Вы можете таким образом проработать любые проблемы как прошлого, так и настоящего. Если проблемы прошлого уже не актуальны, хоть и не были в свое время позитивно разрешены – вы можете разрешить их таким образом в своем воображении. От этого улучшится ваш эмоциональный фон, прибавится сил и энергии для того, чтобы быть более успешным в настоящем. Если же проблемы все еще актуальны – вы найдете множество способов изменить отношение к ним и благодаря этому решить.
Не всегда бывает легко с первого раза определить, какой же именно дар несет в себе та или иная проблема. Главное – точно знать, что этот дар существует. Он есть всегда, даже если мы его не видим. Раскрыть и увидеть те дары, которые несут в себе проблемы, поможет вам следующее упражнение.
Упражнение 2. Найдите дары, скрытые в проблемах
Если свои собственные проблемы кажутся вам слишком болезненными – для начала поразмышляйте над известными вам проблемами других людей, по отношению к которым у вас нет слишком большой эмоциональной вовлеченности. Важно сохранять объективность стороннего наблюдателя.
Запишите на бумаге несколько известных вам случаев, когда с вашими знакомыми (или даже незнакомыми) людьми случались какие-то неприятности, беды, серьезные проблемы, такие, к примеру, как потеря работы, травма или болезнь, потеря денег или имущества, развод, и т. д.
Вспомните, как каждый из этих людей справился с проблемой и справился ли вообще. А затем подумайте, какие позитивные возможности каждый из этих людей мог бы извлечь из данной ситуации. Найдите как минимум 2–3 позитивных возможности для каждого случая. Если в голову вам будет приходить ответ «Не знаю», скажите себе: «Я точно знаю, что позитивные возможности у него были (или есть). Надо их только найти». И думайте, ищите дальше, пока не найдете. Может быть, вы в итоге найдете их больше, чем две-три.
Например, к потере работы можно отнестись не как к трагедии, а как к знаку, что до сих пор человек занимался в жизни не своим делом, шел не своим путем, тогда как жизнь приготовила ему нечто лучшее. И если бы он не предавался страданиям и жалобам на жизнь, а сосредоточился на поисках этого хорошего, то непременно нашел бы его, начал бы заниматься чем-то другим, более подходящим для себя, и, возможно, прославился бы как большой мастер своего дела, а также обрел материальный достаток.
Заболевший человек мог бы приложить все силы на поиски средств исцеления, найдя которые, исцелился бы сам и помог в этом другим.
После развода не обязательно всю жизнь сожалеть о прошлом и оплакивать ушедшие чувства, вместо этого можно начать новую жизнь, в которой обязательно встретится новое счастье.
И так далее.
Когда вы потренируетесь искать и находить позитивные возможности в проблемах других людей – проделайте ту же самую работу в отношении своих собственных проблем, актуальных для вас на сегодняшний день. Незамедлительно приступайте на практике к реализации тех позитивных возможностей, которые вы найдете.
Примите проблему как данность – и тогда вы легко устраните ее
Обычно когда мы находим в проблеме нечто позитивное – проблема рассасывается сама собой. Потому что найти в проблеме скрытый в ней дар – это значит перестать бороться с этой проблемой, это значит принять ее как данность, осознав, что она появилась в вашей жизни не случайно. Она появилась, чтобы помочь вам измениться к лучшему и изменить вашу жизнь.
Но бывают и такие проблемы, которые так просто не сдаются. Бывают проблемы, с которыми нам трудно смириться, трудно принять тот факт, что они на самом деле не случайны и нужны нам. А ведь когда мы не принимаем что-то, что происходит с нами, когда мы начинаем это отвергать и с этим бороться – мы не решаем проблему, а лишь усиливаем ее. Мы создаем таким образом негативную привязку к проблеме.
Когда мы постоянно повторяем: «Это плохо, это ужасно, это невыносимо», – мы что, рассчитываем таким образом превратить это плохое в хорошее? Но происходит совсем наоборот: чем больше мы говорим «это плохо» – тем хуже это становится. Ведь наша жизнь определяется нашим сознанием. Мы создаем свою жизнь своими мыслями. Мы делаем сильнее то, на чем сосредоточиваемся. Если мы сосредоточены на мыслях о том, как все плохо, мы делаем сильнее это плохое.
Принять то, что происходит с вами, не давая этому оценок и не зацикливаясь – лучший способ убрать проблему из своей жизни.
Упражнение 3. Как принять проблему как есть, а затем легко отпустить ее от себя
Подумайте о той проблеме, которая не дает вам покоя. Подумайте о том, какие реакции у вас она вызывает. Вы сокрушаетесь, жалуетесь, пытаетесь бороться с проблемой, или стараетесь ее просто не замечать, делаете вид (даже перед самим собой), что у вас все в порядке? Но это не помогает избавиться от проблемы, ведь верно?
Возможно, вы уже пытались решать эту проблему, пытались как-то изменить обстоятельства своей жизни, чтобы устранить ее – но это не помогло, что только укрепило вашу уверенность в неразрешимости проблемы. Может быть, вы даже говорите: «Что я ни делал, ничего не помогает. Это бесполезно, я не могу решить эту проблему».
На самом деле вы можете ее решить, но до сих пор вы подступались к проблеме не с той стороны. Вы пытались ее устранить или побороть, но не пытались ее принять. Тогда как лишь приняв проблему, можно ее устранить. Другая ошибка состоит в том, что вы недооцениваете свои силы – считаете, что проблема сильнее вас. Таким отношением к проблеме вы и правда усиливаете ее, так как отдаете ей свои силы. Задача состоит в том, чтобы отнестись к проблеме легко – тогда она и разрешится легко.
В первую очередь скажите себе: «Это не проблема, а задача. Она дана мне, чтобы я решил ее легко. Это легкая задача, и я решу ее изящно и легко, играючи».
Затем представьте себя веселым и легким играющим существом. Перед вами не проблема, а задача, которая, вы точно знаете, вам по силам. Не пытайтесь отгонять от себя эту проблему. Напротив, всмотритесь в нее, разглядите ее хорошенько. Осознайте, что эта проблема учит вас чему-то. Затем скажите себе: «Все правильно, все так и должно быть. Эта ситуация нужна мне для обучения».
Сформулируйте для себя, в чем состоит проблема – так, как вы до сих пор это воспринимали.
Например:
«Соседи злословят обо мне, сплетничают и мешают мне жить».
Теперь подумайте, как сформулировал бы эту проблему человек, который сам несет ответственность за свои чувства и реакции. Переформулируйте проблему с этой точки зрения.
Например:
«Я слишком болезненно реагирую на поведение соседей».Не правда ли, проблема видоизменилась? Теперь вы действительно можете решить ее легко. Если поведение соседей вы изменить не можете, то ваши собственные реакции вполне в вашей власти. Скажите себе: « Я сам отвечаю за свои реакции. Я могу их изменить ».
Но для начала вам надо принять проблему и понять, чему она вас учит.
Скажите себе:
«Эта ситуация не случайна. Все правильно, так и должно быть. Эта ситуация нужна, чтобы я научился терпению, доброжелательности, самоуважению (добавьте еще те качества, которым, на ваш взгляд, может вас научить эта проблема)».Решите для себя, что отныне вы будете учиться этому. Можете мысленно поблагодарить соседей за то, что они создают идеальные условия для вашего обучения. Как только вы начнете иначе реагировать на их поведение – они начнут вести себя по отношению к вам иначе, вот увидите.
По этой же схеме вы можете вы можете провести работу по принятию и видоизменению любой проблемы – а затем отпустить ее от себя.
Как облегчить переживания и боль из-за неприятностей, бед и невзгод
Бывает так, что мы не можем не переживать из-за неприятностей. Наши реакции порой трудно держать под контролем. В случае сильных переживаний это не только не нужно, но даже может быть вредно. Нужно обязательно принять и эти переживания, и свои эмоции – ведь без этого нам трудно, и даже невозможно принять проблему такой как она есть. Мы не можем отпустить от себя то, что осталось не пережитым по-настоящему. Если мы не даем себе права на эти переживания, если мы загоняем их поглубже, чтобы не чувствовать боли – после эти непрожитые эмоции отравляют нам жизнь. Они заставляют нас погружаться в страдания, и не дают войти в нашу жизнь чему-то новому и хорошему.
Следующее упражнение покажет вам, как справиться с тяжелыми переживаниями и даже с горем так, чтобы освободить связанные с этим эмоции, и выйти победителем, а не побежденным.
Упражнение 4. Искусство справляться с болью и переживаниями
Первое, что нужно сделать – принять случившееся с вами как данность. Если это тяжелое горе, связанное с невосполнимыми потерями – это бывает трудно, потому что психика сопротивляется. Если вы говорите: «Не могу в это поверить» – значит, вы сопротивляетесь очевидному. Но таким образом вы лишь продлеваете свои страдания. Постарайтесь осознать, что это в самом деле произошло и уже ничего не изменить. Возможно, это удастся вам не сразу, уйдет какое-то время. Дайте себе это время, но не слишком затягивайте. Повторяйте себе, что это в самом деле произошло, и вам надо теперь с этим жить. Если с таким болезненным осознанием будут связаны слезы – плачьте. Это поможет вам быстрее смириться с происшедшим.
На следующем этапе вам надо отказаться от поисков виноватых. Себя винить тоже не нужно. Если замечаете, что задаетесь вопросом: «За что это мне?» или «Почему это случилось именно со мной?», скажите себе: «Это случилось, потому что должно было случиться. Это случилось, потому что не могло не случиться. В этом никто не виноват. Возможно, я не вижу пока высшего смысла и причин случившегося. Но они есть. Потому что случайностей не бывает, во всем есть свой смысл. Раз это случилось – значит, так было нужно». Дайте себе время и на то, чтобы привыкнуть к такому восприятию случившегося.