Избавиться от внезапной боли в грудной клетке достаточно просто. Кому-то это может показаться не столь быстродейственным, но после ночного сна вы почувствуете на 50–70 % меньшую боль. Ещё одна процедура на следующий день, и от боли останутся только воспоминания.
5. Предупреждение и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника с помощью написания китайского иероглифа, означающего «феникс»
Болезни шейного отдела позвоночника, такие, как люмбаго, часто встречаются у пожилых людей. Растяжения или травмы приводят к заболеваниям нервов и кровеносных сосудов головы, шеи, конечностей, грудной клетки, спины и внутренних органов.
Те, кто страдает заболеваниями шейного отдела позвоночника, часто не в состоянии свободно выполнять движения шеей.
Для лечения таких заболеваний в западной медицине часто пользуются принципом гравитационной силы, чтобы ослабить давление, в то время как в китайской традиционной медицине пользуются массажем, позволяющим укрепить шейный отдел позвоночника.
Китайский народ ещё в давние времена разработал особый метод предупреждения и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, заключающийся в написании в воздухе головой иероглифа
, обозначающего в китайском языке «феникс».
Для достижения необходимых результатов следует выполнять приведённые ниже упражнения.
1) Растирание плеч и шеи: вытяните руки и разотрите пальцами плечи 30 раз, левое плечо правой рукой, а правое левой (рис. 10–27).
2) Несколько раз оттягивайте вверх и месите точки цзянь-цзин (рис. 10–28).
3) Смотреть налево и направо: сперва поверните голову влево и посмотрите назад. Движение должно быть медленным, а его амплитуда максимально возможной. После этого поверните голову вправо, и посмотрите назад аналогичным образом (рис. 10–29, 10–30).
4) Вытягивать шею назад: слегка опустите голову, а потом медленно оттяните её назад. Когда голова будет вытянута максимально, с силой сожмите мышцы шеи и затем вернитесь в исходное положение. Выполните всё упражнение 20 раз (рис. 10–31).
5) Медленно поворачивать шею: движение должно быть медленным, а амплитуда движений постепенно нарастающей. Повторите движение 5–10 раз (рис. 10–32).
Этот комплекс упражнений для шеи достаточно прост и лёгок в изучении. Он отличается от метода с использованием гравитационной силы, принятого в западной медицине, но не уступает ему в улучшении мышечной силы и прочности шеи.
Эти разогревающие упражнения предшествуют написанию в воздухе головой китайского иероглифа
(рис. 10–33).
Написание выполняется следующим образом.
Шейный отдел позвоночника будет в качестве основы вращения. Расслабьте, насколько возможно, голову, покачайте её на шее и напишите в должной последовательности все черты старого написания иероглифа
, черту за чертой, наиточнейшим образом. При выполнении упражнения амплитуда движений должна быть максимальной, во всей полноте задействуйте голову и шею.
Порядок написания черт: первой рисуется
, затем
, после этого горизонтальная черта в середине
, далее следует часть иероглифа, обозначающая птицу
, которая пишется следующим образом: сперва
, потом
, затем
, далее три горизонтальных черты
, за которыми идёт
, и, наконец, слева направо ставятся четыре точки
.
Вероятней всего, причиной для выбора именно этого иероглифа
, послужило то, что он связан с удачей. В древности фениксы считались как царём, так и царицей всех птиц. У них прекрасные перья, и самца называют «фэн», а самку – «хуан». Они часто выступают как символы удачи. Однако в данном случае, возможно, большую роль сыграло наличие в иероглифе сложных черт, требующих для своего написания движений в разные стороны, как по горизонтали, так и по вертикали, наклонных и крючковатых, а также точек. В результате всем частям шеи приходится двигаться во всевозможных направлениях, и таким образом все её мышцы и суставы глубоко прорабатываются.
Выполнив упражнения для шеи, напишите головой три раза иероглиф «феникс». Если выполнять это два—три раза в день, не заметить положительный эффект вы просто не сможете.
6. Постукивание для лечения бессонницы
Люди, занятые умственным трудом, часто страдают от бессонницы, из-за того что их перенапряжённый мозг и избыточное общее напряжение вызывают сбои в работе центральной нервной системы, а это сказывается на сне. Бессонница часто приводит к головокружениям, звону в ушах и изнеможению. В тяжёлых случаях это может сорвать работу и подорвать здоровье.
Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной бессонницы является функциональный дисбаланс между сердцем и почками.
Сердце управляет умственной деятельностью. Когда сердце испытывает нехватку или теряет энергию, это приводит к потере памяти и сна. Почки управляют репродуктивными эссенциями. Если есть недостаток репродуктивных эссенций, человек становится вялым, меньше спит и легко пробуждается.
Для предупреждения бессонницы в Китае традиционно применяют постукивание. Оно помогает наладить равновесие между внутренними органами, снять излишнее возбуждение и подавленность благодаря постукиванию по меридиану сердца шао-инь на руке и меридиану почек шао-инь на ноге. Ритмичное постукивание оказывает лёгкий стимулирующий эффект на меридианы сердца и почек, помогая таким образом укрепить селезёнку, улучшить питание сердца, восполнить жизненно важные эссенции почек и нормализовать процесс сна. Практика показывает, что если настойчиво применять профилактическое постукивание, то проблем с бессонницей не возникает.
Люди, страдающие бессонницей, могут опробовать этот метод на себе.
Постукивание не сложно, и ему легко научиться. Оно включает в себя четыре приведённых ниже упражнения.
Упражнение 1: постукивание ног.
Сядьте и вытяните ноги. Постукивайте обеими руками по внутренней поверхности ног (где проходят меридианы селезёнки, почек и печени) и по внешней поверхности ног (где проходят меридианы желудка и желчного пузыря). Последовательно постукивайте обе поверхности ног от паха до лодыжек (рис. 10–34).
Упражнение 2: постукивание поясницы.
Сядьте и вытяните ноги. Положите кисти рук тыльными сторонами по обеим сторонам поясницы. Выполняя постукивание по пояснице, естественно и без особых усилий наклоняйте её вперёд и назад (рис. 10–35).
Упражнение 3: постукивание шеи и плеч.
Сядьте и выполните постукивания кончиками пальцев правой руки по левой стороне шеи, начав за ухом, вдоль боковой поверхности до того места, где начинает выдаваться трапециевидная мышца, переходящая в левое плечо. Затем проделайте аналогичную процедуру пальцами левой руки с правой стороной шеи. Делайте это попеременно (рис. 10–36).
Упражнение 4: постукивание предплечий.
Сядьте и выпрямите левую руку горизонтально ладонью вверх. Постукивайте левое предплечье со стороны мизинца (где проходит меридиан сердца) от локтя до запястья ладонной поверхностью пальцев правой руки. Затем проделайте аналогичную процедуру с правым предплечьем пальцами левой руки. Продолжайте попеременно постукивать оба предплечья (рис. 10–37).
Выполняйте вышеописанные терапевтические постукивания ежедневно утром и вечером. Один комплекс занимает около 15–20 минут: по пять минут на каждое из упражнений 1, 3, 4, и три минуты на упражнение 2.
На что следует обратить внимание:
[1] Расслабьте тело, сохраняйте тишину и спокойствие, дышите ровно, подсчёт повторений ведите про себя.
[2] Постукивания должны выполняться с умеренной силой и ритмом. Не прилагайте слишком большой силы, а все болезненные ощущения, онемение, припухлость и разогретость, возникающие в результате постукиваний, должны исчезать в течение 15 минут после окончания процедуры.
[3] После постукиваний, слегка потянитесь поясницей, ногами, головой и шеей.
[4] Не приступайте к упражнению, если какая– или какие-либо из областей воздействия поражены кожным заболеванием, припухли или инфицированы.
В качестве дополнительного средства, помогающего ускорить процесс засыпания для тех, кто испытывает с этим трудности, можно предложить набор упражнений цигун, основанных на самовнушении. Самовнушение достаточно просто и легко для осуществления. Для его выполнения достаточно лишь лечь в кровать. Однако это должно быть самым последним, что вы делаете перед отходом ко сну. Те, у кого хронический бронхит и кашель с мокротой, должны предварительно избавиться от мокроты.
Лягте на спину, ноги вытянуты, пятки вместе, руки возле бёдер. Необходимо максимально расслабить все мышцы тела и закрыть глаза. Дыхание естественное. Самым важным здесь является освобождение ума от всех отвлекающих мыслей и приведение вашего головного мозга в состояние покоя. Мысленно сосредоточьтесь на дань-тянь (около 5 см ниже пупка). Поскольку точно определить эту точку зачастую оказывается непростой задачей, то можно вместо этого воспользоваться другим, простым и эффективным методом, сосредоточив свой ум на большом пальце ноги (либо на левом, либо на правом – на ваш выбор).
Это позволяет уснуть в течение нескольких минут. Если метод не срабатывает, то, вероятней всего, ваш мозг ещё не утих и не успокоился, а ум толком не сосредоточился на большом пальце ноги. Если это так, то продолжите упражнение, и вам удастся уснуть.
7. Упражнение для устранения болей в плечевом суставе
Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.
В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом.