Глава 9. Как жить полной жизнью в непростом мире
Да, жизнь трудна, но это не значит, что нас ждут постоянные страдания. В мире есть место для счастья, так же как и для боли. Можно создать пространство для разных жизненных проявлений, не отвергая ни плохое, ни хорошее, ни нейтральное.
На протяжении книги вы научились тому, как встраивать в свою жизнь здоровое количество жалоб и благодарности, балансировать между негативным и позитивным настроем, а также проявлять эмпатию и устанавливать границы. Все это помогает нам сделать жизнь полноценнее. Мы знаем, что фальшивая улыбка и цензура собственных мыслей не решат больших проблем, свойственных человеческой жизни. Нам нужно научиться создавать пространство как для хорошего, так и для плохого, и жить в соответствии со своими индивидуальными ценностями, целями и талантами.
Начнем с того, что нужно бросить затею достижения счастья. Да, звучит странно. Как же я стану счастливой, если не пытаюсь достичь счастья?
Вот несколько вопросов для размышления.
• Если счастье — это ключ к осмысленной жизни, почему многие из нас до сих пор несчастны?
• Принесла ли плоды ваша гонка за счастьем на данный момент?
• Какие моменты вашей жизни можно назвать самыми счастливыми? Вы ощущали какие-то другие эмоции параллельно?
• Ждете ли вы момента прозрения, когда наконец счастье снизойдет в вашу жизнь?
Наша культура одержима идеей достижения счастья уже несколько веков, но результатов что-то не видно. Исследования показывают, что чем больше люди ставят счастье своей целью, тем менее они счастливы[135]. Американцы вкладывают в поиски счастья больше времени, энергии и денег, чем любая другая нация, и все же счастья не прибавляется[136]. Согласно Всеобщему социологическому опросу, с 1972 года уровень счастья американцев практически не изменился[137]. Так что, несмотря на огромные усилия и концентрацию на этой цели, мы что-то делаем не так.
Набрав в поисковике «В чем секрет счастья?», вы мгновенно получите 480 миллионов результатов. Каждая ссылка обещает свой путь к призрачной цели. И хотя идеи частично пересекаются — почти везде фигурируют отношения и благодарность, — в списках используются разные методологии и подходы, основанные на научных данных. В каждом исследовании при этом изучается отдельная социальная группа и почти не учитываются культурные факторы, которые могут повлиять на отношение к счастью.
Элементы счастья постоянно меняются в зависимости от того, где вы живете, какой у вас пол, возраст и другие параметры. Нам пропагандируют универсальный путь к счастью, один на всех и без вариативности. Это стандартизированный список социально одобряемого поведения, которое при верном выполнении приведет вас в землю обетованную. Магистральный путь — быть здоровым, отучиться в школе и институте, найти работу, вступить в брак, завести детей, выйти на пенсию и умереть. И пока вы проставляете галочки напротив этих пунктов, от вас ожидаются благодарность, правильное мышление и отсутствие жалоб. К сожалению, очень многие из нас не в состоянии добраться до этих вех или просто не испытывают такого желания.
Я принадлежу к тем людям, кто дословно выполнил эту инструкцию. Моя жизнь сложилась в соответствии с социальными ожиданиями, и в правильные временные отрезки времени произошли правильные события, что действительно принесло мне ощущение самореализации и много моментов счастья, потому что именно это я хотела и ценила в жизни. Если ваша дорога такая же, то отлично. Но, как терапевт, подруга и член большой семьи, я видела: та же дорога к счастью разрушает людей и оставляет их с ощущением своей никчемности, когда им не удается достичь цели предписанными способами.
А что, если не каждый человек придет к счастью по указанной нам дороге? Что, если нам внушили цель, которую нельзя четко определить, измерить и в итоге достичь? Вот почему я прошу вас перестать участвовать в этой гонке раз и навсегда. Давайте вместо этого сосредоточимся на том, чтобы самореализоваться, проторить собственный путь и следовать в жизни личным ценностям. Может быть, ваш путь и впрямь «традиционный», а может быть, и нет. В любом случае он достоин уважения.
Чтобы обрести чувство реализованности, нужно жить в соответствии со своими ценностями. Ценностно-ориентированная жизнь очень отличается от счастье-ориентированной. В последнем случае мы акцентируем внимание на том, чтобы быть в хорошем настроении, стремимся лишь к позитивным и радостным переживаниям и видим главную цель в достижении счастья. Но ценностно-ориентированная жизнь, напротив, отталкивается от ваших приоритетов, к которым и нужно найти дорогу. Жить в соответствии со своими целями не всегда подразумевает радость, но зато такая жизнь выстраивается в соответствии с тем, кто вы и чего хотите.
Счастье-ориентированная жизнь
• Заботиться лишь о тех вещах, идеях, событиях и людях, которые повысят уровень счастья.
• Следовать правильным путем, который ведет к счастью, даже если это совсем не то, чего вам хочется.
• Любые болезненные и негативные мысли представляют угрозу вашему счастью и должны быть искоренены.
• Любой, кто жалуется, противоречит и страдает, наносит вред вашему счастью.
• Счастье ждет любого, кто полностью посвятит себя его достижению. Если вы несчастливы, значит, просто не старались.
Ценностно-ориентированная жизнь
• Понимание того, какие вещи, идеи, события и каких людей мы ценим в жизни.
• Ваши ценности будут мотивировать вас и помогут найти свой путь.
• Ваши боль, жалобы и стрессовые чувства часто напрямую связаны с вашими ценностями, а значит, их можно принять как часть пути.
• Вы можете выбирать отношения, основываясь на своих ценностях, и признавать, что они не всегда будут легкими и приятными.
• Жизнь в соответствии со своими целями принесет мне и моменты счастья, и моменты страданий. Они могут происходить одновременно.
Один из моих любимых инструментов в построении ценностно-ориентированной жизни — терапия принятия и ответственности. Она помогает людям развивать психологическую гибкость, то есть способность находиться в моменте и признавать чувства и телесные ощущения, даже если они некомфортны или болезненны. Этот вид гибкости подталкивает нас к тому, чтобы смотреть на наш эмоциональный опыт без осуждения, а не принимать жизненные решения, руководствуясь избеганием любого дискомфорта или боли[138]. Постоянный поиск счастья и позитива может спровоцировать избегание, особенно когда нам кажется, что негативные мысли приведут к нашему поражению. Так что, вместо того чтобы искать, где бы еще набраться «положительных» впечатлений, лучше сфокусироваться на том, что приближает нас к своим ценностям.
Первый шаг к ценностно-ориентированной жизни — это определить сами ценности. Помните, что они могут меняться с течением времени, и то, что для вас важно сегодня, необязательно останется вашим приоритетом на всю жизнь. Ценности не должны быть правилами или приказами. Это маяки, которые помогают принимать решения и самореализовываться.
Начните с обдумывания целей в каждой из четырех областей своей жизни: работа и образование, отношения, здоровье и саморазвитие, досуг. Не у каждого цели совпадают, и правильных ответов не существует. В каждой из этих колонок запишите свои ответы.
• Что для меня важно?
• О чем я забочусь, что меня беспокоит?
• Над чем я хочу работать?
• Какие ценности вложили в меня культура и семья? Являются ли они важными для меня как отдельной личности сегодня?
Ваша ценность — это не конкретная цель. Скорее она отражает то, как вы хотели бы прожить свою жизнь. Например, у вас может быть цель проводить один вечер в неделю наедине с мужем. В таком случае за этим стоит ценность «быть внимательной и заинтересованной супругой». И вы воплощаете эту ценность через совместно проведенное время.
Если вам трудно определить свои ценности, подумайте о целях и поступках, которые вы хотели бы совершать, а затем разберитесь, какая ценность за ними стоит. Кроме того, можно найти в интернете прекрасные списки ценностей, от которых можно отталкиваться.
Вы можете обнаружить, что у вас есть ценность «проводить время с семьей», но при этом вы работаете восемьдесят часов в неделю — тут, в принципе, уже понятно, что именно нужно изменить ради воплощения этой ценности. Такое умственное упражнение помогает проверить, действительно ли это ваша ценность и правда ли, что семья для вас важнее, чем работа. Может быть, вы просто думаете, что так должно быть? Хорошо бы регулярно ставить под вопрос свои ценности и смотреть, как они согласуются с вашими фактическими действиями. Ценности будут меняться с возрастом и с переменами, которые естественным образом происходят в вашем окружении. Совершенно нормально проводить ревизию списка ценностей. Когда вы живете в соответствии со своими ценностями, то получаете гораздо больше удовлетворения и видите смысл в текущих событиях. Не стоит ждать, что это всегда будет приятно, но мысль, что именно этого вы хотите, станет придавать вам сил.
Вот один из худших аспектов токсичного позитива: прибегнув к нему в неподходящий момент, мы рискуем оторваться от собственных эмоций и почувствовать себя хуже. Но порой нам действительно нужен небольшой стимул для движения вперед. Может быть, вы в одном шаге от завершения большой задачи или немного сбились с пути по дороге к следующей цели. Такое случается, и в подобной ситуации помогают сочувствие и поддержка. Но бывает необходим и небольшой пинок — для мотивации.