1. Демонстрация и объяснение выполнения и применения технического действия.
2. Апробация изучаемого технического действия обучающимися.
3. Отработка технического действия по нюансам и в целом:
• предназначение технического действия;
• исходное положение;
• траектория выполнения технического действия (углы, состоящие в суставах конечностей);
• конечная фаза исполнения (с дальнейшим возвратом в исходное положение);
• контактируемая поверхность (правильное формирование кисти (стопы) в конечной фазе движения;
• правильное дыхание;
• реверсивное движение конечностей;
• расслабление, напряжение в разных фазах движения различных мышечных групп;
• вращательное движение тазобедренного сустава и плечевого пояса;
• дистанция;
• максимальная боевая готовность;
• тактика применения.
4. Апробация изучаемого технического действия в паре (или на снарядах);
5. Дальнейшее закрепление и совершенствование технического действия:
• выполняя на месте;
• выполняя в передвижении (по частям; в целом);
• в паре.
6. Применение данного технического действия в комбинации.
Глава 5Технические средства подготовки
Для развития хороших технических способностей и одновременно силы используются различные вспомогательные средства.
Чаще всего используется мешок для нанесения ударов (рис 1 а, б). Мешок, которым пользуются многие бойцы, обычно имеет длину 2 м и диаметр 40 см. Чаще всего он заполнен на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой и прочной. Это укрепляет голени, особенно при отработке нижних круговых ударов («лоу-кик»). Остальная часть мешка заполняется старой одеждой или, что еще лучше резиной, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весом около 100 кг хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:
Рис. 1 а, б. Работа с мешком
• из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;
• двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;
• мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было отрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше – для толчковой техники, так как они в большей степени поглощают удары и поэтому препятствуют оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели (рис. 2 а, б).
Данные подушки идеально подходят для отработки круговых ударов руками и ногами, а также закалки ударных поверхностей рук и ног (рис. 3 а, б). Кроме этого настенные подушки можно использовать для тренировки ударов и блоков предплечьем и ребром ладони.
Для отработки разнообразной техники ударов ногами очень продуктивно использование тайских щитков. Отработка техники производится как на месте, так и в движении. Партнер может постоянно изменять положение щитков, что заставит тренирующегося бойца моментально реагировать на нахождение цели и производить разнообразные удары (Рис. 4 а, б, в), При работе с партнером на тайских щитках выдерживается высокий темп, много повторных действий. Упор делается на акцентированный удар. В движение стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на щитках в муай тай – это выраженное ударное движение щитком навстречу удару. По ходу тренировки партнер периодически проверяет способность бойца защищаться нанесением удара щитком. Кроме того, держащий щитки партнер может иногда пробивать боковые удары ногами. Тренирующийся всегда должен быть готов защититься подставкой голени или уклоном.
Рис. 2 а, б. Работа с подушками
Рис. 3 а, б. Работа с настенной подушкой
Рис. 4 а, б, в. Работа с тайскими щитками.
Данный снаряд отлично подходит для отработки ударов открытой рукой в глаза, основание носа, подбородок, благодаря своему анатомическому сходству с верхней частью тела человека (рис. 5 а, б, в). Кроме этого снаряд незаменим для отработки ударов ногами в верхний уровень (голову, ключицу).
Рис. 5 а, б, в. Работа со стационарным манекеном
Лапа остается самым универсальным снарядом для бойцов, поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою (рис. 6 а, б, в).
Лапы должны использоваться для тренировки ударной техники, особенно кругового удара ногой в голову, прямого удара ногой в голову и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держатся только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития точности. Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через «точку» на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12–20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боец:
• не делал «толчок» вместо удара;
• не проваливался дальше по инерции;
• при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность.
Рис. 6 а, б, в. Работа с лапами
Тренировочные задания при работе на лапах:
• удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм в показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
• удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
• удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.
Тренировочное оборудование «рыцарь» представляет собой ударопрочную кирасу, надетую на корпус партнера, и специальные подушки на бедра. Данное снаряжение позволяет наносить удары в полную силу в корпус и бедра (Рис. 7 а, б, в).
Как вариант – партнер, облаченный в «рыцаря», может держать и «тайские щитки» для тренировки ударов ногами в голову. Удары должны быть нацелены в точки на теле вашего соперника (солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели.
Рис. 7 а, б, в. Работа с партнером, облаченным в «рыцаря»
Борцовский манекен изготовлен в виде торса человека (имеет «голову» и «руки») и различается размером и весом. Практически в любом борцовском зале можно встретить этот тренировочный снаряд. Традиционно борцовский манекен используется для отработки бросков. Реже его применяют для отработки техники ударов в партере – рукой, ногой, коленом (рис. 8 а, б).
Рис. 8 а, б. Использование борцовского манекена для отработки ударов по упавшему противнику
Идеальный вариант – это применение большого количества различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разнообразие и избежать монотонности тренировок.
Часть 2Техническая подготовка
Глава 6Важнейшие аспекты ударной подготовки
Прежде чем перейти к изучению конкретных технических действий, рассмотрим основные факторы, имеющие принципиальное значение в проведении эффективного нокаутирующего удара[1].
1. «Попадание во время»
Можно наблюдать таких бойцов, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромной физической силой, и тем не менее большинство побед они одерживают досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего «коронного удара», а ведь такой момент в бою может предоставиться 1–2–3 раза за весь бой или же не представиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим «попал во время». Плюс ко всему умение бойца:
• нанести опережающий удар;
• раскрыть соперника и воспользоваться этим;
• вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;
• и главное – нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.
Все это приходится проделать за какие-то доли секунды и суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое, что и определяет «акцент» удара в завершающей фазе. Отсюда и понятие «жесткость» в ударе (подробнее – см. дальше).
2. Встречные удары
В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары «встречные». Начнем с того, чем опасен собой «встречный удар, пропущенный в голову»: