Вопрос: Почему я купил(а) эту книгу? Какие вопросы у меня были? Чему я хотел(а) научиться и что узнать?
Ваш ответ:__________
Вопрос: Получил(а) ли я то что хотел(а)? Какие вопросы остались? Какие новые вопросы появились?
Ваш ответ:__________
Вопрос: Что из прочитанного оказалось для меня совершенно новым? А что я уже знал(а) и так?
Ваш ответ:__________
Вопрос: А что оказалось наиболее полезным? Что могло бы действительно мне помочь?
Ваш ответ:__________
Вопрос: Применяю ли я что-то из прочитанного на практике? А есть ли что-то, что я не применяю, но хотел(а) бы? Чем я могу себе помочь достигнуть желаемого?
Ваш ответ:__________
Вопрос: Изменились ли какие-то из моих эмоциональных реакций? Убеждений? Поведенческих стратегий?
Ваш ответ:
Вопрос: Как я сейчас вообще?
Ваш ответ:__________
А теперь было бы логично спросить вас про будущее: как планируете в дальнейшем справляться со стрессом, который несет в себе свидетельский опыт… Но вместо этого я приглашаю вас сделать последнее упражнение в этой книге. Скажу откровенно – оно одно из моих любимых. И я буду очень рада, если вы найдете на него время – около 30 минут.
Прежде чем приступать, прочитайте описание первой части упражнения целиком.
Найдите комфортное положение сидя или лежа, прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы оставить текущие дела и заботы в стороне и сконцентрировать внимание на настоящем моменте.
И когда будете готовы – попробуйте представить, что вы там, где вам очень уютно, хорошо, комфортно. Это может быть совершенно любое место, настоящее или воображаемое, там, где вы были много раз или не были никогда. Уютная комната из вашего детства, тихий пустынный пляж, прохладный лес, волшебный замок… Не важно, что это за пространство, – главное, чтобы вам в нем было спокойно и безопасно. Попробуйте ощутить эти спокойствие и безопасность, дайте себе насладиться ими.
Затем представьте образ – друга, гостя, любого существа. Образ, который олицетворял бы мудрость, доброту, безусловную любовь и принятие. Этот образ может быть религиозным или духовным, он может воплощать в себе качества людей, которых вы знали или знаете, это может быть герой фильма либо продукт исключительно вашего воображения – например, магическое существо без определенной формы. Главное, что для этого существа, какое бы оно ни было, вы очень важны. Ему хочется, чтобы вы были счастливы.
По мере того, как образ этого мудрого, принимающего друга будет появляться в вашем воображении, – вы можете решить, какое место займете по отношению к нему или к ней. Чуть ближе или дальше. Слева или справа. Хотите ли вы выйти из своего комфортного места для этой встречи или пригласите друга к себе?
И просто попробуйте ощутить, каково это – быть в компании этого человека или существа. Того, кто полностью вас принимает, со всеми достоинствами и недостатками, с хорошим и плохим настроением, со всем позитивным и негативным опытом. Возможно, ваш гость захочет вам что-то сказать. И это будет именно то, что вам сейчас очень важно и нужно услышать, ведь это мудрое существо точно знает, что вас тревожит и волнует, с какими трудностями и задачами вы сталкиваетесь на данном этапе жизни. Может быть, и вам захочется поделиться чем-то в ответ – в этом случае будьте уверены, что вас выслушают очень внимательно и обязательно воспримут ровно то, что вы имели в виду. Если же не получается услышать или сказать конкретные слова – ничего страшного, просто наслаждайтесь обществом, в котором вам довелось оказаться. Разрешите себе испытывать эмоции, которые испытываете, и быть такой или таким, как есть. И напомните себе, что все эти прекрасные слова, образы, чувства рождаются не откуда-то, а из вашей собственной доброты, любви и мудрости. Побудьте тут столько, сколько будет нужно.
И когда будете готовы, постепенно возвращайтесь обратно в свое тело и пространство, в котором находитесь, мягко отпускайте образы, позволяя им уйти, открывайте глаза.
Через эту практику мы попробовали отыскать путь к поддерживающей, мудрой и принимающей части вас. Помните, вы можете обратиться к ней в любой момент, особенно когда дела идут непросто.
Но это была только половина нашего упражнения. А теперь давайте завершим его. Я попрошу вас написать письмо. Письмо самому себе в будущем. Себе, сталкивающейся с трудными эмоциями. Себе, переживающей непростой свидетельский опыт. Себе, которому сложно. Грустно. Печально. Тревожно. Напишите это письмо от имени той мудрой, доброй, поддерживающей части вас, с которой вы только что встречались. Представьте, что вы обращаетесь к любимому и близкому человеку, у кого такие же трудности, как у вас. Найдите нужные слова.
Что делать с этим письмом после того, как оно будет написано, – решать только вам. Можете повесить его на самое видное место. А можете запечатать, убрать в самый дальний ящик и открывать только тогда, когда столкнетесь с трудностями. А можете взять и буквально отправить это письмо – будущему себе, по почте. Думаю, будущий вы будет очень рад его получить.