Сделайте 4 круга по часовой стрелке и в заключение – 4 круга против часовой стрелки.
Когда вы закончите выполнять упражнение, вытяните руки вперед и опускайте их ладонями вниз, пока они вновь не окажутся в исходной позиции: расслабленно свисая вдоль тела.
Упражнение десятое. Круги неба-2
Благодаря этому упражнению вы наполните все свое тело свежей и теплой силой Ян.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль боков.
Перенесите вес тела на правую ногу под углом в 45 градусов. При этом вы должны свободно двигать левой ногой. Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз.
Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево. Затем примите исходное положение.
Потом перенесите вес тела на левую ногу под углом в 45 градусов. При этом вы должны свободно двигать правой ногой.
Вытяните правую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх, и повторите те же движения, которые вы делали левой рукой.
Повторите «прорисовку» кругов 8 раз. При этом важно, чтобы колени оставались расслабленными. Помните, что упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.
Упражнение одиннадцатое. Круги земли
Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая начинает «бежать» по всему телу.
Запомните: в отличие от многих восточных практик, в тибетской позвоночник всегда следует держать прямо, как свечечку. Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90 градусов, а правая – на угол в 45 градусов.
Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».
Перенесите вес тела влево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение 8 раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься, тем шире и больше они будут. Избегайте судорожных и резких движений: резкие движения могут только повредить позвоночному столбу.
Упражнение двенадцатое. Черепаха вытягивает голову
Упражнение Черепаха вытягивает голову благоприятно влияет на плечевые суставы и шейные позвонки.
Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.
Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения.
Это упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких, а также для снижения избыточного веса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.
Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука сверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу налево на 90 градусов и медленно перенесите на нее вес тела. Сделайте левой рукой плавное движение налево и остановите ее на уровне глаз. Правую руку плавно отведите направо и расслабленно опустите вдоль тела.
Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой и опустите ее так, чтобы кисть руки напоминала расслабленную лапку животного.
После этого поднимите правую руку – в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус тела назад, как будто вы превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь.
Вернитесь в исходное положение.
Согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» вверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус тела назад и перенесите его вес на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть согните колени. После чего встаньте в исходную позицию.
Упражнение достаточно выполнить один раз.
Упражнение тринадцатое. Плавание лягушки
Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.
Рекомендуется данное упражнение также и при любых дисфункциях и заболеваниях щитовидной железы.
Плавание лягушки, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, и вам при этом не приходится напрягаться. Это особенно важно для ослабленных после болезни людей.
Упражнение хорошо снимает боли в спине, согревает спину и проводит энергию Земли по почечному меридиану вплоть до головы, что, в свою очередь, благотворно сказывается на лечении неврастении и бессонницы.
Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслаблены и свисают вдоль тела.
Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.
Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной в ладонь взрослого человека.
Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи.
Затем верните руки в исходную позицию, а вес тела распределите по всей стопе.
Повторите эти движения 8 раз, а затем начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. Вы спросите как.
Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по-лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте и «отгребайте» руками за спину.
Упражнение четырнадцатое. Феникс расправляет крылья
Упражнение Феникс расправляет крылья благотворно гармонизирует энергии Инь и Ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к Земле, а вторая – к Небу, затем – наоборот. То есть обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.
Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, это упражнение помогает при нервном истощении, бессоннице, а также при заболеваниях нервной системы.
Возрождайтесь птицей Феникс – для покоя, здоровья, гармонии!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – внизу (ладонь «смотрит» вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть вашу левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.
Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, при этом пальцы как бы собраны в чашечку. Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.
Выполните данное упражнение 8 раз.
Упражнение пятнадцатое. Свежесть молодости обретена
Упражнение Свежесть молодости обретена состоит из двух частей, которые отличаются рядом самых разнообразных движений.
Часть первая. Три высоких звезды
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.
Слегка приподнимите стопы. Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой и расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши.
Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки. Выдохните воздух, а затем встаньте на стопы.
Повторите данное упражнение трижды.
Часть вторая. Орел точит когти
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.
Повторите данное упражнение 16 раз, а затем прижмите разогретые руки к лицу.
Это упражнение рекомендовано людям, страдающим от болезней половых путей или от гипертрофии простаты.
Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам.
Упражнение шестнадцатое. Поклонитесь Небу и Солнцу
Это упражнение стимулирует функции почти всех эндокринных желез, в результате чего нормализуется выработка гормонов поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза и других желез. Упражнение