Выполняя задания главы 2, вы уже определяли, что конкретно вас беспокоит, какие негативные эмоции вам свойственны. Повторите это снова. Если получится, что прежние эмоции, которые вы уже отрабатывали в главе 2, вернулись, значит, они связаны с прошлым опытом, а именно – с психологическими травмами, полученными там. Это могут быть как незначительные травмы – которые вы даже травмами не считали, так и более серьезные. Так или иначе – их нужно отрабатывать, и чем скорее, тем лучше.
В первую очередь для этого нужно определить, с чем конкретно связаны ваши негативные эмоции, с каким событием, с какими переживаниями в прошлом.
Особенно нужно обратить внимание на те эмоции, которые возникают у вас неоднократно, и даже с завидной периодичностью. Например, обидчивый человек может обижаться, даже если на то нет объективных причин. Скорее всего, в его прошлом была обида, которая и запрограммировала его на повторение этой реакции, что называется, когда надо и не надо.
Попробуйте вспомнить тот момент, когда эти чувства появились у вас в первый раз. Не надо переноситься в прошлое и переживать все заново. Просто вспомните, не включаясь эмоционально в эти переживания. Для этого войдите сначала в состояние внутреннего наблюдателя. Затем задайте себе вопросы: «О чем мне напоминают эти эмоции? Когда я их уже испытывал? С чем это было связано? С какими обстоятельствами, с какими людьми?»
Может быть, перебирая воспоминания, вы обнаружите, что их истоки – в детстве. Да, именно в детстве закладываются основы нашей личности. И склонность к тем или иным стрессовым реакциям очень часто мы наследуем тоже оттуда, из детства. Детство способно определить всю нашу дальнейшую судьбу, и у большинства людей так и происходит! Замечено, что люди, пережившие плохое обращение с собой в детстве, чаще других подвержены алкоголизму, наркомании и даже склонности к самоубийству. Люди, не получавшие должного внимания, одобрения и любви в детстве, часто становятся неудачниками, из-за того что не считают себя достойными чего-то хорошего.
Но что бы там, в детстве, да и в более позднем возрасте, ни происходило, каждый человек может перепрограммировать судьбу, изменив свой разум. Это вполне реально, и множество людей делают это! Но, к сожалению, подавляющее большинство людей этим не занимаются. Они предпочитают мучиться и страдать, терпеть лишения и неудачи, но не хотят обратиться к своему прошлому и убрать причины всего этого.
Отчасти их бездействие происходит от незнания, отчасти от неверия в себя, отчасти из-за лени.
Но все эти препятствия преодолимы. Если вы знаете, что можете изменить все к лучшему, если вам известны методы и техники, позволяющие это сделать, если вы верите в себя и свои силы, если вы хорошо относитесь к себе и желаете себе добра, если вы не ленитесь и ежедневно проводите работу, направленную на самосовершенствование и развитие собственного сознания, то все преграды отступают. Поэтому, как бы ни были тяжелы переживания, унаследованные вами из детства, вы можете все изменить и не позволить им оказывать нежелательного влияния на вашу жизнь и судьбу.
С большинством проблем вы можете справиться самостоятельно
Внимание: если вы, вспоминая прошлое, наткнулись на какие-то очень болезненные воспоминания, к которым вам страшно прикоснуться, если сама мысль о необходимости это вспоминать вызывает ужас, если чувствуете, что не справитесь с этим самостоятельно – остановитесь и не пытайтесь справляться.
Сразу же постучите по точке каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями. Затем повторите еще раз базовый метод и упражнения, направленные на повышение уровня энергии – «Большое дерево» и «Малый небесный круг». Делайте это в течение недели, пока не возвращаясь к воспоминаниям. Когда вы накопите достаточное количество энергии, когда вы укрепите самооценку и повысите уверенность в себе, у вас появятся силы с этим справиться. Если же по-прежнему будет чувство страха и нестерпимой душевной боли – лучше всего найти специалиста, которому вы сможете доверять – психолога или психотерапевта. Под руководством специалиста, в безопасной дружелюбной обстановке, вы сможете справиться с проблемой.
Но заметим: большинство проблем прошлого, даже болезненных, человек может отработать самостоятельно. Когда мы становимся взрослыми, нам даются все силы и возможности для этого. Вмешательства специалиста обычно требуют очень серьезные психологические травмы, связанные, к примеру, с потерей родителей в детстве, со случаями физического и психологического насилия. Если у вас не было ничего похожего, а было то, что есть в опыте большинства людей – то есть чувство обиды на родителей, учителей и сверстников, чувство беспомощности, покинутости, нелюбимости и непонимания, чувство, что «я недостаточно хорош» (которое встречается у детей даже из самых благополучных семей), – то вы вполне способны справиться с этим самостоятельно.
Отработка психологической травмы: основные закономерности
В любом случае начинайте с отработки менее болезненных воспоминаний – таких, с которыми вы чувствуете в себе силы справиться.
В этом случае применяется особая модификация метода простукивания, построенная на психологических закономерностях получения, переживания и отработки травмы прошлого. Вот эти закономерности.
• В момент получения травмы мы часто не осознаем причиняемой нам боли или не до конца ее осознаем – срабатывает защитная реакция организма, уводящая нас в бесчувственность. Соответственно, определенный участок мозга фиксирует эту бесчувственность – и возникает блокировка. Травма не отработана, она просто заблокирована, а значит, блокирована и ваша энергия, и возможности вашего мышления.
• Если мы осознаем причиняемую нам боль, то, как правило, и в ответ выдаем реакцию боли, обиды, чувства неполноценности и т. д. – то есть реагируем негативно. Негативная эмоция закрепляется в мозгу, блокируя нормальное течение энергии и заставляя нас вновь и вновь впадать в этот негатив.
• Из-за отсутствия реакции («бесчувственности») или негативной реакции мы не можем выдать ту реакцию, которая, собственно, нейтрализует психологическую травму – то есть реакцию позитивную или, по крайней мере, адекватную. В ситуации травмы отреагировать адекватно и позитивно – это и значит не допустить травмы. Примеры такой реакции: вы плохо, неправильно отвечали у доски, над вами смеялся весь класс, вы почувствовали боль и обиду, но сказали себе: «Я не сдамся!», в следующий раз выучили урок и ответили блестяще; вам сказали что-то обидное, но вы не приняли это на свой счет и достойно ответили обидчику; вас оставили одного в трудной ситуации, но вы сказали себе: «Я прав, а не правы те, кто это сделал, но я справлюсь», – и справляетесь. В подобных случаях психологическая травма не возникает, так как вы вышли из сложной ситуации с позитивными, а не с негативными переживаниями. Не корите себя, если этого не случилось – то, что под силу взрослому, не всегда под силу ребенку. Может быть, у вас не было нужных качеств характера для позитивной реакции в ситуации травмы, но вы можете выработать их сейчас.
В соответствии с вышесказанным, отработать травму – это означает:
• осознать причиненную вам боль и выразить ее, тем самым «стереть» связанную с ней негативную реакцию;
• выразить вслух все то, что тогда вы по разным причинам не могли выразить, например ваше отношение к ситуации и людям, участвующим в ней, тем самым отреагировать адекватно и разрядить энергию травмы;
• проявить и закрепить в мозгу позитивную реакцию, тем самым установить новые нейронные связи и полностью избавиться от программирующих переживаний прошлого.
Техника простукивания для отработки психологической травмы
Чтобы отработать психологическую травму, мы применим простукивание в четыре этапа, которые следуют один за другим, без перерывов.
Первый этап – пополнение запасов энергии, укрепление самооценки, веры в себя:
• простукивание точки каратэ с позитивным утверждением, декларирующим вашу позитивную самооценку, уверенность, хорошее отношение к себе;
• еще два подряд простукивания точки каратэ с утверждениями, декларирующими ваше хорошее отношение к себе, несмотря на проблему.
Второй этап – осознание и выражение причиненной боли:
• простукивание подряд точек от 1 до 8 с выражением вашей боли и других негативных переживаний, чередуя время от времени с простукиванием точки каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе говорим только о своих чувствах и переживаниях – не о других людях.
Третий этап – адекватная словесная реакция:
• простукивание точек от 1 до 8 в сопровождении высказываний, соответствующих всему тому, что вы хотели бы сказать тогда, в прошлом, но не смели, боялись или просто не знали, что сказать; чередуйте с простукиванием точек каратэ с позитивными, повышающими самооценку утверждениями; на этом этапе можно высказать все, что вы думаете о ситуации и других людях, участвовавших в ней.
Четвертый этап – формирование и закрепление позитивной реакции:
• простукивание точек от 1 до 8 с позитивными утверждениями, декларирующими новые, положительные чувства, пришедшие на смену боли.
Прежде чем приступать собственно к простукиванию, вспомните ситуацию, когда вы получили травму – воспринимайте ее отстраненно, глазами наблюдателя, как будто смотрите фильм о своем прошлом, но в настоящем чувствуете себя в полной безопасности.
Это важно – осознать, что сейчас вы в безопасности, а значит, можете позволить себе выразить вслух все то, что раньше боялись или не могли сказать. Выразить это, адекватно отреагировать на травму – значит исцелиться!
Люди носят в себе множество травм просто потому, что так и не смогли отреагировать на них. Травма, на которую вы реагировали адекватно – то есть осознав, приняв свои переживания и выйдя из них к позитивной реакции – просто перестает быть травмой.
Вот пример такого сеанса простукивания в случае обиды, полученной в детстве и заставляющей чувствовать себя слабым и беспомощным.
Первый этап: укрепление самооценки
• Точка каратэ: «Я наполняюсь энергией, я верю в себя, я хорошо отношусь к себе.
• Точка каратэ: «Я чувствую себя слабым и беспомощным, но все равно я хороший, нормальный, полноценный человек».
• Точка каратэ: «Да, я очень обижен, мне больно, но я с теплом, заботой и любовью отношусь к себе».
Второй этап: осознание своих чувств
• Точка 1: «Мне очень больно, очень плохо».
• Точка 2: «Я чувствую себя очень несчастным».
• Точка 3: «Это в самом деле обидело и задело меня».
• Точка каратэ: «Да, я обижен, но я очень хорошо отношусь к себе».
• Точка 4: «Я чувствую себя слабым, беспомощным».
• Точка 5: «Из-за этой обиды мне показалось, что я хуже всех».
• Точка 6: «Это ужасно – то, что случилось со мной».
• Точка каратэ: «Мне больно, но это не делает меня хуже, чем я есть».
• Точка 7: «Я по-настоящему страдаю».
• Точка 8: «Это просто невозможно, нестерпимо».
Третий этап: адекватная словесная реакция
• Точка 1: «Да как они только посмели так поступить со мной!»
• Точка 2: «Вы не имеете права!»
• Точка 3: «Это неправда – все, что вы говорите обо мне!»
• Точка каратэ: «Я хороший, прекрасный человек!»
• Точка 4: «Я не позволю так с собой обращаться!»
• Точка 5: «Я не поддамся!»
• Точка 6: «Уйдите прочь, отстаньте от меня!»
• Точка каратэ: «Я сильный человек, способный постоять за себя!»
• Точка 7: «Не дождетесь!»
• Точка 8: «Вам должно быть стыдно!»
Четвертый этап: позитивная реакция
• Точка 1: «Благодаря этому я стал сильнее».
• Точка 2: «Я получил хороший урок и больше не повторю ошибки».
• Точка 3: «Теперь я умею справляться с обидами».
• Точка 4: «Этот опыт очень пригодится мне в жизни».
• Точка 5: «Я вырабатываю новые бойцовские качества».
• Точка 6: «Я становлюсь увереннее в себе».
• Точка 7: «Я умею выходить победителем из любых ситуаций».
• Точка 8: «Я благодарен жизни за то, что получил этот опыт».
Используйте свои собственные высказывания – те, которые подходят вашей ситуации и представляются вам приемлемыми. При необходимости можно повторить цикл из четырех этапов несколько раз.