3. Ваша тревога – это и есть вы. Если появилась Тревога, значит, у нее есть решение. Следовательно, и у вас есть решение. Пообщайтесь с ней. Посоветуйтесь. Вытащите это решение на поверхность, как фокусник вытаскивает зайку за уши из шляпы.
4. Если происходит что-то действительно ужасное, то способ «Прогноз – друг Тревоги» все равно работает. Он помогает увидеть диапазон возможностей даже там, где сначала кажется, что их нет вовсе.
5. Способ состоит из трех этапов:
1) Формирование трех прогнозов завершения тревожащей нас ситуации: пессимистичного, оптимистичного и реалистичного.
2) Формулирование задач по каждому из трех прогнозов.
3) Описание решения этих задач.
6. В результате реализации седьмого способа у вас появится три плана действий. В зависимости от того, как будет разворачиваться ситуация, вы сможете следовать соответствующему плану.
7. Наличие плана всегда снижает тревогу.
8. Если вы тревожитесь – это не значит, что случится что-то плохое. Верно и обратное. Если вы не тревожитесь – это не значит, что ничего плохого не случится.
9Способ восьмой. «Это моя жизнь! Пора действовать!»
Когда я завершила написание предыдущей главы, моя Тревога подошла и сказала: «Нет, ну ты вообще нормальная? Почему ты не написала самое главное?»
Я смотрю на нее и думаю: интересно, о чем это она.
Тревога не унимается: «7 способов? Ты серьезно?»
Я так и села. Сижу, думаю – да что ж не так-то?!
– Ты хочешь, чтобы я еще что-то написала? – спрашиваю я Тревогу.
А у нее прямо ноздри раздуваются. Мне аж страшно стало.
– Включи голову! – говорит она. – Что самое главное во всей этой теме? Что важнее всего?
Подсказка была не самая доброжелательная. Но она сработала.
Я поняла! Самое главное – не только прочитать книгу, но и начать активно использовать способы, которые в ней описаны. Начать действовать! Вот о чем я должна написать!
– Какая ты умница, Тревога! Спасибо за подсказку! Это действительно самый важный этап, без которого подружиться с тобой попросту невозможно.
Ведь я нередко встречаю в своей практике клиентов, которые говорят: «Мне никто помочь не может! Я уже у разных врачей был. У психологов был. И к тарологам с астрологами ходил. Осталось лишь к ритуалам вуду обратиться. Вот, пришел к вам по рекомендации. А надежды нет! Сейчас посидим тут, поговорим черт знает о чем. Потом я выйду – и ничего не поменяется».
Обычно в такие моменты глаза наполняются слезами – причем не только у клиента, но и у меня. Ох уж эта эмпатия. Я ведь понимаю, как сильно человека может пронизывать боль. Он ходит, ходит, а выхода будто нигде нет. Тревога одолевает: то кричит, то пугает, то спать не дает. Вы ведь помните из первой главы, что тревога не только психологически может изматывать, но и физически? Она не отстанет, пока вы не переквалифицируете проблему в задачу и не решите ее.
В таких ситуациях я спрашиваю у клиента: «Вы столько ходили к разным специалистам. Расскажите, что вы делали, чтобы тревога утихла? Какие инструменты использовали? Какие задачи формулировали? Какими способами пробовали их решать? Что конкретно не получилось?»
В ответ, бывает, я слышу даже возмущение: «Я ходил к специалистам! Я платил им деньги! Они должны были решать мои проблемы! Потом я читал книги! Это ничего не изменило!»
– Замечательно, – говорю я. – Вижу, что вы прикладываете усилия, чтобы решить проблему. Давайте все же разберем, что конкретно вы делали из рекомендованного специалистами?
И тут выясняется, что ничего.
В такие моменты я понимаю, как тяжело приходится Тревоге. Она уже измоталась теребить своего подопечного. А он все никак не сделает первый шаг ей навстречу. Или навстречу решению проблемы.
И человеку сопереживаю. Ведь если он ничего не делал – значит, на то есть какие-то причины. Он же не враг себе. Возможно, он не доверяет специалистам, которые рекомендуют какие-то способы. Или не доверяет себе. Сомневается, что справится. А может, считает, что стоит переждать, и проблема рассосется сама собой, но ожидание дается тяжело. Или ему просто страшно сделать выбор и начать действовать. Такое часто бывает в сложных ситуациях, с которыми человек сталкивается впервые.
Мы с вами знаем, что прятать голову в песок, подобно страусу, бесполезно.
Как только мы ее высовываем, чтобы сделать вдох, Тревога дает нам пощечину, бьет в пах или еще куда-нибудь – зависит от того, до чего мы ее довели. До какого безумства. И от нашей половой принадлежности, понятное дело. Хотя-я… Иногда она дает под дых просто так. Бестия. Что тут скажешь.
Ну и я хороша: понарассказывала тут всяких «тревожных» историй. В качестве оправдания могу сказать лишь то, что у меня работа такая.
Потому расскажу еще одну историю. Заключительную. Многослойную, как торт «Наполеон». Такие истории – на вес золота, они случаются в практике крайне редко. Оттого они еще более показательны и полезны. Эксклюзив, однако.
У каждого психолога есть в арсенале такой необычный курьез. Кому повезло больше – у тех может быть даже две или три подобные истории. Про такие ситуации можно сказать: «Так не бывает!» Ан нет, бывает. И еще как.
Так вот.
Влетает как-то ко мне в кабинет, прямо во время приема, женщина лет тридцати пяти, вся в слезах. Кричит: «Помогите, я не знаю, что делать!» Мы с клиентом, мужчиной лет сорока, переглядываемся и удивленно смотрим на нее.
Надо сказать, я впервые оказалась в такой ситуации, и потому заготовки, что делать в подобных случаях, у меня не было.
Я встала и сказала: «Добрый день! Случилось что-то неотложное и вам прямо сейчас нужна наша помощь?» «Да не ваша, – ответила женщина, кивнув на нас двоих, – а ваша». И показала на меня пальцем. Я выдохнула. Ведь моя Тревога уже нарисовала в моей же голове черт-те что. Что у кого-то в коридоре инфаркт и надо вызвать врача. Что кто-то проник в здание и украл вещи этой женщины и необходимо вызвать полицию. А оказалось, что ей нужен психолог. Значит, прямо сейчас, в это мгновение, ничего страшного не происходит, и я могу предложить подождать до окончания сессии. Хотела предложить – да не успела.
Клиент, Никита, все еще сидел с округлившимися глазами. А потом встал и сказал ворвавшейся в кабинет женщине: «Девушка, если вам срочно нужна помощь, я могу уступить свое время. У меня явно не настолько все ужасно, как у вас. Елена, запишите меня, пожалуйста, на другой ближайший день». И вышел из кабинета.
Так началась моя неожиданная консультация с Натальей.
К этому моменту женщина уже немного успокоилась и рассказала, что случилось. Когда она вернулась из офиса домой, то услышала, как ее муж разговаривает по телефону. Он сказал: «Так больше не может продолжаться. Эта овца совершенно не подходит. Теперь я точно уверен. Будем прощаться. Получится ли по-хорошему, что думаешь?»
Я спросила, что она сделала, когда услышала эти слова. Ответ оказался очевидным: убежала.
Мы проговорили оставшиеся полчаса, и я успела задать несколько вопросов. Было видно, что тревога и страх накрывают Наталью. В ее голове рисуются жуткие сюжеты будущего. Ни о какой светлой стороне и речи нет.
Мой вопрос, с чего она взяла, что разговор был именно о ней, остался без ответа. Как и вопрос, можно ли поинтересоваться у мужа напрямую, о ком и о чем был тот разговор.
Немного выговорившись, клиентка ушла. И… пропала. Даже не оставив телефон. Только лишь сказала, что сама напишет, если соберется на вторую встречу.
Позже я узнала, что Наталье меня порекомендовала другая моя клиентка, которая когда-то столкнулась с изменой мужа и благополучно разрешила для себя ту ситуацию. Помните, был такой сериал: «Счастливы вместе»? Так вот, у них получилось все наоборот. Счастливы порознь.
Как только Наталья узнала мой рабочий адрес и телефон, она решила, что ее проблема настолько неотложна, что можно вот так, без предупреждения, ворваться ко мне в кабинет. О последствиях и других людях она не подумала. Позже мы обсудили и этот вопрос, но сейчас не об этом.
Прошло три месяца. Похудевшая, явно давно не ухаживающая за собой, одетая в поношенный свитер и спортивные штаны с растянутыми коленками, Наталья снова пришла на прием. В этот раз мы проговорили два часа. Оказалось, что она так и не спросила у мужа, что за разговор он вел. О ком. О чем. Муж все время спрашивает, что случилось. Почему она так странно себя ведет. А Наталья в ужасе, что муж, еще вчера горячо любимый, хочет ее выгнать, развестись. Ведущая мысль одна: «Ничего не выйдет! Это не исправить! Все кончено!» Обсудив еще немного подробности, мы пришли к тому, что три месяца – это слишком долго для бездействия в такой ситуации. «Может, пора действовать? – спросила я. – Пора поговорить? Может, придете на семейную терапию с мужем, если он согласится?»
Наталью эта идея воодушевила.
Спустя неделю семейная пара явилась ко мне на прием. Зашли. Сели на диван. Наталья сразу заплакала. Муж, явно измотанный непониманием из-за последних трех месяцев молчания жены, начал говорить первым. «Да что тут, в конце концов, происходит? Объясните вы мне, наконец! Вас же Елена зовут? Что с ней? Может, ей психиатр нужен?» После длительного молчания, захлебываясь слезами, Наталья набросилась на мужа с упреками и в конце концов рассказала об услышанной части разговора. Муж вскочил и заорал: «Дура! Какая же ты дура! Ты что, совсем с ума сошла? Мы с партнером про бухгалтершу нашу говорили! Она опять накосячила, и мы налетели на огромный штраф. Мы давно уволить ее хотели. Ты же в курсе!»
Надо было видеть этих двоих. Он продолжал орать. Она – рыдать. По их поведению было понятно, что все наладится. Но нужно время. Он был в бешенстве из-за недоверия любимой жены. Она была в шоке, что так ошиблась и чуть не разрушила семью. Не поговорив. Не прояснив.
После мы поработали с Натальей. В процессе я, конечно, рассказывала ей о разных способах совладания с тревогой – и о тех, которые есть в этой книге, и о других. Но самое главное, что вынесла Наталья из своего случая, – действовать просто необходимо. Избегание в такой ситуации – не выход. Да и в большинстве других ситуаций. Конечно, важно действовать, все обдум