Теперь, выполняя движение тазом, поднимите левую ногу и сядьте на пол; выполните мах коленями влево и встаньте, не выпрямляясь полностью. Сместите таз, чтобы увести правую ногу обратно в положение сидя, перекиньте колени вправо, поднимитесь одним непрерывным движением таза по спирали сначала вниз, а затем вверх вправо. Таким образом, вы встаете, садитесь и снова встаете в один миг и одним движением. Таз никогда не перестает двигаться, так как перед тем, как опуститься в положение сидя, он уже поворачивается, чтобы перенести колени по своей восходящей спирали в другую сторону.
Теперь вы можете изучить иллюстрации. Думайте о том, что ваше чтение чем-то похоже на освоение прописей. Как только вы познакомитесь со сложными изменениями движения, давления, формы и направления, вы начнете формировать свой личный почерк. Он никогда не будет похож на чей-либо другой. Он лишь должен быть разборчивым, то есть сформированным достаточно хорошо для того, чтобы сделать ваши намерения ясными и безошибочными. Теперь вы можете вернуться к движению и сделать его кошачьим, плавным и по-своему увлекательным. Научитесь осознавать, что таз движется плавно, не нарушая непрерывных ускоряющих и замедляющих этапов, переходя из положения стоя в положение сидя и затем вновь в положение стоя в другом направлении. Теперь вы можете осознать, что конечности организовывают себя идеальным образом, чтобы следовать за предполагаемым движением таза. То осознание, которое вы приобрели в этом обучении, будет иметь решающее значение и станет основой множества других движений, даже тех, которые вы выучили раньше методом проб и ошибок и в которых, возможно, никогда прежде не достигали той головокружительной скорости и беглости, которых вы достигли сейчас. Если вы не будете спешить и позаботитесь об устранении помех движению, ваша скорость увеличится до скорости, превышающей скорость свободного падения вашего тела. По сути, можно направить таз вниз и получить больший импульс, чем в результате свободного падения. Практически не существует такого предела качества исполнения, который бы не преодолело Осознавание через движение. Здесь совершенствуется процесс самонаправления, а не какое-то конкретное движение. Любое конкретное достижение является лишь побочным эффектом и наградой за лучшее обучение.
Расположите кисти рук позади себя… Согните ноги в коленях… Поставьте подошвы стоп на пол
Наклоните оба колена вправо, используя стопы в качестве шарниров
Наклоните колени влево и затем обратно вправо
Разведите колени на некоторое расстояние друг от друга и наклоните их
Выясните, кисть какой руки становится бесполезной, когда вы наклоняете колени… так, чтобы вы могли ее приподнять, не создавая при этом трудностей
Вам будет все комфортнее и комфортнее приподнимать таз
Продолжайте движение таза по восходящей спирали до тех пор, пока правый тазобедренный сустав не поднимется на достаточную высоту, чтобы позволить выпрямиться правому колену
Ваша правая стопа встанет на пол
Она завершит свою ротацию к моменту, когда вы окажетесь стоящими на ногах лицом в ту сторону, где прежде располагался ваш тыл…
…по той же восходящей спирали, с движением глаз, направленным на то, чтобы найти линию горизонта
…подъем завершен
Начните обратное движение… начните вначале двигать таз, чтобы оторвать правую стопу от пола
Опустите ногу с согнутым коленом вниз на пол, на то же самое место, где вы сидели…
…чтобы сесть на пол
…и вот вы на полу
Наклоните колени вправо
Наклоните колени, чтобы перекинуть их вправо
Встаньте на правое колено, выполнив мах левой рукой вперед и вверх
Ваш таз двигается по спирали вверх… увлекает за собой вашу левую ногу… чтобы перенести на нее весь вес
Ваша правая нога тоже выпрямится, чтобы принять на себя часть вашего веса
Встаньте, не выпрямляясь полностью
Сядьте и снова встаньте
Теперь у нас может хватить терпения на то, чтобы удовлетворить свое любопытство. Сядьте на пол так, чтобы правая нога оказалась позади вас справа, колени находились на некотором расстоянии друг от друга, достаточном для того, чтобы ваша левая нога лежала между ними, как мы делали это на предыдущем этапе. Обопритесь на левую руку, расположенную на полу слева от таза, в том месте, где, по вашим ощущениям, она наиболее удобно комфортным образом поддерживает ваше тело. Поднимите правую руку, слегка согнув локоть, чтобы поднять предплечье. Свисающая вниз кисть руки оказывается приподнятой на уровень глаз на комфортном расстоянии перед вами. Пусть ваше туловище, голова и правая рука замрут в этом положении, а ваш взгляд зафиксируется на кисти руки, и теперь поверните всю эту конструкцию влево настолько, чтобы вам для этого не требовалось никаких усилий, и останьтесь в этом положении небольшого разворота влево. Дышите спокойно, так, чтобы снаружи было заметно лишь небольшое движение. Через минуту или около того поверните глаза вправо; двигайте только глазами, сохраняя все остальное тело неподвижным. Переместите глаза так, чтобы вновь сфокусироваться на кисти руки, а затем снова уведите их в крайнее положение вправо, но не прикладывая для этого больше усилий, нежели те, которые необходимы для простого движения глаз. Повторите это перемещение глаз то на кисть руки, то в крайнее правое положение десятки раз. Остановитесь. Закройте глаза, немедленно прекратите движение, если заметите, что увеличиваете напряжение, и поднимите кисть руки перед закрытыми глазами. Двигайтесь, поворачиваясь влево без каких-либо ограничений, кроме уже обозначенных. Повернитесь так лишь один раз под каким бы то ни было углом, остановитесь, откройте глаза, и вы поймете, что повернулись на несколько или на много градусов левее, чем вначале. Останьтесь в этом положении.
Не спуская глаз с руки, двигайте только головой влево настолько легко, насколько вы только можете. Повторите это действие десять раз, двигая только головой. Сначала поворачивайте голову и глаза влево, а затем двигайте только глазами назад, чтобы сфокусироваться на руке. Снова остановитесь, закройте глаза и сядьте в исходное положение. Примите решение о том, что прекратите движение, как только осознаете, что для его выполнения вам требуется больше усилий, и, подняв руку перед глазами, повернитесь влево; в этом положении откройте глаза, и вы обнаружите, что без усилий повернулись еще на больший угол, чем прежде. Остановитесь, чтобы осознать, насколько это отличается от вашего обычного опыта. Выполнение «упражнения» происходило четко в противоположном направлении относительно желаемого улучшения, однако улучшение все-таки произошло. После отдыха на спине вы осознаете, что две стороны вашего тела лежат на полу неодинаково и поймете, что одна из них изменилась благодаря тому, что вы только что сделали.
Снова сядьте, как прежде. Повернитесь влево в комфортной амплитуде, обопритесь на кисть левой руки, а кисть правой руки положите на макушку. Двигайте головой с помощью руки, как будто хотите коснуться правым ухом правого плеча. Сделайте обратное движение, чтобы коснуться левым ухом левого плеча. Движение становится более легким и обширным, если вы осознаете, что в то время как ваше правое ухо движется к правому плечу, таз качается таким образом, что ваша правая сторона становится короче, а ребра другой стороны расходятся веером. Рука двигает голову в обратную сторону, и таз и бок также двигаются в другую сторону. Выполнив десять таких наклонов вправо и влево, закройте глаза. Сядьте в исходное положение, расположив кисть правой руки перед глазами, и с решимостью немедленно остановиться, если вы почувствуете напряжение, повернитесь, остановитесь, и вы поймете, что скрутились еще больше. Почему? Мы вновь получили улучшение в ходе нетрадиционного обучения.
Сядьте в исходное положение, повернитесь влево, но на этот раз расположите обе кисти рук на полу слева. Приготовьтесь одинаково опираться на обе руки; они должны располагаться на полу на ширине плеч. Поверните плечевой пояс влево, одновременно поворачивая лицо, то есть голову и глаза, вправо. Осознайте движение правого тазобедренного сустава и ягодицы, чтобы начать движение плечевого пояса. Наблюдайте за ощущениями в позвоночнике. Вернитесь из скручивания и повторите вновь это движение еще десять раз. Когда вы сидите, поднимите правую руку перед глазами и повернитесь влево настолько, насколько считаете нужным. Скорее всего, вы скрутились так, что смотрите прямо назад. Сравните это с вашим первоначальным поворотом, и вы поймете, что Осознавание через движение – более эффективный способ обучения, чем просто стремление и сила воли.
Чтобы не писать еще одну книгу, скажу лишь, что теперь вы научились различать движения глаз и движения головы, то есть вы научились двигать их в противоположных направлениях. Большинство людей прекращают свое нервно-мышечно-пространственное обучение на навыке двигать их в одном и том же направлении. Такое же различие произошло между движением таза, головы и глаз.
Сядьте. Наклоните колени вправо, опираясь на руки позади себя. Перекиньте колени влево, чтобы быстро встать через знакомое движение таза по спирали вверх влево, встаньте, затем выполните обратное действие и снова встаньте, но уже вправо. Продолжайте выполнять полный цикл «встать – сесть – встать», и вскоре вы заметите, что движение в одну сторону происходит более плавно и быстро, чем в другую. Связано ли это каким-то образом с направлением движения на последних уроках?
Теперь сядьте, направив ноги влево, и повторите все шаги скручивания туловища, головы, глаз и таза, как и раньше, но с одним важным ограничением: вообще не делайте никаких движений, кроме принятия нового положения. Вы будете сидеть неподвижно, представляя, что двигаетесь, лишь в своем воображении, но не делаете этого в реальности. Вы осознаете, как мышцы организуются в необходимые паттерны для выполнения движения. Если вы пройдете все шаги таким образом, то с удивлением обнаружите, что ваше скручивание вправо улучшилось и стало даже лучше, чем раньше. Более того, это будет достигнуто примерно за одну пятую часть времени.