Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, – так называемый срыв. Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. Срыв требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, – удар проводится на уровне подсознания.
Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.
Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача – сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения удара.
Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения – та же, что и в первом случае.
Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
Удар по куску газеты размером 25 х 25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение – из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.
Вторая фаза удара – разгон ударной конечности. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.
Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.
Отжимания в упоре лежа:
а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;
в) в упоре лежа с хлопками ладоней за спиной между отжиманиями;
г) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.
Глава 7Арсенал атакующих действий
Проиллюстрированные в этом разделе атакующие действия практически не снабжены описаниями. Это связано с тем, что мы обращаемся к классической, «академической» технике ударов и данная техника многократно и всесторонне описана в специальной литературе со всеми мыслимыми нюансами и подробностями. Автор не видит смысла в том, чтобы дублировать описания признанных специалистов в области бокса, каратэ или других единоборств. Заинтересованный читатель найдет это сам, а сформированный профессионал уже имеет необходимый арсенал технических действий, из которых будет как из «кирпичиков» строить собственную индивидуальную систему или формировать арсенал технических действий для своих учеников.
Точно так же автор не пытался составить полный перечень всех возможных типов и техник ударов – напротив, предпочтение отдавалось самым простым и эффективным формам, обучение которым должно занимать минимальное время.
Инновационным являются введение с самого начала постановки ударной техники использования индивидуальной экипировки типа «рыцарь» и работа с партнером. Именно эти аспекты и проиллюстрированы на фотографиях.
Удары кулаком
• прямой удар вертикальным кулаком в голову (рис. 9);
• прямой удар вертикальным кулаком в корпус (рис. 10);
• круговой удар в голову (рис. 11);
• круговой удар в корпус (рис. 12);
Рис. 9. Прямой удар в голову
Рис. 10. Прямой удар в корпус
Рис. 11. Круговой удар в голову
Рис. 12. Круговой удар в корпус
• удар снизу в корпус (рис. 13);
• удар снизу в голову (рис. 14);
• круговой удар сверху вниз (рис. 15);
• удар обратной частью кулака (рис. 16);
• удар обратной частью кулака в сторону в корпус (рис. 17);
• удар обратной частью кулака в голову (рис. 18).
Секущие удары мышечной частью кулака
• удар в голову (рис. 19);
• удар в корпус (рис. 20);
• удар снаружи внутрь в голову (рис. 21);
• удар в сторону вниз (рис. 22);
• удар назад (рис. 23);
• удар сверху (рис. 24).
Рис. 13. Удар снизу в корпус
Рис. 14. Удар снизу в голову
Рис. 15. Круговой удар сверху вниз
Рис. 16. Удар обратной частью кулака в лицо
Рис.17. Удар обратной частью кулака
Рис. 18. Удар обратной частью кулака
Рис. 19. Удар мышечной частью кулака в голову
Рис. 20. Удар мышечной частью кулака в корпус
Рис. 21. Удар мышечной частью кулака снаружи внутрь
Рис. 22. Удар мышечной частью кулака в сторону вниз
Рис. 23. Удар мышечной частью кулака назад
Рис. 24. Удар мышечной частью кулака сверху
Удары запястьем и предплечьем
• прямой удар сгибом запястья (рис. 25). Внимание : работа незащищенным запястьем в защитное снаряжение может быть причиной травмы! Приведенные здесь и далее примеры работы без защиты запястья продемонстрированы исключительно с дидактическими целями!
• внешний (снаружи) удар сгибом запястья (рис. 26);
• внутренний (изнутри) удар сгибом запястья (рис. 27);
• восходящий удар сгибом запястья (рис. 28);
• удар внешней поверхностью предплечья (рис. 29);
• удар внутренней поверхностью предплечья (рис. 30).
Удары локтем
• удар в голову (рис. 31);
• удар в корпус (рис. 32);
• восходящий удар в голову (рис. 33);
• восходящий удар в корпус (рис. 34);
Рис. 25. Прямой удар сгибом запястья
Рис. 26. Удар сгибом запястья снаружи
Рис. 27. Удар сгибом запястья изнутри
Рис. 28. Восходящий удар сгибом запястья
Рис. 29. Удар внешней поверхностью предплечья
Рис. 30. Удар внутренней поверхностью предплечья
Рис. 31. Удар локтем в голову
Рис. 32 Удар локтем в корпус
Рис. 33 Восходящий удар локтем в голову
Рис. 34. Восходящий удар локтем в корпус
• удар по диагонали снизу (рис. 35);
• удар по диагонали сверху (рис. 36);
• удар вниз (рис. 37).
Удары открытой рукой
• удар основанием ладони в лицо (в нос) (рис. 38);
• удар основанием ладони вниз (рис. 39);
• удар ребром ладони (любые варианты) (рис. 40 а, б);
• удар внутренним ребром ладони (со стороны большого пальца) (рис. 41) ;
• удар «вилкой» между указательным и большим пальцем (рис. 42);
• удар пальцем (рис. 43);
• удар вторыми суставами кисти (рис. 44);
• удар вторым суставом среднего пальца (рис. 45);
• удар вторым суставом большого пальца (рис. 46).
Рис. 35. Удар локтем в голову по диагонали снизу
Рис. 36. Удар локтем в голову по диагонали сверху
Рис. 37. Удар локтем в голову сверху вниз
Рис. 38 Удар основанием ладони в лицо
Рис. 39. Удар основанием ладони в низ живота (проекцию мочевого пузыря)
Рис. 40 а, б. Удары ребром ладони
Рис. 41. Удар внутренним ребром ладони
Рис. 42. Удар «вилкой»
Рис. 43. Удар пальцем
Рис. 44. Секущий удар по глазам вторыми суставами кисти
Рис. 45. Удар вторым суставом среднего пальца
Рис. 46. Удар вторыми суставами больших пальцев под плавающие ребра
Удары коленом
• удар в пах (рис. 47);
• удар вперед в корпус (рис. 48);
• удар сбоку в бедро (рис. 49 а, б);
• удар сбоку в корпус (рис. 50);
• удар в голову спереди (рис. 51);
• удар в голову сбоку (рис. 52).
Рис. 47. Удар коленом в пах
Рис. 48. Удар коленом в корпус
Рис. 49 а, б. Удар коленом в наружную и внутреннюю поверхность бедра
Рис. 50. Удар коленом сбоку в корпус
Рис. 51. Удар коленом в голову спереди
Удары ногами в нижний уровень
• удар в пах подъемом стопы (рис. 53);
• удар в голень (травма надкостницы) (рис. 54);
• подсечка (рис. 55);
• удар в колено (рис. 56);
• удар сзади в колено (рис. 57);
• удар пяткой назад вниз (рис. 58);
• круговой удар – во внутрь – «футбольный» (рис. 59);
• удар круговой удар – длинный – горизонтальный (рис. 60).