Вспомните как можно больше ощущений, которые у вас связаны с теми или иными эмоциями. Например, вкус и запах мандаринов может быть связан с детскими воспоминаниями о новогодней елке, школьных каникулах, зимних забавах. Эти ощущения способны вновь перенести вас в детство и заставить испытать давно забытые эмоции.
Составьте небольшую «коллекцию» таких ощущений, которые порождают у вас эмоции, – желательно положительные. Это обогатит и ваше восприятие, и ваш эмоциональный мир, а также даст возможность в нужный момент обращаться к этим ресурсным ощущениям, чтобы улучшить свое состояние и настроение.
Встаньте посреди комнаты и внимательно осмотритесь вокруг. Закройте глаза и убедитесь, что вы помните, где какие предметы находятся. Затем сделайте несколько медленных, осторожных шагов, не открывая глаз. Постарайтесь обойти так всю комнату по периметру. Руки держите перед собой, чтобы обнаруживать ими предметы, которые могут быть на вашем пути. Не открывая глаз, обследуйте на ощупь эти предметы и назовите, что это. Так же, вслепую, вернитесь в центр комнаты на исходное место. Откройте глаза и проверьте, действительно ли вы вернулись туда, откуда начали путь.
Если не уверены, что не будете подглядывать, до начала упражнения завяжите себе глаза плотной темной тканью.
Глава 7. Как научиться все запоминать и ничего не забывать
«Майор Вихрь» и его тренированная память
Безусловно, сотруднику спецслужб нужна отличная память. Но далеко не все из них обладали такой от природы! Есть примеры феноменальной памяти разведчиков, но их единицы. Большинство развили свою память путем упорных тренировок.
Вот что рассказывал в одном из интервью легендарный разведчик Евгений Березняк, ставший прообразом советского резидента в знаменитом телесериале «Майор Вихрь»: «Записывать ничего нельзя – все нужно держать в голове! Встретился с нужным человеком – мгновенно „запиши на подкорку“ его цвет волос, глаз, покрой костюма, узел на галстуке. Еще нужно уметь „читать“ город по карте, запоминать с ходу сотни названий незнакомых улиц, адреса, пароли. А меня природа, увы, не наградила отличной памятью. Тогда мой преподаватель, Василий Степанович, объяснил мне, что память разведчика – отнюдь не дар Божий, ее нужно развивать, тренировать, как спортсмены тренируют тело. И получилось – развил! Если бы не это, то операция на краковском рынке Тандетта, шикарно воспроизведенная в фильме „Майор Вихрь“, провалилась бы».
Евгений Степанович Березняк представляет собой прекрасный пример активного долгожительства – он всего трех месяцев не дожил до ста лет и до последних дней сохранял здравый ум и крепкую память. Вот что значит – тренированный мозг!
Вы тоже можете сохранить надолго память и интеллект
Большинству из нас не нужно становиться уникальными людьми с феноменальной памятью. Помнить всё и в самом деле ни к чему. Достаточно лишь не забывать то, что необходимо, и уметь вспоминать нужные вещи в нужный момент.
Мозг, получая информацию от внешнего мира, «сортирует» полученные сведения в зависимости от того, нужны нам они или нет. То, что не нужно и не важно, уходит из области сознательного восприятия. То, что нам нужно и важно, способно храниться в сознании столько времени, сколько оно остается нужным и важным. Например, вам нужно позвонить по телефону, но запоминать этот номер надолго особой нужды нет. Вам необходимо его запомнить лишь на те несколько секунд, когда вы будете его набирать. Набрав номер и поговорив с кем надо, вы спокойно его забываете.
В таком случае мы имеем дело с кратковременной памятью.
А вот если вам надо усвоить информацию для ответа на экзамене или выступления с докладом без бумажки, вы постараетесь запомнить ее более надежно – чтобы она осталась в памяти надолго.
В этом случае мы имеем дело с долговременной памятью.
Кратковременная и долговременная память – это и есть два основных вида, на которые подразделяют человеческую память в зависимости от продолжительности хранения в ней информации.
Для того чтобы запомнить что-то ненадолго, нам практически не требуется прилагать усилий. Но зато и вспомнить то, что хранилось лишь в кратковременной памяти, очень сложно. Чтобы сведения хранились в нашей памяти надежно, их нужно «переписать» в долговременную память. Именно она и нуждается в тренировках. Причем задача состоит в том, чтобы довести долговременное запоминание до автоматизма. Память разведчика обычно натренирована именно так, чтобы срабатывать автоматически: взглянул – и запомнил, без дополнительных усилий, без слишком пристального вглядывания, даже без специальных попыток запомнить.
В результате тренировок то, что вы запоминаете лишь на минуту-другую, вы будете запоминать на более долгий срок и забывать лишь тогда, когда эта информация остается невостребованной довольно долго, но при необходимости легко вспоминать ее. А запоминание информации, которую вам требуется помнить долго, будет занимать у вас гораздо меньше времени и требовать меньше усилий, чем сейчас.
Интеллект и память очень тесно связаны между собой! Если слабеет память – слабеет и интеллект, и наоборот. Поэтому тренировка памяти – это еще и тренировка интеллекта. Ежедневные тренировки – это шанс жить очень долго, обладая при этом ясным умом, здоровьем тела и бодростью духа.
Упражнения для развития памяти
Изучайте следующую таблицу слов в течение двух минут. Подсказка: чтобы лучше запомнить, обращайте внимание на местоположение каждого слова в таблице. Воспроизводить по памяти вы можете в любом порядке.
Вам дается всего лишь 30 секунд, чтобы внимательно рассмотреть эту таблицу. Затем закройте книгу и по памяти запишите все числа, которые удалось запомнить – в любом порядке, не обязательно в том, в каком они размещены в таблице. Снова откройте книгу и проверьте себя: сколько чисел вам удалось запомнить.
Ниже расположены несколько строчек цифр. Ваша задача – поочередно запоминать и воспроизводить их, тратя на запоминание одной строки не более одной-двух секунд. Делается это так: положите линейку или лист бумаги сначала под верхней строкой, смотрите на нее одну секунду, затем закройте глаза и назовите цифры по порядку. Затем передвиньте линейку или лист бумаги ниже, под следующую строчку, смотрите на нее одну-две секунды, закройте глаза и назовите все цифры и т. д.
Затем усложните задание: снова, начиная с первой строки, одну-две секунды смотрите на цифры, затем по памяти назовите их в обратном порядке.
2 9 6
4 7 3
8 5 3 1
9 4 1 7
2 5 9 6
4 9 5 7 2
1 8 3 6 7
6 5 1 8 3 9
3 7 9 6 2 4
В течение минуты изучайте следующий список слов, затем воспроизведите все слова по памяти в любом порядке.
Маршрут
Психология
Автор
Коррида
Велотренажер
Город
Дерево
Воскресенье
Маяк
Воробей
В течение минуты запоминайте следующий список слов, а затем воспроизведите их по памяти именно в том порядке, в каком они написаны.
Покупатель
Сантиметр
Плакат
Телефон
Дверь
Фотограф
Госпиталь
Арбуз
На выполнение этого упражнения вам дается 90 секунд (1,5 минуты). За это время вам предстоит запомнить ряд двузначных чисел:
15-89-34-67-92-56-17
Через полторы минуты закройте ряд чисел и по памяти воспроизведите его на листе бумаги именно в том порядке, в каком они даны. Проверьте себя, сосчитайте количество ошибок.
В течение 1,5 минут изучайте первый ряд чисел:
76-38-24-65-99-31-14
Затем закройте его и посмотрите на следующий ряд чисел. В нем есть три числа, которых нет в первом. Найдите их.
76-88-24-65-10-33-14
Если есть возможность, отправляйтесь на выставку, в картинную галерею или в музей, и задайтесь целью очень внимательно рассмотреть всего одну картину – любую, по вашему выбору, но желательно, чтобы в ней было побольше разнообразных деталей. Если нет возможности куда-то пойти, можно воспользоваться репродукцией картины.
Сначала запомните название картины и имя художника.
Затем взгляните на картину в целом, и определите, какое впечатление она на вас производит и какие чувства вызывает: радостные, светлые, или грустные, печальные, или есть что-то особенное, что затрагивает вас.
Заметьте, какие краски, цвета и оттенки использованы художником, какие из них преобладают.
Теперь рассмотрите композицию картины – что в центре, что на переднем плане, а что в отдалении, что внизу, наверху, по бокам, на что сразу падает взгляд, а что поначалу остается незамеченным.
Исследуйте изображение во всех деталях и подробностях, стараясь не упустить ни одну мелочь.
Потратьте на изучение картины не менее десяти минут.
Затем отвернитесь или закройте глаза и попробуйте мысленно воспроизвести картину перед внутренним взором. Как вам кажется: вы все запомнили или что-то упустили? Откройте глаза и взгляните на картину, чтобы проверить себя. Запомните и те детали, которые вы не сразу заметили. Снова закройте глаза и проверьте себя. Делайте так до тех, пока вам не удастся мысленно воспроизвести картину с максимальной точностью.