ить без стрессов, тревог, неприятных решений, злости и разных негативных эмоций. Поиск золотой середины крайне важен. Ведь когда вы ее найдете, то сможете принять важные для себя решения, которые изменят вашу жизнь и позволят тревоге сходить в отпуск.
Золотая середина, о которой мы говорим, – это не что иное, как баланс между тем, что вы хотите иметь, и тем, чем вы готовы за это заплатить и что готовы для этого сделать.
Например, вы не хотите ничему учиться, но хотите занимать высокий пост, быть уважаемым человеком на работе и много зарабатывать. Возможно ли это без обучения, без усилий? Вряд ли. Получается, что цена за высокий пост, уважение и заработок – вложенный труд и время.
Вы можете сказать: «Да знаю я этот труд. На такие места попадают всякие дочки-сыночки по блату». Да, бывает и так. Но есть и другие примеры. Мне доводилось работать и с теми, кто получал должности благодаря связям, и с теми, кто получал их своим трудом. А теперь самый главный вопрос: кто из них более удовлетворен жизнью, чувствует себя гармонично, мало тревожится и живет в удовольствие? Есть ли прямая зависимость между успешной работой, полученной более легким путем, и счастьем? А между доходами и уровнем удовлетворенности жизнью? Упс! Нет. Это абсолютно разные категории человеческого бытия. И тревога может быть как у первых, так и у вторых.
Поэтому стоит не смотреть по сторонам, а заглянуть внутрь себя и найти ту золотую середину между вкладываемым трудом и получаемым вознаграждением, где можно будет сказать себе: «Юхху, да, вот так мне нравится. Так я согласен. Вот к чему я стремлюсь». Тогда можно будет сказать: цели заданы, планы построены, задачи сформулированы. Теперь – вперед и вверх. А тревога поможет рулить по пути.
Сфера 3. Деятельность, не приносящая материального дохода: воспитание детей, учеба, творчество.
Это очень важная сфера жизни. Участие и достижения в воспитании детей, учебе, творчестве помогают нам чувствовать себя нужными, важными, умными, востребованными. Наша личность активно развивается через эту сферу. Занятия приносят удовольствие, умиротворение, повышают нашу самооценку. Короче говоря – казалось бы, не сфера, а мечта.
Но не тут-то было. Эта сфера, бывает, приносит тревог больше, чем все остальные, вместе взятые. Одно воспитание детей чего стоит. Они могут нас утомлять, раздражать, не оправдывать наши надежды, не слушаться – позорить, наконец. Тогда тревога может указывать на необходимость решения возникающих проблем в отношениях с ребенком или намекать, что нам надо изменить свое отношение, измениться самим.
С учебой тоже может быть не все так радужно. Она может даваться слишком сложно. Преподаватели не нравятся, сокурсники ужасные, оценки плохие, предметы неинтересные – да и вообще кажется, что перспектив после обучения нет.
А с творчеством-то что может быть не так? Да что угодно. Может, ваша подруга отлично рисует, танцует или поет. А вас это угнетает. Вам тоже так хочется – или еще лучше. Или нет времени на творчество. Может, не получается что-то. Например, пятый раз перевязываете шарф, а он снова не такой, каким должен быть.
Посмотрите на эту сферу внимательно. Она вроде вся такая позитивная, но и тут частенько обитает тревога, привлекая наше внимание. Тут, бывает, есть над чем задуматься и какие задачки порешать. Если их решить, то жизнь может заиграть новыми красками. В этой сфере всегда найдется место теплу и свету для души.
Сфера 4. Организм. Наш организм – это невероятно сложная система. Когда она работает исправно, мы ощущаем себя здоровыми и даже не задумываемся о том, что у нас есть тело. Когда начинаются сбои в работе, мы сразу переключаем фокус своего внимания на организм.
Причин для сбоев множество, и не каждый из них опасен – однако, если есть желание долго жить в гармонии со своим телом, то стоит заботиться о нем.
Да кто ж этого не знает, можете сказать вы. Но кто заботится о своем здоровье взвешенно, без перегибов в ту или иную сторону? Единицы.
А ведь если это делать, тогда и тревога будет вас реже дергать по этому поводу. Хотя, скажем прямо, проблемы с организмом все равно случаются. Они неизбежны. Мы все болеем – но болеем по-разному. Лечимся по-разному. И выздоравливаем по-разному.
Сканирование сферы «организм» должно включать в себя детализацию в следующих вопросах.
Первое, что отражает состояние организма, – это наличие полноценного сна. Далее следует обратить внимание на количество и качество физической активности. Движение – это путь к здоровью. Следующим важным элементом является забота о чувственной стороне организма: наличие или отсутствие физических удовольствий, сексуальной жизни.
Общее хорошее самочувствие и самоощущение – тоже важная часть жизни. Одно ощущение легкого недомогания может разбудить тревогу о здоровье всего организма. Не стоит забывать, что организм реагирует на стресс. Он начинает сбоить при физических и психологических перегрузках.
Для поиска источника тревоги стоит внимательно отнестись к этой сфере. Чем больше у вас понимания о том, что является вашим личным состоянием «здорового организма», тем проще вам будет проводить сканирование этой сферы жизни. И тем проще будет понять, намекает тревога на эту сферу в своих посланиях или нет.
Сфера 5. Душа. Не пугайтесь те, кто не верит в существование Души. И не разочаровывайтесь те, кто верит. Я под словом «Душа» понимаю нашу мыслительную часть, наше сознание. Все, что мы думаем, что чувствуем, какие эмоции испытываем, я называю Душой и пишу именно с большой буквы. Ведь моя Душа – это и есть я. И она мне видится нематериальной. Как будто живущей отдельно от тела. Интересно, а ваше ви́дение совпадает с моим или нет?
В любом случае, мои чувства, эмоции и мысли мне важны. Уверена, что и вам важны ваши.
Вот и просканируйте их. Что в ваших мыслях вам нравится, а что нет? О чем вы мечтаете? Чего хотите? Достижимо ли это? Каким вам видится ваше прошлое? А будущее? Что вам сейчас важно? Есть ли что-то, что зацепило и заставило огорчиться?
В этой сфере всегда есть место тревоге. Но обычно она настолько мала, что не мешает жить. Если мешает, то стоит углубиться в нее и рассмотреть более детально в поисках источника тревоги. И чувства с эмоциями будут отличными советчиками. Они будут компасом, указывающим на источник тревоги.
Не забывайте: исследователь – вы. Сканер ваш. Вы можете как повторно, так и более детально и углубленно рассматривать свою жизнь для «постановки диагноза». Не жалейте на это своего внимания и времени. Ведь чем точнее вы поставите диагноз, тем эффективнее назначите лечение.
Этап 3. Систематизация
Если на втором этапе вы сканировали различные сферы своей жизни, рассматривали их, то на этом этапе пора составить список сфер, которым стоит уделить особое внимание. И в каждой сфере выделить вопросы, которые вызвали усиление тревоги в момент, когда вы проводили сканирование.
Для наглядности можно составить таблицу – например, так, как показано на следующей странице. В первой колонке записываем сферу, в которой нашли источник тревоги. Во второй колонке формулируем проблему. В третьей – трансформируем проблему в одну или несколько задач. В четвертой – записываем возможные варианты решений. В пятой – ставим галочку, когда проблема решена.
Если составить таблицу с первого раза не получается, то стоит дать себе время, отдохнуть и затем вернуться к решению этой задачи. Практика показывает, что не всем привычно и удобно табличное оформление. Здесь нет ограничений. Можете просто провести мысленное сканирование сфер, выделить проблемы, сформулировать задачи и найти их решения. Можете сделать это в виде рисунков или схем.
Как вам больше нравится, так и поступайте. Это ведь ваша жизнь, ваши тревоги – поэтому на первом месте именно ваш комфорт при решении задач. Все варианты, которые я предлагаю в этой книге, не являются статичными. Я всегда рекомендую творчески подходить к решению. Так что не стесняйтесь, меняйте, если вам хочется, если с чем-то не согласны. Я только за.
А если считаете полезным попробовать сделать именно так, как я предлагаю, то и этот вариант хорош. Ведь главное – результат!
А знаете, с чем я порой сталкиваюсь? Мне говорят:
– Елена, да вы что, думаете, я всего этого и без вас не знаю? Ха-ха-ха. Ну да, у меня есть все эти проблемы. И я знаю каждую из них в лицо. А делать-то что?
Я обычно на это отвечаю:
– Давайте переформулируем ваши проблемы в задачи, составим список возможных решений, а потом вы пойдете решать задачи одну за другой разными способами до тех пор, пока не решите их или пока не передумаете решать.
Но помните, что о нерешенной задаче тревога будет напоминать ровно столько, сколько будет актуальна для вас проблема.
Оно вам надо? Если да, то давайте бросим эту затею. Если нет, то давайте искать пути решения и решать-решать-решать. Сложно? Да! Возможно решить? Да! Тогда вперед и с песней! Или в танце!
Этап 4. Проверка
Теперь пришло время проверить, а где сейчас тревога? Она уехала в отпуск, потому что вы решили основные задачи, которые ее вызывали? Если да – то я вас поздравляю! Если нет, то снова пройдите путь с первого по четвертый этап и посмотрите, что вы упустили из виду при первом сканировании.
Хотя часто бывает так, что, решая одни проблемы, мы создаем другие. Тогда повторное сканирование поможет найти новые проблемы и снова решить их. Каждый такой проход по этапам дает новые знания о себе, своей жизни. Мы узнаем, куда важно смотреть, где наши слабые места, где сильные стороны.
Это ведь и есть знакомство с собой настоящим. Чем лучше мы знаем себя, тем проще нашей тревоге с нами. Она говорит. Мы слушаем. Может, даже спорим с ней. И принимаем решения о том, что и как нам делать. Как жить. В какой сфере что-то менять, а в какой – нет. Мы ведь не обязаны всегда что-то менять. Иногда стоит и принять, что есть данность, которая нам неподвластна. Тогда мы можем сделать другой выбор – подстроиться под данность и научиться с ней взаимодействовать с минимальным ущербом. А может, даже найдем такое решение, которое принесет пользу. Подробнее об этом вы узнаете, познакомившись с шестым способом совладания с тревогой.