Поговорим о правильном питании для профилактики и лечения остеопороза. Прежде всего, с пищей в организм должно поступать достаточно кальция. В юности – не менее 500 мг в сутки, в зрелом возрасте – до 1 г в сутки.
Избегайте различных минеральных комплексов, совмещенных в одном флаконе, поскольку кальций и железо мешают усвоению друг друга. Хорошие источники кальция – мясо, гречневая и овсяная крупа, горох, сельдь, сардины, икра рыбная, соя, субпродукты, костный мозг, сыр, брынза, творог, молоко и его производные, миндаль. Из напитков полезны простокваша, кефир, айран, кипяченое молоко, мацони, катык – все это в теплом или горячем виде.
Для правильного усвоения кальция нужен витамин D3. Процесс его образования очень сложен – необходимо воздействие на организм ультрафиолетовых лучей. К сожалению, солнечных дней в европейской части страны очень мало, поэтому нехватка ультрафиолета приводит к дефициту витамина D3, что, в свою очередь, уже не способствует усвоению Ca в кишечнике и выбросу его в кровь. Поэтому старайтесь есть больше рыбы, чаще бывать на солнце. Ежедневное употребление красного сухого вина в дозе от 100 до 300 мл (за день, а не за прием) уменьшает скорость потери минеральной плотности костной ткани. В дневном рационе беременной женщины, кормящей матери, людей с явными признаками остеопороза обязательно должны быть 0,5 л горячего молока; 50-100 г творога со сметаной, 10 г твердого сыра.
Необходимо присутствие в нем мяса и рыбы. Также можно использовать натуральный кальций, содержащийся в яичной скорлупе, сейчас он свободно продается в аптеках. Рыбий жир содержит много витамина D, что способствует усвоению кальция, поэтому рекомендую принимать его сразу после еды, богатой Са. Полезно также употребление печени (желательно в полусыром, слегка обжаренном виде), костного мозга, икры рыб, яиц всмятку. Салаты лучше заправлять сметаной или оливковым маслом. Они способствуют усвоению Са в тонком кишечнике.
Условием всасывания кальция в организме является достаточное количество магния. Последний имеется в бобах, гречке, коричневом рисе, тыкве, орехах, кунжуте, подсолнечных и тыквенных семечках. Из природных источников кальция необходимо отметить каменное масло и мумиё, йод. Их следует чаще принимать зимой и весной.
Усваивать кальций организму помогают обычная ходьба и длительные пешие прогулки (особенно в солнечные дни), которые улучшают кровоток в костях, суставах, сухожилиях и мышцах. Движение – лучшее лекарство от остеопороза.
Пожилые люди с активной жизненной позицией, оптимисты, любящие ежедневные прогулки, не потерявшие вкуса к жизни, ограждают себя от переломов, инвалидизации. Чтобы кости не старились, не теряйте здоровый интерес к противоположному полу. Пока в ваших глазах сохраняются блеск и задоринка, телу не страшны любые недуги.
Глава 8. Питание и здоровье
Основным условием правильного питания является воспитание привычки не употреблять еду, пока не переварилась предыдущая порция. Если продукты несовместимы, это может привести к несварению и расстройству желудка. Непривычная и не ко времени съеденная пища также ведет к подобным проблемам. Тем не менее, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, тем, кто постоянно употребляет масло, у кого хороший желудок, молодым, физически сильным, привычным к грубой пище, от однократного приема несовместимых продуктов не будет особого вреда.
В тибетской медицине вся пища разделяется на «легкую» и «тяжелую». «Легкую» можно есть досыта, «тяжелую» – в два раза меньше. Мерой может служить то количество, которое легко и быстро переваривается. С точки зрения тибетской медицины, пища питает тело, порождает тепло. Если есть меньше, чем требуется, то пропадает сила, появляются болезни, вызванные расстройством конституции ветер. А если больше, возможно развитие несварения, увеличение веса и накопление слизи.
Пища воздействует на основные физиологические системы организма, усиливая или ослабляя их деятельность. Причем разные пищевые продукты и приготовленные из них блюда влияют по-разному – пища способна вылечить, но может оказаться и ядом.
Мы строим свое тело из того, что едим. Питание влияет даже на наши эмоции, настроение, ум, храбрость, успехи. Пища формирует новые клетки всех органов тела, от которых зависят жизненные процессы и гармония в организме.
Влияние пищи на человека исследуется посредством вкуса. Поэтому в тибетской медицине при назначении диеты и лекарств им придают большое значение. На протяжении суток человек должен получать все шесть вкусов (горький, кислый, соленый, острый, сладкий, вяжущий). Считается, что энергию тепла (ян) или холода (инь), заложенную в пище, люди распознают с помощью вкусовых рецепторов.
Вкусы в тибетской медицине
Большое внимание в тибетской медицине уделяется вкусам. К сладкой пище она относит любую приятную на вкус, т. е. не обязательно ту, которая, как все привыкли думать, содержит сахар. Ее приятно пробовать, возникает желание съесть еще кусочек. В тибетской медицине сладкими (приятными на вкус) считаются самые разнообразные продукты. Например, мясо, рыба, морепродукты, орехи, хлебобулочные изделия, свекла, морковь, баклажаны, кабачки, картофель, капуста, арбуз, дыня, груша и т. д.
Сладкое подавляет ветер и желчь и, как правило, порождает слизь. Именно поэтому его не рекомендуют людям с конституцией слизь: «избыток сладкого порождает слизь, ожирение, угнетает тепло, тело толстеет, появляются мочеизнурение, зоб…» (здесь и далее – цит. по «Чжуд-ши»). В то же время «сладкое укрепляет, увеличивает силы тела, оно полезно старикам, детям, истощенным болезнями, разговорами, физическими нагрузками, при болезнях горла и легких; телу дает крепость, затягивает раны, улучшает цвет». Такая пища обостряет восприятие, удлиняет жизнь, питает, изгоняет яды (естественно, все в разумных пределах).
Кислая пища угнетает слизь, но усиливает желчь. Кислое способствует перевариванию пищи, обостряет осязание, обоняние, улучшает состояние конституции ветер. При избытке кислого возникают слабость, жажда, головокружение, обостряются кожные болезни.
Соленое подавляет ветер и слизь и возбуждает желчь. Соленый вкус способствует образованию тепла в организме. Он «вытягивает затвердевшее, застаревшее, закупорившееся, в компрессах вызывает потоотделение и тепло» (вспомним в этой связи любимое народное средство – компрессы из соли). В то же время избыток соленого старит: приводит к поседению, морщинам, упадку сил, выпадению волос и облысению. Кроме того, излишек соленого уменьшает массу тела, вызывает жажду, некоторые кожные болезни, обостряет заболевания желчи, крови.
Горькое угнетает желчь, усиливает слизь и ветер. С его помощью лечат потерю аппетита, обмороки, болезни желчи, инфекции, отравления, раны. Кроме того, оно «проясняет сознание, лечит болезни грудных желез и потерю голоса. Избыток его истощает силы тела».
Жгучее (острое) подавляет ветер и слизь, возбуждает желчь. В чрезмерном количестве может вызвать «легкий и жесткий» ветер. «Жгучее лечит болезни гортани, сужения горла, язвы, вызывает тепло, улучшает пищеварение, аппетит, сушит жир и гной, раскрывает сосуды. При избытке жгучего уменьшаются семя и силы тела, появляются дрожь, обмороки, боли в пояснице и спине». Также избыток жгучего лишает тело гибкости.
Вяжущее угнетает желчь и возбуждает слизь и ветер. Оно сушит гной, кровь, желчь, заживляет раны, улучшает цвет кожи, придает блеск. Но «при избытке его скапливаются слюни, сохнет кал, вздувается живот, болит сердце, стягиваются жилы». Излишек вяжущего вкуса вызывает запоры, слабость.
Как выявили современные исследователи, среди которых доктор медицинских наук, профессор Лев Хунданов, четыре вкуса – сладкий, кислый, соленый, горький имеют определенную органотропность. Так, вкус сладкий, в первую очередь, доходит до поджелудочной железы, вкус кислый – до печени, вкус соленый – до почек и горький вкус – до сердца». (Здесь можно вспомнить о рекомендации при болезнях сердца употреблять мускатный орех.) Сопоставив тибетские рекомендации с современной информацией о механизме действия, метаболизме различных химических соединений, поступающих или образующихся в организме, ученые сделали вывод, что «химические вещества, обладающие кислым вкусом, осуществляют запрос на функциональную активность печени, соединения, обладающие горьким вкусом, стимулируют функцию сердца, а соединения, имеющие соленый вкус, активизируют функцию почек».
Вкус любого сладкого (приятного на вкус) продукта можно изменить с помощью соли, перца, приправ, соусов, специй. Не пренебрегайте пряностями, они полезны для органов пищеварения и помогут скорректировать ваше жизненное начало (конституцию ветер, желчь или слизь). С точки зрения тибетской медицины, сладкая на вкус (так называемая приятная) еда порождает слизь, болезни холода, охлаждает кровь и способствует развитию опухолей, зоба, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов и кожи, сахарного диабета.
Питание для людей конституции ветер
Людям конституции ветер рекомендуется пища острого, сладкого, кислого и соленого вкусов. Не следует злоупотреблять горькими продуктами и голоданием. Лучшие средства для успокоения этого жизненного начала – кунжутное масло, сахар, вино, баранина, в особенности копченая, конина, лук, черемша, бульон. Из фруктов и овощей – малина, клубника, сладкие яблоки, арбузы, манго, дыня, кислая капуста, соленые огурцы, имбирь, лук, чеснок.
Удивительно прост и эффективен рецепт имбирного отвара: 1 ч. ложку (или 2 ч. ложки – по вкусу) свежего, мелко нарезанного или натертого корня имбиря залить 200 мл кипятка, добавить 1 ч. ложку меда (или 1 ст. ложку – по вкусу) и дольку лимона. Пить в горячем виде. Напиток включает в себя три вкуса: острый, кислый и сладкий. Все они положительно влияют на расстроенные конституции