Иногда хочется, чтобы Тревога была похожа на умного и хитрого автобота[12] Бамблби из «Трансформеров». Такого ловкого и преданного. Чтобы она неслась на всех парах, когда нужна нам. И сама знала, какую форму стоит принять, чтобы мы вместе спаслись от очередной опасности.
Можно задействовать персонажей мультфильмов, которые вам ближе всего.
Русалочка, Шрек – а может, и Кот в сапогах, прижимающий шляпу к груди и глядящий своими огромными глазами, в которых отражается звездное небо. А может, Король Лев? Красивый, бархатистый такой. Гладишь его и успокаиваешься. Понимаешь, что в нем вся сила, мощь, спокойствие, острый ум. И они принадлежат вам. Они помогут решить задачу настолько насущную и неотложную, что Лев не сдержался и примчался на подмогу.
Иногда в качестве Тревоги девушки выбирают высокого красивого мужчину. Заботливого и внимательного. Чтобы за ним как за каменной стеной. Пресс – кубиками. Бицепсы, трицепсы, все дела. Может, он и вовсе чемпион мира по борьбе или боям без правил. А чего мелочиться?
Мужчины иногда выбирают кого-нибудь из комиксов. Например, Железного человека или Росомаху, Халка или Чудо-женщину. Агент 007 тоже в ходу.
Работа с воображением, а также с мысленными и зрительными образами используется в психологии уже давно. Она помогает более эффективно решать задачи, трудноразрешимые в текущей жизни из-за страхов и тревог.
Придумывая образ своей Тревоги, вы столкнетесь со своим же внутренним миром. Такой опыт полезен. Главное – помнить, что это не чей-то, а ваш внутренний мир.
Там вы полноправный хозяин. Если вдруг вы хотели создать маленького котенка, а тревога становится похожа на монстра, начинает расти и раздуваться, пугая, то в вашей власти поставить ее на место. Конечно, это уже будет не про дружбу, но зато вы сможете ее угомонить. А потом, чуть позже, попробуете снова.
По уже сложившейся традиции, чтобы был понятен описанный выше процесс, расскажу вам историю из практики.
Ко мне на прием пришла Светлана с дочкой Варей, которой недавно исполнилось 16 лет. Мама рассказала, что ее очень беспокоит поведение дочери. У Вари – выпускной класс, но в школу она ходить не хочет. С репетиторами заниматься отказывается. А на носу ЕГЭ и поступление в вуз. Мама думала: может, дело в юношеской безответной влюбленности? Дочь это отрицала, хотя истинных причин тоже не рассказывала.
Мама вышла из кабинета, и мы остались с Варей вдвоем. Оказалось, что у нее сложные отношения с Тревогой. Пугает перспектива завалить экзамены, и девушка выбрала стратегию избегания. Лучше вообще ничего не делать: тогда будет чем оправдать ожидаемый провал.
Недолго думая, я спросила, а на что похожа ее Тревога. И клиентка ответила – на огромного злобного добермана. Он скалится, лает, бегает кругами и пытается покусать. Из-за этого ей хочется закрыть глаза и исчезнуть.
Когда мы проговорили подробности, оказалось, что Варя с детства боится собак. И теперь, когда она поняла, что ее Тревога похожа на собаку, ей стало еще страшнее.
Я рассказала ей примерно то же, что было описано в начале главы, и мы с девушкой принялись трансформировать ее монстра. То ушки лохматые сделаем и челочку, то лапки как у таксы подставим. Потом усищи как у Сальвадора Дали, и так далее. В результате, когда мы насмеялись от души, у нас получился щеночек, похожий на йоркширского терьера. Маленький милаха. Варя была рада и сказала, что с такой Тревогой не страшно, но для верности добавила к образу комбинезончик с принтом «писающие собачки». Потом мы познакомились с разными способами подружиться с этим очаровательным йоркширом. Разобрали разные стратегии подготовки к экзаменам.
Постепенно отношения Вари с Тревогой наладились. Они вместе окончили школу, сдали ЕГЭ и поступили в медицинский.
Об этом я узнала от Светланы, мамы студентки. Она пришла ко мне вместе со своей Тревогой. Ее беспокоило, что Варя, которая всегда боялась собак, решила завести йоркшира. А это может мешать дочери хорошо учиться, отвлекая от занятий. «Как же она станет хорошим врачом?» – волновалась мама.
Еще помните первый способ совладания с тревогой, «Чистосердечное признание»? Мы говорили о перенимании от значимых взрослых модели взаимодействия с тревогой. Заметили, у кого научилась Варя?
Вот так и живем. Одни тревоги приходят, другие уходят. На их месте появляются новые. И нет этому процессу ни конца ни края.
Потому вам и стоит подружиться со своей Тревогой – чтобы жить с ней душа в душу.
Думаю, что вы уже на пути к такой дружной жизни.
Не сомневайтесь в себе и своих возможностях.
Внутри вас много чувств и эмоций. Все они в разное время выглядят и ощущаются по-разному. Бывает, что они прелестны, а бывает, что ужасны. Дорисовывайте их, трансформируйте, чтобы и им, и вам было комфортно взаимодействовать. Это очень помогает. Стоит проверить, потренироваться и наслаждаться результатом.
И даже если вам в очередной раз достанется от Тревоги, то помните, что вы все еще учитесь. У Гарри Поттера тоже не сразу получилось совладать с волшебной палочкой.
Да и вообще не все получалось на раз-два. Приходилось учиться. Тренироваться. В любом деле это необходимо, если хочется получить желаемый устойчивый результат.
В нашем случае, как вы помните, речь идет о дружбе с Тревогой.
Говоря о ней, полезно вспомнить, что мы бываем и в других эмоциональных состояниях. Тут стоит вернуться к мультфильму «Головоломка», который я предложила посмотреть еще во введении к книге. Пять базовых эмоций: Радость, Печаль, Страх, Гнев, Брезгливость. Помните, мы добавили в список Тревогу? А то, что она близкая родственница Страха, помните? Помимо этих чувств и эмоций существует еще множество других. Например: восторг, горе, восхищение, скука, любовь. Все они – родня, и не менее полезны.
Эмоции – это ключ к нашей жизни, к пониманию себя. Это наша внутренняя система, которая сигнализирует о том, в правильном ли мы направлении движемся. Тем ли занимаемся. С теми ли общаемся. Так ли проводим время в своей «кругосветке».
Если мы рады и улыбаемся – значит, выбрали верный путь в своем путешествии. Если же нам грустно и слезы катятся из глаз – похоже, что-то пошло не так или мы забрели не туда. Просто помните, что ценны не только отношения с Тревогой. Важны все ваши чувства и эмоции.
Они оказывают влияние на поведение Тревоги. А Тревога воздействует на них. Как вы понимаете, внутри нас все взаимосвязано. Но самое главное, что важно знать, понимать и учитывать, – всех их объединяем мы. В себе. И мы можем управлять их движением. Усиливать. Ослаблять. Раскачивать то туда, то сюда. Как и они нас.
Бывает, Тревога может пугаться, когда вы злитесь. А может, наоборот, подбадривать и говорить: «Давай, покажи им, кто у нас тут крутой!»
Понаблюдайте за собой. За ней. Опишите ее. Если захотите, то нарисуйте. Растите. Учите. Развивайте. И сами вместе с ней растите, учитесь, развивайтесь.
Она скажет вам за это спасибо! Ей очень нравится дружить с теми, кто дружит с ней. С теми, кто много знает и умеет.
В общем, приручайте свою бестию всеми доступными способами, которые в результате приведут к взаимной любви, заботе и ласке. Но если вдруг она выходит из-под контроля, то напоминайте ей, кто главный.
А сейчас я напоминаю это вам. Вы – главные на этом празднике жизни!
Так что берите свою Тревогу за ручку, лапку – или что там у нее – и отправляйтесь на светлую сторону Великой Силы! Берите проблемы, которые встречаются на пути. Крутите их, вертите, чтобы переформулировать в задачи. И решайте себе на радость.
Не сомневайтесь, Тревога с удовольствием вам поможет! Только не забудьте поблагодарить ее и себя за сотрудничество. И обнимитесь с ней, конечно! Куда же без них, этих умиротворяющих обнимашек.
А в заключении главы хочу поделиться приятной новостью: недавно я получила одну фотографию. На ней красуются двое – счастливая Варя с горящими глазами, держащая в объятиях маленького пушистого щеночка йоркшира.
Фото сопровождало небольшое сообщение, из которого я узнала, что Тревога моей клиентки теперь живет на красивом мягком коврике в гостиной. Хотя спит на подушке – прямо возле головы своей хозяйки. Машет хвостом, когда Варя приходит домой или угощает всякими лакомствами. Преданно смотрит в глаза и при каждой удобной возможности забирается на ручки, чтобы получить свою порцию ласки через поглаживания.
Да что уж там говорить: мама Вари тоже не прочь побросать заводному йоркширу мячик, погулять с ним и почесать ему брюшко.
С появлением питомца в доме Вари и Светланы восторжествовала идиллия – еще одно приятное чувство, которое добавляет в нашу жизнь теплых красок.
Собаку, кстати, зовут Ансия – кличку выбрала именно мама, а дочь с удовольствием подхватила. Ведь в переводе с их любимого итальянского языка слово «ansia» означает – «тревога».
Вот так Тревога моей клиентки получила живое воплощение и принесла радость в дом. А еще и каждодневное напоминание о незабываемых путешествиях по Италии.
Что важно помнить, когда вы тревожитесь:
1. Намного проще и приятнее дружить с тем, кого знаешь в лицо, кто нравится, с кем интересно, кому доверяешь, на кого можно опереться в сложной ситуации. Ваша Тревога может быть такой. Ее поведение напрямую зависит от вас. Чем вы внимательнее к ней, чем дружелюбнее, тем с большим энтузиазмом и доброжелательностью она помогает в ответ.
2. Не сомневайтесь, Тревога вас знает отлично. Со всех сторон, вдоль и поперек. Если вы потрудитесь узнать ее поближе, изучить подробнее, а потом визуализировать, то вас ждут приятные открытия. Вы можете создать такой образ Тревоги, с которым будет приятно и полезно взаимодействовать. В мультфильме «Головоломка» есть примеры визуализации чувств и эмоций. Можете обратиться к нему за помощью. Бывает полезно нарисовать свою Тревогу или описать, например, в небольшом рассказе. Это позволит вам еще больше сблизиться с ней, почувствовать друг друга.