Придется рассказать. Уверена, она подскажет что-нибудь полезное.
– Так вот, дорогая моя Тревога. Есть научно обоснованные способы совладания с тревогой, есть и созданные эмпирическим путем. Практика показывает, что результат от этого не зависит. Отчасти он зависит от того, как я объясняю работу способа. Но в большей части – от желания человека научиться взаимодействовать со своей тревогой на пользу себе же. От настойчивости, проявленной при подборе и создании «своих» способов и при адаптации неподходящих. Это труд. Поначалу немалый – как и любая другая учеба. Читать, писать, управлять автомобилем, вкусно и разнообразно готовить, воспитывать детей – да даже любить. Все это мы не умеем от рождения. Поэтому учимся.
Недостаточно просто прочитать книжку по психологии. Необходимо применять полученные знания на практике и искать свои пути достижения желанных целей, решения поставленных задач.
И в этом я вижу большой плюс. Ведь благодаря вложенному труду мы ощущаем ценность своих знаний, умений и навыков. Свою ценность.
А дальше – чем чаще мы проверяем на практике новые знания, тем лучше получается.
Чтобы стать пианистом, нужно играть гаммы. Чтобы перестать бояться своей тревоги, нужно научиться с ней дружить.
Вот и весь секрет.
– Стоп, – говорит Тревога. – А ведь ты права! Важнее не тот способ, с помощью которого со мной хотят подружиться, а желание того, кто хочет это сделать. Выбирай сама. Твоя задача – рассказать о способах, которые, по твоему опыту, подходят максимальному количеству людей. А уж если кто захочет со мной подружиться, то, прочитав книгу, сможет это сделать.
Да уж, помогла так помогла. Ну хоть не ругалась. Пожалуй, и правда выберу сама.
Для этого отвечу на вопрос: что больше всего любит моя порой назойливая подружка? Что ее заставляет вылетать, выпрыгивать, выскакивать и нестись сломя голову мне на помощь? Ага, неблагоприятный прогноз. Точно! Как только мы считаем, что что-то может плохо закончиться, мы начинаем тревожиться и тем самым вызываем ее – как Аладдин, потерев лампу, вызывает Джинна.
Если говорить простым языком, в жизни каждого из нас достаточно много неопределенности. Сама по себе она не страшна. Страшны те последствия, которые мы рисуем в своем воображении, прогнозируя катастрофический финал этой неопределенности. Мы создаем в своей голове чудовищные картины – пессимистичные прогнозы.
Например, мы видим, что наш парень засматривается на улице на других девушек. Появляется мысль о том, что мы нравимся уже не так, как раньше. А может, он вообще подумывает расстаться. Конечно, а чего бы ему еще смотреть на других? Выбирает, присматривает себе новую девушку.
Вот он, наш прогноз. Тревога его учуяла и пришла. Того и гляди задушит в своих объятиях.
Или на работе нам вдруг начинает казаться, что руководитель как-то странно посматривает – явно недовольно, прищуриваясь. Ага, что-то мы делаем не так. Уволят! Точно уволят! И снова неблагоприятный прогноз вызывает тревогу.
А может быть и так, что мы часто ругаемся с родителями. Сил больше нет выслушивать их замечания, как нам жить, где работать, с кем дружить, кого любить. В последнее время звонить им совсем не хочется. Прогноз-то так себе. Опять настроение испортят, всю душу вытрясут.
В любых случаях, где мы видим в первую очередь негативные прогнозы, без тревоги не обойтись.
И тут нам на помощь может прийти седьмой способ: «Прогноз – друг тревоги». Он покажет, что не все в этой жизни так однозначно, как мы видим. Помните, в культовом сериале «Твин Пикс»[11] звучало выражение «Совы не то, чем кажутся», подразумевающее, что очевидное явление порой имеет скрытое значение? Причем скрытое от одних, но очевидное и понятное для других.
Парень посматривает на других девушек и думает: «Моя-то лучше». А мы видим, что он посматривает на других, и думаем: «Он меня не любит».
Или работодатель присматривается к сотрудникам в размышлениях: «Кого бы повысить?», а мы думаем, что он присматривает «жертву» для увольнения.
Родители «выносят» мозг в попытке исправить нас и тем самым, как им кажется, помогают обрести счастье. Естественно, в своем, родительском понимании. Мы же считаем, что они – плохие люди и явно не желают нам добра. А родители просто видят мир по-своему. У них свои прогнозы. В том числе и на наш счет. Чаще – именно пессимистичные.
Кстати, теперь вам понятно, у кого вы научились таким прогнозам? Как вам такое?
Конечно, вы можете оказаться правы в своих пессимистичных прогнозах. Но и это не помеха для способа, который мы рассматриваем. Чуть позже вы поймете почему.
При создании этого способа я взяла за основу подход из системного анализа, который частенько использовала, занимаясь своей любимой аналитикой.
Способ состоит из трех этапов:
Первый этап. Формирование трех прогнозов завершения тревожащей нас ситуации: пессимистичного, оптимистичного и реалистичного.
Второй этап. Формулирование задач по каждому из трех прогнозов.
Третий этап. Описание решения этих задач.
Первый из трех прогнозов – пессимистичный. Он описывает самый страшный исход. Чаще всего это и есть то, чего мы боимся. Заболели – умрем или станем инвалидами. Начали отношения – они ужасно закончатся. Мы снова будем одинокими и несчастными. Родили ребенка – будем плохими родителями, с ним случится несчастье, нас будут все осуждать. Устроились на работу – нас точно уволят. Потеряли работу – новую никогда не найдем и помрем с голоду. И так далее.
Второй прогноз – оптимистичный. Его ох как трудно делать большинству людей. Особенно если пессимистичный прогноз уже захватил все мысли. Практика консультирования показывает, что на этом этапе у человека, как правило, включается сопротивление – вернее, он сам его включает, хотя порой и не осознает. Этот прогноз описывает лучший, на грани невероятного, исход ситуации, вызвавшей тревогу. Заболели – не только выздоровеем, но и станем здоровее, чем до болезни. Начали отношения – будем бесконечно счастливы вместе. Родили ребенка – станем лучшими на свете родителями, и он будет самым успешным и счастливым человеком. Устроились на работу – карьерный рост будет стремительно набирать обороты. Потеряли работу – наконец-то мы найдем работу своей мечты с зарплатой выше, чем ожидали.
И тут не важно, верим мы в возможность реализации оптимистичного прогноза или нет. Просто составляем и идем дальше.
Третий прогноз – реалистичный. Как правило, это нечто среднее между пессимистичным и оптимистичным прогнозом. Или, если есть специалисты в той области, в которой мы строим сценарий будущего, мы берем за базу их прогноз. Заболели – выздоровеем, но на восстановление уйдет время и будет необходимо следовать рекомендациям врачей. Начали отношения – они будут комфортными, если мы будем вместе их развивать и заботиться друг о друге. Родили ребенка – от нас, внешних обстоятельств и его самого зависит, какой будет его жизнь. Устроились на работу – необходимо время, чтобы понять, подходим ли мы друг другу. Работа – это тоже отношения. От нас они зависят не меньше, чем от работодателя. Потеряли работу – если мы будем искать новую и проявлять активность, то найдем ее.
Итак, у нас есть три прогноза: пессимистичный, оптимистичный, реалистичный.
Научиться их составлять и не забывать практиковать – уже большой шаг навстречу тревоге.
Ведь сам факт наличия такого большого диапазона возможностей покажет и ей, и нам, что исход может быть не только ужасным, а даже вполне прекрасным.
Это значит, что не все так однозначно, как мы себе нарисовали. «Совы не то, чем кажутся».
А что дальше?
Дальше мы к каждому из трех прогнозов формулируем задачи и описываем их решения. Таким образом, помимо трех прогнозов, у нас появляется три плана действий. В зависимости от того, как будет разворачиваться ситуация, мы будем следовать соответствующему плану.
Сделайте это – и вы убедитесь, что наличие плана еще больше снижает тревогу. Она понимает, что мы – не простачки. Мы умеем «бороться и искать, находить и не сдаваться».
За поиском примеров из реальной жизни далеко ходить не надо.
Если вы читали введение к этой книге, то знаете, что мой папа на момент его написания находился в реанимации в тяжелом состоянии после двухстороннего инфаркта легкого. Врачи не делали никаких прогнозов. Это было тогда, в начале марта. Спустя пару недель, когда я начала писать первую главу, все сильно изменилось. Папе стало хуже. Лечащий врач сказала, что он тяжело болен. В больнице сделали все, что могли. Лучше ему уже не станет. Через неделю он превратится в лежачего больного и уже никогда не поднимется на ноги.
Вот так реалистичный прогноз.
Недолго думая, моя Тревога выпрыгнула из кустов и заорала мне в ухо: «Ну что, милая, папе конец! Все, финита ля комедия! Тебе же сказали, что врачи больше ничего сделать не могут».
Как это называется? Правильно! Негативный прогноз. За ним часто следуют навязчивые мысли, типа: «Папа умрет», «Я не справилась», «Что я сделала не так», «Это моя вина». И они превращаются в замкнутый круг, выстроенный вокруг нас, из которого нет выхода. Физические силы покидают. Создается ощущение, что мы себя выключили, но от этого не легче. А на самом деле мы сами себя взяли в заложники – только вместо стен у нас негативные мысли. Руки связаны кажущейся безысходностью.
А теперь давайте подключим себя обратно, разорвем круг, сломаем стены и развяжем себе руки при помощи седьмого способа: «Прогноз – друг тревоги». Он так называется, потому что призван успокоить ее и дать понять, что «совы не то, чем кажутся». Что мы можем продолжать решать задачу. Пока рано падать духом. У нас есть варианты! И не один! А это значит – надо действовать! Мы ведь еще живы!
С чего начать? Конечно, с пессимистичного прогноза. Ведь Тревога редко сама успокаивается, пока мы вместе с ней его не построим. Это ее любимое занятие. Тут она выкладывается на все сто процентов.