А бывает, что день уже почти завершен; возвращаешься домой с работы, а на душе кошки скребут. Изводят мысли и преследует ощущение, что что-то идет не так. Тревожно как-то. Как будто что-то неприятное случилось – или еще случится. Но что же это? То ли усталость накопилась, то ли одиночество достало, а может, это я так заболеваю? Ответа нет.
Иногда даже так бывает, что не можешь уснуть из-за навязчивых мыслей о том, что что-то не так. Перебираешь в голове события последних дней в поисках проблемы. Или просыпаешься ночью в тревоге, лежишь, пытаешься разобраться в причине разбудившей тебя тревоги и не получается. Лежишь час, два, три. Начинаешь перебирать: так, с друзьями встречались, экзамены сданы, собеседование пройдено, планы на ближайший месяц есть… Давно уже пора спать, а ответа, почему тревога не уходит, все нет и нет.
Вариантов поймать себя на таком состоянии много – и оно крайне неприятное. Изматывающее. Это как преодолеть марафон, добраться до финиша и тут же узнать, что надо пробежать еще 25 километров и вот тогда уже можно будет отдохнуть. Даже опытный спортсмен не справится с такой задачей, а значит, нужно искать выход. В нашем случае – искать проблему, которая вызывает тревогу. А потом приступать к ее решению. То есть действовать поступательно, шаг за шагом.
Как мы с вами уже знаем, тревога – наш союзник. Она приходит, чтобы помочь. Но иногда она играет с нами в прятки. Хотя скорее не она с нами, а мы с ней.
Чаще всего мы предпочитаем прятаться от нее тогда, когда хочется избежать столкновения с задачей, решение которой мы не видим – или видим, но оно нам не нравится.
И тут важно понимать, что решение есть всегда. Конечно, не всегда приятное – но оно есть.
Если мы видим и слышим свою тревогу, но не понимаем – значит, по какой-то причине мы с ней не в лучших отношениях. Клиенты порой говорят, что в такие моменты она «как будто на китайском разговаривает».
Что же теперь делать? Срочно учить китайский? И на всякий случай остальные языки? Вдруг тревога решит поговорить на древнегреческом? Можно, конечно, так и поступить, но я предлагаю вам другой выход. Он проще, хотя усилия все же приложить придется. Заодно вы научитесь пользоваться этим алгоритмом, чтобы применять его в будущем в схожих ситуациях. А они будут. Потому что так у всех бывает. У кого-то чаще, у кого-то реже – но бывает. Я этот способ взаимодействия с тревогой называю «Сканирование жизни» или «Игра в прятки». Выберите, какое название вам больше нравится, когда дочитаете эту главу до конца.
Если причина тревоги непонятна, то и решать оказывается нечего; тогда мы в удрученном состоянии топчемся на месте. Тревога – вместе с нами. Она машет перед нашим носом своими лапками, бьет по щекам, показывает язык, кривляется. Болтает без умолку в попытках объяснить причину. Как же это бесит. Изматывает. Расстраивает. Или того хуже – убивает.
На самом же деле проблема в том, что мы не хотим ее слушать. Иногда мы начинаем от нее бегать и прятаться по кустам. Сами себя обманываем, что проблемы нет. Наше состояние ухудшается. Причем обычно не только эмоциональное, но и физическое.
Что же делать в этой ситуации? Как угомонить тревогу?
Просто надо наладить с ней контакт, прислушаться и воспользоваться ее советами. Кстати, тревога всегда с удовольствием дает вполне разумные рекомендации, когда видит, что мы готовы к ней прислушаться. Что мы готовы действовать, решать важные для нас задачи. Вы сами в этом убедитесь, когда подружитесь с этой порой взбалмошной, но мудрой девицей. Напоминаю, что она – и есть вы. Часть вас. И, прямо скажем, не худшая.
Когда я говорю эти слова клиентам, они нередко вызывают смех. Представить себе, что твоей частью является взбалмошная, но мудрая девица, и правда может быть забавно. А почему бы и нет? Теперь, когда мы договорились о входных условиях, пора переходить к самому способу.
Один из возможных вариантов – находясь в тревоге, источник которой нам непонятен, взять «сканер» и начать сканировать свою жизнь. Вы наверняка видели – а может, даже проходили, – диагностику в уникальных аппаратах – томографах. Они сейчас появились во многих медицинских учреждениях. Так вот: я предлагаю вам представить, как вы берете всю свою текущую жизнь и помещаете в такой огромный сканер. Сами садитесь перед монитором, на который выводится картинка со сканера, и как великий ученый начинаете рассматривать результаты сканирования. Прелесть этого аппарата заключается в возможности изучать полученную картинку как в совокупности, так и по частям. Увеличивая масштаб там, где это требуется. Просматривая отсканированные участки в разрезе. Крутя их в 3D так, как это необходимо, чтобы поставить верный диагноз. В нашем случае в роли диагноза будет выступать найденная проблема, вызывающая тревогу.
Итак, выберите место и время, где и когда вам будет удобно заняться сканированием своей жизни. Это не займет много времени, однако надо отнестись к решению задачи серьезно и с полной самоотдачей. Мы ведь для себя стараемся!
Как проводить сканирование? На что обращать внимание?
Этап 1. Осмотр
Оглядите на экране монитора всю свою жизнь в совокупности всех ее составляющих. Если стало понятно, что вам говорит тревога, то дело сделано. Однако такое редко бывает в случаях с тревогой, источник которой непонятен.
Этап 2. Детализация
Разделите свою жизнь на элементы.
Я предлагаю выделить пять сфер жизни, которые стоит просканировать по отдельности. Чаще всего именно в них кроются источники сигналов тревоги. А позже, поняв этот способ налаживания дружбы с тревогой, вы сможете выделить сферы, которые считаете актуальными именно для себя.
Сфера 1. Отношения: в семье, на работе, с ближним, дальним и опосредованным окружением и с самим собой. Эта сфера является одной из самых важных в жизни каждого из нас. Ведь человек – существо социальное. Отношения с собой и с окружением могут как поднимать нас к вершинам счастья, так и опускать в пропасть ужаса бытия.
Одно дело, если нас пригласили на романтическое свидание, и совсем другое – когда мы узнали об измене любимого человека. Тревоге тут есть чем заняться[10].
Сфера 2. Деятельность, приносящая материальный доход. Эта сфера периодически приносит тревоги всем без исключения.
Будь вы бизнесмен с миллиардными доходами или безработный в поисках заработка хотя бы на удовлетворение базовых потребностей в еде и тепле – тревоги неизбежны.
Просто они разные и о разном.
Для первых – это тревоги о потере власти, потере того, что имеешь. Тревоги о возможных негативных последствиях расширения бизнеса, о последствиях делегирования обязанностей другим людям. Страх, что могут отнять то, что создано и дорого сердцу. Страх, что предадут. А еще тревоги о том, что окружающие люди поймут: ты не так хорош, как выглядишь со стороны, – и отвернутся, уйдут, бросят. Причины можно перечислять бесконечно.
Работая долгие годы в среднем и крупном бизнесе, я не переставала отмечать, насколько тревожатся по абсолютно разным причинам бизнесмены, топ-менеджеры, высокопоставленные чиновники и руководители. Эта тема достойна отдельной книги.
Перечисленные тревоги приносят много боли и страданий своим владельцам, ведь большинство людей с очень высоким доходом не просто тревожатся, а имеют тревожные расстройства в медицинском понимании. Высокие доходы мало кому даются легкой ценой – причем не только для психики, но и для здоровья в целом. В таком случае стоит обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы получить необходимые помощь и поддержку, тем более что средства позволяют. Но, к сожалению, не все готовы прибегнуть к сторонней помощи. Кто-то боится потерять лицо. Другие боятся нарушения конфиденциальности. Третьи все еще считают обращение за помощью проявлением слабости. Одним словом, для этого есть много причин. Если не удается их преодолеть, то остается быть самому себе спасательным кругом. Учиться дружить с тревогой и решать соответствующие задачи.
Для людей, зарабатывающих средне – или недостаточно для комфортной жизни, – тревоги связаны с пониманием, что прокормить семью (или даже только себя) сложно, невозможно или на грани возможного. Ведь есть маленькие города и деревушки, где действительно непросто найти работу. Есть неблагополучные семьи. Дети-сироты. Есть сложные периоды в жизни, связанные с вынужденной сменой работы, банкротством предприятий, повальными сокращениями, смертью близких. Проблемы со здоровьем находятся не на последнем месте в списке препятствий для необходимого заработка на жизнь. Причин хватает.
И тут стоит отметить, что все перечисленное не обязательно является источником тревоги. Об этом мы уже говорили в начале книги. Все дело в вашей индивидуальной модели взаимодействия, которую можно менять, дорабатывать и адаптировать к конкретным жизненным обстоятельствам.
У каждого свои тревоги. Во всей своей полноте они могут быть понятны только своему хозяину. В случае, который мы рассматриваем, они пока что и хозяину непонятны. Ведь мы сейчас занимаемся сканированием жизни, поиском источника тревоги. Очень может быть, что он кроется именно здесь: в сфере деятельности, приносящей материальный доход.
А может, эта сфера и вовсе не приносит никакого дохода? Тогда ответ очевиден. Проблема найдена, и надо ее решать – ведь в наше время без материального дохода существование практически невозможно.
Посмотрите, поищите, просканируйте, проанализируйте эту сферу. Если нашли причину тревоги именно здесь – отлично. Значит, в этой сфере необходимо формулировать новые для себя задачи и решать их. Если не нашли источник, то приглядитесь с помощью вашего сканера к еще одной важной зоне.
Подумайте, где находится золотая середина между доходами и всем остальным, наполняющим вашу жизнь? Ее непросто найти. А еще сложнее там находиться постоянно. Ведь большинству хочется иметь высокий доход, комфортную жизнь, стабильность, обеспеченное и дружелюбное окружение, семью, любовь и свободное время на себя. С другой стороны, хочется ж