5. Постарайтесь «выпустить» из тела неприятное ощущение, как чужеродный элемент, мешающий вашему телу чувствовать себя нормально.
6. Напомните себе, что если паттерны усваиваются, то от них можно и отказаться, отпустить их. Жить можно на основе других принципов: легче, не наказывая себя за хорошее и ощущая биение сердца через радость и расслабление.
Вместо шоколада может быть любой другой предмет, активность, например занятие, прогулка, просмотр фильма, приготовление блюда и т. д.
Самое главное – это понимание того, что это всего лишь один из способов жить и что жить можно на основе других способов. Если мать через мучение смогла ощущать себя живой (из-за определенных обстоятельств детства или отношения к ней бабушки, дедушки или других родственников), это не значит, что мазохизм навсегда и неизменно завладел вашей психикой.
Отделяйте здоровое сочувствие от потакания мазохистическому поведению:
– не «ведитесь» на попытки родителей разжалобить вас по какому-либо поводу; постарайтесь не проваливаться в пучину ложного сострадания, оставаясь в трезвости: насколько действительно страшно то, что с ними происходит?
– не реагируйте на их морализаторский ужас, если вы позволяете себе комфорт и приятные вещи (хороший отпуск, красивую одежду, здоровую еду); они могут быть даже агрессивными в попытках отговорить вас или упрекнуть в «хорошей жизни», но это лишь говорит их мазохизм, не имеющий отношения к вам;
– возвращайте им ответственность за их жизнь, а также их поступки и решения; позвольте им самим справляться со своими жизненными задачами;
– не участвуйте в мазохистических процессах, например, не терпите унижения и использование вас, не занимайте им многократно деньги, не отдавайте свое имущество;
– не хвалите их за ненужное самопожертвование, не подкрепляйте их мазохизм положительными эмоциями; покажите, что их показное самонаказание не производит на вас никакого эффекта;
– не терпите неудобства и трудности там, где это не нужно, не повторяйте в этом ваших родителей; миру все равно, как вы достигаете своих целей: легко или с мучениями;
– не соглашайтесь создавать трудности вместе с родителями, не участвуйте с ними непосредственно в этих мазохистических процессах;
– отстаивайте свои интересы перед родителями; покажите, что вы можете наслаждаться жизнью, даже если они этого не умеют и боятся;
– определите границы разумной заботы о себе и о них. Попробуйте отстаивать эти границы, напоминая себе, что это не эгоизм и не предательство родителей, а создание нормального здорового жизненного пространства между вами и ими.
Постепенно получайте опыт, что физическое и психическое отделение от родителей позволяет вам жить своей жизнью, а родителям – своей, и это не только не страшно, но и приятно.
Часть VIIПсихоаналитическая терапия: процесс исцеления взрослых людей, выросших в токсичных семьях
Глава 21О психоаналитической терапии
Нередко я слышу от клиентов и коллег рассуждения о том, что то или иное направление психологии лучше или хуже справляется с определенными задачами. С одной стороны, действительно, многие направления имеют разные основы и разную эффективность при работе с последствиями тяжелого детства (травма, депрессия, трудности в отношениях, отсутствие смысла жизни, жертвенное поведение, химические зависимости и т. д.). С другой стороны, такие споры, как правило, бесплодны, потому что любая терапия контекстуальна (ориентируется на личность конкретного клиента) и зависит от многих факторов: от личности специалиста, его опыта, состояния клиента и окружения, в котором он живет в период терапии, характера клиента, его запроса, частоты встреч, продолжительности работы, крупных событий в жизни, повлиявших на работу, и многого другого. Тем не менее я попробую дать короткую рекомендацию относительно психоаналитических направлений, в которых я работаю.
На мой взгляд, классический психоанализ менее подходит клиентам из токсичных семей, потому что в рамках этого направления аналитики часто ведут себя нейтрально, отстраненно, чтобы не мешать клиентам свободно говорить и ассоциировать. Это очень хорошая и эффективная техника, но она часто воспринимается людьми из токсичных семей как полное отсутствие эмоционального контакта и вызывает слишком сильную фрустрацию. Более подходящим форматом может быть психоаналитическая терапия, потому что она разрешает более гибкий подход и, если требуется, более живое участие специалиста. Еще один подходящий формат – реляционный психоанализ, в котором практикуется более открытое участие аналитика, а также делается особый фокус на эмоциональных отношениях клиента и специалиста, то есть важно не только прошлое клиента, но и его непосредственное эмоциональное взаимодействие с аналитиком. Идеи и техники реляционного психоанализа в последние годы находят отклик у специалистов разных школ и постепенно внедряются ими в свою работу.
Кратко опишу процесс работы в психоаналитической терапии, потому что я давно работаю в этой сфере. Начну с основного: процесс исцеления взрослых людей, выросших в токсичных семьях, можно условно поделить на два больших «слоя»: первый – когнитивное исцеление, второй – эмоциональное исцеление. Вообще часть направлений психологии (и не только психоаналитические) «заточены» под один из этих слоев, другая часть – под оба. Это не значит, что одни лучше или хуже: у всех направлений есть свои сильные стороны и недостатки.
На первом слое происходит когнитивная, то есть сознательная работа с прошлым. Она заключается в том, что человек описывает и анализирует свое прошлое в виде фактов: что было, какие виды насилия применялись, какие унижения происходили, как родители и родственники общались между собой и ребенком, перечисляет основные семейные события и т. д. Это работа с фактами, специалист оказывает помощь в вспоминании детства, назывании вещей своими именами, создании личной терминологии клиента, с помощью которой он будет исследовать и обозначать свое прошлое, настоящее и будущее. Дается совместная оценка событий, происходит осознание противоречий и чувств, в которых жил ребенок. Совместно описывается среда, в которой формировалась личность ребенка. Другими словами, это создание объемной картины видения своего детства с уменьшением «белых пятен» (провалов в памяти). В такой работе хорошую помощь также оказывают книги, подкасты и видео опытных психологов.
На втором слое происходит работа с чувствами и эмоциями как основным содержимым нашей психики. Здесь уже работа строится не столько на прямой логике, которую мы привыкли использовать, сколько на противоречивой логике чувств и нашего бессознательного.
Для людей, подвергавшихся в детстве насилию, это, как правило, встреча с трудными чувствами вины, стыда, беспомощности и тревоги. Это встреча с эмоциональной «бездной», которая является для клиента его субъективной реальностью, в которой он живет каждый день. Для работы с травматической реальностью специалисту нужно погрузиться в нее, ощутить, войти в контакт с ней, чтобы «бездна» стала реальным опытом и специалиста. Психоаналитический терапевт должен пережить тот же коллапс прошлого, настоящего и будущего, который происходит в душе травмированного клиента.
Здесь задачей становится не «интеллектуальная учеба» клиента, который, возможно, и сам уже многое знает и понимает (благодаря первому слою исследования на начальном этапе работы), а эмоциональное взаимодействие с «Я» клиента, его душевным миром, распознавание смыслов, фантазий и паттернов в его психике, совместное называние их и в целом пребывание в этой «бездне». Это обоюдное пребывание в кризисе, чувстве опасности, аффекте, а также совместный выход из «убойной эмоциональной четверки» (стыда, вины, тревоги и беспомощности). Это способствует укреплению «Я» клиента и его способности быть «игрушкой-неваляшкой», которая сама поднимается после ударов и падений.
На этом этапе залогом успеха является то, что более устойчивая и адаптивная психика специалиста выдерживает чувства и психика клиента перенимает способность выдерживать кризис, оставаться более устойчивой. «Если психолог не сошел с ума после всего, что я ему рассказала, не отказался работать со мной и чувствует себя прекрасно, значит, могу надеяться, что я буду выздоравливать и, как он, буду чувствовать себя хорошо», – сказала одна клиентка.
Два слоя пересекаются и не возникают строго один за другим. Например, на первом слое обсуждения прошлого человека могут «накрывать» тяжелые чувства. И наоборот, на этапе работы с чувствами человек может продолжить что-то вспоминать. Это тоже нормально. Наша психика – не техника и не искусственный интеллект, которые работают по строгим алгоритмам. Работа может идти неровно, не так, как хотелось бы, возможны откаты и потеря веры в себя, это все – часть процесса. Это тоже нормально, главное – продолжать идти.
Глава 22Запрос в начале работы со специалистом
В начале любой работы важно понимать, зачем она нам нужна. То же самое можно сказать и про работу с психологом. Формулировка запроса (задачи) помогает и клиенту, и специалисту. Во-первых, оба понимают примерные сроки и стоимость, во-вторых, работа идет более эффективно, пара имеет больше шансов на получение клиентом того, что он хочет. Расскажу о двух основных типах запросов и как их обсуждать со специалистом.
Это запросы, связанные с событиями в жизни, в которых участвуют токсичные родители, партнеры или коллеги, например:
– ссора, конфликт, насилие;
– переезд в собственное жилье;
– далекий переезд (в другой город или страну);
– раздел имущества, недвижимости;