В этот момент я могу включить женственно звучащую музыку и попросить человека или группу танцевать или двигаться под музыку в течение одной или двух композиций, просто чтобы помочь процессу воплощения и укоренения.
Через некоторое время позвольте движениям замедлиться и мягко ощутите ваше внутреннее пространство. Обратите внимание на ваше восприятие мира с женской точки зрения.
Медитация заканчивается, когда человек ложится на спину в «восприимчивой» позе, с раскинутыми руками и ногами и отдыхает.
В конце этой медитации полезно поделиться своим опытом с другим человеком, который также участвовал в ней.
Медитация: исследование мужественности
В некотором смысле эта медитация повторяет процесс исследования женственности, но имеет свои особенности.
Стоя в расслабленной и непринужденной манере с закрытыми глазами, почувствуйте свой внутренний мир. Почувствуйте свои ноги на земле, как легко вы можете ощутить поддержку пола. Обратите внимание на расслабление, которое от этого возникает.
Перенесите вес немного так, чтобы бо́льшая его часть пришлась на правую ногу. Уделите время тому, чтобы почувствовать контакт правой ноги с полом. Замечаете ли вы какие-либо внутренние сдвиги ощущений или восприятия, выполняя это простое действие?
Когда мы сосредотачиваемся на правой стороне своего тела, мы как бы открываем дверь нашей мужской части.
Позвольте себе ощутить от пола вверх всю вашу правую ногу, в том числе и правое бедро. Почувствуйте силу в ней, как эта нога хочет увлечь вас чувством цели и направления вперед, в жизнь.
Позвольте ощущению переместиться вверх по вашему телу в область таза. Обратите внимание, что вы чувствуете здесь. Дышите глубоко, в нижнюю часть живота, заметьте, как в области малого таза возникает больше чувствительности.
Перенесите вашу осознанность вверх по правой стороне в область чуть ниже грудной клетки. Дышите в эту область. Здесь находится ваша печень, и хотя мы не часто напрямую чувствуем этот орган, он находится с правой стороны и связан с нашей мужской сущностью. Печень также связана с чувством силы, жизнестойкости и выражением гнева. Когда мы подавляем свой гнев, он негативно влияет на нашу печень, делая ее вялой и токсичной.
Что вы замечаете, сосредоточившись здесь? Вы можете почувствовать агрессию, гнев или разочарование. Если это так, топайте правой ногой и издавайте звуки.
Это часто привносит в комнату мощный прилив жизнеспособности, страсти и волнения.
Теперь перенесите свою осознанность через правую сторону груди, делая глубокие вдохи и позволяя грудной клетке расширяться. Пусть энергия распространяется через правое плечо и вниз по правой руке. Позвольте вашей правой руке сжаться в кулак и дышите глубоко.
Чувствуя всю правую сторону тела, позвольте ей двигаться так, как она хочет. Мужская сторона обладает глубинным стремлением к свободе. Мужественному не нравится, когда его сдерживают.
На данном этапе процесса я часто включаю энергичную музыку, африканские барабаны или техно и поощряю сильный танец как выражение свободы. Он может получиться довольно диким.
Мужская энергия часто подавлена годами сдерживания и утратой уверенности. По своей сути она не является ни разочарованием, ни злостью, но она стала такой из-за нашего общественного воспитания. Так, часть путешествия в мужественность лежит через освобождение от сдерживаемой агрессии, разочарования или гнева.
Я часто намекаю людям, что, в то время как женское содержит качество молитвы, капитуляции и любви, мужское содержит качество направления, цели, ясности и медитации.
По окончании этой медитации я прошу людей посидеть в тишине некоторое время, чувствуя свою прямую спину и твердое укорененное и достойное внутреннее присутствие.
Как и в опыте женственности, лучше всего закончить путешествие в мужественность, поделившись своим опытом с другим участником или уделив время записи любых идей, образов или чувств, возникших во время медитации.
Сессия с женщиной: решаем вопросы женственности
Существует множество способов работы в индивидуальных сессиях с мужскими и женскими аспектами, в зависимости от исследуемых вопросов и уровня внутреннего развития клиента. Ниже приведен простой пример сессии, позволившей мужской и женской сторонам вступить в диалог друг с другом.
Я предпочитаю проводить такого рода сессии, сидя на полу на подушках, но можно сесть и на стулья. Клиент берет три подушки: одна представляет собой нейтральную позицию или позицию наблюдателя; вторая выражает женскую сторону; третья – мужскую.
Когда клиент садится в нейтральном положении, подушка слева представляет женское, подушка справа – мужское.
В качестве примера я буду использовать сеанс с Изабеллой, успешным итальянским адвокатом. На самом деле я провел Изабеллу через три индивидуальных сессии, но собираюсь сжать их в одну историю.
Я приглашаю Изабеллу сначала сесть на женскую подушку и, когда она готова, спрашиваю о ее ощущениях: как она себя чувствует в своем теле, мыслях и эмоциях.
Изабелла: «Я чувствую себя очень маленькой, и мне довольно неудобно в себе. Я чувствую, что мне нужно что-то, но даже думать об этом стыдно, не говоря уже о том, чтобы сказать вслух».
Рафия: «Хорошо, не торопись… продолжай ощущать свое тело и позволь любым чувствам быть».
Изабелла: «Я не чувствую себя здесь в безопасности. Я слышу много голосов в голове, которые говорят мне не делать этого».
Рафия: «У тебя есть какие-либо идеи, что может помочь тебе ощутить себя в безопасности и расслабиться?»
Изабелла сразу же указывает на мужскую подушку.
Рафия: «Хорошо, кажется, тебе необходимо посидеть на этой подушке».
Изабелла буквально перепрыгивает через пространство между подушками и со вздохом облегчения приземляется на мужскую подушку. Она улыбается.
Изабелла (как мужчина): «Теперь я чувствую себя как дома. Вот где я хочу быть. Здесь безопасно, привычно и удобно, здесь я „живу“!» (усмехается)
Я замечаю, что она сидит очень прямо, расслабленно, но с каким-то налетом сложности.
Рафия: «Кажется, ты довольно сильный парень. Это так? Похоже, ты знаешь, чего хочешь и куда идешь, ты чувствуешь, что тебе все очень понятно… не так ли?»
Изабелла начинает описывать свою жизнь в деталях… как она никогда не проигрывает дело в суде, всегда знает, что нужно делать, как сильно она любит выигрывать дела, как мгновенно замечает недостатки в аргументах других юристов.
Рафия: «Что этот парень испытывает по отношению к женской стороне, сидящей на другой подушке, чувствующей себя беззащитной и маленькой?»
Изабелла: «Ну, она ни на что не годна. Она всегда была слабой и нуждающейся. Честно говоря, в моей жизни ей нет места. Последнее, чего бы мне хотелось, так это видеть рядом плачущую, несчастную женщину».
Рафия: «Интересно, что будет, если мы дадим ей время выговориться? Готов ли ты выслушать ее, не мешая?»
Мужская сторона Изабеллы соглашается и даже говорит, что ему интересно узнать, что она хочет сказать. Изабелла перемещается на женскую подушку и на этот раз ведет себя более оживленно. Она сидит в зажатой позе, но начинает обретать свой голос, выражая чувства, потребности и то, чего она хочет.
Изабелла (как женщина): «Я так устала от того, что он осуждает меня, а я делаю вид, что завишу от него. Я чувствую, что была у него в плену и сыта этим по горло. Я хочу жить своей жизнью. В конце концов, я здесь женщина. Власть этого парня надо мной должна прекратиться. Мне нужно больше места, я устала от его постоянного осуждения!»
В этот момент ее голос дрогнул, и она начала плакать, держа одну руку на сердце, а другую над областью матки. Плач, начавшийся скорее как скулеж, быстро перерос в очень глубокие, разрывающие сердце рыдания, пока в один прекрасный момент она не начала выть от боли. Она сказала мне, что у нее в матке болезненные фиброзные кисты, что ее отношения с мужем – полная катастрофа, что она ненавидит проводить все свое время в залах судебных заседаний.
Она начала кричать на свою мужскую сторону, говоря, что она нуждается в его поддержке, а не в его доминировании, бесконечных осуждениях и критических замечаниях. Когда все эти эмоции находят свое выражение, весь ее вид начинает светиться здоровым сиянием, и она даже начинает лопаться от смеха над абсурдностью всего происходящего.
В этот момент я прошу ее снова поменять подушки, чтобы послушать, что хочет сказать мужская сторона. Как только она садится на мужскую сторону, становится очевидно, что нечто существенное было услышано и осознано.
Изабелла (как мужчина): «Мне очень понравилось (имеются в виду ее сильные эмоции). В этот момент я почувствовал влечение к ней. Я хочу, чтобы она была такой все время. Я хочу узнать больше о ней и найти способ ее поддержать».
Сессия прошла еще несколько «раундов» на каждой подушке, перетекая в глубокий разговор, раскрывающий старые раны, воспоминания, начиная приобретать характер взаимного уважения, даже немного кокетливый. Как пара, застрявшая в привычном шаблоне отношений, они, наконец, раскрыли глаза и увидели друг друга в новом свете.
Изабелла сидит на нейтральной подушке, и ей в голову приходит новая идея.
Изабелла: «Я знаю, что собираюсь делать. Я не хочу отказываться от работы адвоката – она мне нравится – но мне действительно необходимо освободить больше пространства для своей женской стороны. Я куплю две пары наручных часов. Одни из них будут часами власти, большими, темными и массивными. Другие будут очень женственными, изысканными, нежными и красивыми. Я установлю два крючка рядом с входной дверью моего дома и, уходя на работу в первой половине дня, буду надевать свои агрессивные часы и быть только такой. Возвращаясь домой, первое, что буду делать, – это снимать их и надевать женственные часы. Затем я буду переодеваться во что-то, что заставляет меня чувствовать себя женственной и красивой – возмутительно женственной. Я собираюсь посмотреть на то, как украшен дом, и выделить хотя бы одну комнату с женственным дизайном с точки зрения мебели, цветов и освещения».