Вредоносные убеждения вызывают болезненные чувства. Если вы проанализируете ваши ощущения, то определите, какие убеждения их вызвали и к какому поведению они привели.
Многие из нас думают, что чувства – это наши реакции на определенные события, на то, что с нами происходит. Но на самом деле даже самый сильный страх, удовольствие и боль рождаются из тех или иных убеждений.
Например, в один прекрасный день вы набираетесь храбрости и говорите отцу-алкоголику, что больше не хотите видеть его пьяным. Ваш отец поднимает крик, говорит вам, что вы неблагодарный и непочтительный ребенок. Вы чувствуете себя виноватым после этой беседы. Возможно, вы подумаете, что ваше чувство вины вызвано поведением отца, но это лишь часть правды. До того как чувства овладели вами, в вашем уме сформировались некоторые убеждения, в существовании которых вы, скорее всего, не отдавали себе отчета. В этом случае подобным убеждением могло быть: «дети не должны перечить родителям», «мой отец болен, я обязан позаботиться о нем». И так как вы не заметили влияния этих давно укоренившихся убеждений, то отреагировали, обвинив себя во всех смертных грехах.
Когда нам нужно встретиться лицом к лицу с ситуацией, требующей эмоциональной реакции, семейные убеждения проносятся у вас в подсознании одно за другим. Понять, что эти убеждения почти всегда идут впереди наших чувств, – это не просто интересное психологическое упражнение.
Понимание связи между вашими убеждениями и чувствами – это важный и необходимый шаг на пути к прекращению саморазрушительного поведения!
Людям свойственно реагировать эмоционально на поведение родителей. Некоторые из нас осознают свои чувства, некоторые, защищаясь от их болезненности, хоронят их в подсознании.
Возможно, в детстве вы получали красноречивые намеки о том, что чувствовать – опасно. Возможно, вас наказывали за то, что вы выражали эмоции откровенно, или, возможно, эти чувства оказались настолько неприятными, что для того, чтобы выжить, вы спрятали их в глубинах бессознательного. Может быть, вам было нужно убедить себя в том, что вам плевать на чувства, а возможно – показать родителям, что они не способны навредить вам.
И сейчас, когда вы стали взрослым человеком, вам трудно сделать так, чтобы ваш эмоциональный источник вновь наполнился. Наверное, нелегко увидеть связь между властью, которую имеют эмоции, и отношениями с родителями в прошлом и в настоящем. Возможно, что чувства, о которых я говорю в этой книге, кажутся вам совершенно чуждыми, и вы считаете себя холодным и бесчувственным человеком или верите в то, что у вас вообще нет чувств; что когда речь идет о любви или привязанности, вы мало на что способны. Если это так, то ваши детские переживания были чрезвычайно сильными, скорее всего, вам пришлось защищаться изо всех сил, чтобы выжить и стать взрослым.
Если ваши чувства глубоко спрятаны, вы можете начать с того, что посмотрите на их список, чтобы постепенно начать взаимодействовать с ними. Представьте, что чувствовал бы другой человек, если бы его отношения с родителями были бы такими же, как ваши. Многие люди сталкиваются с тем, что не могут найти путь к своим чувствам без терапевтической помощи. Но ваши чувства не потеряны, просто они находятся не в том месте, где должны были быть, иногда нужна помощь, чтобы отыскать и восстановить их. Но как бы вам ни было сложно, начните взаимодействовать с вашими чувствами, иначе вы не сможете сделать предлагаемую в этой книге работу.
Важно сохранять спокойствие, когда вы начнете выпускать некоторые чувства наружу. Возможно, что какое-то время, пока эмоции будут оживать, вам придется испытывать чрезвычайную печаль, тревогу. Многие соглашаются на терапию, надеясь улучшить свое состояние немедленно, и падают духом, когда начинают чувствовать себя хуже, прежде чем появятся реальные улучшения. Процесс психологического выздоровления – это эмоциональная хирургия, и как во время любого хирургического вмешательства необходимо хорошо обработать раны, чтобы они могли зажить, но на это потребуется время. Просто помните, что боль – симптом того, что процесс выздоровления начался.
Чтобы помочь вам разобраться с чувствами, я разделила их на четыре категории: вина, страх, печаль и злость. Сейчас нас интересуют предсказуемые негативные чувства, возникающие автоматически, чувства, из-за которых у нас случаются проблемы.
Отметьте в списке утверждения, наиболее точно описывающие ваши переживания.
Вот что я чувствую по отношению к родителям:
• я чувствую вину, когда не оправдываю их ожидания;
• я чувствую вину, когда делаю что-то, что расстраивает их;
• я чувствую вину, когда не следую их советам;
• я чувствую вину, когда спорю с ними;
• я чувствую вину, когда злюсь на них;
• я чувствую вину, когда разочаровываю их и задеваю их чувства;
• я чувствую вину, когда делаю для них недостаточно;
• я чувствую вину, когда не делаю всего того, о чем они меня просят;
• я чувствую вину, когда говорю им «нет»;
• я чувствую страх, когда они кричат на меня;
• я чувствую страх, когда они сердятся на меня;
• я чувствую страх, когда я сержусь на них;
• я чувствую страх, если мне необходимо сказать им что-то такое, что может им не понравиться;
• я чувствую страх, когда они угрожают, что перестанут любить меня;
• я чувствую страх, когда я в чем-то с ними не согласен;
• я чувствую страх, когда пытаюсь противостоять им;
• я чувствую печаль, когда вижу, что они несчастны;
• я чувствую печаль, когда понимаю, что подвел их;
• я чувствую печаль, если мне не удается улучшить их жизнь;
• я чувствую печаль, когда они говорят мне, что я испортил им жизнь;
• я чувствую печаль, когда я делаю что-то, что мне нравится, но ранит их;
• я чувствую печаль, если им не нравится мой муж (жена, любовник, мои друзья и т. д.);
• я злюсь, когда родители критикуют меня;
• я злюсь, когда они пытаются контролировать меня;
• я злюсь, когда они говорят мне, как я должен жить;
• я злюсь, когда они пытаются указывать мне, что я должен думать, чувствовать и как себя вести;
• я злюсь, когда они говорят, что мне делать, а что не делать;
• я злюсь, когда они что-либо требуют от меня;
• я злюсь, когда они пытаются прожить жизнь за меня;
• я злюсь, когда они ожидают, что я буду заботиться о них;
• я злюсь, когда они отвергают меня.
Добавьте в этот список любую реакцию, которую вы в нем не нашли. Это могут быть и физические реакции. Часто физические реакции являются языком, на котором мы выражаем болезненные чувства, особенно когда небезопасно давать о них знать людям, с которыми у нас сложные отношения. Наше тело говорит за нас то, что мы хотим, но не можем сказать вслух. Конкретные физические симптомы у каждого человека будут зависеть от семейного анамнеза, предрасположенности к определенным заболеваниям, особенностей эмоционального и личностного устройства. Нередко взрослые дети токсичных родителей страдают от головных болей и болей в желудке, судорог, усталости, потери аппетита, бессонницы или тошноты. Никогда не следует недооценивать важность этих симптомов, которые могут усилиться настолько, что приведут к летальному исходу, превратятся в хронические кардиологические или гастроэнтерические заболевания, связанные со стрессовым расстройством. Поэтому очень важно, чтобы вы обратились к врачу по поводу любой устойчивой физической реакции, даже если вам кажется, что это все не так уж страшно.
Если вы отметили более трети из приведенных утверждений, то вы все еще зависите от ваших родителей, а мир ваших эмоций продолжает находиться под их контролем.
Попробуйте добавить союз «потому что» к каждой фразе о чувствах, которую вы отметили, а затем продолжите предложение с помощью фраз об убеждениях из первого списка. Эта техника поможет вам увидеть смысл некоторых ваших реакций. Например: «Я чувствую вину, когда делаю что-то, что расстраивает их, потому что я не должен говорить и делать то, что может задеть чувства моих родителей. Я чувствую печаль, когда понимаю, что подвел их, потому что от меня зависит, будут ли они счастливы.
Я чувствую страх, когда сержусь на них, потому что если я буду спорить и конфликтовать с родителями, потеряю их».
Как только вы начнете видеть и устанавливать эти связи, вы удивитесь, как много ваших чувств произрастает из собственных убеждений. Это упражнение очень важно: как только человек понимает, где находится источник его чувств, он может начать контролировать их.
На основе убеждений возникают правила, чувства заставляют нас подчиняться этим правилам, а все вместе они формируют наше поведение. Если вы хотите изменить поведение, вам нужно решать это уравнение поступательно, изменяя убеждения и чувства, чтобы иметь возможность изменить правила.
Когда человек понимает, что поведение – это конечный результат взаимодействия убеждений и чувств, некоторые наши привычные способы поведения приобретают больше смысла и становятся понятнее.
Вот список вариантов поведения, которые могут возникнуть из убеждений и чувств, перечисленных нами. Эти варианты поведения можно разделить на две категории: подчиненное и агрессивное поведение. Отметьте утверждения, подходящие вам. И добавьте в этот список те деструктивные варианты поведения, которые я не упомянула, но которые характерны для вас.
В отношениях с моими родителями я обычно веду себя следующим образом.
Подчиненное поведение:
• я часто подчиняюсь родителям против моего желания; • я часто не говорю родителям о моих истинных чувствах;
• я часто веду себя так, как если бы между нами все было прекрасно, хотя это не так;
• я часто притворяюсь и веду себя как поверхностный человек, когда нахожусь в обществе моих родителей;