Кроме того, с помощью позитивных фантазий можно мысленно испытать, каково это — достигнуть своей цели, и столкнуться с предполагаемыми последствиями этого[141]. Скажем, вы мечтаете о карьере юриста. Вот вы представляете, как сидите за большим столом, общаетесь с коллегами и получаете хорошую зарплату. Но затем всплывают другие картины: долгие вечера за работой, многостраничные сложные документы. Вы начинаете сомневаться: так ли приятна эта фантазия? Может быть, юриспруденция — это не ваше? Позитивная визуализация отправляет вас в мысленное путешествие, где вы понимаете, хочется ли вам воплощения этой мечты. А дальше можно приступать к делу.
Итак, позитивные фантазии помогают нам:
• справиться с временной болью;
• сохранить терпение;
• выдержать ситуации, над которыми мы лишены контроля;
• облегчить свое состояние кратковременным удовольствием;
• четче представить свои мечты и желания.
Главное — различать, когда полезна позитивная фантазия, а когда нужно действовать.
Не существует единственной дороги к полноценной жизни, и нет такой стратегии, которая работала бы для каждого. Как психотерапевт, я точно знаю, что это так (а на свете очень мало вещей, которые я знаю точно). Мы все ходим по этой планете с разными наборами ценностей, идентичностями, жизненным опытом и культурными нормами. Вы не отыщете такой психологической теории или практики самопомощи, которая подходила бы всем в мире, — и это нормально.
Вырвавшись из цикла токсичного позитива и гонки за счастьем, мы должны взглянуть на то, как хотим жить и как наш выбор влияет на окружающих. Это значит поставить в приоритет свои потребности и одновременно признать, что у каждого человека вокруг нас есть собственные ценности и свой образ жизни. Не мы решаем, в чем для них заключается счастье, но мы все равно можем ожидать от них выполнения договоренностей, устанавливать границы и защищать свою энергию. Бросив крысиные бега за счастьем, мы в итоге получаем пространство для того, чтобы проторить собственный путь и отказаться от навязывания другим своего представления о счастье. Все становятся свободнее.
Сходя с проторенной дороги к счастью, вы получаете доступ к гораздо большим благам. Вам открывается весь спектр эмоционального опыта: радость и боль, комфорт и раздражение, рост и стагнация. Вы сможете оседлать волну жизни и держать в уме, что нет окончательной точки, где ждет счастье. Это все. Вот что у вас есть — и все чувства, взлеты и падения, перемены и хаос определенно делают это путешествие увлекательным.
Послесловие. Напоминание о том, что значит быть человеком
В этой книге я поделилась с вами множеством мыслей. Наверняка вы пересмотрели некоторые представления о счастье и позитивном мышлении, читая эти главы. Я благодарна вам за чтение и за то, что вы открыты новому. Знаю, это непросто.
Напоследок я хотела бы сделать несколько замечаний о человеческой природе и пожелать удачи в путешествии по нашему миру, в котором вас будет сопровождать знание о том, как распознать токсичный позитив в естественной среде обитания. Надеюсь, это поможет вам интегрировать новую информацию в свою жизнь.
Вас ожидают очень разнообразные эмоции. Некоторые будут приятными, а некоторые — не очень. Принимайте их все.
Главный показатель, предсказывающий человеческое счастье, — качество отношений с окружающими. Возвращайте близким заботу, устанавливайте границы и помните, что отношения никогда не бывают идеальными.
Вы будете жаловаться и чувствовать негатив. Это не значит, что у вас низкие энергетические вибрации или плохая аура.
Жизнь будет подкидывать вам неприятности, и она же будет вознаграждать вас.
Далеко не на все жизненные ситуации уместно реагировать радостью.
Не все возможно для каждого конкретного человека, однако в вашей жизни все равно будут осмысленность, целенаправленность и радость.
Вселенная может послать вам больше, чем вы способны вынести, но когда-нибудь так или иначе вы найдете тех людей, места и вещи, которые нужны для преодоления этого испытания.
Токсичный позитив повсюду, но не считайте, пожалуйста, что все счастливое и оптимистичное непременно отравляет. Помните, что позитив не токсичен изначально, а становится таким. Я сделала эту таблицу, чтобы вам было легче сориентироваться в различиях применительно к реальному миру.
Токсичный позитив
• Не дает людям чувствовать то, что они чувствуют.
• Подразумевает, что люди негативны, если у них не получается найти светлую сторону.
• Стимулирует людей постоянно излучать счастье и во всем видеть добро.
• Приводит к разрыву отношений и разладу в общении, потому что в жизни нет места негативу и плохой атмосфере.
• Оперирует фразами и утверждениями, обесценивающими опыт человека, ради того, чтобы тот «чувствовал себя лучше» и «поборол негатив».
• Заставляет выискивать исключительно хорошее и игнорировать все плохое.
• Принуждает людей стыдиться неудачных дней или моментов срыва.
Полезный позитив
• Предполагает ценность того, чтобы замечать хорошее: люди могут делать позитивные выводы в своем темпе.
• Признает, что люди испытывают широкий спектр эмоций, часть из которых дискомфортна, и позволяет людям увидеть как хорошую, так и плохую сторону ситуации.
• Позволяет признать, что не во всех ситуациях есть светлая сторона и тем не менее радость тоже будет в нашей жизни.
• Стимулирует выражение эмоций у окружающих (с учетом границ) и у нас самих: иногда случается сначала прожить боль и только потом можно испытать счастье.
• Помогает видеть и признавать взлеты и падения.
Словом, если вам случится забрести в ресторан под названием «На позитиве», скорее всего, беспокоиться не о чем. Там можно хорошо провести время, вот и все! А токсичный позитив — это говорить другу в депрессии: «Что ты киснешь, будь на позитиве». Видите разницу?
Не весь позитив, счастье и хорошее настроение приносят вред. Помните, что надо учитывать момент общения, собеседника и обсуждаемую тему. Это лучший способ определить, является ли ваш позитив токсичным.
Благодарности
Я написала эту книгу, будучи беременной в разгар глобальной пандемии. Это был самый благодарный и непростой профессиональный опыт в моей карьере, и я уверена, что ничего не получилось бы без поддержки огромного количества людей в моей жизни.
Выражаю благодарность моему мужу: твои неустанная поддержка и интерес к моей работе питали меня энергией все время, пока я писала книгу. Это бесценный дар судьбы — иметь партнера, который желает, чтобы ты состоялась в профессии, и вкладывается в это при любых условиях. Я надеюсь, что мы продолжим поддерживать друг друга как партнеры и профессионалы. Из нас получилась отличная команда. Твои таланты переговорщика и юридические консультации также оказались очень кстати.
Я хочу поблагодарить своего сына, который обеспечил меня неиссякаемым запасом гормонов и эмоций, пока я писала эту книгу. Ты открыл во мне чувства, о которых я раньше и не догадывалась. И спасибо за бессонницу — я успела многое написать в эти тихие утренние часы. Не знаю, каким ты вырастешь, но я всегда буду гордиться тобой и надеюсь, что благодаря этой книге ты сможешь гордиться мной.
Моим родителям — спасибо за то, что показали мне, что всегда есть возможности для изменения и роста. Мама, ты моя лучшая болельщица, лучшая подруга и крепкая опора. Ты поддерживаешь мой блог с первого дня, помогаешь обкатывать новые идеи для постов, защищаешь от интернет-травли и раньше всех находишь опечатки. Спасибо за то, что стала той, в ком я всегда нуждалась. Глядя, как ты справляешься со своей жизнью, я поняла, что никогда не поздно поставить себя в приоритет и научиться чему-то новому. Папа, спасибо, что научил меня строить желанную карьеру, никогда не принимать ответ «нет» и всегда просить того, чего заслуживаешь. Уверена, что свою неспособность работать по найму и соответствовать стандартам я унаследовала от тебя.
Я должна выразить благодарность человеку, который, как никто другой, научил меня устойчивости и сопротивлению токсичному позитиву: моей сестре. Я вижу, как ты идешь своей дорогой, меняешь направления и раскрываешь свой потрясающий потенциал, и это невероятно. Я так горжусь тобой. Спасибо за то, что каждый день учишь меня чему-то новому.
Спасибо родителям моего мужа: вы стали моей новой семьей, всегда интересуетесь моей работой и волнуетесь за меня. Но больше всего я благодарю вас за то, что воспитали мужчину, на которого я всегда могу рассчитывать. Я люблю вас всех. Привет и всей остальной моей большой южнокубинской семье — я никогда не чувствую себя одинокой, зная, что вы за меня горой. Вы занимаете уникальное место в моей жизни.
Благодарю моего редактора Мэриан, моего литературного агента Лору Ли и всю команду TarcherPerigee. Огромное спасибо, что поверили в эту идею и поддерживали меня на протяжении всего пути. Вы сделали его простым и приятным. Я ценю ваши руководство, опыт и преданность. Я навсегда сохраню благодарность за то, что нам удалось вместе поработать, — каждая минута была бесценна.
Мои подписчики, ваши горячий интерес и поддержка помогли мне написать эту книгу. Спасибо за все лайки, репосты, комментарии и сообщения. Я также благодарю своих клиентов, которые вдохновляют и учат меня новому каждый день. Это настоящий подарок — видеть мир вашими глазами. Эта книга — для вас.
И всем моим друзьям — спасибо за вашу бесконечную поддержку. Вы делились моими постами, засыпали меня вопросами о книге и обещали скупить все экземпляры. Спасибо за то, что поддерживали мою мотивацию в те дни, когда я сомневалась, что эта затея взлетит. Я невыразимо благодарна каждому из вас за то, что вы есть в моей жизни.