А пока давайте подробнее разберем этот способ совладания с тревогой. Представьте, что ваша жизнь – кругосветное путешествие. И оно состоит из бесконечного количества возможностей, из путешествий разной продолжительности и содержания. Кругосветное путешествие начинается в момент рождения. Сначала мы путешествуем с помощью взрослых. Ходим в ясли, развивающие группы, садики, школы, лицеи. Потом учимся в колледжах, на разных курсах, в институтах, на практике, и так далее. А еще мы создаем семьи. У нас появляются дети, внуки. Или мы можем не учиться, не работать, не создавать семью. У нас может не быть детей. Мы можем выбирать любую жизнь, доступную нам с учетом наших возможностей. И каждый ее элемент будет отдельным путешествием – и вместе с тем частью огромного кругосветного путешествия по жизни.
Это как разделить кругосветное путешествие на множество отрезков. Когда вы пересекаете очередную границу, заканчивается часть кругосветки, но тут же начинается новая, не менее интересная и непредсказуемая. Она может быть сложнее или легче, короче или длиннее, опаснее или комфортнее, но она есть. Можно ненадолго задержаться – например, где-нибудь в Бразилии, – и принять участие в фееричном карнавале. А потом пощекотать себе нервы в страшной пещере «Закрытый Ходж»[6] в Великобритании. После – погулять в Риме денек-другой, полюбоваться классической архитектурой. Промерзнуть насквозь в Антарктиде. Насладиться шикарным стейком в Барселоне. Полечить ссадины после падения со скутера на Бали. Почилить на роскошном сейшельском пляже под пальмой с коктейлем «Мохито». Но потом все равно настанет момент отправляться дальше, в неизведанное. Ведь это – кругосветка!
Так происходит и в нашей жизни. Она не останавливается. Она идет, даже если мы счастливы или грустим, лежим уставшие или гуляем с удовольствием, болеем или здоровы и полны сил, ничего не хотим или, напротив, радуемся новому дню, желая срочно отправиться его проживать. Ей все равно, что мы делаем и чувствуем. Чем ее наполнять – это наша забота.
Напомню вам слова известного древнегреческого мыслителя Аристотеля: «Движение – это жизнь». Верно и обратное: жизнь – это движение!
Нам выбирать, какие маршруты строить. Какими заросшими тропинками пробираться вперед. Или, наоборот, идти по цветущему вишневому саду, вдыхая витающие в воздухе ароматы. Можно ехать на тракторе через пашню или нестись на кабриолете в сторону моря. Кто-то предпочтет лететь на самолете. А может – и на космической ракете, которую построит Илон Маск. Или мы построим ее сами. Нам решать.
Нам решать задачу по прокладыванию маршрутов путешествий, по наполнению собственной жизни событиями. Естественно, с учетом обстоятельств, возможностей, своих индивидуальных особенностей. Но и своих желаний, упорства, настойчивости, гибкости.
А если научиться выбирать светлую сторону, о которой мы говорили в предыдущей главе книги, то можно двигаться по жизни с бо́льшим комфортом.
Ведь тогда, находясь на светлой стороне, мы будем строить маршруты своих путешествий через интерес, развитие, самообразование, обучение, творчество, физические активности, удовольствия и другие позитивно направленные действия, положительно окрашенные эмоции и чувства.
Я говорю не о том позитиве, который излучает несущийся по поляне с развевающимися ушами спаниель. Я говорю об осознанных действиях с пониманием их последствий, об эмоциях и чувствах, которые мы можем научиться выбирать.
Возможно, сейчас вам уже удалось взглянуть на свою жизнь как на кругосветное путешествие. И даже выделить в ней отдельные путешествия, связанные с тревожащими сферами, как это сделал мой клиент Иван в приведенном примере. Если вы уже знаете, что делать дальше, тогда ваша тревога снизилась до комфортного уровня. Вы можете приступать к решению задачи. Спланировать новое путешествие и отправиться в путь. Или скорректировать текущее путешествие, чтобы оно стало комфортным и проходило с удовольствием.
Резюмируя, скажу, что первая часть способа заключается в том, чтобы научиться смотреть на жизнь как на кругосветное путешествие, состоящее из бесконечного количества различных путешествий. Это помогает структурировать жизнь. Отделять те ее части, которые приносят удовольствие, от других частей, которые жизнь омрачают, ухудшают. Тогда у нас появляется возможность корректировать кругосветку только в той части, которая причиняет боль и страдание, и наслаждаться другой частью, похожей на пикник в летний солнечный день.
А еще мы можем завершать одно путешествие и начинать другое. Мы можем менять все, что считаем нужным.
Например, если мы несчастны в семейной жизни, то можно попробовать ее наладить. Обсуждать с партнером проблемные вопросы. Делиться переживаниями, желаниями, мечтами. Если не получается самостоятельно исправить то, что пошло не так, можно обратиться за помощью к специалистам и пойти на семейную терапию. В общем, прикладывать усилия, стараясь сделать свое совместное путешествие приятным. Противоположный вариант – закончить путешествие разводом и отправиться в новое путешествие. В таком случае тоже существуют разные возможности: жить в одиночестве или снова создать семью, но уже с учетом приобретенного опыта. Такую семью, в которой жизнь будет наполнена любовью, заботой и лаской.
Мы можем потерять одну работу, но это не значит, что не найдется второй и третьей. Одно путешествие заканчивается, а следом начинается еще одно. И так далее.
А все потому, что мы – сами себе туроператор, составляющий маршрут своей эксклюзивной кругосветки под названием жизнь. И сами себе путешественник, который становится все опытнее и опытнее день за днем. В один прекрасный момент и Эверест может показаться горкой, на которую мы забирались в детстве, чтобы с восторгом скатиться вниз. А тревога будет нестись вместе с нами на санках и хохотать от удовольствия.
Часть 2. «Реальные путешествия – зеркало нашей жизни»
Конечно, хорошо, когда мы умеем решать проблемы и задачи, находясь на светлой стороне Великой Силы. Когда мы смотрим на жизнь как на кругосветное путешествие и чувствуем себя туроператором. Со знанием дела создаем программы и прокладываем маршруты. Продолжаем свой путь, напевая любимые мелодии и пританцовывая. Но так бывает не всегда. И не у всех. Скажем откровенно, так мало у кого бывает, а уж тем более постоянно.
Ведь чтобы так жить, нужно не только многое знать и уметь, но и действовать. Нужен обширный и разносторонний опыт. А еще необходим один очень важный ингредиент – уверенность в том, что очередная задача нам по силам. Что мы справимся. Мы ее решим.
Я часто слышу от клиентов фразы: «Я боюсь, что не справлюсь», «Я не верю, что смогу», «У меня не получится» или «Я не чувствую в себе достаточно сил (знаний, энергии, ресурсов)». «Я не сдам этот экзамен». «Я не найду работу». «У меня не получится стать хорошей мамой». «Я не переживу осуждения, если разведусь». «Я снова испорчу свой отпуск». «Я не справлюсь без помощи родителей».
Да, у всех бывает так, что задача оказалась сложной, громоздкой или нестандартной – и оттого на первый взгляд кажется неразрешимой. Тогда тревога стоит рядом и думает, чем же помочь попавшему в столь трудную ситуацию человеку.
Стоит помнить, что возможности нашей помощницы не безграничны. Она тоже неидеальна, как и мы с вами. Подумав, она начинает болтать разное – и полезное, и не очень. Все подряд. Набрасывает варианты, так сказать.
Не бойтесь ее. Не боритесь. Не гоните прочь. Ведь она – это и есть вы сами. Ваша часть.
Тревога – не посторонняя нам. Она приходит не с улицы, а живет внутри.
И выпрыгивает, когда считает, что в одиночку в путешествии вам не справиться. Просто постарайтесь прислушаться к ней и понять ее, чтобы вместе решить трудную задачу, когда возникнет такая необходимость. А если вам вдруг не нужна помощь тревоги, то так ей и скажите: «Не отвлекай меня, пожалуйста, с этой задачей я и сам могу справиться». Поверьте, если вы подружитесь со своей тревогой, она с радостью будет затихать, чтобы вам не мешать. Друзья ведь так и поступают.
Решение сложных, объемных задач – особенно если вы пытаетесь их решить впервые в жизни, – не происходит само по себе от одного лишь желания. Чтобы научиться – нужно время. И тренировка. Как начинающему альпинисту, решившему отправиться в горы. Сначала он поднимается на небольшую высоту и адаптируется. Затем идет выше, снова адаптируется. Еще выше. А потом ниже, если почувствовал, что организму стало тяжело. Второй подъем. Третий. И вот уже становится понятно, что теперь можно и на Эльбрус забраться. А дальше и до Эвереста дело дойдет. А какой кайф чувствовать, что тебе это под силу!
Так и в жизни с решением задач. Появилась – решаете. Столкнулись со следующей – снова решаете. И так далее. Каждый следующий раз это происходит проще и быстрее. Ведь у вас появляется все больше и больше навыков, опыта и знаний.
Но что делать, если кажется, что этих знаний недостаточно или вовсе нет? И что делать, если их и объективно нет? Например, вы впервые столкнулись с тяжелой болезнью близкого человека или, может, даже сами заболели. Решить с ходу такую задачу сравнимо с попыткой без тренировки направиться покорять Эверест.
Ясное дело, тревога тут как тут. Сразу берется за дело в порыве помочь и давай болтать без умолку: «Ну вот куда ты собрался? Ты же не знаешь, как решать эту задачу! Сядь, давай подумаем сначала! А то не справишься – и все плохо закончится». Если тревога такое говорит, то это не прибавляет оптимизма, правда? Наоборот, в голове начинают крутиться ее последние слова: «Все плохо закончится, все плохо закончится…» – и так по кругу.
На первый взгляд это, возможно, покажется странным, но опыт реальных путешествий может быть отличным подспорьем. Не только в поисках возможностей подружиться с тревогой, но и в процессе прокладывания маршрутов путешествий по жизни. В процессе решения задач.