Что важно помнить, когда вы тревожитесь:
1. Если человек считает, что жизнь – это «боль и страдание», то он находится на темной стороне Великой Силы. Тут тревога бессильна. Она не сможет помочь подопечному решить проблему, ведь он не верит, что решение есть. Но тревога настойчиво предлагает продолжать поиск. От этого боль и страдания только усиливаются. Тьма засасывает.
2. Если человек считает, что жизнь – это «пикник», то он находится на светлой стороне Великой Силы. Тут тревога рада стараться. Она с удовольствием помогает находить своему другу решения проблемы и уходит в отпуск до следующей необходимости. Свет озаряет жизнь.
3. Полезно задавать себе вопросы и отвечать на них. Начать следует с вопроса: «Прямо сейчас я нахожусь ближе к темной или светлой стороне?» Если к светлой, то можно смело отправляться вместе с тревогой решать задачу. Если к темной, то стоит задать себе еще один вопрос: «А что я тут делаю?» Далее важно ответить себе на вопросы: «Зачем я выбрал сторону “боли и страданий”? Что меня тут держит?» И заключительный вопрос: «Как я могу перебраться на другую сторону, где жизнь – “пикник”?» Зафиксировать ответы. Они помогут проложить дорогу с темной стороны на светлую.
4. Перебраться на светлую сторону помогает составление плана действий и следование ему при решении задачи, вызвавшей тревогу. Если прямо сейчас составить план не получается, то используйте другие способы, которые описаны в книге.
5. Медитации и работа со своим воображением отличные помощники в прокладывании тропинок на светлую сторону Великой Силы. А перебравшись, не забудьте эту тропинку присыпать листвой, чтобы обратный путь, на темную сторону, было ой как сложно найти. Хотя, когда вы научитесь наслаждаться всеми «плюшками» светлой стороны, на темную вас будет сложно заманить.
4Способ третий
Часть 1. «Жизнь как кругосветное путешествие»
Интересно, а вам приходило в голову, что путешествия – это отличный способ подружиться с тревогой? Когда я задаю этот вопрос клиентам, явно ее боящимся, чаще всего они искренне удивляются. Хммм… Тревога и дружба? А что, так можно было, что ли? Брови поднимаются, глаза округляются, и в воздухе повисает пауза.
Это крайне полезный момент в психотерапии, ведь еще со времен Аристотеля известно, что познание начинается с удивления, которое запускает интерес. А интерес, в свою очередь, позволяет сфокусироваться на новой информации и быстрее ее освоить.
Потому сейчас я предлагаю вам нажать на кнопку «интерес» и погрузиться в изучение способа, который позволит подружиться с тревогой. И научиться использовать его себе во благо.
История появления третьего способа достаточно необычная. Впрочем, как и истории большинства других.
Мы с семьей посетили более 40 стран, некоторые из них – множество раз. Побывали в паре сотен городов на разных континентах. Часть поездок проходила в компании друзей, что тоже немаловажно. Другие я осуществляла в одиночку – как правило, это были зарубежные командировки или просто отдых. Удовлетворение потребности побыть одной. И чем больше я путешествовала, тем больше убеждалась, что польза от поездок заключается не только в возможности отдохнуть.
Так, совершенно без мук, родился этот способ.
Что радует, он практически не имеет границ в применении – его действенность проверена не только многими моими клиентами, близкими и родными людьми, но и мной лично.
А еще его достаточно легко понять и запомнить. Для простоты запоминания я предлагаю использовать известную с давних пор метафору: «Жизнь – это путешествие».
Здесь важно добавить, что это путешествие из точки А в точку Б, где точка А – начало жизни в момент рождения, а точка Б – конец, в момент смерти в привычном нам понимании.
Если задуматься, метафора является хорошим стимулом к переменам в жизни, имеющей свойство заканчиваться. Чего тянуть-то, если эта дорога в одну сторону? Можно по ней идти, наслаждаясь пейзажами, решая по пути различные задачи и проблемы собственного сочинения или предложенные миром. Радоваться, что они решаются. Одни долго, другие быстро. Некоторые самостоятельно, другие с чьей-либо помощью. Следом появляются новые – и снова решаются. А можно ползти без сил, заливаясь слезами, охая, ахая, проклиная судьбу, родителей, детей, партнеров или кого-нибудь еще. Прятать проблемы и задачи во все щели, закрывать в шкафу, накрывать одеялом. Как будто, если их спрятать, они исчезнут. А они ведь не исчезнут. Они полежат, полежат – да и начнут плохо пахнуть, не давая спокойно жить.
И в первом, и во втором случае поблизости будет обитать тревога. Только в первом случае она будет вести себя как помощник, а во втором – как мучитель. И чем сильнее будет запах, тем выше будет подниматься тревога. А там уже и до тревожности недалеко – она отличается от тревоги продолжительностью, накалом и результатом.
Тревога – это острая реакция. Состояние, в котором человек считает, что он в опасности. Как правило, она является продуктом рационального мышления. Внутреннее беспокойство, хоть и не сразу, но осознается, и человек может им управлять. Может переключаться на другие задачи. Самое главное в тревоге то, что она помогает найти реальную опасность и справиться с ней. Или понять, что тревога иррациональна.
Тревожность – это когда человек постоянно испытывает тревогу практически по любому поводу. Когда он бесконечно генерирует в голове негативные исходы. Сначала неделями. Потом месяцами. Годами. У нее нет начала и конца, которые можно выделить. Тревожному человеку часто кажется, что он не может это остановить. Как будто мысли берутся в голове из ниоткуда, помимо его воли. Они одолевают. Изводят. «Выйду из дома, заражусь, заболею, умру. Или убьют. А если не это – так что-нибудь еще случится. Уволят. Предадут. Бросят. Возненавидят. Отвернутся. И вот тогда… Останусь в одиночестве». И так далее.
Самое главное отличие от тревоги в том, что тревожность не помогает найти реальную опасность и справиться с ней.
Наоборот – она ищет опасность там, где ее нет. Тревожность иррациональна по своей природе. Все, что она, а правильнее говоря, мы создаем, – не может случиться. Уж слишком этого много.
Думаю, когда вы дочитаете книгу до конца, то поймете эту разницу – особенно если проникнитесь последней главой и заключением.
А теперь, чтобы с ходу погрузиться в еще один способ совладания с тревогой, расскажу вам пример из практики.
И давайте сразу договоримся: в этой книге жизнь мы будем называть не просто путешествием, а кругосветным путешествием. Ведь пройдя по жизни, мы уйдем туда, откуда пришли. Наша с вами кругосветка – это путь из неизвестного в неизвестное. Гипотез об этом «неизвестном» много, но пока что они так и остаются гипотезами, хоть порой и правдоподобными.
Итак…
Как-то раз приходит ко мне на прием клиент по имени Иван и говорит, что его не ценят на работе. Это превращает его жизнь в ад. Мы выясняем, что его что-то тревожит. Ищем, что именно. Тревога приводит нас к страху потери работы. За ним следует страх долгов по кредиту за машину, страх за развал семьи, за уход жены к другому, за разочарование в нем дочери – распутав этот клубок, мы добираемся до одиночества. Дальше выясняется, что жить в одиночку Ивану сложно и страшно, и мы приходим к тому, что человек сомневается в себе и своих способностях. Он сам себя не ценит. И тревожится, что другие не ценят. Он считает, что его жизнь идет под откос. Ивана тревожит, что его путешествие по жизни скоро будет невыносимым, что он останется один, без средств к существованию, без поддержки близких, которые отвернутся от него и в конечном счете бросят.
Еще Иван рассказывает, что на работе идут сокращения, и он боится, что его сократят в первую очередь. И… Это действительно произошло, пока мы пытались решить его задачу. Должность переводчика, которую занимал Иван, была сокращена, и он остался без работы. Когда он получил неприятную новость и пришел ко мне на очередную консультацию, было больно на него смотреть. Он был разбит.
Какое это имеет отношение к путешествиям? А вот какое.
Я рассказала Ивану о способе совладания с тревогой, который называю «Жизнь как кругосветное путешествие», или просто «Кругосветка». А потом задала вопрос: закончилось ли сокращением на работе его кругосветное путешествие?
Он, подняв голову, ответил: «Нет, не закончилось!» И даже улыбнулся.
«Но ведь что-то закончилось? – спросила я. – Что именно?»
И Иван ответил: «Завершилась лишь работа в одной из фирм, находящихся неподалеку от дома».
Я уточнила: «Можно ли сказать, что закончилось одно конкретное путешествие, являющееся частью кругосветки, – путешествие, которое заключалось в определенной работе, в определенной фирме, в определенном месте?»
Он снова ответил: «Да, можно».
Мой следующий вопрос был: «И что же теперь делать?»
Ответ вам понравится. Иван сказал: «Отправляться в новое путешествие!» Снова улыбнулся. А потом добавил: «Но куда?» Затем опустил голову, и из его глаз потекли слезы.
Кто-то скажет, что вопрос элементарный. Другой сочтет эту историю ужасным ужасом. Важно знать одно: если произошло что-то, выбивающее из колеи, что-то плохое или страшное, разбившее вас вдребезги, можно позволить себе поплакать и погоревать. Это даже полезно для здоровья. Отреагировать в разумных масштабах. Не утопая в собственноручно создаваемом болоте, а снимая психологическое напряжение. Ведь когда мы плачем или смеемся, выделяются внутренние мощные обезболивающие вещества – эндорфины.
Постоянное нахождение в негативе не помогает исправить ситуацию и решить сложную задачу, которую поставила жизнь или мы сами.
Оно лишь затягивает все глубже и глубже, отдаляя тем самым от решения.
После того как Иван немного успокоился, мы продолжили консультацию – к ее исходу мы еще вернемся в конце главы.