Рис. 52. Удар коленом в голову сбоку
Рис. 53. Удар в пах подъемом стопы
Рис. 54. Удар в голень
Рис. 55. Подсечка под ближнюю ногу
Рис. 56. Удар в колено
Рис. 57. Удар сзади в колено
Рис. 58. Удар пяткой назад вниз
Рис. 59. Круговой удар во внутрь
Рис. 60. «Длинный» круговой удар
Удары ногами в средний и верхний уровень
• удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой) (рис. 61);
• удар вперед пяткой (рис. 62);
• круговой удар голенью (рис. 63);
• обратный круговой удар пяткой (рис. 64).
Рис. 61. Удар вперед подушечками пальцев
Рис. 62. Удар вперед пяткой
Рис. 63. Удар голенью в корпус
Рис. 64. Обратный круговой удар пяткой
• пробивающий удар ногой в сторону (рис. 65);
• круговой удар ребром стопы (рис. 66);
• удар стопой в сторону (рис. 67 а, б);
• внешний рубящий удар ногой (рис. 68 а, б);
• внутренний рубящий удар ногой (рис. 69 а, б).
Рис. 65. Пробивающий удар ногой в сторону
Рис. 66. Круговой удар ребром стопы
Рис. 67 а, б. Удар стопой в сторону ребром и подошвой
Рис. 68 а, б. Последовательные стадии внешнего рубящего удара ногой
Рис. 69 а, б. Последовательные стадии внутреннего рубящего удара ногой
Удары головой и туловищем
• удар лбом (рис. 70);
• удар боковой поверхностью головы (рис. 71);
• удар затылком (рис. 72);
• пробивающий удар головой (рис. 73);
• удар плечом (рис. 74).
Рис. 70. Удар лбом – отработка на стационарном манекене
Рис. 71. Удар боковой поверхностью головы
Рис. 72. Удар затылком
Рис. 73. Пробивающий удар головой
Рис. 74. Удар плечом
Боевое единоборство характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетанием. Захваты – это действия руками, двумя или одной. Они применяются для удержания или перемещения отдельных частей тела противника в поединке.
Необходимость рассмотрения этого раздела следует из того, что любое техническое действие в борьбе может быть проведено только тогда, когда взят соответствующий захват. Это не значит, что их легко разучить и взять по ходу схватки. Без хорошего прочного захвата трудно провести это действие. Например, вся борьба у квалифицированных дзюдоистов происходит за захват. Борьба в захвате заключается в том, что боец, сочетая маневрирования, обманные движения и активные действия руками, стремится создать благоприятные условия для выведения из равновесия противника и проведения бросков, а также для нервного и физического изматывания.
Захваты делятся на основные, ответные, предварительные и оборонительные (блокирующие).
Основными захватами в борьбе стоя называются такие захваты, которые проводятся для того, чтобы выполнить броски, болевые приемы или последующие удары. Боец осуществляет их до того момента, когда противник навяжет свой захват.
Ответные захваты при борьбе стоя – это такие захваты, которые боец проводит в ответ на захваты противника, исходя из предоставленных им условий, с ответными захватами могут быть проведены броски, удары или болевые приемы.
Оборонительными (блокирующими) захватами при борьбе стоя называются захваты, проводимые для того, чтобы затруднить или сделать невозможным проведение противником того или иного броска. Однако в определенный момент оборонительный захват может быть использован бойцом для проведения бросков или ударов.
Предварительные захваты при борьбе – это такие захваты, которые дают удобные исходные положения для последующих новых захватов и проведения с ними намеченных бросков или ударов.
Захваты также подразделяются на длительные и моментальные (ударные).
Моментальные (ударные) захваты применяются только в момент непосредственного проведения броска и заканчиваются вместе с атакой. К ним относятся захваты ноги, а не брюк, за пятку, голень, бедро предплечьем или кистью руки, руки снизу, шеи, обхваты туловища и т. п.
Длительные захваты выполняются бойцом двумя руками для подготовки атаки и защитных действий и сохраняются до проведения атаки или защиты.
Умение добиться желаемого захвата и использовать его для проведения приема составляет очень важную часть борьбы стоя. Чтобы навязать противнику свой захват и дистанцию, необходимо делать захваты первым. Взяв удобный захват, стремиться как можно быстрее провести техническое действие, в противном случае противник успевает осуществить защиту.
Сближаясь с противником, боец держит руки вытянутыми, если стремится добиться дальней или средней дистанции. Если же он устремляется к ближней дистанции или дистанции вплотную, то при сближении держит руки поджатыми. Борьба за удобный захват одновременно является и борьбой за дистанцию.
Различают пять дистанций захвата:
• Дистанция вне захвата – бойцы не касаются друг друга и выбивают удобный для атаки момент;
• Дальняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за рукава одной или обеими руками;
• Средняя дистанция – бойцы захватывают друг друга за одежду на туловище спереди или одной рукой за рукав, а другой за одежду на туловище спереди.
• Ближняя дистанция – бойцы захватывают одной рукой за одежду ил груди, а другой за одежду на спине, ворот или ногу;
• Дистанция вплотную – бойцы обхватывают друг друга, прижимаясь туловищем один к другому или обвивая ногу ногой.
Важен способ захвата. Если на захват затрачивается большая сила, то руки напряжены, и в результате борьба носит защитный характер. Самый эффективный способ захвата, когда руки расслаблены, сила захвата сосредотачивается в пальцах – мизинце, безымянном и среднем.
Захват нужно разучивать в нескольких вариантах. Если соперник опытный, он не позволит нападающему взять удобный захват и в таком случае прием не получится.
При разучивании индивидуальной техники исходным будет захват, который лучше всего отвечает анатомо-морфологическим данным бойца.
Способ эффективного захвата можно усвоить только длительной тренировкой. Опытный боец знает, как регулировать интенсивность захвата. Соперник в большинстве случаев не чувствует его захват, и только когда пытается атаковать, сталкивается с прочной блокировкой рук. Если противник очень напрягает руки в захвате, необходимо маневрированием (шаг назад и неожиданно в сторону) приблизиться к нему и выполнить бросок. Если невозможно приблизиться к противнику, нужно выполнять броски в падении, приближая к площади его опоры только свои ноги, а осью вращения делая точку захвата одежды противника. Атакующий боец может выполнить комбинацию от начала до конца, не изменяя захвата. Возможно начать комбинацию с одним захватом, а закончить с другим, наиболее удобным для завершающего действия. Нужно стремиться к тому, чтобы в арсенале бойца были технические действия, проводимые из разных захватов.
Для прочного захвата нужна крепкая кисть. Наработку силы и скорости кистей рук надо начинать с определения «начального уровня». Для этого надо измерить силу правой и левой кисти, записать данные в дневник.
Прочность захвата, или силу кисти, обычно тренируют при помощи резинового мячика или специального ручного эспандера. Скорость захвата можно тренировать, бросая об пол и ловя на лету теннисный мяч. Подтягивание на перекладине, держась за кимоно или пояс, которые перекинуты через перекладину, – тоже неплохое упражнение для увеличения силы кисти.
• Развитие быстроты захвата (упражнения выполняются с максимальной быстротой).
♦ Бой с тенью (5 серий по 5 резких ударов).
♦ Рывки к себе резины или партнера (20 раз и более).
♦ Круговые движения руками (вперед и назад по 10 раз и более).
♦ Рывки партнера к себе с захватом за куртку (15 раз и более).
• Развитие выносливости рук (упражнения рекомендуется проводить в высоком темпе. Количество повторений устанавливается индивидуально, в зависимости от подготовленности спортсмена).
♦ Отжимание от пола (до отказа).
♦ Лазание по канату (без помощи ног).
♦ Поднимание гири вверх от пола (16, 24, 32 кг до отказа).
♦ Подтягивание на перекладине (до отказа).
• Развитие гибкости кистей и запястий. Способов создать резерв гибкости в борьбе при выполнении приемов и защит много, например: изменение захвата позволяет увеличить амплитуду движения по отношению к противнику. Так, часто амплитуда движения таза при подвороте спиной к противнику для выполнения броска через спину (бедро) ограничивается в связи с недостаточной подвижностью в плечевом суставе и позвоночнике. Изменение захвата, перенос его дальше в направлении поворота позволяет увеличить амплитуду движения (вместо пояса под разноименной рукой захватить одноименный отворот или руку).
• Развитие силы рук.
♦ Сгибание и разгибание рук:
– в упоре лежа,
– с опорой о стенку,
– на брусьях, перекладине, кольцах, на стульях.
♦ Подъем силой на перекладине, кольцах, брусьях и т. п.
♦ Лазание на гимнастической стенке без помощи ног, с помощью ног, лазание по канату разной толщины.
♦ Упражнения с гимнастической скамейкой: поднимание скамейки группой (в колонне по одному).
♦ Упражнения с палкой (стальным шестом, грифом штанги): вращение, различные хваты (с разным весом).
♦ Упражнения с борцовской куклой, партнером: поднимание, перетаскивание.
♦ Упражнения вне тренировочного зала, дома – упражнения со стулом (поднимание за ножку) и т. п.
♦ «Имитация» приемов с резиновым амортизатором.