оими чувствами. Оно и понятно: чувств так много, и они настолько тяжелы, что с ними трудно соприкасаться, и никто не помогает с ними справляться. Кто-то может пойти к специалисту и проработать их, а кто-то не может (не хватает денег, страшно, сказывается прошлый неудачный опыт посещения психолога и т. д.). Те, кто не могут обратиться к специалисту, но хотели бы разобраться со своими переживаниями, могут оказать себе посильную терапевтическую помощь.
По мере того как мы лучше познаем свои чувства, мы постепенно учимся не бояться их, не вытеснять в бессознательное, не отказываться от этой части себя, а слышать самих себя и возвращать себе самих себя. Мы начинаем признавать в себе гнев, но не для того, чтобы взращивать и пестовать его, а для того, чтобы научиться использовать его. Потому что взрослому человеку нужен здоровый гнев для охраны своих границ не только от «токсов», но и от других людей. Например, не позволить коллеге обесценить нашу работу и позволить себе продемонстрировать собственные достижения. Контакт со своими чувствами способствует самопознанию, сепарации и индивидуации, то есть становлению более цельной и стабильной личности со своими охраняемыми границами.
После проявления здорового гнева не забывайте смотреть в зеркало и хвалить себя. Награждайте себя за каждое проявление нормального гнева, направленного на охрану своих границ, и не только с «токсами». Если зашкаливает тревога и возникает ступор, значит, вина и стыд слишком сильны. Так происходит по разным причинам, например, из-за сильных внутренних запретов или довольно сильной травмированности. В этом случае можете попробовать проработать эти состояния со специалистом.
В конфликте с «токсами» главное – чтобы вам в итоге было хорошо, то есть напряжение от конфликта сопровождалось здоровым и адекватным ощущением, что вы все делаете правильно, возвращаете себе свою жизнь. Это как в спорте: тренируясь, мы устаем от нагрузки, но при этом получаем удовольствие от того, что постепенно продвигаемся, улучшаем свой результат, лучше контролируем свое тело.
Ваши действия и слова в конечном итоге должны служить вашему хорошему самочувствию, проработке навязанных вины и стыда. Поэтому выбирайте посильные методы борьбы, которые будут приносить вам тактические победы, которые в конечном итоге приведут к победе стратегической – к вашим хорошо укрепленным границам.
Если вы работаете с терапевтом, у вас есть хорошая возможность «потренироваться» на нем. Хороший специалист умеет работать с агрессией клиента и рад этой работе, потому что она часто дает позитивные результаты и помогает клиенту продвигаться в терапии и получать доступ к ресурсам своей личности. Поэтому, если хочется, не бойтесь использовать терапевта в качестве «тренажера» или «боксерской груши»: конфронтировать, разоблачать, обвинять, спорить. С профессиональным и психически стабильным специалистом это может пойти вам на пользу.
Вообще сепарация – это путь к творческому себе, и выбор методов борьбы с «токсами» тоже творчество, от которого вам должно постепенно становиться лучше. В результате сепарации человек становится более автономным и интегрированным, больше зарабатывающим, более самостоятельным и психологически стабильным, с бóльшими ресурсами для отношений, увлечений и общего развития.
Проработка четырех чувств (тревоги, вины, стыда и беспомощности) одного за другим помогает снизить их интенсивность. Благодаря этому мы тратим меньше сил на подавление этих чувств. В итоге человек получает возможность выходить из трудных психологических ситуаций и получает сразу 3 «бонуса»:
– снижение накала неприятных чувств;
– избежание запуска неприятных защитных средств психики, которые, с одной стороны, помогают, а с другой стороны, мешают полноценно жить;
– приток сил, освободившихся от внутренней борьбы.
Человек себя частично создает заново, лепит новую идентичность, отдельную от родителей и их паттернов поведения. Человек осваивает новый способ создания отношений. Часть психики перестраивается и, образно говоря, заново «учится ходить». Естественно, это непросто, но результат покроет с лихвой затраченные усилия – эмоциональный фон начнет меняться, нейроны создадут новые связи друг с другом, личные ресурсы начнут использоваться все больше для себя, а не для родителей-абьюзеров.
Другие чувства можно анализировать аналогичным образом – увидеть и назвать само чувство, а также ситуации, в которых оно появлялось. Затем проследить мысли и фантазии, которые вызваны этим чувством. После этого посмотреть на происходящее со стороны и задать себе вопрос: «Хочу ли я жить с навязанными/чужими чувствами или я хочу освободиться от них?» В результате такой работы человек может самостоятельно или со специалистом постепенно прорабатывать сепарационную тревогу и почувствовать, что отделение от родителей возможно, и хотя и непросто, но все же не так ужасно, как кажется на первый взгляд. В результате человек чувствует себя увереннее, ощущает силы и желание жить отдельно от токсичных родителей своей собственной жизнью. Появляется предчувствие, а затем стойкое ощущение перспективы новой жизни. Да, это новый длинный путь, но по нему можно начать идти.
В целом навык самоанализа пригодится в жизни. С его помощью человек может научиться более четко понимать, что и почему с ним происходит, видеть и пресекать попытки манипулирования собой.
Вообще сепарация никогда не заканчивается полностью даже у детей из благополучных семей. В психологическом смысле вектор жизни человека начинается с родителей, и мы всегда помним свою отправную точку. Цель же сепарации заключается в том, чтобы ослаблять свою привязанность к прошлому психологическому опыту, полученному в детстве, и укреплять привязанность к своему новому опыту самостоятельной жизни. Отказ от ложных навязанных чувств освобождает внутренние ресурсы, и их можно тратить не на борьбу с сепарационной тревогой, а на что-то другое, по своему выбору.
Часть IIIТяжесть сегодняшнего положения и будущая перспектива
Глава 9Что делать, если все беспросветно
У многих жертв токсичных родителей нет возможности обратиться за помощью к специалистам, съехать в отдельное жилье, нет сил отстаивать свои границы. Нет денег, работы и перспектив. У кого-то вдобавок болезни, дети, долги. В таких ситуациях нередко наступает ощущение, что все настолько плохо и безнадежно, что хоть в петлю лезь. Приступы паники сменяются унынием.
В таких ситуациях, как правило, поведенческие советы («делай то», «не делай се», «начинай жить самостоятельно», «увольняйся и ищи новую работу», «бросай его» и т. д.) не работают, потому что для таких поступков у человека часто нет сил. В таких ситуациях актуальной задачей бывает необходимость просто выжить, не сорваться в тяжелое психическое состояние (психоз), не разрушить себя (химическими зависимостями или физическими травмами) и не наложить на себя руки. Задача выжить заключается в том, чтобы поддерживать себя по мере сил и понемногу двигаться в сторону восстановления своей психики и жизни. Если человек не может двигаться быстро в желаемом направлении, то это не означает конец жизни, потому что можно, образно говоря, «ползти». Напрашивается цитата немецкого поэта Рюккерта, которую использовал З. Фрейд: «До чего нельзя долететь – можно дойти, хромая. Писание говорит, что вовсе не грех хромать»[11]. Продолжив эту мысль, можно добавить, что если нет сил идти, можно «по крайней мере лежать в нужном направлении», то есть обдумывать, мечтать, собираться силами и готовиться внутренне. Это «инкубационный» период, в котором мысль сначала постепенно принимается нашей психикой и после этого «зреет», взаимо-действуя с накопленным психическим опытом. В определенный момент «созревшая» мысль и усилившееся желание начинает нас подталкивать к действиям.
Итак, даже находясь в очень тяжелых условиях, можно облегчить свое состояние самостоятельно. Ниже описан один из способов, возможно, он кому-то пригодится. Это не поведенческий совет в духе «иди вперед, и все будет супер», а простой прием, который любой человек может применить в своей повседневной жизни.
Безвыходные положения нередко на психологическом уровне являются тяжелыми и крайне навязчивыми иллюзиями. Иначе мы не знали бы множества историй, в которых реальные люди выбирались из очень сложных жизненных ситуаций. Иллюзия заключается в том, что, находясь в ее плену, мы теряем связь с реальностью и забываем про природный творческий потенциал, который всегда выручал и будет выручать людей. Выход в реальность заключается в том, что, когда грустные мысли и тяжелые состояния нас «накрывают», мы можем их от себя отделять, чтобы дать выход творческим силам. Для начала не победить, а хотя бы немного отделить.
Для этого можно посмотреть на себя со стороны, как в компь-ютерной игре: «Вот я, а вот моя тяжелая и безвыходная ситуация. Эта ситуация создает гнетущее состояние, которая наваливается на меня, опрокидывает меня, и я перестаю чувствовать себя на что-то способным, теряю почву под ногами, разваливаюсь на части и в итоге вязну в "мрачном болоте". Но я не являюсь только этим моим состоянием, я больше, чем мое сегодняшнее состояние. Можно представить себе ситуацию, когда это состояние меня не затапливает. Да, тяжелое состояние есть и пока не собирается уходить, но есть и я, отдельный от этого состояния. Я помню время, когда я не был затоплен мрачным состоянием».
Делаем простую вещь, доступную каждому, – начинаем возвращать свою реальность, в которой мы еще на что-то способны. Возвращать свою реальность – это очертить свой маленький мир, в котором хоть что-то есть: любимая чашка, любимая кофта, сайты, песни, сериал, небольшие и большие дела и т. д. Далее действуем – ниже описаны два шага.