С 21 до 23 часов – максимум энергии в так называемом «тройном обогревателе». Мне пришлось бы дать довольно длинное описание, чтобы объяснить это понятие как с точки зрения ТКМ, так и в свете новейших открытий западной медицины, поэтому предлагаю принять следующую формулировку: в этот период времени происходит эндокринная и метаболическая балансировка организма. Западными учеными доказано, что именно в это двоечасие начинает вырабатываться гормон сна мелатонин и организм готовится ко сну.
Очень важные процессы происходят в организме с 23 до 3 часов ночи, когда наступает время активности желчного пузыря (с 23 до 1 часу) и далее печени (с 1 до 3 часов). В это время крайне важно, чтобы человек уже спал или хотя бы находился в постели. Существует огромное количество «сов», которые не в состоянии заснуть в указанный период. В ТКМ это объясняется избытком ян в желчном пузыре или печени. Когда наступает это время суток, то к имеющемуся избытку добавляется энергия двоечасия, и у человека мало шансов заснуть. Это связано с тем, что оба органа отвечают за движение ци, по сути, за активность человека.
В результате человек недосыпает, т. е. не пополняет инь-энергией столь важные органы и организм в целом, и, таким образом, уже имеющийся дисбаланс ян и инь только усугубляется. Печень и желчный пузырь еще больше возбуждаются, и время засыпания смещается на все более поздние сроки, вплоть до бессонницы. Недостаток инь печени и желчного пузыря приводит к огромному количеству заболеваний. Я приведу только самые распространенные: любые нарушения зрения, повышение артериального давления, неврастения, межпозвоночные грыжи, большинство суставных заболеваний.
Даже если человек может позволить себе поздно засыпать и просыпаться в любое время, все равно отсутствие сна с 23 часов не позволяет печени и желчному пузырю в полной мере пополниться энергией и выполнить свои функции. Ни один орган не имеет такую массу разнообразных функций, как печень, причем как с точки зрения западной, так и восточной медицины. Западная медицина насчитывает около 500 (!) функций у печени, нарушение которых сказывается на работе практически каждого органа в нашем теле. Это и детоксикация организма в целом и очищение крови в частности; и метаболизм витаминов, микроэлементов и гормонов; и жировой обмен; и свертываемость крови; и регуляция углеводного обмена; и синтез белков плазмы крови, холестерина; и секреция желчи, так необходимой для расщепления жиров и нормального пищеварения в целом. Также печень участвует в пигментном обмене и является депо крови, нужным для ее восполнения в критических ситуациях. Кроме того, печень вырабатывает проколлаген, из которого далее формируются все соединительные ткани.
Полагаю, что такое огромное количество функций печени выглядят убедительно в пользу сна с 23 часов. Если у вас возбуждена печень и вы не можете заснуть в 11 ночи, то стоит засыпать раньше, в 22 часа, пока энергия двоечасия не пришла в указанные органы. Если пропустить это время, то шансов заснуть в 23 часа будет намного меньше
Ночные просыпания или бессонница с 1 до 3 часов ночи объясняются возбужденной печенью. Ситуация, когда человек лежит в постели и таращится в потолок, не может сомкнуть глаз, происходит из-за того же. Ведь глаза – окна печени, поэтому если в ее канале энергии избыточно, то глаза не могут сомкнуться.
С 3 до 5 часов ночи и далее, с 5 до 7 утра, – время легких и его парного органа толстого кишечника. Также это время минимальной активности в почках и мочевом пузыре. Если человек просыпается в данный промежуток времени, то это вызвано синдромом ветра из-за пустоты почек.
Как я уже писала, из-за минимального количества энергии в почках в период с 3 до 7 утра пожилые и тяжелобольные люди часто покидают наш мир именно в эти часы.
Период активности толстого кишечника могут использовать люди с устойчивыми запорами. Дефекация с 5 до 7 часов будет более эффективной за счет наполненности энергией толстого кишечника.
Мы изучили двоечасия биологических ритмов и теперь можем переходить к конкретным элементам ЗОЖ по-китайски.
Сон
Традиционная китайская медицина огромное значение придает сну, его качеству и времени засыпания. Настолько значимое, что существует устойчивое китайское выражение: «Наладьте сон, и половина болезней уйдут сами». Да и русских половиц на эту тему тоже множество: «Сон потерял – здоровье потерял», «Во сне хвори скорее проходят» и др.
В китайской медицине нет четких рекомендаций, сколько часов должен спать человек. ТКМ в принципе не занимается усреднением «температуры по палате», а считает, что все индивидуально. Продвинутые йоги и цигунисты могут спать по 3–4 часа в день, и этого им достаточно. Важнее другое: выспался ли человек, достаточно ли он получил энергии, чтобы проснуться бодрым, веселым и оставаться таким весь день. Это и есть основной критерий достаточности сна. И наоборот, когда человек болеет, если у него, к примеру, температура (явный избыток ян), то продолжительный сон – лучшее лекарство. Ведь во сне мы пополняемся инь-энергией, а для здоровья необходим баланс инь и ян. Поэтому болеющему человеку очень полезен длительный сон.
Вы можете на себе испытать рекомендацию – при первых признаках простуды ложиться спать. В большинстве случаев это снимет все симптомы заболевания или, по крайней мере, улучшит его течение. В конце концов, вы вероятно знаете, что в западной медицине тяжелобольных людей помещают в медикаментозную кому, чем порой спасают жизнь, а это и есть состояние крепкого сна. Так что качественный сон – крайне важная составляющая нашего здоровья.
В ТКМ нарушением сна считаются:
– сложности с засыпанием, в том числе когда до полуночи и позже человек даже не пытается заснуть. Мы говорили о причинах и способах решения такого состояния в главе «Биологические часы организма»;
– ночные пробуждения, поверхностный, избыточно чуткий или неглубокий сон;
– частые сновидения.
В разделе «Практическое применение базовых принципов. Теория инь-ян» я упоминала, что частые сновидения не позволяют как телу, так и психике расслабиться и отдохнуть, поэтому, если вы часто видите сны и даже если вам они нравятся, вы все равно не получаете полноценного отдыха.
Крайне важной составляющей качественного сна также является время засыпания и пробуждения. Согласно ЗОЖ по-китайски, просыпаться надо с восходом солнца плюс-минус один час. Природа просыпается, и поскольку человек – ее часть, то и для него это оптимальное время для пробуждения. Кто был в Африке на сафари, т. е. полностью погружался в дикую природу, тот знает: чтобы увидеть охоту, нужно вставать с рассветом. Дикие животные пребывают в полном единении с природой и ее ритмами, поэтому охотятся они тогда, когда в них максимум ци.
Однако вовсе необязательно ехать на другой континент, чтобы убедиться в этом. Рыбаки всего мира встают ранним утром ради клева. Рыба, как и звери в Африке, проявляет активность, клюет именно в это время. Или вспомните, как рано начинают чирикать птицы за окном, мяукать коты или будить вас перебиранием пушистых лапок по груди. Если что-то из наблюдаемого происходит с неизменной регулярностью, то это всегда должно иметь свои причины. Объяснение тут простое: солнце встает, природа просыпается. И для нас, как для части этого мира, оптимальным временем пробуждения тоже является рассвет.
Еще один аргумент. В соответствии с ТКМ, раннее утро – это время «ян в ян», т. е. время максимального количества этой энергии. Сама природа нам дает силы. Я знаю, что раннее пробуждение вызывает у многих людей резкое отторжение. Я и сама когда-то была унылой «совой». Унылой, потому что, несмотря на юный возраст, после пробуждения мне требовалось около получаса, чтобы обрести хоть какое-то подобие бодрости. Тем не менее, когда просыпаешься на рассвете в соответствии с биологическими ритмами природы, чувствуешь себя гораздо энергичней, да и настроение приподнятое. Если с уровнем ци все более-менее нормально, то ранним утром можно почувствовать себя беспричинно счастливым.
Вспомните свои ощущения счастья. Они всегда связаны со взмахом рук, бегом или прыжками вверх. Человек в этот момент максимально наполнен энергией, поэтому ему и хочется быть в движении. Ведь энергия – это ян, верх – это тоже ян, поэтому наше настроение определяется количеством ян, а ощущение счастья есть максимальная наполненность этой энергией.
Так вот каждое раннее утро с вами может случаться счастье без особых на то причин. Исключительно благодаря биологическим циклам, максимальному ян в природе.
Попробуйте, чтобы убедиться. Если вы до сих пор в сомнениях, спросите себя: когда вы в последний раз были счастливы? Может быть, раннее пробуждение и ранний отбой того стоят?
Максимально выраженный эффект от времени «ян в ян» вы получите летом за счет добавочного ян от солнца. Напомню, что лето в соответствии с лунно-солнечным календарем начинается с мая.
Однако, чтобы наполниться ощущением счастья, надо выспаться. Поэтому ранний отбой будет залогом легкого раннего подъема, а также ужина до 19 часов, что тоже крайне важно.
Мы уже говорили о том, в чем польза сна с 23 часов. Добавлю только, что в зимний период, когда за окном темнеет очень рано, желательно ложиться еще раньше – в 22 часа.
Также приведу еще немного фактов из западной медицины в пользу раннего засыпания:
– отдых нашего мозга и организма в целом происходит в фазу медленного сна. Согласно научным исследованиям, именно в период с 10 вечера до 2 часов ночи человек чаще всего находится в фазе медленного сна;
– мелатонин максимально продуцируется именно в промежутке с 23 до 3 часов ночи. За эти четыре часа вырабатывается 70 % его суточной нормы. Мелатонин не только гормон сна. У него масса очень важных функций – антигипертензивная, противоопухолевая, антидепрессивная и антистрессовая. Мелатонин замедляет темпы старения и способствует увеличению продолжительности жизни;