Страхи из вашего прошлого: лишите их власти над собой
Бывает, конечно, и так, что страхи вырастают не на пустом месте. Мы все знаем, что в жизни есть поводы не только для иллюзорного, но и для реального страха. Еще никто, к сожалению, не отменил всевозможные катастрофы, войны, преступность, терроризм. Но давайте и здесь оценивать ситуацию здраво: сколько людей в мире страдает от подобных бедствий? Не более десяти процентов. А боятся – более девяноста процентов! Значит, страх большинства людей и в данном случае является необоснованным.
Возьмите за правило здраво оценивать опасность в каждый момент своей жизни. Вот прямо сейчас, в данный момент вам ничего не грозит? Значит, нечего и бояться.
Не стоит заранее переживать из-за опасности, которой еще нет, и неизвестно, возникнет ли.
Зато если уж придет настоящая опасность – вы сможете мобилизоваться, чтобы справиться с ней, принять правильное решение и спастись. В таком случае страх даже может помочь вам. Ведь страх далеко не всегда бесполезен. Он нужен нам, чтобы предохранить нас от ненужного риска. Он нужен, чтобы мы могли с его помощью получить дополнительную энергию для борьбы и спасения в по-настоящему опасной ситуации. Благодаря страху в кровь выбрасывается адреналин, который и дает нам эту дополнительную энергию. Но если мы боимся – а страх не имеет оснований, если нам не с чем бороться и не от чего спасаться – тот же адреналин начинает разрушать наши сосуды. Так что напрасный, необоснованный страх очень вреден для здоровья.
Но как быть, если в вашей жизни была ситуация, а может, и не одна, когда вы чего-то испугались, и испугались вполне обоснованно – и теперь этот страх преследует вас и не дает жить?
Человек, попавший в автокатастрофу, может от страха больше никогда не сесть за руль. Тот, кого обманули, будет бояться обмана, тот, кого предали – предательства, и т.д.
Такие страхи вроде бы кажутся рациональными, но на самом деле они тоже иррациональны, иллюзорны. Ведь если такое произошло с вами один раз – это вовсе не значит, что оно будет повторяться снова и снова. Даже скорее всего, не будет повторяться. Но из страха вы отказываетесь ездить в автомобиле, или перестаете доверять людям, или закрываетесь на все замки, вместо того, чтобы выйти из дома и совершить какой-то поступок. То есть опять же сами ограничиваете свои возможности.
Как избавиться от таких страхов, для которых были реальные причины в прошлом? Пережить их заново. Пережить – и освободиться. Сделать это можно в любое время и в любой ситуации, когда вы чувствуете себя комфортно и безопасно.
Упражнение 3. Освобождение от прошлых страхов
В спокойной обстановке, создав вокруг себя пространство безопасности, вспомните ту ситуацию, в которой вы чего-то испугались. Скажите себе, что сейчас вы в безопасности. Вам ничего не грозит.
Представьте, что вы снова в той ситуации. Вспомните все, что вы чувствовали, видели, слышали. Вспомните, кто был рядом, как разворачивались события. Переживите все заново. Переживите даже ярче, чем было в реальности. Если вы тогда сдерживали свои чувства, не сдерживайте их сейчас. Можете плакать, кричать, бить кулаком по столу (но лучше по мягким подушкам), можете громко жаловаться на то, как вам страшно.
Затем переживите эту сцену еще раз, но уже так, как сделал бы это актер на сцене. Вы – актер, играющий того человека, себя в прошлом, который испугался. Как бы вы это сыграли? Не надо специально ничего изображать. Просто будьте одновременно актером – тем, кто наблюдает и контролирует процесс, и тем, кто испытывает страх. Вы почувствуете, что влияние страха уже уменьшилось. Он становится чем-то внешним.
В третий раз представьте, что вы сидите в кино или в театре, и смотрите эту сцену из зрительного зала. Вы можете сопереживать герою, испытывающему страх, но теперь воспринимаете это уже как не свой собственный, а посторонний страх.
Играйте в эту игру до тех пор, пока влияние страха не исчезнет совсем. Теперь вы можете вспоминать об этом эпизоде спокойно, безо всяких негативных эмоций.
Пора расчистить от страхов дорогу к вашей мечте
Когда вы избавитесь от прошлых страхов, их меньше станет и в вашем настоящем. Станет меньше и страхов, связанных с переменами. А чтобы избавиться от них совсем, надо их сначала выявить. Чего вы боитесь? Если вы боитесь даже признаться себе в том, что у вас есть страхи, назовите это страхом номер один. Осознание этого страха поможет вам сдвинуться с места в деле дальнейшего избавления от страхов.
Следующие два упражнения направлены на то, чтобы помочь вам избавиться от страхов, мешающих осуществлять ваши мечты.
Упражнение 4. Избавляемся от страха перемен
Возьмите лист бумаги и напишите на нем, какие перемены вы осуществили бы в вашей жизни, если бы точно знали, что вам это ничем не грозит, что все сложится именно так, как вы хотите, и ничто не нарушит вашего комфорта и безопасности.
У вас получится список ваших желаний. Чем больше в нем будет пунктов, тем лучше.
Перечитайте список, и подумайте о том, какие страхи мешают вам прямо сейчас начать осуществлять эти желания. Составьте список этих страхов.
Возможно, по каждому пункту ваших желаний у вас выявится даже не один, а несколько страхов, мешающих их осуществлению.
Проанализируйте каждый из этих страхов на предмет того, насколько высока вероятность, что ваши опасения оправдаются. Из этого вы сможете сделать вывод, реалистичен ли ваш страх, или иллюзорен.
Например, вы мечтаете получить большую сумму денег, но при этом думаете: а вдруг меня обворуют и все эти деньги пропадут? Но ведь вероятность кражи не так уж велика – скорее всего, это иллюзорный страх. А вы из-за него отказываете себе в праве даже на средний достаток, не говоря уже о богатстве. Или вы мечтаете посмотреть мир, но боитесь самолетов. Но ведь авиакатастрофы случаются очень редко, гораздо реже, чем автокатастрофы. Но вы почему-то без опаски садитесь в автомобиль. Иллюзия, что самолеты опаснее автомобилей, не дает вам осуществить ваши мечты.
Проанализировав страхи, снова перечитайте список ваших желаний. Если чувствуете, что какие-то страхи уже ослабли – а это естественно, когда вы начинаете в них разбираться – подумайте, какое из ваших желаний вы могли бы начать осуществлять в первую очередь.
Упражнение 5. От страха перемен – к прекрасному будущему
Когда вы разберетесь, какие ваши страхи реальны, а какие – нет, и решите, какое желание хотели бы осуществить в первую очередь – представьте в своем воображении, что вы уже осуществляете его. Для начала представьте, как вы преодолеваете свой страх.Например, если вы боитесь владеть большой суммой денег из страха, что ее могут украсть – представьте себе эту сумму в воображении. Представьте, что держите ее в руках, пересчитываете, аккуратными пачками кладете на стол. Таким образом вы будете приучать свое сознание к большим суммам денег. Представьте, как вы тратите эти деньги, что на них покупаете. Представьте, как зарабатываете снова и снова, и вот у вас еще больше денег. Боитесь летать на самолете – представьте себя в полете. Вы в удобном кресле, смотрите в иллюминатор, земля далеко внизу, и вам нисколько не страшно. Представьте, что полет завершился благополучно, и вы получили от него удовольствие.
Проработав свои страхи в воображении, начните и в реальности делать то, чего боялись. Летайте самолетами, держите в руках большие деньги, делайте множество других вещей, в которых раньше себе отказывали, и вы начнете получать гораздо больше удовольствия от жизни. Особо упорные страхи могут сопротивляться и долго не сдаваться. Если вы никак не можете избавиться от страха, то остается лишь пойти ему навстречу. Это значит, представить себе, что ваши опасения оправдались, и с вами случилось то самое, чего вы боялись. Этот метод требует определенного мужества – но он оправдывает себя на сто процентов. Если вы пережили самое страшное в воображении – оно уже не будет вам страшно. Вы лишите этот страх власти над собой.
«… не давай спуску своим страхам, вызови их на открытый бой, пусть покажутся, и, если покажутся, – раздави их. Если ты не сделаешь этого, то твои страхи будут плодить новые страхи, они разрастутся плесенью вокруг тебя и заглушат дорогу, по которой ты хочешь идти».
Ричард Бах. «Бегство от безопасности»
Упражнение 6. Дайте бой страхам
Представьте, что вы актер на сцене или в кино. Вам нужно сыграть роль, в которой ваш самый большой страх осуществился наяву. Не забывая о том, что это – роль, и что вы – наблюдатель, переживите это во всех деталях и подробностях, которые сможете представить.
Если вы будете придерживаться роли наблюдателя и помнить, что этот наблюдатель – бессмертное духовное существо, которым вы являетесь на самом деле, то вам не так страшно будет вообразить даже самое страшное – гибель самолета, в котором вы летите, ваши самые большие потери, и т. д.
Переживите это и дайте волю любым эмоциям, которые будут проявляться.
Потом вспомните, что это лишь игра, и поздравьте себя с тем, что на самом деле у вас все в порядке. Порадуйтесь этому.
Именно так чувствует себя бессмертный дух, проходя через все испытания в человеческом теле. Чтобы ни случилось, дух остается бессмертным и радуется всему происходящему.
Если вы по-настоящему переживете самые страшные моменты в своем воображении, смело шагнув навстречу страхам, эти страхи просто растворятся и уже не будут иметь над вами власти. Более того – наяву с вами скорее всего этого уже никогда не случится.
Слушайте интуицию: она поможет избежать неоправданного риска
Пожалуйста, помните: избавиться от необоснованных страхов – это вовсе не значит начать бросаться в самые рискованные авантюры, не думая о последствиях. Риск должен быть разумным. Не нужно лезть на отвесную скалу без альпинистского снаряжения, если у вас нет соответствующего опыта и подготовки. Не нужно нырять с этой скалы в море, если вы не знаете, какая там глубина и нет ли острых подводных камней.