– развод с токсичным партнером и решения о совместных детях;
– судебные процессы;
– ограничение общения с «токсами»;
– блокировка «токсов».
Чаще всего перечисленное выше – это трудные периоды, на протяжении которых мы нуждаемся в поддержке. В таких случаях хорошо помогает сфокусированная краткосрочная психологическая работа:
– сфокусированная, то есть и клиент, и психолог сконцентрированы на конкретной задаче и всем, что к ней относится;
– краткосрочная: от одной до десяти сессий;
– психологическая работа с острыми чувствами и аффективными состояниями.
Придя к специалисту, подробно и честно опишите свою ситуацию, а также ваше состояние и затруднения в связи с ней. Честность и открытость помогут психологу лучше понять саму ситуацию и почувствовать ваше состояние. Главная задача специалиста в такой работе – психологическое сопровождение клиента в конкретном жизненном кейсе.
Пример 1
Женщина решила отселиться от своей матери, для этого она долго собиралась с духом. В последние годы она зарабатывает достаточно, чтобы позволить себе аренду однокомнатной квартиры в своем городе. Проблема в том, что женщине очень страшно переезжать, потому что она испытывает набор тяжелых чувств: вину за «предательство» матери, страх открытого конфликта с ней, набор фантазийных страхов (маме станет плохо, она заболеет, и виновата будет она, клиентку не поймет брат, который также живет с ними, и т. д.). Психика не со-всем справляется с этими чувствами, и они соматизируются (общая слабость, плохой сон, потеря аппетита).
В этом случае специалист помогает быстро разобраться с набором тяжелых чувств и проработать их по отдельности. Кроме того, помогает клиентке отделить реальность от фантомов, поддерживает в зрелом решении жить отдельно, помогает разработать план переезда по шагам и т. д.
Конечно, психика – это живое творческое пространство, и все три фактора (сфокусированность, краткосрочность и работа с острыми чувствами) могут быть изменены при согласии клиента. Например, работа может быть сфокусированной на конкретном опыте и при этом «по касательной» затрагивать разные психические аспекты. Работа также может стать средне-срочной, от десяти до ста сессий, по желанию клиента. Как правило, такая работа желанна теми, кто хочет на фоне происходящих изменений лучше разобраться в себе, закрепить успех, снизить вероятность повторения прежних ошибок. Средне-срочная работа также помогает прожить этап, который наступает после этих изменений, например, не свалиться в депрессию после развода с «токсом». Работа может из чисто психологической перейти в психотерапевтическую или психоаналитическую. Мы подошли ко второму виду запросов.
Это запросы, связанные с желанием лучше понять себя, свое «внутреннее устройство», получить бóльший контроль над своими чувствами, аффектами и поступками. Освободиться от паттернов и сценариев родительской семьи, чтобы не отыгрывать их в жизни, а наоборот, делать более свободные и желанные выборы. Проработать сепарацию от «токсов» и связанную с ней созависимость. Параллельно с этим пройти индивидуацию, то есть возвращение себе своих личных качеств и выращивание тех качеств, которые не получили развития. В такой работе специалист и клиент отправляются в новую для последнего территорию. Поэтому такая работа относительно сфокусированная, долгосрочная и психотерапевтическая:
• внимательное называние различных запросов и проблем, с которыми сталкивается клиент;
• долгосрочная – до нескольких сотен сессий;
• психотерапевтическая – то есть работа не столько с тем, что лежит на поверхности (как правило, оно становится понятным на первых десяти-двадцати сессиях), сколько с тем, что «расфокусировано», то есть не видно на первый взгляд. Происходит поиск причин, по которым происходит подавление жизненных ресурсов клиента. Другими словами, это работа с бессознательным клиента и доведением обнаруженного там до сознания, то есть до понятных формулировок, после которых клиент начинает лучше понимать свои чувства и поведение. Через это постепенно приходит лучший контроль над своей жизнью и повышение ее качества. Кроме того, налаживается контакт со своим телом и производится психосоматическая работа. Для такой работы нужно «созреть», то есть почувствовать ценность таких инвестиций в себя, потому что это относительно долго и дорого. По времени, затратам и эффекту это можно условно сравнить с качественным образованием.
Пример 2
Придя в терапию после смерти токсичного отца, молодой мужчина сформулировал запрос о своей личной жизни и затруднениях в отношениях с женщинами. Работа над этим запросом показала, что проработки также требуют личные границы, отношения с матерью, внутренняя сепарация, сексуальность, формулировка своих желаний, присвоение себе права быть самостоятельным. В итоге работа с полугодовым перерывом заняла несколько лет, в результате чего за время терапии клиент создал семью, построил карьеру, переехал в крупный областной город, где после нескольких неудачных попыток создал небольшой, но устойчивый бизнес.
Для того чтобы вы эффективнее потратили ваши время и деньги, можете заранее решить, какой у вас запрос: практический (связанный с конкретной жизненной задачей) или исследовательский (разобраться в себе и создать внутри себя необходимый опыт). Вы можете начать обсуждение со специалистом, исходя из первой или второй задачи.
Если же вы понимаете, что два вида ваших задач пересекаются, то это тоже нормально и вы также можете это обсуждать. Поэтому на практике нередко бывает, что, например, попробовав краткосрочную сфокусированную работу, клиент понимает, что ему стоит сделать акцент на среднесрочной или долгосрочной. И наоборот, в процессе длительной терапии могут возникнуть насущные вопросы, требующие поддержки здесь и сейчас, тогда временно откладываются остальные задачи.
Пример 3
Во время долгосрочной терапии клиент столкнулся с проблемой отношений с агрессивной сестрой, которая неожиданно решила отсудить у него часть родительского дома (мужчина живет в другом городе). Поэтому примерно на месяц терапия была полностью сосредоточена на отношениях с сестрой и комплексом тяжелых чувств, связанных с этим конфликтом. В результате, взвесив все «за» и «против», с помощью доверенного юриста в родном городе он продал свою часть дома сестре по рыночной цене и потратил полученные деньги на частичное погашение своей ипотеки. Тем самым он убил трех зайцев: продолжил отделение от родственников (прорабатывая сепарационную тревогу), стабильно прошел конфликт (эмоционально не инвестируя в него себя) и ускорил выплату своей ипотеки. Агрессивный импульс токсичной сестры использовался во благо клиента.
Если вы выбираете между краткосрочной и долгосрочной терапией и вам трудно выбрать, можете договориться со специалистом на подведение промежуточных итогов, например, после первых пяти или десяти сессий. Многим клиентам это помогает решить, нужна им такая работа или нет, а также нравится ли им работать с конкретным терапевтом. Если же вы остаетесь еще на какое-то время, но чувствуете сомнения, вы также можете обсудить периоды, например, по одному месяцу, после которых вы можете сообща подводить итоги, давать обратную связь и корректировать работу. Все в ваших клиентских руках, и вы имеете право влиять на процесс так же, как и специалист.
Глава 23Работа с травмами токсичного детства
Как вы знаете, насилие в семьях бывает разное: кто-то сталкивается с физическим насилием, кто-то с психологическим, сексуальным, а кто-то – со всеми видами. Травма – это реакция психики и тела на сильный стресс. В случае с неблагополучным детством стрессовые факторы, как правило, длятся годами, и ребенок вынужден постоянно проходить через травмирующие ситуации. В результате этого нередко психика ребенка «подстраивается» под травмирующие факторы, как дерево, растущее на скале, – оно обходит камни, изгибается, находя путь вверх к солнцу. В этом процессе травма атакует психику ребенка по четырем направлениям.
1. Атака на привязанности. Ребенок сталкивается с тем, что привязанность сама по себе опасна, что в близости с человеком может таиться угроза: от близкого человека можно получить психический и физический удар. После этого психика относится к близким отношениям очень настороженно, прислушиваясь и не очень доверяя. Привязанность сама по себе может означать потенциальные проблемы и лишения.
2. Атака на границы. Там, где атакуются привязанности, нет и границ – в травмирующем симбиозе с родителями нет уважения личности, личного пространства, личного времени, интересов. Границы мешают токсичным людям совершать насилие. В результате отсутствия барьеров в семье люди часто не ощущают эти барьеры и после того, как они вырастают. Они часто живут в состоянии качающегося маятника: либо полностью сливаются с другим человеком, либо, когда лопается терпение, обостряют конфликты и рвут отношения. Отсутствие границ и необходимого расстояния мешает установлению баланса в отношениях с партнерами и коллегами.
3. Атака на идентичность. Это агрессия на процесс идентификации, в результате чего происходит сдвиг в понимании человеком, кто он такой. Человек слабо контактирует со своими потребностями, талантами и желаниями. Он частично дезориентирован относительно того, как и с кем он хотел бы жить, чем заниматься, к чему стремиться и чего достигать.
4. Атака на способность различать свои чувства и способность символизировать. Довольно часто результатом семейного насилия является тяжелый сгусток противоречивых чувств: агрессия, тревога, вина, жалость и стыд. Эти чувства сопровождаются надеждой на восстановление отношений, попытками любить себя и другого. Многим трудно со всем этим разобраться. Такие внутренние конфликты вытягивают из человека много сил, не оставляя их для норма