Я замерла от неожиданности. Это ведь не сеанс с клиентом, где я нахожусь в роли психолога. Здесь я в роли подруги. Там я знаю, что и как делать, что говорить, как помочь. А разговор с подругой – это совсем другое. Да еще и с учетом того, что Алина психолог, профессионал. Скажу честно, в тот момент я растерялась. Я не знала, что сказать, чтобы помочь подруге. Мы перешли к обсуждению разных теорий в психологии – благодаря этому эмоциональный накал спал. И наша встреча была завершена. Свой вопрос Алина в тот день так и не решила и ушла с убеждением, что «жизнь – это боль и страдание». Позже я научилась помогать друзьям в таких ситуациях, но тогда это стало для меня неожиданностью.
В тот день я долго и много думала: неужели мы такие разные? Как так получилось, что мы дружим, а жизнь видим абсолютно по-разному? От ответа на этот вопрос толку не было. Мы просто разные, как и все люди на планете Земля. Я люблю говорить: «Мы все не более одинаковые, чем разные, и одновременно мы все не более разные, чем одинаковые». По моему мнению, в этом и есть уникальность каждого из нас.
А тем временем мое желание «причинить подруге добро» перевешивало. И – о счастье! – меня вдруг осенило. Вот оно! Эврика! Это же и есть единство и борьба противоположностей во всей красе.
Мы оказались по разные стороны баррикад. Вот тебе и причина конфликта. Причина того, почему я не смогла помочь.
Для меня жизнь – пикник.
Для Алины жизнь – боль и страдание.
Вам это ничего не напоминает?
Инь и ян? Черное и белое? Свет и тьма? Добро и зло?
Да, именно все это, вместе взятое, и было в наших разнонаправленных взглядах на жизнь. Не в прямом смысле, а метафорически.
Ну хорошо, это я поняла, а что делать дальше? Как теперь я могу помочь Алине? А самое интересное, чем эта история может помочь вам?
Все очень просто.
Дальнейший разбор ситуации показал: когда человек находится в парадигме «жизнь – боль и страдание», он практически не может генерировать решения задач, приводящие к положительному исходу. Размышления приводят к умозаключению, что ничего хорошего не выйдет! Это и очевидно. Ведь если жизнь – это боль и страдание, то и решение задачи должно завершиться ими же.
Вы наверняка замечали, что трудно строить планы, пребывая в плохом настроении, в тревоге и в различных негативных переживаниях. Появляются мысли: «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Что-то все равно пойдет не так», «Я проиграю», «Я неудачник» и так далее. Внутреннее болото негатива засасывает, появляется физическая слабость, мысли расплываются в голове, и никаких полезных идей в нее не приходит. Или возникает злость, агрессия. В любом случае, преобладают эмоции из негативного спектра.
А теперь давайте посмотрим, что происходит, если вы считаете, что жизнь – это пикник. Вы генерируете идеи, продумываете варианты. Вы активны, бодры, настроены на решение задач, на успех, на победу. Вы понимаете, что может пойти дождик, но и это вас не пугает. Вы просто примете решение перенести пикник под дерево, пока не закончится дождь. А потом снова выйдет солнце, и можно будет выбираться на поляну.
Говорить легко, а как это сделать? Ведь отношение к жизни и решению жизненных задач уже сформировано. У каждого из нас, как вы помните, есть своя модель.
В первую очередь важно понять, что так бывает.
Одни люди видят жизнь как пикник, а другие – как боль и страдание. Это лишь два крайних варианта – существует бесконечное множество других.
Задумайтесь прямо сейчас, а где на этой шкале находитесь вы? Ближе к пикнику или к боли и страданиям?
Казалось бы, как и в большинстве других случаев, в этом вопросе хороша золотая середина, но во взаимодействии с тревогой это не так. Золотая середина не даст возможности выбраться из негативного состояния и не поможет решить задачу – в нашем случае важно выбрать сторону.
Знаете медиафраншизу «Звездные войны»[3]? Даже если вы не являетесь поклонником и не смотрели все 11 фильмов, скорее всего, вы в курсе, что фильм пронизан идеей существования Великой Силы[4]. В свою очередь, обладатели Силы являются адептами светлой или темной стороны.
Этот пример как нельзя лучше подходит и нам. Если вы хотите подружиться с Тревогой, то я предлагаю вам выбрать на шкале сторону и стать адептом светлой стороны Великой Силы. Ведь темная сторона поглощает. Она манит, засасывает – но не дает положительного результата.
Есть различные исследования[5], свидетельствующие о том, что выбирать темную сторону проще: потому что гораздо легче тонуть, чем барахтаться. При этом, однако, гораздо проще решать тревожащие задачи, находясь на светлой стороне. А для большинства людей – это единственно возможный вариант.
Итак, сначала надо определить, на какой стороне вы находитесь. Как правило, когда приходит тревога, человек находится на темной стороне. И даже я, понимая все это, порой стартую из кромешной тьмы. Это нормально. Именно благодаря тревоге, которая помогает нам мобилизовать силы, можно двинуться в светлую сторону.
Возвращаясь к истории с моей подругой Алиной: рада вам сообщить, что она выбрала светлую сторону, подружилась с тревогой и решила свою задачу. Когда я поняла и объяснила подруге нашу разницу во взглядах на жизнь и пользу от перехода на светлую сторону, она не сразу приняла мои идеи. Понадобилось время.
Самое сложное, что ей предстояло, – это найти способ убедиться, что светлая сторона вообще существует. Благо, для этого в психологии есть инструменты и Алина о них знала. Этими инструментами можете воспользоваться и вы.
Алина огляделась по сторонам. Присмотрелась к ближнему и дальнему окружению и увидела, что другие люди в аналогичных (а иногда и более сложных) жизненных ситуациях умудряются не скатываться в тьму негатива. Мы, психологи, называем это – «воспользоваться чужим опытом себе на пользу». Еще Алине помогло обращение к позитивным воспоминаниям – и своим, и чужим. Так вернулось понимание, что жизнь бывает разной.
Надо отдать подруге должное: когда грустные мысли захватывали все ее внимание, она старалась напоминать себе, что есть и светлая сторона. Жизнь может быть не только болью и страданием, но и пикником.
Именно тогда пришло понимание, что нарушен баланс между нагрузкой и отдыхом. А еще – нарушена оценка происходящего в жизни.
Работа, учеба и воспитание ребенка приносят не только физическое утомление и различные негативные эмоции, но и удовлетворение, удовольствие, радость, новые знания, опыт.
Чтобы это осознать, стоит периодически прислушиваться к тревоге. Останавливаться на минутку и задаваться вопросом: а зачем я вообще все это делаю? Какие плюсы есть в том, что я делаю? А потом спрашивать себя: как я могу улучшить свою жизнь? То есть не просто нестись или ползти по жизни, а периодически притормаживать, чтобы проводить анализ и по его результатам корректировать то, что приносит больше минусов, чем плюсов.
Предлагаю это делать и вам, когда приходит тревога.
Находясь в тревоге, достаточно спросить себя: «На какой я сейчас стороне?» Даже я, очень хорошо понимая этот способ, в сложноразрешимых ситуациях чаще всего даю себе ответ: «Я сейчас на темной стороне». Тогда я говорю себе: «Давай-ка перебирайся через разделительную линию на светлую сторону, и будем решать задачу. Тем более что тревога поможет. Она напомнит, что задача не решена. Она будет давать подсказки. Будь внимательна. Вслушайся в то, что говорит тревога. На что она обращает твое внимание? Давай перебирать возможные способы решения, а не тонуть в болоте темной стороны».
Этот прием не всегда приводит к быстрому успеху. Темная сторона, где можно полежать без сил, поплакать и пострадать, не отпускает из своих мягких, но цепких лап. В наших силах, обращаясь к себе через внутренний диалог, напоминать, что есть другая, светлая сторона, на которой задачи решаются намного проще. На которой тревога становится союзником, а не мучителем. Ведь она, как мы уже говорили ранее, призвана нам помогать. Она друг, а не враг.
Если у вас хорошо развито воображение или если вы любите медитировать, то можно помогать себе еще одним способом. Закройте глаза и представьте, что вы сидите под прохладным дождем. Затем при помощи внутреннего диалога предложите себе перебраться на светлую сторону. Представьте, как лучи солнца сначала пробиваются сквозь огромные черные тучи, а потом полностью освещают вас, окутывают светом и теплом. Тучи рассеиваются, и все вокруг наполняется красками, радующими глаз. Вы чувствуете, как спокойно и ритмично бьется сердце. Вы ощущаете свое дыхание: глубокий спокойный вдох наполняет легкие кислородом, медленный выдох позволяет почувствовать приятное тепло во всем теле. Вы осознаете, что незаметно для себя согрелись после прохладного дождя и оказались на светлой стороне Великой Силы. Негативные эмоции снижаются. Настроение поднимается. И можно приступать к решению задачи, которая вызвала тревогу. А если источник тревоги неясен, то можно приступать к поиску этого источника.
Запомните простое правило и напоминайте себе о нем в трудные минуты: «Когда я на темной стороне, тревога – враг. Она утомляет, обижает, разрушает. Когда я на светлой стороне, тревога – друг. Она помогает, дает подсказки, подсвечивает путь к решению».
Этот способ работает через понимание, через тренировку, направленную на переход с темной стороны на светлую сторону.
Как я уже говорила в начале главы, это не так просто, как кажется, и уж точно совсем не бесполезно. Чтобы сполна оценить этот способ, надо пробовать им пользоваться – снова и снова. Даже заметив первый прогресс, вы будете периодически сползать на темную сторону. Продолжайте тренировку и наслаждайтесь своими победами. Это как в спорте: сначала ты тренируешься и только потом побеждаешь. Однако если в спорте ты побеждаешь других, то в случае с тревогой ты побеждаешь каждый раз, когда оказываешься на «светлой стороне Великой Силы». Наградой становится развитый навык взаимодействия с тревогой как с другом. А этот друг хочет помочь. Не препятствуйте этому. Сделайте шаги навстречу!