Потом мы приходим в нормальное расположение духа, встречаем другого человека и постепенно забываем о несложившихся прежних отношениях. Месяцы или годы спустя мы оглядываемся назад или даже встречаемся с бывшим другом/подругой и уже не можем представить, насколько эмоционально были связаны когда-то. Из-за того, что мы не подпитывали свои негативные чувства, они полностью угасли со временем. Именно так действует закон замещения и закон эмоций в жизни человека.
Существует четыре основных причины возникновения негативных эмоций. Согласно русскому философу Петру Успенскому (он изложил свои идеи в книге «В поисках чудесного»), это: (1) оправдание, (2) отождествление, (3) обдумывание и (4) осуждение. Невероятный скачок вперед для изменения образа своего мышления и всей жизни произойдет, когда вы начнете систематически устранять из своей жизни все четыре причины возникновения негативных эмоций.
Оправдываться – это искать или придумывать причину для таких состояний, как гнев и обида. Вы рассказываете самому себе и знакомым о том, как плохо с вами обращались и как ужасно поступил тот или иной человек. Вы постоянно переосмысливаете ситуацию, проигрывая ее у себя в уме, перечисляете все причины, из-за которых расстроены. Каждый раз, когда вы думаете о неприятном человеке или плохой ситуации, вы начинаете злиться. Вы считаете, что имеете на это право, как будто заплатили за гнев высокую цену, тем более, по вашему мнению, вы были таким хорошим и добропорядочным человеком.
Но есть способ устранить естественную тенденцию оправдываться и рационализировать – откажитесь от поиска причин. Просто перестаньте придумывать и искать отговорки. Используйте свой потрясающий разум, чтобы найти повод не обосновывать негативные эмоции. Помните, что они не приносят никакой пользы, а только сеют хаос и разрушение. Они никак не влияют на другого человека и не меняют ситуацию в целом, а просто подрывают ваш позитивный настрой и чувство уверенности в себе, делая вас слабее и менее эффективным в других сферах жизни.
Вместо того чтобы оправдывать свой гнев и дурной настрой, вы должны использовать свой интеллект и воображение, чтобы понять поведение другого человека или просто отпустить несчастливую ситуацию. Например, если кто-то подрезает вас на дороге, подавите желание обругать его и погасите вспышку гнева, а вместо этого просто скажите себе: «В следующий раз мне стоит быть осторожнее», или «Я думаю, у этого парня просто плохой день», или «Он, наверное, опаздывает на важную встречу».
Поскольку ваш разум в данный момент времени способен удерживать только одну мысль, попробуйте сделать следующее. Когда вы начинаете искать оправдание поведению другого человека, вы отбираете энергию и топливо у негативных эмоций (гнева и обиды), и те не могут поддерживаться и терзать вас далее. Вы восстанавливаете контроль над своим сознанием, сохраняете внутреннее спокойствие и позитивный настрой. Через некоторое время неприятные ощущения проходят, и вы забываете о досадном событии. Заменяя негативную мысль позитивной, вы избавляетесь от негативной эмоции, какой бы она ни была.
Если у вас серьезные жизненные проблемы (вы разводитесь, потеряли работу или неудачно инвестировали средства), тут действует то же самое правило. Перестаньте говорить себе и окружающим, почему вы имеете право сердиться или чувствовать себя несчастным. Вместо этого каждый раз, когда вы вспоминаете о неприятной ситуации, придумывайте оправдания для другого человека, пока негативные эмоции не пропадут. Когда огонь отрицательных эмоций погаснет, вы сможете обратить свое внимание на что-то позитивное.
Одно из самых важных правил для достижения успеха и счастья гласит: «Не расстраивайся и не беспокойся о том, с чем ты ничего не можешь поделать». Не критикуй никого за то, что человек не может изменить. Другой известный закон гласит: «Если нет решения проблемы, то нет и самой проблемы».
В жизни человека есть два временных отрезка: прошлое и будущее. Настоящее – это всего лишь краткий миг. Вы можете сосредоточить свое внимание на том, что произошло и чего нельзя изменить, или же на будущем, на которое вы в состоянии повлиять и которое способны создавать сами.
Многие люди тратят большую часть своей эмоциональной энергии на негативные мысли, они снова и снова расстраиваются и злятся из-за событий, произошедших в прошлом. К сожалению, предаваясь подобным мыслям, они тратят свою жизненную энергию впустую. Если вы будете постоянно жаловаться на прошлое, это не приведет ни к чему хорошему. Но хуже всего, что негативные эмоции, вызванные повторным переживанием прошлых событий, лишают вас радости и приятных волнений, которые вы могли бы испытать, думая о возможностях, ожидающих вас в будущем.
Психиатр с более чем двадцатипятилетним опытом работы с несчастными людьми написал, что чаще всего за время своей практики ему приходилось слышать выражение «если бы только». Словно большинство несчастных людей сдерживало событие, произошедшее с ними в прошлом, которое они никак не могли отпустить. Они все еще обижались, сердились или расстраивались из-за того, что кто-то сделал что-то, или не сделал чего-то, или сказал что-то неправильное. Они злились на одного или обоих родителей, на брата или сестру, на бывшего супруга/супругу или возлюбленного/возлюбленную, на начальника или деловых партнеров, неудачные инвестиции или финансовую ошибку.
Но дело в том, что ваша жизнь представляет собой непрерывную череду проблем, трудностей, неудач и временных неурядиц. Эти неожиданные и нежелательные перемены и разочарования являются нормальными, естественными и неизбежными составляющими взросления и становления личности. Чтобы изменить свое мышление и свою жизнь, вы должны проститься с прошлым и продолжать жить дальше, что бы ни случилось. Пока вы этого не сделаете, вы останетесь рабом прошлого, которое все равно никак нельзя изменить. Прямо сейчас примите решение, что с этого момента исключаете все «если бы только» из своей жизни.
Автор и оратор Уэйн Дайер сказал: «Никогда не поздно устроить себе счастливое детство». Он имел в виду, что в любое время вы в состоянии переосмыслить неожиданные события начального периода своей жизни и представить их в позитивном ключе. Примените закон замещения и найдите в негативных переживаниях что-то хорошее, а не представляйте прошлое в мрачных красках. Сосредоточьтесь на том, как ваш негативный опыт сделал вас более мудрым и толковым человеком. Поблагодарите людей, которые причинили вам боль в прошлом, потому что в результате этого вы стали намного сильнее в настоящем. В любом случае иначе и быть не могло.
Ваши родители не имели изначально опыта воспитания детей. Кроме того, они сами являлись продуктом воспитания собственных родителей, ваших дедушек и бабушек. Как и все люди, они растили детей, неся за плечами багаж собственных проблем и слабостей, каким сегодня обладаете и вы. Тем не менее они сделали все, что могли, используя имевшиеся у них в наличии средства. Они были такими людьми, какими были, и у них просто не получилось бы воспитывать вас иначе. Глупо оставаться несчастным из-за того, что они сделали или не сделали. Отпустите переживания прошлого и продолжайте жить своей жизнью.
Второй основной причиной негативных эмоций, согласно Успенскому, является отождествление или привязанность. Подобное явление имеет место, когда вы принимаете что-то лично на свой счет или слишком привязываетесь к какому-то человеку и вещи. Вы рассматриваете неудачный итог или сложившиеся обстоятельства как личное оскорбление, нападки на себя или же как атаку на ценности, в которые вы верите и которыми дорожите. Вы эмоционально вовлекаетесь в ситуацию и настолько сильно отождествляете себя с ней, что это негативно влияет как на психологическое состояние, так и на расположение духа.
Великие проповедники и гуру, такие как Будда и Иисус, постоянно подчеркивали, насколько важно эмоционально отделять себя от ситуации (разотождествление) для восстановления душевного спокойствия и обретения самообладания. Психолог и философ Уильям Джеймс, преподаватель Гарвардского университета, писал: «Первый шаг для преодоления любых трудностей – готовность к столкновению с ними». Он советовал людям говорить: «То, что нельзя вылечить, нужно вынести». Другими словами, отстраняйтесь от людей и ситуаций, которые заставляют вас злиться и расстраиваться. Не подпитывайте подобные состояния эмоциональной энергией, чтобы восстановить спокойствие и самообладание.
Этот подход не предполагает пассивного принятия всего, что происходит с вами. Он побуждает использовать силу воли, чтобы держать свой разум и эмоции под контролем. Вы дисциплинируете себя, приказывая себе мысленно отстраниться и разумно подойти к решению проблемы.
Вы используете свой разум для объективной оценки ситуации и принятия наиболее оптимального решения для ее разрешения. Ничто и никто не имеет контроля над вами, если только вы не ждете чего-либо от людей и событий. Должно быть что-то, что они могут дать вам или отобрать у вас. Но как только вы эмоционально отстраняетесь от человека или объекта и больше ничего не ждете от него, вы обретаете свободу. Способность практиковать отстраненность является невероятно полезным навыком, который вы можете развить у себя с помощью практики. Такое умение сделает вас хозяином ситуации, которая в противном случае вызвала бы у вас лишь обиду и гнев.
Один из самых добродетельных поступков, которые вы можете совершить, чтобы помочь другим людям, – побудить их отстраниться от проблемной ситуации и взглянуть на нее объективно. Поощряйте их относиться к трудностям так, как если бы они случились с кем-то иным. Спросите их, какой совет они дали бы постореннему человеку, столкнувшемуся с той же проблемой. Отстранившись от эмоционально заряженной ситуации, вы и ваши знакомые станете справляться с трудностями гораздо более эффективно.