Форма
Многие считают этот способ поистине чудодейственным, но никакой мистики в нем нет. Вы просто берете анкету и заполняете ее. Подобные анкеты используются довольно давно. В той или иной форме они широко применяются психологами. Но первым, кто использовал анкету для принятия идеи прощения, стал доктор Майкл Райс. Колин Типпинг отшлифовал предложенную доктором Райсом анкету, дополнив ее важными деталями.
Для того чтобы заполнение анкеты принесло результат, есть одно необходимое условие: желание простить. И неважно, что чаще всего изначально это желание псевдопрощения. Помните? Необходимо пройти путь от ложного к истинному, от напускного к подлинному. Заполнение анкеты перенаправляет энергию, которую раньше вы тратили бы на смакование своей обиды, на скорейший выход из ситуации. Теперь не надо застревать в неприятном состоянии, когда кажется, ничего нельзя сделать.
Выход простой, подходящий для любого случая, – просто возьмите анкету и заполните ее.
Даже разбирая простые вопросы (а именно с таких простых, повседневных мелких обид и стоит начинать), вы сделаете важное дело: не позволите маленькой неприятности вырасти до значительных размеров и при этом научитесь работать с анкетой.
Начинать с небольших обид лучше еще и потому, что в процессе заполнения вам будет значительно легче проработать эмоции, проще по-настоящему захотеть простить и «поймать» состояние готовности прощать, которое для каждого – свое.
Помните об опасности занять позицию жертвы и начать бичевать себя, чтобы простить, и снова запустить порочный круг псевдопрощения. Все-таки чаще всего мы как минимум делим вину с кем-то еще, говоря: «Да, я виноват, но если бы…» Простите других, и прошение вернется к вам.
Этот способ настолько прост и при этом действен, что у многих появляется желание заполнить множество анкет, простив всех, с кем были связаны обиды давным-давно. Но этого не требуется. Разбирая ситуацию, которая произошла недавно, и прощая того, кто в ней повинен, вы тем самым прощаете всех тех, кто был виноват в подобных ситуациях, происходящих с вами ранее.
Но никто не назовет вам точное число анкет, которое надо заполнить, чтобы разобраться с конкретной вашей ситуацией. Нет правильного результата: вы можете заполнить одну анкету и ощутить, что с ситуацией покончено, что вы действительно освободились от нее, а может быть иначе: три-пять анкет, день или неделя, не суть важно, главное – ощутить удивительную, небывалую легкость, которая приходит вместе с прощением.
И поэтому я снова призываю вас: НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
Не спешите заполнить анкету так, чтобы кто-то невидимый похвалил вас и сказал, что вот теперь все изменится. Вы делаете эту работу для себя, это важно вам, не оценивайте, не редактируйте. Позвольте переменам случаться тогда, когда вы будете к этому готовы.
Если по одной ситуации набирается несколько анкет, то имеет смысл нумеровать и хранить их для возможности увидеть путь, по которому вы пришли к прощению. Однако когда вы заполните последнюю анкету, то поставьте финальную точку: устройте ритуал и избавьтесь от анкет.
Не ждите, когда услышите внутренний голос, призывающий вас простить, этого может и не произойти. Процесс прощения можно начинать и тогда, когда вам кажется, что в сердце нет и не может быть места прощению. Напомню: прощение – это процесс, а не разовая акция, которая раз и навсегда решит все проблемы. При желании и толике терпения вы придете к прощению – к настоящему, а не поддельному. Как бы не проходил процесс заполнения анкеты, всегда помните, что вы уже достойны уважения и похвалы, поскольку взялись за это вопреки всему, проявили смелость посмотреть на мир иначе, чем привыкли, поверили в себя.
Пустые анкеты для заполнения вы можете найти в конце книги, сделайте копии впрок, чтобы при необходимости не искать их. Вы можете носить несколько таких анкет с собой и использовать при необходимости. Заполнять их просто, но любое новое дело может отпугнуть, поэтому давайте разберем на примере, что требуется сделать и почему.
Анжелика неоднократно была замужем, и каждый раз, примерно через два-три года, отношения с мужем резко портились, требований становилось много, а ответного внимания мало. При всем старании Анжелики изменить ситуацию ответ мужей звучал на удивление одинаково: «Тебе надо – ты и меняй!» Получалось, что проще поменять мужа, но когда история повторилась третий раз, Анжелика все же рискнула поступить как-то иначе – не разводиться, а попробовать решить задачу. Ее первую анкету мы и разберем.
Начиная заполнять анкету, обязательно проставьте дату и порядковый номер. Как сказано выше, никто не может сказать – сколько анкет вам потребуется заполнить, поэтому не ленитесь ставить дату и нумеровать анкеты.
1. Ситуация
Опишите, ЧТО вас расстроило.
Опишите ситуацию так, как вы видите ее сейчас. Не пытайтесь сразу же дать трактовку событиям. Не корите себя за те чувства, которые испытываете. Помните, что даже если вы достигли определенных высот в духовном росте, вы – как и я, как и все другие, – всего лишь человек, и чувствовать гнев, обиду, не всегда до конца понимать, что и почему происходит, – нормально.
С каждым днем мои отношения с Витей портятся, становятся хуже. Он больше не любит меня, но требует от меня проявления чувств и заботы, он не хочет ничего менять в себе, но требует изменений от меня, считая, что в доме все зависит от женщины. Ему наплевать, что я устаю, ему наплевать на то, что у меня есть свои дела, я всегда должна подстраиваться под него. Он словно специально вынуждает меня бросить его.
2. Кто виноват?
Кого вы считаете виноватым в сложившейся ситуации? В чем конкретно он виноват? Пишите, не заботясь о правильности, красоте и приемлемости формулировок, – вы пишете для себя!
Если волею судеб в ситуации виноват некто незнакомый, назовите его так, как вам созвучно, важно, чтобы он не оставался безымянным и данное имя вызывало ассоциацию именно с этим человеком.
Если вы считаете виноватым того, кто умер, все равно пишите так, словно этот человек жив.
Не отвлекайтесь от темы – вы пишете о КОНКРЕТНОЙ ситуации, не углубляйтесь в разбор старых грехов.
Во всем виноват Виктор! Он относится ко мне как к обслуге, не хочет видеть во мне личность, не интересуется мной больше, специально провоцирует ссоры!
3. Я чувствую…
Опишите свои эмоции, которые вы испытываете после того, как заполнили первые два пункта.
Вспомните главу, посвященную подавлению эмоций: не попадите в эту ловушку! Нет плохих и хороших эмоций, нет правильных и неправильных чувств. Сейчас, наедине с собой, вы имеете полное право признаться себе в тех чувствах, которые испытываете к тому, кого считаете виноватым. Проживите свои эмоции, вспомните, как это делается, и выпустите их на свободу – сейчас самое время.
Важно писать об эмоциях, но не подвергать их анализу, выключить на это время разум. Даже если вас охватывает буря чувств, из которой очень трудно вычленить отдельные элементы, то просто определите свой эмоциональный настрой.
Я чувствую страх, ужас. Я снова одна против всех, мне никто не поможет, и я никому не нужна.
4. Я принимаю…
Я принимаю свои чувства и эмоции и не осуждаю их…
• полностью;
• почти все;
• только некоторые;
• не могу принять.
Заполнив этот пункт (подчеркнув верное для вас утверждение), вы тем самым просто фиксируете то, что было написано в пункте 3. Вы испытываете чувства, но готовы ли вы их принять? Принятие их и понимание, что эти чувства не менее важны для вас, чем другие, условно – «хорошие», один из шагов на пути к Абсолютному Прощению. И не устану напоминать: отвечать надо честно, а не «правильно»!
Если вас беспокоит то, что вы пока не можете принять свои чувства, выполните следующее упражнение: закрыв глаза, назовите то чувство, которое вы пока не готовы принять, представьте это чувство или эту эмоцию в виде маленькой горошины, возьмите мысленно ее в ладонь, рассмотрите и увидьте, что она – прекрасна, даже если не совершенна, как красив натуральный, настоящий жемчуг. Мысленно прижмите горошинку к сердцу и представьте, как она растворяется в вашем сердце, становясь необходимой частью вашей личности, частью, которая тоже ведет вас к исцелению.
Я принимаю свои чувства и эмоции и не осуждаю только некоторые из них.
5. Я беру на себя ответственность…
Мои чувства – зона моей ответственности, никто не заставляет меня чувствовать то, что я чувствую. Я готов нести ответственность…
• полностью;
• частично;
• только за некоторые чувства;
• не сейчас.
Если вы действительно приняли свои чувства, признали, что они – не что-то принесенное извне, а ваша часть, вы готовы увидеть, что никто не может вас заставить тратить силы, чтобы подпитывать эти эмоции. Если вы их хозяин, то не разумно ли предположить, что только вы и никто другой решаете, что сделать с этими чувствами и эмоциями – отпустить или оставить.
Не торопитесь, попытайтесь сейчас почувствовать, действительно ли вы видите себя хозяином своих чувств, или до сих пор вам кажется, что кто-то другой заставляет вас чувствовать злость и обиду?
Мои чувства – зона моей ответственности, никто не заставляет меня чувствовать то, что я чувствую. Я понимаю это, но готова нести ответственность только за некоторые чувства. Потому что муж провоцирует меня и специально вызывает мою злость, он как вампир питается ею!
Очень редко, хотя бывает и так, человек готов признать, что именно он решает, что чувствовать. И это – нормально, запишите то, что вы ощущаете, самое важное в работе – не врать себе!
6. Я верю…
Я верю, что у каждой ситуации есть высшая цель, которую я могу не знать. Эта ситуация помогает мне расти и делает меня сильнее, я уверен в этом…
• полностью;
• частично;
• сомневаюсь;
• пока не могу принять.
Перенос акцентов с причины возникновения ситуации (до которой можно и не докопаться) на цель ситуации (а это всегда, как минимум, духовный рост) позволяет выйти из состояния жертвы, принять и простить, прежде всего, себя, а уже после этого – других.
Посмотрите: вы признаете, что ситуация пошла вам на пользу, тем самым помогая себе взглянуть на проблему с другой стороны. Очень часто мы замечаем только те факты, которые помогают нам увериться в своей правоте, и напрочь игнорируем те, которые заставляют нас взглянуть на ситуацию иначе. Но стоит сместить ракурс, как проблема очень часто решается словно по волшебству.
Главная сложность заключается в том, что почти все мы – скептики, готовые поверить в что-либо только после того, как нам предъявят доказательства. Но истинная вера – и речь сейчас не о религии – в том, чтобы принять знание без доказательств.
Поразмыслите вот о чем: каждый человек – часть Мироздания, Вселенной, Божественной сути, каждый из нас несет в себе частичку Высших Сил, и именно эта часть притягивает те ситуации, которые помогают нам расти. И если моя часть несет ответственность за ситуацию, то значит – меняясь сам, я могу изменить и ситуацию. Веря в то, что нет бессмысленных ситуаций, мы тем самым наделяем себя силой разрешить – так или иначе – любую проблему. Главное – научиться доверять себе.
Я верю, что у каждой ситуации есть высшая цель, которую я могу не знать. Эта ситуация помогает мне расти и делает меня сильнее, но пока я сомневаюсь в этом.
Как и при заполнении предыдущего пункта, отвечайте правдиво. Если вы отрицательно ответили о готовности признать себя хозяином своих чувств, то утвердительный ответ в этом пункте покажет вам, что вы лукавите.
7. Случайности и совпадения
Случайности не случайны, они, как и совпадения указывают на то, что подобные ситуации уже были, но я не вынес из них уроков.
• Числа:
• Голос тела:
• Повторы:
• Странности:
• Совпадения:
Очень часто мы раз за разом наступаем на одни и те же грабли, хотя на первый взгляд кажется, что это не так. Попадаем в похожие ситуации, удивляемся, но наотрез отказываемся увидеть в этом нечто большее, чем просто совпадения.
Заполняя этот пункт, надо быть готовым посмотреть правде в глаза, подметить все то, что раньше вы старательно игнорировали. Возможно, ваша интуиция сигналила изо всех сил, привлекая ваше внимание, но вы предпочитали не замечать явных знаков?
Это увлекательное исследование, но привлекает оно чаще всего тех, кто уже признал свою ответственность за переживаемые чувства и поверил, что данная ситуация имеет высшую цель, хотя ее истоки могут быть и неясны. Если в предыдущих пунктах вы не выбрали однозначно утвердительный ответ, то, возможно, и этот пункт заполните не полностью или не заполните вообще, и это тоже нормально.
Не спешите: постепенно работая над собой, вы сможете увидеть много того, что было раньше скрыто в вашей душе вами самими.
Случайности не случайны, они, как и совпадения, указывают на то, что подобные ситуации уже были, но я не вынесла из них уроков.
Числа:
Первый раз я вышла замуж в том же возрасте, что и мама.
2 года и 7 месяцев – ровно столько проходило после официального вступления в брак и отношения начинали портиться!
Для упрощения работы начертите прямую, поставьте на ней отметки важных для вас событий. Или можете использовать любой другой удобный и наглядный метод – например, таблицы или диаграммы.
Голос тела:
Незадолго до того, как отношения начинали портиться, у меня начинала болеть спина!
Доктор Лууле Виилма в своих работах подробно рассказывает, какие наши чувства, поступки и жизненные ситуации могут стоять за каждым недугом. Рекомендую внимательно изучить ее книги: «Избавление от любых болезней! Целительный справочник», «Книга-надежда, книга-спасение! Исцеление от любой болезни силой Любви», «Исцеление Светом Любви и Прощения. Большая книга избавления от болезней» и другие.
Повторы:
У всех моих мужей трудности в общениях с сотрудниками.
Все мои мужья – коммерсанты средней руки.
У всех троих сложные отношения с родителями, в особенности – с матерями.
Странности:
Каждый раз отношения портятся на «ровном месте», каждый раз не идет речь об изменах.
Совпадения:
Все трое моих мужей – очень спокойные люди, но все они резко менялись, и я не знаю – почему.
В семьях моих мужей главная (ведущая роль) – у матерей.
Если вы сомневаетесь – записывать ли что-то, что кажется вам важным или это иллюзия, делайте выбор в пользу фиксирования факта. Если вы не знаете, куда правильно записать тот или иной факт, пищите туда, куда вам удобнее. Вы делаете эту работу для себя и вольны записывать факты так, чтобы вам было в дальнейшем удобно работать с информацией.
8. Неоправданные ожидания
Я ожидал(а), что ситуация будет развиваться иначе.
Я хотел(а) чтобы ______ (имя того, кого вы обозначили виноватым в пункте 2) изменился (изменилась), потому что я был(а) уверен(а) в его несовершенстве…
В этом пункте вы можете описать все случаи вашего недовольства «виновником» ваших бед. Опишите ситуации, в которых вы прямо выражали свое недовольство, а также ситуации, когда мечтали, чтобы этот человек изменился и вписался в ваше представление о нем идеальном. Говоря: «Я думаю о твоем благе», или: «Так тебе будет легче жить», или: «Это только потому, что я люблю тебя», на самом деле, мы все равно судим, выносим оценки и, прикрываясь красивыми формулировками, осуждаем. Даже если вы прикрывали свое желание перемен интересами этого человека, все равно это говорит о том, что вы его осуждаете и не принимаете.
А теперь ответьте сами: можно ли говорить о настоящей любви, если вы осуждаете этого человека? Бывает любовь с оговорками? Вот тут я тебя люблю, а вот тут – не очень?
Как только мы ставим свое чувство в зависимость от правильности или неправильности поступков другого – тут же лишаем его своей любви.
Любить безусловно – значит принимать человека таким, какой он есть!
Я ожидала, что ситуация будет развиваться иначе. Я ждала от Виктора безусловной любви, я хотела, чтобы Витя изменился и изменил свое поведение, потому что я была уверена в его несовершенстве. Я ждала от него безусловной любви, чтобы она соответствовала моим ожиданиям, а все, что не соответствовало моим ожиданиям, полагала проявлением нелюбви.
Очень часто, чем больше мы осуждаем в человеке какую-то черту, тем более выраженные формы она принимает. Колин Типпинг склонен считать, что это происходит как раз из-за того, что осуждение вызывает в человеке сопротивление переменам.
9. Я проецирую…
Меня больше всего раздражает то, что я отрицаю в себе или вытесняю. Я проецирую то, что не хочу видеть в себе на других. Я признаю это…
• полностью;
• частично;
• в ряде случаев;
• никогда.
Меня больше всего раздражает то, что я отрицаю в себе или вытесняю. Я проецирую то, что не хочу видеть в себе на других. Я признаю это в ряде случаев.
Просто перепишите эту фразу, закончив ее так, как считаете нужным. Этот пункт необходим, чтобы перейти к следующему.
10. Отражение
Я могу изменить свою жизнь, простив _____________ (имя прощаемого), потому что он отразил мое неверное восприятие реальности.
Теперь я готов(а) увидеть мир в ином, истинном свете…
• полностью;
• частично;
• не сейчас.
Это очень важная фраза, которая признана напомнить о том, что мы сами создаем свою жизнь, но часто используем для этого непрочный фундамент из домыслов и неверных толкований. Для того чтобы увидеть это, нам требуется помощь, и помощь приходит, но часто мы не готовы к ней. Правда режет нам глаза, и мы обижаемся на тех, кто всего лишь призван снять пелену с нашего восприятия.
Я могу изменить свою жизнь, простив Витю, потому что он отразил мое неверное восприятие реальности. Теперь я готова увидеть мир в ином, истинном свете частично.
11. Принять себя
Я благодарен (благодарна) _____________ (имя прощаемого) за возможность увидеть то, что я не могу в себе принять. Я готов(а) принять себя…
• полностью;
• частично;
• не совсем;
• не сейчас.
Предыдущие три пункта взаимосвязаны: если вы не можете признать, что вас расстраивает то, что вы отрицаете в себе, то и принять себя вы пока тоже не можете.
Сложно сразу признаться, что в нас самих есть то, что так раздражает в других. Но даже если вы пока не готовы признать это, то, что вы это допускаете, – большой шаг вперед.
Именно это допущение, что другой играет в ситуации роль исцеляющего, что все то, что мы осуждали, по большому счету, задумано Высшими Силами для нашего духовного роста, делает возможным Абсолютное Прощение.
Не углубляйтесь в анализ, неважно – какое именно качество отразил прощаемый (если это не очевидно), просто признайте этот факт и двигайтесь дальше!
Я благодарна Виктору за возможность увидеть то, что я не могу в себе принять. Но я пока не совсем готова принять себя.
Акцент стоит делать именно на принятии себя, а не взращивании симпатии к другому. Заставить себя почувствовать симпатию невозможно, и ничего, кроме очередного витка раздражения, из этой затеи не выйдет. Достаточно признать, что человек сослужил вам службу, став зеркалом, и за это достоин благодарности.
12. Отказ от суждений
Нет действий, которые я могу судить, нет действий, которые я могу однозначно отнести к хорошим или плохим.
Я отказываюсь от любого осуждения ____________________ (имя прощаемого)…
• полностью;
• частично;
• не совсем;
• не сейчас.
Этот пункт очень часто вызывает бурю эмоций, сколько бы раз мы не обсуждали, что деление мира на черное и белое, хорошее и плохое – очень условно. В обычной жизни нам нужны ориентиры, но когда мы отдаем себе отчет в том, что ситуация призвана обогатить нас новым духовным опытом, привычные мерки перестают действовать. Сейчас вы смотрите на ситуацию как духовное существо, отдающее себе отчет в том, что переживает бесценный духовный опыт.
Нет действий, которые я могу судить, нет действий, которые я могу однозначно отнести к хорошим или плохим.
Я отказываюсь от любого осуждения Виктора не совсем.
13. Отказ от желания быть правым
Отказываясь от осуждения, я тем самым отказываюсь от желания всегда быть правым. Я хочу увидеть, что моя ситуация безупречна, и я готов(а) к этому…
• полностью;
• частично;
• не совсем;
• не сейчас.
Как уже говорили, увидеть безупречность, совершенство ситуации иногда крайне сложно. Зверские преступления против детей вызывают эмоции такой силы, что успокоиться и хотя бы попробовать посмотреть на это с какой-то иной стороны представляется невозможным. Поэтому не стоит идти наперекор себе, заставлять себя и тем более себя обманывать. Достаточно выразить желание попробовать допустить мысль, что в самом страшном горе, даже в самой непоправимой трагедии есть высший смысл, что любой опыт идет на пользу нашей душе.
За осуждением часто стоит желание отмежеваться от «плохих», во многих из нас с детства живет привитая родителями схема: если быть хорошим, то получишь конфетку, если будешь плохим – то наказание. Это перерастает во взрослое: «с хорошими людьми плохого не случается, а если и случается, то в этом виноват кто-то другой». Мы сами не замечаем, как попадем в этот замкнутый круг, хотя выход есть – просто перестать судить.
Если понимаете, что пока не готовы полностью отказаться от собственной правоты и от осуждения другого в данной ситуации, просто примите это: пока это так, но выраженное вами желание однажды реализуется, и вы почувствуете, что готовы перестать судить и себя, и других.
Отказываясь от осуждения, я тем самым отказываюсь от желания всегда быть правым. Я хочу увидеть, что моя ситуация безупречна и я готова к этому, но не сейчас.
14. Каждый получает то, что ему надо в этот момент
Я не вижу первопричины, но я верю и осознаю, что данная ситуация дана нам обоим в качестве урока, и каждый из нас сделал свой выбор на подсознательном уровне. Я признаю это…
• полностью;
• частично;
• сомневаюсь;
• не признаю.
Наши высказанные и осознанные желания очень часто – лишь проекция чужих ожиданий, навязанных социумом стереотипов. Это физические желания, даже когда мы прячем их в красивые обертки саморазвития. Наши истинные желания лежат в плоскости духа, совершенствования души, но очень часто эти желания ведут к серьезному дискомфорту именно на физическом уровне, и мы начинаем жаловаться и ныть. Принятие того, что у нас было желание получить бесценный опыт, пусть и неосознанное, помогает изменить мировосприятие и начать смотреть на мир и на себя в нем совершенно иначе.
Я не вижу первопричины, но я верю и осознаю, что данная ситуация дана нам обоим в качестве урока и каждый из нас сделал свой выбор на подсознательном уровне. Я признаю это частично.
15. Признание обоюдной помощи
Эта ситуация нужна нам: и мне, ___________ (ваше имя), и тебе, _________ (имя того, кого вы хотите простить). Я благодарна тебе, _________ (имя того, кого вы хотите простить), за то, что ты пришел (пришла) в мою жизнь и помог приобрести этот опыт. Я рад(а), что пришел (пришла) в твою жизнь, чтобы помочь осознать что-то важное тебе. Я понимаю и принимаю это…
• полностью;
• частично;
• не совсем;
• не принимаю.
Если вы признаете, что ситуация, в которой вы оба находитесь, имеет свой высший смысл, то значит, вы готовы признать, что стали друг для друга отличными помощниками и даже ваши разногласия, ваше непонимание друг друга, ваши ссоры – имели смысл и были не напрасны. Поблагодарите за это и себя, и того, кого хотите простить.
Эта ситуация нужна нам: и мне, Анжелике, и тебе, Виктору. Я благодарна тебе, Витя, за то, что ты пришел в мою жизнь и помог приобрести этот опыт. Я рада, что пришла в твою жизнь, чтобы помочь осознать что-то важное тебе. Я понимаю и принимаю это частично.
16. Освобождение сознания
Я выражаю готовность освободиться от чувств: ___________________________________________ (перепишите чувства, указанных в пункте 3).
Настало время освободиться от тех чувств, которые вы перечислили в пункте 3. Пока вы ощущаете злобу или обиду, вы по-прежнему не готовы отпустить ситуацию и действительно простить. Это не хорошо и не плохо, это – так, и требуется мужество, чтобы признать, что вы пока не готовы расстаться со своим гневом или обидой. Не оценивайте это и тем более не вините себя. Вы владеете инструментами, чтобы в полной мере пережить и отпустить свои чувства: воспользуйтесь ими еще раз. Даже если вы почувствуете освобождение на миг, а потом эмоции вернутся снова, – это все равно победа, потому что в этот момент вы сможете увидеть безупречность ситуации и понять, как возможно относиться к всему происходящему иначе.
Освобождение от мешающих вам чувств положит начало новой жизни. Ведь именно наши мысли, эмоции и чувства создают реальность вокруг нас.
Я выражаю готовность освободиться от чувств: страха, ужаса, ощущения одиночества и ненужности.
17. Осознание ложности восприятия
Я готов(а) признать, что моя интерпретация ситуации продиктована моим нездоровым отношением и моими проекциями. Я хочу и могу изменить свою жизнь, изменив свое восприятие. Я готов(а) увидеть безупречность ситуации __________________________________________.
Если вы не знаете, не чувствуете, в чем состоит урок и смысл сложившейся ситуации, не заставляйте себя написать хоть что-то конкретное, напишите общие слова, которые означают для вас принятие того, что любая ситуация, происходящая с вами, – совершенна, например: «Все, что происходит, – происходит для того, чтобы я смог приобрести новый духовной опыт и стать лучше, обогатить меня…»
НЕ НУЖНО анализировать ситуацию досконально, пытаясь найти явную причину или смысл, лежащий в привычной плоскости физического мира. Если вы делаете это, то вы просто стремитесь оправдать – себя или другого, но оправдание стоит рядом с осуждением, от которого мы стремимся отказаться. Прощение и оправдание – разные процессы и не имеют ничего общего!
Я готова признать, что моя интерпретация ситуации продиктована моим нездоровым отношением и моими проекциями. Я хочу и могу изменить свою жизнь, изменив свое восприятие. Я готова увидеть безупречность ситуации. Виктор отразил мое представление о том, что любовь – временна, любой мужчина в браке «портится», замужество для женщины – тяжелое бремя, которое делает ее несчастной. Он не был счастлив, находясь в этой ситуации. Теперь мы оба готовы двигаться дальше.
18. Я полностью прощаю себя…
Я принимаю себя целиком и полностью, вижу в себе множество прекрасных качеств, я чувствую в тебе потребность и умение дарить любовь.
Мне не нужно больше видеть в себе жертву обстоятельств. Мое прошлое подарило мне бесценный дар – урок, который поможет мне стать лучше.
Я отпускаю свое прошлое. Моя энергия направлена на созидание здесь и сейчас.
Между мной и миром изобилия и любви больше нет преград.
Я – хозяин своей жизни, я – хозяин своих эмоций, чувств и мыслей. Я создаю реальность вокруг.
Я имею полное право любить и принимать себя.
Как было сказано ранее – корень нашей попытки осудить другого в том, что мы пытаемся оценить себя и признать себя «хорошим», соответствующим неким выдуманным нормам. Именно поэтому только прощение себя даст нам возможность простить другого, только принятие собственного несовершенства позволит не судить недостатки других. Самопрощение убережет вас от впадения в другую крайность: не стоит судить себя за то, что вы судите других. Идеалов не бывает, простите себя за то, что вы испытываете человеческие чувства.
Сопротивление Эго возрастает по мере вашего приближения к цели, чем больше человек хочет проявить свои лучшие качества, тем старательнее Эго пытается возродить чувств вины. Это – нормально. Нет такого человека, который бы не испытывал сопротивления Эго на пути прощения. Просто помните об этом и никогда не пропускайте этот важный пункт!
19. Я готов…
Я готов(а) сделать следующий шаг и вверить развитие ситуации Высшим силам. Все идет своим чередом, ситуация развивается оптимальным образом. Я обрел(а) целостность и ощущаю взаимосвязь со всей Вселенной, которая не обрывается никогда. Я помню, что значит любить безусловно, и я готов(а) испытывать это чувство к ____________ (имя прощаемого). Я чувствую радость, спокойствие и уверенность.
Прочтите то, что вы написали, вслух и вдумайтесь в эти слова. Обратите внимание, что на этом этапе вы отпускаете ситуацию и доверяетесь – по-настоящему доверяетесь – Высшим Силам: Мирозданию, Вселенной, Богу. Вы можете называть их как угодно, но важна суть – вы доверяете миру закончить процесс лучшим для вас образом.
Вы выражаете готовность к безусловной любви.
Здесь и сейчас надо по-настоящему оставить в стороне все мысли и эмоции и постараться почувствовать ту самую безусловную любовь.
Уделите этому пункту чуть больше внимания, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
Мысленно представьте себе, что входите в теплое, ласковое и спокойное море. Волны мягко поднимают и покачивают вас, вода залечивает все раны, в том числе и душевные. Это море – лишь часть вселенского океана любви, частичкой которого являетесь и вы. Почувствуйте это.
Есть вероятность, что для того, чтобы действительно почувствовать безусловную любовь, вам придется заполнить эту анкету несколько раз. Нельзя точно сказать, когда это произойдет, но будьте уверены, что вы не пропустите этот момент, и он обязательно настанет, любовь наполнит ваше сердце, неся радость и перемены.
Возможно, прежде чем вы ее почувствуете, вам придется сделать это упражнение много раз. Но однажды, когда вы будете меньше всего ожидать этого, вас окутают любовь и радость.
20. Благодарность (имя прощаемого) _________
Сделайте небольшую паузу, прежде чем написать слова благодарности тому, кого вы смогли простить, а начав писать, не останавливайтесь, не раздумывайте. Не пытайтесь составить правильное послание, не судите себя, напишите то, что вы действительно чувствуете сейчас, в эту секунду (даже если за мгновение до этого у вас были иные эмоции).
Работа с анкетой незаметно, но очень глубоко меняет вас, и осознать это изменение можно за секунду, но возможно, пройдет продолжительное время, когда вы сможете от всей души написать слова благодарности тому, кого хотите простить.
Сегодня, заполнив эту анкету, я выражаю готовность простить тебя, Виктор. Спасибо за то, что ты услышал мой зов и пришел в мою жизнь. Спасибо, что ты помог мне обрести этот опыт и стать лучше. Спасибо, что ты был рядом.
Я готова идти дальше. Я люблю тебя без условий и требований. Я принимаю тебя таким, как ты есть. Я буду рада идти дальше с тобой, но я с пониманием приму любое твое решение.
21. Я – свободен!
Я – свободен (свободна)! Я горжусь собой за то, что смог(ла) сделать первый шаг по этой дороге, и за то, что смог(ла) пройти по ней. Я – хозяин (хозяйка) своей жизни, я – духовное существо, переживающее опыт пребывания в физическом теле.
Я развиваюсь и приобретаю бесценный опыт. Я люблю себя, я принимаю себя со всеми своими чувствами и эмоциями.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться работать с Анкетой Абсолютного Прощения.
Для выполнения задания необходимо:
– от 15 минут свободного времени раз в день в течение нескольких дней – недели, когда вас никто не отвлекает;
– место, где вам будет удобно заполнять анкету, где вас не потревожат;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Устройтесь с максимальным комфортом, так чтобы вам было удобно делать пометки.
Выберите ситуацию, которая тяготит вас. Для первого раза не стоит брать для работы что-то очень сложное, какой-то старый, затянувшийся конфликт или ситуацию, думая о которой, вы до сих пор не можете сохранять полного спокойствия.
Заполните анкету в конце книги. Самое важное – отвечать на все вопросы абсолютно честно. Не торопитесь, не пытайтесь сделать все правильно. Вы это делаете для себя – помните об этом!
Заполняйте анкеты столько раз, сколько этого требует ситуация. Вы идете в верном направлении, но торопиться не стоит!
* * * * *
Проявите терпение и похвалите себя после того, как закончите каждую анкету.
Метод писем
Большинству из нас легче воспринимать информацию зрительно.
В зависимости от того, какой канал человек предпочитает, его относят к:
– визуальному (зрительному),
– аудиальному (слуховому),
– кинестетическому (телесно-эмоциональному) типу.
Визуал воспринимает мир через зрительные образы: форму, цвет, размеры предметов, движения тела, мимику и внешний облик партнера.
Аудиал – через слуховые образы: речь (с ее оттенками, интонациями и пр.), музыку, звуки природы.
Кинестетик – через ощущения тела: тактильные (прикосновения), температурные, двигательные, обонятельные (запах), вкусовые.
Считается, что большинство людей на планете – визуалы. Поэтому один из самых эффективных способов работы с любыми проблемами – расписать их на бумаге. Именно поэтому написание писем – самому себе или тому, отношения с кем беспокоят, советуют все без исключения психологи.
Письма прощения могут быть двух видов: себе и обидчику.
Письмо, которые вы пишете себе, – способ достучаться до своего супер-Эго, до своего высшего Я, через сознание воздействовать на подсознание. Далее следует пример письма. Вы можете написать точь-в-точь такое же, поменяв данные в выделенных полях, а можете написать свое письмо, используя образец и соблюдая нехитрые правила,
1. Обязательно напишите в начале письма свое имя, поставьте дату. Подойдите к написанию письма, как к составлению важной бумаги.
2. Начинайте каждую фразу с четкой формулировки своего намерения.
3. Не надо в подробностях описывать ситуацию, которая привела вас к прощению. Достаточно указать, кого вы прощаете.
4. Поблагодарите этого человека за этот урок.
5. Простите себя за любой неправильный поступок, связанный с этой ситуацией.
6. Поблагодарите свою душу, которая сделала возможным прохождение этого урока и привела к духовному росту.
7. Выразите благодарность высшему Я и Вселенной, заявите о своей готовности жить и развиваться дальше.
8. Письмо нужно засвидетельствовать у того, кому вы доверяете. Это станет для вашего Эго дополнительным доказательством вашего намерения простить.
После того, как вы написали такое письмо и заверили его, сожгите его. Развейте пепел и почувствуйте настоящее, истинное освобождение от обиды.
Постарайтесь выделить для написания письма спокойное время, чтобы у вас не было необходимости торопиться, чтобы вас не отвлекали. Найдите приятное место, возьмите хорошую бумагу: пишите от руки, это намного лучше, чем компьютер. Когда вы пишете, а не печатаете, то к процессу подключается кинестетическое восприятие, и эффективность действия повышается.
Уделите процессу написания письма столько времени, сколько требуется именно вам. Не торопитесь.
Не спешите включаться в повседневную текучку сразу, как только закончите ритуал. Позвольте себе насладиться покоем и внутренней тишиной.
Текст, приведенный на следующей странице, является адаптацией писем доктора гипнотерапевта Шэрон Форест и пионера в продвижении идей Абсолютного Прощения Колина Типпинга.
* * * * *
Письмо-разрешение
Кому: ___________________________________
От кого: _________________________________
Дорогая /дорогой (собственное имя) я люблю тебя и позволяю тебе освободиться от тяжкого груза обид. Я позволяю тебе освободиться от заблуждений и ложных убеждений, как бы они ни были сформулированы и как бы сильно за них ни держалось Эго. Я позволяю тебе освободиться от ошибочных эмоций и интерпретаций, в чем бы они ни заключались.
Я люблю тебя, я принимаю тебя, я ценю тебя, принимая тебя таким, какой ты есть сейчас, и видя возможности твоего роста.
Я позволяю тебе увидеть тех, кто готов помочь, и воспользоваться их помощью с радостью и благодарностью.
Моя душа, благодарю тебя за весь опыт, который получаю, проходя через непрощение, благодарю за возможность прийти к прощению, став лучше и сильнее.
Я (ваше имя) прощаю (имя того, кого вы хотите простить). Я прощаю его от всего сердца, желая ему самого лучшего, не тая обиды в сердце. Спасибо (имя того, кого вы прощаете) за то, что учил меня. Я готов помочь тебе, неся в душе безусловную любовь. Между нами отныне нет нездоровых связей, каждый из нас волен идти выбранной дорогой.
Здесь и сейчас я обретаю возможность стать здоровым и счастливым. Я готов идти к своей мечте и достигать поставленных целей.
Подпись: __________ Дата:
Засвидетельствовал: __________Дата:
* * * * *
Это письмо на практике доказывает, насколько важно простить обидчиков нам самим. Выполнив это задание, вы почувствуете, насколько больше энергии стало у вас, почувствуете стремление направить энергию на достижение своих целей, на творчество, на любимых людей.
Написав письмо себе, напишите письмо тому, кто – по вашему мнению сейчас – вас обидел. Не важно, как долго вы носите обиду в сердце: день или годы, просто напишите этому человеку серию писем. Пишите по одному письму в день.
Лучше всего, чтобы их число было не менее трех.
На первом этапе задача – проработать свой гнев. Вспомните все способы для этого и используйте их, когда во время составления письма вы почувствуете необходимость выплеснуть свой гнев наружу. Опишите свой гнев, не стесняйтесь, пишите обо всех чувствах, которые переполняют вас, пишите такими словами, которые вы никогда бы не сказали вслух. Чем искреннее вы будете, тем вероятнее почувствуете настоящее облегчение после первого письма.
Напишите еще несколько писем. Не забудьте – одно письмо в день. От письма к письму старайтесь, чтобы наряду с гневом, который при искреннем подходе будет таять сам от письма к письму, в ваших словах звучало и сострадание и великодушие. Очень важно, чтобы сострадание было искренним! Не выжимайте его из себя, если вы не ощущаете положительных чувств, напишите еще одно «гневное» письмо, выплесните гнев так, чтобы не осталось ни капли!
Важно, чтобы от письма к письму гнев и злоба уменьшались, а сострадание, понимание – росли.
В последнем письме посмотрите на ситуацию иначе, дайте ей новое толкование, вспомнив все, о чем мы говорили на предыдущих страницах этой книги: о возможности получить новый духовный опыт, о том, что человек, которого мы полагаем обидчиком, на самом деле помогает нам осознать что-то очень важное.
Не отсылайте письма адресату! Лучше всего собрать их и сжечь! Развейте пепел, чтобы убедиться, что эта ситуация больше не влияет на вас и вашу жизнь!
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться писать письма-прощения.
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 15 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;
– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить.
Используя правила, описанные в этом разделе, и образец письма, напишите письмо себе и простите себя.
В следующий день выберите ситуацию, можно работать с той ситуацией, которую вы разбирали ранее в Главе 4 «Кто же виноват?» в разделе «Факты и толкование». Напишите последовательно несколько писем (не менее трех), чтобы проработать выбранную ситуацию.
* * * * *
Лучше всего идти от простого к сложному. Не пытайтесь сразу разобрать ситуацию, которая несет в себе слишком большой эмоциональный заряд, и помните о том, что эмоции следует безопасно проживать, а не подавлять!
При необходимости перечитайте главу 5 «Не отказывайся от эмоций» и выполните приведенные в ней упражнения.
Метод «Якорь»
Мы можем сколько угодно долго рассуждать о прощении и правильном отношении к неприятностям, но ровно до той поры, пока эти неприятности не случаются конкретно с нами. 99 процентов людей – и я не исключение – в первую очередь расстроятся, обидятся и выйдут из равновесия и только потом, если повезет, вспомнят о возможных выходах из тупика.
Это – нормально. Мы реагируем обидой почти мгновенно, почти рефлекторно, и почти для всех нас позиция жертвы хорошо знакома с детства. Мы будто играем в знакомую игру, и по роли нам положено обижаться! Беда в том, что выйти из этой игры крайне сложно, потому что, ощущая себя жертвой, удобно взирать на мир с грустной улыбкой, жалеть себя, ненавидеть других и ничего не делать!
Прекрасно, если эту книгу вы читаете вместе с кем-то: это может быть ваш близкий родственник, ваш друг, кто-то, кто достаточно хорошо знает вас, и кого хорошо знаете вы. В этом случае вы можете помочь друг другу: только заметив, что кто-то из вас погружается в грусть, пытается встать в позицию жертвы, другой может и должен его остановить, напомнить о возможности изменить ситуацию, просто применив метод Абсолютного Прощения.
Если вы думаете, что автор этой книги всегда помнит, как себя вести правильно, и всегда поступает только верно, то должен вас разочаровать. Я тоже все еще учусь. Возможно, что мои успехи чуть лучше, чем у тех, кто идет за мной. Жизнь учит и меня, и не всегда я реагирую на такие уроки сразу.
Один раз без напоминания моего друга о том, что я владею прекрасным инструментом для изменения ситуации, я рисковал завязнуть в позиции жертвы надолго. Дело касалось аренды нового помещения и неизбежного ремонта. Мастера мне порекомендовали, цена, которую он назвал за работу, меня устроила, а дальше началось то, с чем многие хорошо знакомы: работы затягивались, смета росла, вопросов становилось больше, а сроки отодвигались. Я был уверен в виновности мастера, я не сомневался ни на секунду, что все делаю правильно, пока мой друг не предложил мне самому использовать свой метод.
Я согласился, только чтобы друг отвязался. Я использовал карточки, которые носил с собой, и, поработав всего-навсего полчаса, смог взглянуть на ситуацию иначе. Мне, если честно, стало стыдно: люди работали и старались изо всех сил, не имея четких указаний с моей стороны. Боялись сделать некрасиво, не так, а я менял свои решения и раздражался, что они не могут угадать моих желаний. Я попросил прощения – от всей души. Вместе с мастером, который был готов отказать от работы со мной, мы сели и составили план действий. Ремонт был закончен в срок…
Но что делать, если такого человека по той или иной причине поблизости нет?
Есть вспомогательная методика, применение которой позволит вам в любой ситуации остаться в состоянии осознанности и не погрузиться в состояние жертвы.
Постарайтесь ввести в привычку в определенных ситуациях: когда вы сердиты, когда вы судите кого-то, когда вам смертельно хочется оказаться в другом месте, времени, измерении, даже когда просто грустите, – проводить простую настройку на принципы Абсолютного Прощения. Даже просто повторив фразы-ключи, вы сможете быстро восстановить контроль над своими эмоциями и не дать себе свалиться в неприятные переживания, что позволит разрешить ситуацию быстрее.
Действие первое. Я – творец!
Задача: вспомнить, что каждый из нас творит свою реальность.
Очень важно не только вспомнить о том, что в нашей жизни любая ситуация – результат нашего осознанного или неосознанного выбора. Необходимо делать это позитивно, иначе эффект будет противоположным ожиданию.
Нельзя: на этом этапе нельзя осуждать себя, считать во всем виноватым. Сравните: «Я – творец реальности… ох, что ж я натворил!» и: «Ух ты! Я творец реальности, я могу ее изменить».
Фраза-ключ: «Я создал эту ситуацию. Пока – так».
Я понимаю, что бывают ситуации, когда любое веселье выглядит кощунственным, но все же помните: главное – признать возможность если не изменить прошлое, то улучшить – насколько возможно – будущее.
Действие второе. Здесь и сейчас
Задача: разобраться, что происходит с нашей душой здесь и сейчас, принять собственное несовершенство.
После признания своей ответственности за созданную ситуацию (помните: ответственность – это не вина!) мы должны принять, что мы не совершенны, раз у нас получилась вот такая реальность, но это не повод отказывать себе в любви. Напомните себе, что наше несовершенство – залог возможности учиться и расти духовно. Что бы мы делали тут, если бы были совершенны?
Фраза-ключ: «Я принимаю свое несовершенство».
Действие третье. Поиск совершенства
Задача: посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцировавшись от обиды.
Да, мы не знаем, в чем высшая цель происходящего. Мы видим узко и не можем сразу понять, что стоит за тем или иным событием. Но мы можем извлечь из любой ситуации что-то полезное.
Фраза-ключ: «Я смогу извлечь пользу из этого урока».
Действие четвертое. Доверие и покой
Задача: суммировать предыдущие действия: принятие своего несовершенства, готовность извлечь урок, не пытаясь постичь глубинную цель происходящего.
Сила этого действия в том, что вы высвобождаете энергию, которая в обычной жизни полностью ушла бы на обиду и переживания. Теперь вы можете делать то, что требует от вас ситуация, спокойно и разумно. Вы осознаете себя – свои мысли и чувства – здесь и сейчас, вы готовы к любому развитию событий, и это не лишает вас способности действовать.
Фраза-ключ: «Делай что должно, и будь что будет».
ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
Задача: научиться использовать метод «Якорь».
Для выполнения задания необходимо:
– примерно 20–25 минут свободного времени раз в день в течение недели, когда вас никто не потревожит;
– помещение, где вы можете остаться в одиночестве. В комнате должно быть свежо, но не холодно;
– телефон и прочую технику на время занятия выключить;
– приготовить бумагу (картон), ручку, фломастеры, ножницы.
Сделайте из картона карточки – поменьше, чтобы удобно было носить с собой, и побольше, чтобы повесить там, где вы можете их увидеть (над рабочим столом, на холодильнике, в прихожей и т. д.).
Каждую карточку пронумеруйте, напишите, какие действия надо выполнять на данном этапе, и фразу-ключ. Сделайте карточки так, чтобы именно вам было удобно ими пользоваться, используйте для этого разноцветные чернила, разный шрифт.
С помощью этого метода разберите любую неприятную ситуацию, которая тревожит вас. Как обычно, начните о более-менее простой и понятной ситуации, но вы можете проработать при помощи этого метода и более сложную ситуацию, если вы уже работали с ней при помощи других методов!
* * * * *
Применяйте метод «Якорь» так часто, как только возможно, – для любых неприятных или непонятных ситуаций, постарайтесь превратить это в привычку. Для помощи используйте карточки.