Обменявшись откровениями внутри мини-групп, пары вновь собираются в единый коллектив, и каждый участник демонстрирует всем присутствующим какой-нибудь существенный элемент из своих фантазий.
Неделю напролет старайся как можно больше времени уделять мечтаниям! Но в совокупности они не должны походить на горсть раскатившихся горошин, а составить нечто определенное: пофантазируй о том, как изменилась бы в лучшую сторону твоя жизнь, если бы ты был ассертивным человеком. Создай список из шести наиболее значительных отличий воображаемой жизни от действительной и повесь его в своей комнате на самом видном месте.
Глава 9ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 2
1) Прогулка
Ведущий предлагает, чтобы каждый участник припомнил среди своих знакомых человека, отличающегося чрезвычайно пассивным поведением, вчувствовался в такого человека и изобразил, как тот прогуливался бы по залу между присутствующими. Имитатор должен обдумать и по возможности безошибочно воспроизвести все движения тела, жесты и позы имитируемой особы. В какой-то момент ведущий произносит: “Стоп!” — и просит всех оглядеться вокруг, присмотреться к соседям, а потом поочередно рассказывать об увиденном: как люди стояли, как прохаживались, где держали свои руки (в карманах, под мышками, под шалью на груди, за спиной), куда устремляли глаза (в пол, в окно, к плинтусам, к двери, на стены или на других людей), кто ссутулился, кто нахмурился и т. д.
Затем это упражнение повторяется с новым условием: среди своих знакомых надо выбрать неутомимого “агрессора” и без пережимов представить его всей группе.
И еще раз упражнение повторяется: теперь нужно вспомнить и изобразить перед участниками занятия “эталон ассертивности”.
2) Агрессивность, пассивность и ассертивность
Участники занятия делятся натри подгруппы. Одна составляет письменную характеристику агрессивного типа поведения, включая в нее соответствующие ключевые слова и выражения, а также невербальные признаки. Другая пусть сделает то же самое для пассивного типа поведения, а третья — для ассертивного.
Через некоторое время эти три “отряда” объединяются. Результаты их трудов докладываются всей группе, в прениях по каждому докладу разворачивается сравнительный анализ, после чего большинством голосов выносится резолюция: что должно, а что не должно войти в окончательные тексты плакатов, которые надлежит вывесить на стене как открытые взору “шпаргалки” (впрочем, можно называть это и “справочником”). Если непреодолимые трудности мешают группе разработать собственный подробный “справочник”, то разрешается скопировать на плакат для всеобщего обозрения таблицу “Три типа поведения”, данную в начале главы 2 моей книги.
Тебе тоже доступно упражнение “Прогулка” во всех трех вариантах, но выполнять его надо перед большим зеркалом, затем сам себе будешь рассказывать (при желании — молча, то есть мысленно) и анализировать: что же ты там увидел? На следующей неделе займись сбором вербальных и невербальных признаков разнотипного поведения других людей. Интересно, много ли дополнительных записей в мою таблицу “Три типа поведения” (см. главу 2) тебе удастся сделать?
Глава 10ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 3
У каждого участника занятий должен быть свой экземпляр перечня “Права ассертивного человека” (см. начало главы 3). Пусть группа разобьется на двойки, и в каждой паре люди по очереди, членораздельно читают этот перечень друг другу вслух.
Я убедилась, что данные в нем формулировки допустимо при чтении слегка изменять, если это помогает тому или иному утверждению звучать доходчивее. Пункт 1 можно модифицировать, к примеру, так:
Я имею право добиваться того, чего хочу (отдавая себе отчет в том, что у партнера есть право сказать “нет”).
А концовку пункта 2 — перефразировать так:
...и право выражать их, сообразуясь с характером ситуации.
Слушающая половина пары должна любым путем обозначить свое согласие с тем, что у читающей половины действительно есть такое право. Невербальные способы: кивнуть головой, поощрительно улыбнуться, пожать читающему руку или однократно хлопнуть по предплечью и т. п. Вербальная альтернатива — произнести с чувством, с толком, с расстановкой реплику вроде:
Да, у тебя есть право иметь личные суждения, чувства и эмоции по любому поводу, а также право выражать их, сообразуясь с характером ситуации.
Предлагаемая методика изучения перечня прав имеет целью установление в каждой паре так называемой положительной обратной связи (термин применяется в биологии, а также радиотехнике, психологии, других прикладных науках и обозначает фактор, способствующий усилению интенсивности какого-либо процесса), которая наилучшим образом помогает тому, кто наталкивается на разнородные препятствия при усвоении этих прав, а также в последующем владении и распоряжении ими.
После аккуратного и обстоятельного прочтения перечня логично посвятить минут десять разбору затруднений, которые, возможно, возникли у членов группы в процессе выполнения описываемого упражнения. Хорошо, если кто-нибудь попробует рассказать о последствиях нарушения каких-либо прав во взаимоотношениях с другими людьми.
Затем пусть каждый (с помощью остальных) выберет себе из перечня одно право, которым будет практически овладевать, тренируясь уже не в зале ваших занятий, а в “боевых условиях” на протяжении всей следующей недели.
Обычно я советую каждому будущему “бойцу” соорудить большой плакат, связанный с выбранным правом, для вывешивания в доме или в офисе. (Можно вместо плаката “отчеканить” формулировку этого права на семи страницах перекидного календаря, отображающих рабочие и нерабочие дни грядущей недели.) Мой опыт свидетельствует: очень полезно разместить такое письменное напоминание там, где его видят и другие люди, которые поддерживают твое стремление измениться.
Перечень прав ассертивного человека, данный в начале главы 3, прочитай себе вслух медленно и вдумчиво. Отметь пункты, содержащие права, приобретение которых тебе кажется делом трудным или вовсе дерзким (опасным). В подробностях вспомни и зафиксируй в записной книжке факты, когда игнорирование, нарушение или попрание того или иного из этих прав не позволило тебе достичь желанного успеха.
Очень важно повесить перед собой на видном месте письменное изображение сути “трудных” прав.
Выбери одно из них “лозунгом” будущей недели, назначь себе цель, увязанную с его сутью. Отрази выбор и цель опять же в записной книжке. Расскажи о цели приятелю или коллеге, попроси у него поддержки, а взамен предложи свою помощь в слежении за соблюдением его прав. Я еще не встречала людей, которые отказались бы от подобной помощи, — ведь любой человек без обмана может всегда констатировать, что хотя бы одно из его прав нарушается!
Если ни один пункт в перечне не представляется тебе сомнительным или опасным, то организуй процесс всестороннего обдумывания и усвоения их — по одному в неделю. В течение десятой, например, недели тщательно следи за соблюдением как собственного права иметь личные секреты, так и прав на личные секреты, принадлежащих окружающим людям. Помечтай, насколько прекрасной стала бы твоя жизнь и жизнь окружающих, если бы права ассертивного человека были признаны повсеместно и полностью.
Глава 11ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 4
Время от времени можешь назначать в своей группе “вечер комплиментов” (или “десятиминутку”, или “двух-часовку”, к примеру), когда они должны сыпаться направо и налево. Не забывай: частенько бывает одинаково трудно и принимать, и дарить комплименты, не испытывая неловкости, как и положено ассертивному человеку! Люди устроены так, что всегда рады услышать приятное слово, и теория ассертивности поощряет комплименты при любом удобном случае, однако для начала лучше предложить участникам занятий письменный вариант обнародования взаимных похвал.
Вот два моих излюбленных способа реализации этого варианта:
1) к спине каждого члена группы прикрепить лист плотной бумаги; прохаживаясь по залу туда и сюда, ты подходишь к понравившемуся человеку сзади и пишешь ему свои “дифирамбы” — хоть прозой, хоть стихами;
2) ко дню окончания курса или по иному поводу (в канун Рождества Христова или на пасхальной неделе, в Праздник смеха или Хэллоуин) завести для каждого члена группы специальный табель (а то и альбом), в котором вправе записать свое положительное мнение (отзыв, поздравления, пожелания) в адрес этого человека любой из членов группы. Затем адресат возьмет свой табель — и представь, сколько наслаждения может получить!
На протяжении целой недели ежедневно отмечай в записной книжке: сколько всего ты отпустила комплиментов, сколько из них было принято и сколько отклонено.
Для будущих недель запланируй: каждый день количество отпущенных комплиментов увеличивать на единицу, фиксировать, как они были приняты, и наблюдать за своим настроением.
Каждый член группы должен ответить себе на следующие вопросы.
• “Что в моей фигуре и какие характеристики моего интеллекта (мышления) мне особенно нравятся?”
• “Что я делаю лучше, чем другие?”
• “Какими своими способностями я могу гордиться?”
• “Что самое трудное сделал я в своей жизни?”
• “Что мне импонирует в собственной индивидуальности?”
• “Чем в своей жизни я горжусь больше всего?” Полезно бывает письменно изложить ответы на листе бумаги и затем прочитать их всем присутствующим без неловкости, с уверенной радостью за себя, такого хорошего. Приветствуется намерение “докладчика” сообщить еще что-нибудь о личных достижениях, а потом пусть группа выскажется о некоторых из них.