ав. Не с разбегу, распахивая дверь с ноги. Но действовать. А еще иногда стоит привлечь кого-то третьего – желательно того, кто может помочь, не включаясь в конфликт. Безоценочно. Хотя часто достаточно лишь одного: просто спросить. Решиться и поговорить. А вот если ответ будет не тот, который хочется получить, тогда уже и использовать разные способы совладания с тревогой, пока ситуация не разрешится. Искать выходы. Формулировать задачи. И решать.
Ведь жизнь не так уж длинна, чтобы проживать ее в тревоге, страхе, депрессии.
Мучаясь и психологически, и физически. Мучая свое окружение. Переставая ухаживать за собой. Живя в поношенном свитере и спортивных штанах с растянутыми коленками – даже если это самые любимые вещи. Мягкие. Приятные телу.
Стоит ли проводить так всю жизнь? Разве для этого мы рождены?
Может, стоит в сложных жизненных ситуациях вместо «Идите к черту! Ничего не выйдет!» говорить себе: «Это моя жизнь! Пора действовать!»?
Но это еще не конец истории. Я ведь обещала вам торт «Наполеон».
Помните Никиту, который уступил время консультации Наталье?
Он пришел ко мне через неделю и сказал: «Елена, вы не представляете, что со мной случилось за эту неделю! Я увидел ту девушку и понял, что не хочу себя доводить до такого. Я понял, что надо действовать! Сел и составил план. Вот, смотрите».
Никита протянул мне заполненную тетрадку – в ней, как оказалось, были описаны разные проблемы, которые мы обсуждали. Рядом с проблемами сформулированы задачи и расписаны варианты решения. Я была горда за клиента. И, что особенно приятно, он сказал мне, что первые две задачи уже решены. Он поговорил с начальником о повышении. Привел ему аргументы. Показал презентацию. Рассказал о своем видении развития работы отдела. Повышение не получил, но был включен начальником в резерв на повышение. Этот шаг Никита не мог сделать длительное время. А еще он сделал предложение своей девушке. Они давно живут вместе, но до сих пор ему и в голову не приходило жениться. А после вида испуганной и заплаканной Натальи он понял, что всегда хочет быть рядом со своей девушкой. Оберегать ее. Заботиться. Чтобы она никогда не оказалась в такой ситуации, как Наталья. Чтобы она с любой проблемой могла прийти к нему.
И его девушка ответила: «Да! Я буду твоей женой!»
Конечно, мы проговорили с Никитой, что эта эйфория желания действовать будет стихать. Но теперь у него есть возможность вспоминать о случае столкновения с Натальей и напоминать себе, что лучше не доводить до такого. Лучше действовать! Обдуманно. Осознанно. Последовательно. Ответственно.
Невероятно, но факт: все мы оказываем влияние друг на друга. Это влияние бывает полезно. Бывает бесполезно. Бывает даже вредно. Но мы можем выбирать, что замечать, на что реагировать и что использовать для себя в качестве стимула.
Порой жизнь абсолютно незнакомого человека пересекается с нашей всего лишь на секунды, а изменения происходят грандиозные.
Но глава не об этом. И способ не об этом. Он о том, что именно действия приносят результат. Не всегда с первого раза. Не всегда в том виде, как мы себе представляли. Но они позволяют двигаться вперед – к светлому будущему. Пусть даже через тьму – но двигаться. Обретать бесценный опыт. Чем больше опыт, тем проще становится принимать новые решения. Делать шаги по жизни.
Разве можно перейти с темной стороны на светлую, не сделав шаг?
Отправиться в путешествие, не выходя из дома?
Подружиться с человеком, не заговорив с ним?
Устроиться на работу, не откликаясь на вакансии?
Создать семью, не позвав в начале знакомства на свидание?
Это то же самое, как читать книги, не изучив буквы, или решать математические задачи, не зная цифр.
Благодаря своей профессии я знаю, как сложны бывают эти шаги. Как болезненны. Ведь с какими только бедами и горестями ни сталкивается человек в своей жизни.
Но также я знаю, к чему приводят шаги. Один. Второй. Третий. Оступился. Упал. Встал. Снова упал. И снова встал.
Помните, с чего мы начали? С разговора о нашем детстве.
Когда-то мы учились ходить, и это было невероятно сложно. Сначала ползком. Потом на четвереньках. Потом уверенно. Быстро. И даже бегом. С восторгом. Но мы совершенно не помним, как учились, ведь теперь нам это ни к чему. Мы просто ходим. И все.
Этот алгоритм распространяется и на общение с Тревогой. Мы будем учиться с ней совладать – как учились ходить, как изучали алфавит и цифры. Шаг за шагом. Будем действовать всеми доступными нам способами. Именно так мы сможем подружиться с ней. Подружиться с самим собой. Со своей очень полезной и важной частью.
Никогда не забывайте, что Тревога – это и есть вы. Это ваш внутренний голос, который имеет единственную цель – помочь. Его основная миссия – обратить внимание на то, что вам что-то мешает жить комфортной, гармоничной жизнью. И раз Тревога подала голос, значит, она в вас не сомневается. Она уверена, что вы справитесь. Что вы способны изменить свою жизнь к лучшему. Иначе она сидела бы тихонечко и не показывалась.
А это значит, что у вас есть все основания верить в себя! Верить в то, что вы можете справиться с чем бы то ни было. И тогда, заручившись поддержкой своей Тревоги, отправиться с ней рука об руку в путь – вперед и вверх!
Что важно помнить, когда вы тревожитесь:
1. Если Тревога появилась на горизонте, значит, она не сомневается, что вы совместно можете решить сложную жизненную задачу. Стоит брать с нее пример!
2. Чтобы дружба с Тревогой была взаимной и крепкой, необходимо активно действовать, искать решения сложных жизненных задач и реализовывать их, не откладывая в долгий ящик. В противном случае будут ухудшаться не только отношения с Тревогой, но и качество жизни.
3. Да, бывает очень сложно решиться на действия, так необходимые для решения задачи. Главные причины – страх и отсутствие веры в возможность достижения желанного результата. Если с первого раза что-то не получается, если результат ваших действий, направленных на решение тревожащей задачи, вам не нравится, вы можете снова и снова решать ее другими способами. Использовать разные инструменты совладания с тревогой до тех пор, пока ситуация не разрешится оптимальным образом. Ведь каждое новое действие дает новый опыт и знание, что и как работает, что отдаляет, а что приближает к желанной цели. Значит, можно и нужно корректировать план и снова действовать. Тревога любит деятельных и недолюбливает инертных. Она с радостью будет помогать в реализации задуманного.
4. Каждый раз, когда опускаются руки, хочется залечь на дно, под одеялко или погрузиться в депрессию, полезно позволить себе отдохнуть, а потом громко и бодро, встав перед зеркалом, глядя в свои очаровательные глаза, возможно, полные сомнений, говорить: «Это моя жизнь! Пора действовать! Ради себя! Любимого и родного! И я справлюсь!» Это очень просто и очень действенно. Даже если вы в это не верите – это работает. И это можно проверить прямо сейчас.
5. Активно используя седьмой способ сближения с тревогой, вы можете подружиться с ней. А поскольку Тревога – это и есть вы, у вас есть возможность подружиться с самим собой, со своей важной частью, мудрой, заботливой, сильной, внимательной, хоть порой и взбалмошной. Да, не все в ней идеально. Зато с ней никогда не будет скучно. Отличная новость – у вас есть возможность убедиться в этом.
10Какая она, ваша Тревога? Пора познакомиться поближе
Эта глава может стать для вас трудным испытанием, а может – и приятным открытием. В любом случае она заключительная, и я рекомендую прочитать ее до самого конца – даже если в процессе будет казаться, что она странная или сложная. После прочтения вам будет над чем задуматься. И результат этих размышлений сблизит вас с Тревогой. Вы сможете сделать еще один уверенный шаг навстречу друг другу.
На данный момент вы познакомились с восемью способами совладания с тревогой. Но это еще не все. Нужен последний штрих. Не менее важный и полезный. Чтобы было проще и комфортнее общаться со своей Тревогой, стоит узнать ее чуть ближе.
Как выглядит моя, вы уже знаете из предыдущих глав.
А как выглядит ваша? Можете ее нарисовать? А может, удобнее просто представить или вообразить и описать словами?
Очевидно, что Тревога – живое создание.
Но человек она или животное? А может, сказочное существо?
Сколько ей лет? Какого она цвета? Как пахнет? Одета ли? Если да, то во что? И так далее.
В зависимости от ситуации вы можете менять ее облик.
Например, если у вас пока еще очень сложные отношения, то можно представить ее маленькой девочкой с большим красным бантом. В каком-нибудь платьице с рюшами или в горошек. С трудом выговаривающую букву «р». Тогда она не будет выглядеть устрашающе. Скорее смешно или мило. Можно будет взять ее на ручки. Покачать. Поболтать. Спросить, чего она хочет. Зачем пришла.
Стоит помнить, что в вашей власти наделять ее любыми способностями. Несмотря на то что она малышка, у нее может быть интеллект как у доктора наук или академика. А еще она может иметь черный пояс по карате.
Но будьте последовательны: не наделяйте ее сверхспособностями до тех пор, пока не подружитесь. А то она вам так надает, что мало не покажется.
И придется срочно ставить ее на место. А это не всегда просто сделать.
Начинайте с чего-то, что кажется вам безобидным, и постепенно наращивайте возможности по мере сближения. Пусть она растет и развивается вместе с вами. Не опережает вас, не догоняет, а следует рядышком – чтобы совпадали ваши знания, умения и возможности.
Она может быть и огромным драконом или Змеем Горынычем – поначалу без зубов и пламени. Такой безобидный дракоша. Представьте себе, как здорово приручить это существо! Он может летать, приносить полезную информацию, перемещать вас в любое место. Когда вы с ним подружитесь, у него могут вырасти зубы и появиться способность дышать огнем или метать молнии, чтобы защищать вас от опасностей. А может, вы решите вырастить ее из маленького дракончика, который только что вылупился из яйца.