В любом случае мы – хозяева своей жизни, и только мы решаем, в какой сфере и какими нам быть. Ведь ситуации бывают разные. И все мы разные.
Что касается тревоги, то она агрессивна только там, где мы прячемся от решения задач, играем в прятки и с тревогой, и с проблемами. Там, где мы активны, где прислушиваемся к тревоге, она рада стараться и помогать нам решать жизненно важные задачи оптимальным способом.
Так давайте же не прятаться, а сотрудничать!
Что важно помнить, когда вы тревожитесь:
1. Любую задачу, с которой вы столкнулись в жизни, можно решить. Да, не все решения приятны. Но они есть всегда.
2. Чаще всего мы не можем понять причину тревоги, когда есть проблемы с решением задачи. Тревога что-то бормочет себе под нос, а мы делаем вид, что не слышим и не видим ее. Постарайтесь открыться ей, прислушаться к бормотанию, чтобы она могла помочь.
3. Когда Тревога изматывает, расстраивает, пугает, ухудшается наше физическое состояние по непонятной причине, единственный выход – найти проблему, которая ее вызвала. С этой целью можно просканировать свою жизнь по сферам:
– отношения: в семье, на работе, с ближним, дальним и опосредованным окружением и с самим собой;
– деятельность, приносящая материальный доход;
– деятельность, не приносящая материальный доход: воспитание детей, учеба, творчество;
– организм;
– душа.
По результатам сканирования составить таблицу. Записать в нее сферы и соответствующие им проблемы. На следующем шаге переформулировать проблемы в задачи, подобрать возможные решения и реализовать их на практике. И помните про пункт 1.
6Способ пятый. «Противники и союзники»
В предыдущей главе «Сканирование жизни» мы поговорили о важности отношений в жизни каждого человека. Отношений этих – бесконечное множество. В зависимости от места проживания и образа жизни мы пересекаемся с тысячами, а то и с миллионами людей. Есть даже статистические исследования на эту тему. Вы можете их найти в Интернете, если интересно.
Конечно, речь идет не только о близком общении, но и о столкновении по пути жизни: на улице, в магазине, в транспорте, кинотеатре, в путешествии – да где угодно. Может показаться: и что такого? Большая часть из них – это ведь чужие люди. Зачем о них вообще вспоминать в этой книге?
Ответ, как всегда, лежит на поверхности и прост до безобразия.
Посторонние люди могут вызывать даже больше тревог, чем близкие. Причина тому – мы посторонних людей совсем не знаем. Следовательно – мы не знаем, что от них ожидать.
И если у нас был неприятный опыт взаимодействия с ними, то это может наложить отпечаток на всю нашу жизнь. Мы будем сторониться незнакомых людей. Будем избегать любых контактов с ними, если только эти люди не являются близкими знакомыми кого-нибудь из нашего окружения, кому мы доверяем. Например, если речь идет о коллеге нашей близкой подруги. Или о сыне маминой подруги детства. Хотя и это не панацея от тревоги.
При таком раскладе недалеко и до того, чтобы стать интровертом по жизни, а то и социофобом. Не то чтобы я была против интровертов. Я и сама порой люблю провести время в уединении. Но прятаться от мира вместо того, чтобы получать удовольствие от взаимодействия с ним? По моему мнению, это жестоко по отношению к самому себе. Особенно неприятно, что это провоцирует избегание путешествий. А они для человека не просто важны, а жизненно необходимы. Об этом мы уже поговорили в другой главе книги.
А пока давайте займемся тем, чем планировали заняться в этой главе: сканированием жизни в сфере отношений. Как мы поняли, сфера наших отношений широка, как бескрайние просторы лесов и полей. Глубока, как моря и океаны. И высока, как горы. Для сканирования наши отношения можно разделить на разные группы. Например: отношения в семье, на работе, с ближним, дальним и опосредованным окружением, незнакомыми людьми и с самим собой.
Эта сфера является одной из самых важных в жизни каждого человека. Любое взаимодействие оказывает на нас влияние, включается в наш опыт и, как следствие, является стимулом к зарождению (или незарождению) тревоги.
Приведу пример из собственной жизни. Я несколько лет работала в научно-исследовательском институте, который был расположен в шести трамвайных остановках от моего дома. Утром и вечером в час пик в трамвай было непросто пробиться. И почти каждый раз в попытке сесть в этот трамвай кто-нибудь кому-нибудь случайно наступал на ногу или кого-нибудь толкал. Иногда задевал сумкой. Сидячих мест в трамвае, естественно, всем не хватало, да и стоячих тоже. Кто-нибудь из пассажиров начинал ругаться, что ему отдавили ноги, запачкали одежду, не дают сесть, и все в таком же духе.
Почти каждое утро по пути на работу я являлась свидетелем бурного конфликта. Всего шесть трамвайных остановок. Но на какой-нибудь из них это случалось. Порой еще кто-нибудь из пассажиров включался в конфликт – и вот уже несколько человек начинали ругаться, кричать, толкаться, оскорблять друг друга. Результат – в 9 часов утра, когда начинался рабочий день, мое настроение уже было, мягко говоря, не очень. Иногда я ловила себя на мысли, что огорчена, утомлена, а порой и злюсь. В любом случае – это были негативные эмоции.
В результате у меня по утрам после пробуждения стала появляться тревога, что я снова испорчу себе настроение поездкой на трамвае и начну рабочий день в удрученном состоянии. А это мешает продуктивности работы и общению с коллегами. Да и вообще неприятно. В голове прокручиваются воспоминания о скандалах в трамвае, и эмоции вновь подступают.
Короче говоря, меня так достала утренняя тревога, что я решила к ней прислушаться и поискать решение задачи. Задачу сформулировала так: что я могу сделать, чтобы не портить себе настроение по утрам по дороге на работу? Решение нашла достаточно быстро. Сразу оговорюсь, что оно не всем подойдет. Вы можете выбрать собственное, исходя из реалий своей жизни, своих желаний, комфорта и представлений о прекрасном.
Одним весенним утром я решила прогуляться пешком, вместо того чтобы ехать на работу на трамвае. Дорога заняла чуть больше 40 минут. Погода была замечательная. По пути я размышляла о рабочих и личных делах. И пришла на работу в отличном настроении.
Вывод был один. Вместо того чтобы утром эмоционально вовлекаться в конфликты посторонних людей, я буду идти до работы пешком и по пути обдумывать важные вопросы или просто прогуливаться в удовольствие. Моя Тревога обняла меня и сказала, что я молодец. Я поблагодарила ее в ответ, и с тех пор она больше не заглядывала ко мне по этому поводу.
Осенью и зимой погода была уже совсем не такой как тогда, когда я приняла решение ходить на работу пешком. Но удовольствие от утренней прогулки в хорошем настроении уже давно перевешивало любую плохую погоду. С тех пор я стала больше ходить, хоть и раньше ходила немало. Был и другой полезный побочный эффект – я перестала обращать внимание на неприятные для большинства людей погодные условия: дождь, снег, ветер.
А еще я обратила внимание на то, что прогулки меня умиротворяют. Я стала ходить пешком перед важными, сложными, тревожащими событиями в жизни. И – о чудо! – стала намного спокойнее и эффективнее решать сложные задачи, которые появляются в жизни.
Вот так посторонние взвинченные люди в транспорте, столкновение с которыми меня тревожило каждое утро после пробуждения, перестали оказывать на меня влияние. Мое психоэмоциональное состояние улучшилось. Жизнь наладилась.
Спасибо тревоге, что она обратила мое внимание на то, что мешает моему комфорту. Я прислушалась, сформулировала для себя задачу, нашла решение и получила желанный результат. Тревога сделала свое дело и пошла отдыхать до следующей ситуации, где ее помощь будет нужна.
Выглядит просто? Возможно. На самом деле у меня ушло две-три недели на решение задачи. А еще я потратила какое-то время на попытки понять, чего хочет от меня тревога.
Чтобы правильно интерпретировать сигналы, подаваемые тревогой, я использовала способ «сканирование жизни». Просканировала все сферы. Остановилась на сфере отношений. Просканировала ее. Выделила группу «отношения с незнакомыми людьми». Ну а что было дальше, вы уже знаете.
Теперь, понимая, как это работает, давайте посмотрим более детально на сферу «отношения». Итак, берем наш сканер и начинаем исследование. И желательно результаты фиксируем любым удобным для себя способом.
Дело в том, что наша «оперативная память» невелика. Задачи, которые мы решаем, бывают достаточно объемными, и потому не всегда удается удержать решение в голове.
Записи в виде схем, таблиц и рисунков помогают объединить информацию, которую мы разместили в своей краткосрочной памяти и на бумаге.
Это позволяет смотреть на написанную информацию и сразу ее обдумывать без потерь. И даже если наше внимание будет переключаться на звонок по телефону или дождь за окном, возвращая его к записям, мы сможем вернуться к решаемой нами задаче без ущерба для процесса поиска решения.
А теперь давайте собирать исходные условия задачи. Сначала осматриваем отношения в совокупности, а затем начинаем сканировать каждую группу по отдельности, например, как это сделано в таблице ниже: семья, работа, ближнее, дальнее и опосредованное окружение, незнакомые люди, я сам.
В третьей колонке таблицы расставьте проценты от 0 до 100, где 0 – это очень плохие отношения, которые вызывают тревоги, а 100 – это отношения, которые тревогу не вызывают. Если в третьей колонке процент окажется менее 50, то в четвертой колонке проставьте имя или имена людей, отношения с которыми оказались проблематичными. Или укажите место/время пересечения с людьми, если их имена неизвестны. Это действие придаст наглядность и позволит продвинуться к решению задачи.
Не пугайтесь, если покажется, что все отношения идут под откос. Так бывает, когда уровень тревоги высок. Однако, как прави