Третья основная причина негативных эмоций, по Успенскому, – обдумывание. Это когда вы слишком много внимания уделяете отношению других людей к вам. Если вы решите, что некто не оказывает вам уважения, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, вы почувствуете себя оскорбленным и рассерженным, а возможно, даже захотите отплатить обидчику той же монетой.
Если люди грубы с вами или игнорируют вас, вы можете воспринимать их поведение как нападение на вашу личность или характер. Такая интерпретация поступков окружающих заставляет вас злиться или расстраиваться.
Психологи утверждают, что все действия каждого человека направлены на повышение самооценки и чувства личной значимости или на защиту их от преуменьшения другими людьми и обстоятельствами. Если ваша самооценка не слишком высокая, вас сильнее ранят действия и реакции других людей по отношению к вам. Вы воспринимаете все на свой счет, словно сказанное и сделанное ими сознательно и намеренно направлено против вас. На самом деле подобное бывает довольно редко.
Большинство людей заняты собой и собственными проблемами. В 99 % случаев они погружены в мысли о себе и не думают о других. Прочим вещам, и вам в том числе, они посвящают оставшийся 1 % эмоциональной энергии. Человек, который подрезает вас в пробке, настолько занят собственными размышлениями, что даже не подозревает о вашем существовании. Поэтому глупо сердиться на него и расстраиваться из-за его необдуманного поступка.
Есть правило, которое я усвоил на собственном опыте: никогда ничего не делайте и не воздерживайтесь от совершения какого-либо поступка только потому, что вы обеспокоены мнением других людей. Так как о вас вообще никто не думает.
Конечно, я не говорю о преступном и антиобщественном поведении. Но удивительно, как много людей решают вступать или не вступать в отношения, начинать ли свой бизнес, отправляться ли в путешествие и прочее, только руководствуясь страхом, что кто-то другой не одобрит их поступок. Они продолжают жить в браке с партнером, которого ненавидят, работают на давно опостылевшей работе или отказываются от карьерных перспектив, опасаясь чужой критики. Но правда состоит в том, что никого так не заботят ваши жизненные решения, как вас самих. Планируйте свою судьбу самостоятельно без оглядки на других.
Психолог Абрахам Маслоу в ряде исследований изучил самоактуализирующихся людей и обнаружил, что 1–2 % зрелых мужчин и женщин, которых можно назвать полностью самостоятельными взрослыми людьми, имеют одно общее качество: все они абсолютно честны с собой. Они объективно оценивали себя и четко представляли свои сильные и слабые стороны. Они не создавали видимость и не притворялись, не подстраивались под остальных и не примеряли чужих масок, а вели себя естественно. Самопринятие и стало краеугольным камнем для развития у них сильного чувства самоуважения и самолюбия. Поскольку они ясно осознавали, кем были, а кем не были, то не считали, что должны постоянно заслуживать одобрение других.
Они учитывали мнение других, но принимали собственные решения, руководствуясь своими знаниями и опытом. На них не слишком сильно давило понимание, что они могут столкнуться с одобрением или неодобрением со стороны окружающих. Поступайте именно так. В любом случае никто больше вас не беспокоится за исход того или иного предприятия, и именно вы будете наиболее пострадавшей стороной в случае провала.
Когда один журналист спросил знаменитого английского писателя Сомерсета Моэма о главной мотивации, толкающей его на написание книг, тот ответил: «Я пишу, чтобы заслужить уважение людей, которых я уважаю».
На многое из того, что вы делаете или чего не делаете, оказывает влияние одно и то же опасение. Вы совершаете ряд поступков только для того, чтобы заслужить уважение людей, которых уважаете, или, по крайней мере, чтобы не потерять его. От людей, чье уважение для вас важнее всего, на самом деле во многом зависит, насколько хорошо вы себя чувствуете как дома, так и на работе. Уважение других оказывает громадное влияние на ваше самоуважение, так как оно очень сильно связано с идеальным образом себя и представлением человека о самом себе.
Исключительные, самоотверженные, дерзкие и решительные мужчины и женщины уважают и добиваются уважения других людей, обладающих таким же сильным и твердым характером, демонстрирующих подобные высокие достижения. На подсознательном уровне остальные стремятся вести себя похожим образом и соответствовать тем принципам, каких – по их мнению – должен придерживаться достойный человек.
Одно из самых значительных решений, которые вы принимаете в своей жизни, – определить для себя конкретных людей, чье уважение имеет для вас наибольшую ценность. Только осознав, кого и за что уважаете, вы сможете организовать свою жизнь таким образом, чтобы постоянно заслуживать подобное уважение, независимо от того, знают те люди о ваших поступках или нет.
В известной книге «По его следам» Чарльза М. Шелдона («Христианская библиотека», 1984 г.) граждане одного города на собрании договорились о том, что отныне каждый житель, прежде чем совершить любой поступок или принять решение, должен задать себе вопрос «Что бы сделал Иисус?» и действовать соответственно.
В результате все проблемы, разделявшие горожан, разрешились, а город стал счастливым и процветающим местом. Люди просто выбрали для себя идеал, а затем построили свою жизнь вокруг него, стремясь соответствовать установленному эталону.
В ходе исследования судеб успешных мужчин и женщин, большинство из которых начинали с самых низов, исследователи обнаружили, что почти все они в молодости являлись заядлыми читателями биографий и автобиографий великих личностей. Анализируя истории жизни знаменитых мужчин и женщин, они представляли, что обладают теми же качествами и характерами, что и герои тех книг. Когда они сами стали взрослыми, эти качества и добродетели стали частью их мышления и определяли их выбор и решения в дальнейшей жизни.
Подражание идеалам являлось мощным способом развития личности и характера на протяжении всей истории человечества. Молодым людям рекомендуют изучать примеры «школьных» героев и поощряют подражать им. В армии подвиги солдат и матросов прошлого преподносятся курсантам и новобранцам в рамках учебной программы, что заставляет их думать и действовать точно так же, как герои прошлого, когда того требует ситуация.
Люди, которыми вы сильнее всего восхищаетесь, оказывают огромное влияние на то, как вы воспринимаете и чувствуете себя, а также на то, какие решения вы принимаете. Кто же они – эти люди, которые являются для вас образцами для подражания?
Нет ничего плохого в том, чтобы быть внимательным и заботиться о чувствах и реакциях других людей на вас и ваш выбор. Когда вы выбираете достойных восхищения людей, на которых можно и нужно равняться, у вас появляется своего рода внутренний помощник или контролер, побуждающий вас вести себя благородно и достойно.
Однако вы встанете на путь глупой пораженческой стратегии, если позволите себе слишком сильно зависеть от мимолетных мнений людей, чье уважение и отношение к вам вас не волнуют и не представляют для вас никакой ценности. Если вас воспитывали посредством деструктивной критики, вы легко можете попасть в довольно распространенную ловушку: человек ставит целью своей жизни заработать одобрение или избежать осуждения тех, кого он даже не знает или до кого ему нет никакого дела.
Вот как избежать таких негативных эмоций. Решите для себя, какими мужчинами и женщинами вы больше всего восхищаетесь, определите ряд качеств, присущих им, какие вы хотели бы развить у себя. Начиная с этого момента, перед принятием важного решения подумайте о своем идеале и спросите себя: «Что бы он или она сделали в такой ситуации?»
Задавая себе подобный вопрос, вы, по сути дела, соединяетесь на бессознательном уровне с высшей силой, которая руководит вами и дает полное понимание текущей ситуации. Вы обретаете глубокое внутреннее знание, что именно нужно сделать и сказать прямо сейчас. Благодаря ему вы принимаете правильное решение и добиваетесь желаемого результата.
Эту технику используют многие успешные мужчины и женщины. Попробуйте тоже освоить ее и посмотрите, что у вас получится.
Четвертая основная причина негативных эмоций, согласно Успенскому, которая провоцирует у людей чувства гнева, обиды, зависти, ревности и разочарования любого рода – это обвинение. Именно обвинение особенно сильно и быстро порождает гнев – худшую из всех негативных эмоций. Гнев более разрушителен, чем любая другая сила в человеческом мире. Неконтролируемый, он подрывает здоровье, убивает отношения, разрушает семьи, ведет под откос бизнес и разъедает общество, являясь главным источником войн, революций и социальных конфликтов.
Основную причину гнева несложно выявить: обычно это деструктивная критика, услышанная в раннем детстве. Всякий раз, когда человека критикуют, ругают, порицают, он воспринимает это как нападки на свою личность, что заставляет его защищаться и обижаться на агрессора. Поскольку любая модель поведения, которую вы практикуете снова и снова, быстро становится привычкой, у многих людей вырабатывается предрасположенность злиться в ответ на каждую проблему, разочарование или лишение, с которыми им приходится сталкиваться в жизни. В конце концов дело доходит до того, что они начинают злиться на все подряд и постоянно.
Разгневанный человек находит козла отпущения, чтобы обвинить его в том, что произошло или не произошло, что ему не нравится или им не одобряется. Многие люди настолько увлекаются, перекладывая на других вину в своих проблемах, что теряют контакт с реальностью. Они видят весь мир через призму осуждения всего и вся и родственной ему эмоции – обвинения.