аче говоря, чем здоровее стопы, тем лучше организму, и чем здоровее организм, тем крепче стопы.
Ходьба босиком оказывает и на стопу, и на организм в целом следующее целебное воздействие:
• происходит закаливание организма;
• укрепляется нервная система, в том числе и вегетативная, отвечающая за стресс и стрессоустойчивость;
• из организма уходит вредное статическое электричество;
• улучшается циркуляция крови и повышается эластичность сосудов, что является профилактикой варикозной болезни ног;
• стимулируется кровообращение в ногах, а значит, и во всем организме в целом;
• массируются активные точки, при воздействии на которые лечатся многие болезни органов, проецирующихся в эти точки;
• в жару босые ноги выводят из организма избыточное тепло, и становится не так жарко, поэтому в жару босые люди бывают более энергичными и жизнерадостными по сравнению с обутыми;
• летом за счет ухода излишков тепла из босых ног улучшается терморегуляция организма, а зимой ноги лучше согреваются;
• закаливание босых ног тренирует иммунную систему;
• за счет разнообразных тактильных воздействий на стопы стимулируется нервная система: нервные импульсы от подошвы передаются нервным клеткам по всему организму, что благотворно сказывается на развитии мыслительной деятельности;
• снимается стресс, тревожные состояния, депрессия, уныние;
• усиливается энергетика человека;
• регулируется уровень сахара в крови;
• уменьшаются негативные проявления предменструального синдрома у женщин;
• снимается мышечное напряжение и судороги в ногах;
• улучшается сон;
• нормализуется сердечный ритм, снижается артериальное давление;
• укрепляются вышележащие суставы (голеностопные, коленные, тазобедренные);
• улучшается осанка.
Прогулки босиком показаны при следующих заболеваниях:
• хронические боли в суставах и мышцах;
• ревматоидный полиартрит;
• начальные признаки остеопороза;
• судороги в ногах;
• бронхиальная астма и хронические респираторные заболевания;
• синдром беспокойных ног;
• фибромиалгия.
Полезные свойства росы:
• противовоспалительное;
• ранозаживляющее;
• успокаивающее;
• противозудное;
• иммуностимулирующее;
• омолаживающее.
Вечернюю росу собирают и применяют как лекарство при психологических травмах, тревогах и депрессии, а также при лечении ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Очень хорошее антистрессовое воздействие оказывают обливания ног холодной водой или болтание ногами в прохладной воде. Поэтому если вы испытываете чувство тревоги, страх, постоянные эмоциональные переживания или склонность к паническим атакам, чаще используйте этот простой прием или найдите водоем и посидите несколько минут с опущенными в воду ногами для восстановления душевного покоя.
6.3. Почему физические упражнения избавляют от тревоги, улучшают память и минимизируют возможность развития слабоумия и болезни Альцгеймера
Тревоги и страхи – это состояния, которые сопровождают каждого человека в течение всей его жизни. Продолжительные тревожные состояния приводят к депрессии, расстройствам сна, напряжениям и болям в мышцах, костях и суставах, повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС, гипертоническая болезнь) и вызывают расстройства пищевого поведения (такие как анорексия – отказ от пищи и доведение себя до дистрофии, или булимия – неконтролируемый прием большого количества пищи), расстройства пищеварения (запоры, поносы, вздутие живота, изжога, отрыжка, ГЭРБ).
Занятия спортом отвлекают нас от тревожных мыслей. Физические упражнения снижают мышечные напряжения, которые возникают в состоянии тревоги и страха. При страхе, тревоге или агрессии активизируются клетки миндалевидного тела, выделяются гормоны стресса (адреналин, норадреналин, ГАМК – гамма-аминомасляная кислота), что приводит к паническим атакам. Напомню, что миндалевидное тело – это парный орган центральной нервной системы, располагающийся в обеих височных долях полушарий головного мозга и отвечающий за страх. При физических упражнениях выделяются антитревожные нейрохимические вещества, в том числе серотонин (гормон счастья или хорошего настроения), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который восстанавливает нервные клетки головного мозга, и эндоканнабиноиды – вещества, успокаивающие нервную систему. Антитревожные вещества подавляют работу миндалевидного тела, поэтому после физических упражнений наступают приятная усталость и душевный покой.
Хочу также обратить внимание читателя на положительное влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на улучшение когнитивных свойств человека. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это физические нагрузки, при которых упражнения высокой интенсивности сочетаются с упражнениями низкой интенсивности.
На протяжении многовековой истории человечества в разное время разных ученых, философов и врачей интересовала взаимосвязь между здоровым телом и разумом. «В здоровом теле здоровый дух», – писал римский поэт Децим Юний Ювеналис (конец I – начало II века н. э.). Греческий философ Фалес Милетский (637/624–547/558 до н. э.) заявил, что счастливый человек – это тот, кто обладает здоровым телом, находчивым умом и покорным характером. Древнегреческий философ Платон (484/473–348/347 до н. э.) подчеркивал важность физических упражнений для развития ума. Он предположил, что гармоничное совершенство тела, разума и психики может быть достигнуто с помощью физических упражнений. Джозеф Пилатес (1883–1967), известный спортсмен и писатель, верил в то, что для достижения уравновешенности разума и тела требуется нечто большее, чем просто отсутствие болезней, и разработал систему физических упражнений пилатес, определив ее как полную координацию между телом, умом и духом.
За память у человека отвечает определенный участок головного мозга, называемый гиппокампом (в переводе с древнегреческого – «морской конек», ввиду своей похожести на морскую рыбку). Гиппокамп – это парная структура, которая расположена в височных отделах полушарий головного мозга. Гиппокамп выделяет и удерживает в потоке внешних стимулов важную информацию, выполняя функцию кратковременной памяти и функцию последующего перевода ее в долговременную. Еще одной функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственная память), поэтому он активируется каждый раз, когда необходимо удержать в фокусе внимания внешние ориентиры, определяющие вектор поведения.
Гиппокамп участвует в механизмах формирования эмоций. Уменьшение объема гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков болезни Альцгеймера. Многочисленные научные исследования сообщают о прочной взаимосвязи между высокими уровнями физической активности, размером гиппокампа и когнитивными показателями. Иначе говоря, физические упражнения приводят к положительным анатомическим и физиологическим изменениям в головном мозге, а именно увеличивают объем гиппокампа и усиливают мозговой кровоток, что приводит к улучшению пространственной памяти и уменьшению потери мозговой ткани [20]. Научно доказано, что интенсивные физические упражнения способствуют увеличению выработки нейротрофического фактора мозга [21].
BDNF-белок, нейротрофин, который действует на определенные нейроны центральной и периферической нервных систем, помогая выживать появляющимся нейронам, увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов. В головном мозге он активен в гиппокампе, коре и в переднем мозге – областях, отвечающих за обучение и память. В итоге увеличение выработки нейротрофического фактора мозга приводит к увеличению количества нервных клеток и увеличению массы гиппокампа, отвечающего за когнитивные способности человека.
Примерами высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть:
• 60 секунд интенсивной нагрузки на велотренажере и 60 секунд в спокойном темпе. Продолжительность тренировки – 10 минут.
• Интенсивный бег на месте (20 секунд) с переходом на ходьбу на месте (40 секунд). Продолжительность тренировки – 5 минут.
• 4 минуты интенсивной нагрузки на беговой дорожке и 4 минуты отдыха.
• Чередование быстрого бега с ходьбой между уличными фонарями.
6.4. Как создать настрой на выздоровление от разных болезней
Все мы в течение своей жизни чем-нибудь заболеваем: кто-то болеет чаще, кто-то реже, тяжело или легко, продолжительно или недолго. Заболев, мы используем массу разных лекарств, рассчитывая на их эффективность и профессионализм врача, и это правильно. При этом мы забываем об исключительной возможности нашего организма помогать самому себе выздоравливать, настраивая связи между нервной системой и больными органами. По выражению Гиппократа, на которого я постоянно ссылаюсь, «мозг человека содержит причину многих болезней», и задача человека заключается в том, чтобы научиться управлять системой «мозг – больной орган», используя свои физиологические возможности, данные ему от рождения.
Настрой – это точно сформулированная мысль о своем состоянии, облеченная в слова и усиленная искренним эмоциональным чувством, направленным на выздоровление от душевных или телесных расстройств, которая будет выступать в роли целебного средства. Настрой, направленный на выздоровление больного органа, меняет его анатомические и функциональные свойства. Настраивая себя на выздоровление, мы включаем воображение – способность психики создавать образы, представления и модели, в том числе относящиеся к собственному телу и духовному миру. Древние люди говорили, что «сильное воображение порождает событие». В переводе на простой язык эти слова звучат так: если очень сильно что-то захотеть и вообразить, что это у тебя есть, ты это и получишь.
Благотворность влияния воображения на человеческий организм связана с физиологией высшей нервной деятельности человека, и в частности с сигнальными системами. Сигнальные системы – это общая система условных связей, объединяющая первую (сенсорную, или чувствительную) и вторую (понятийную) системы сигналов в головном мозге, которые обеспечивают нормальное приспособление человека к окружающей среде. Понятие сигнальной системы введено академиком И. П. Павловым. Обе системы тесно взаимодействуют друг с другом, воспринимая сигналы из внешнего мира.