За что вы благодарны себе по итогам месяца?
Глава 5Завершающая рефлексия
Завершающая рефлексия важна для того, чтобы проанализировать пройденный путь, понять, что уже получилось, и скорректировать цели на будущее.
Это раздел, к которому стоит перейти после того, как вы не только изучили весь теоретический блок, но и заполнили все или какоето значимое количество страниц в дневнике или заметках телефона. Кстати, даже если у вас уже закончились страницы в бумажном дневнике – вы всегда можете начать новый: это практика, которая едва ли когда-то бывает лишней!
Перечитайте цель ведения дневника, которую вы записали в самом начале, – вспомните свои чувства, сомнения и надежды. Запишите у себя в дневнике или заметках телефона, что из этого удалось выполнить, что поменялось в ваших взглядах, а что пока пришлось отложить.
Ответьте на вопрос: Что я думаю и чувствую по поводу исходной цели и реальных результатов дневника?
Перечитайте записи каждой ежемесячной рефлексии. Не торопитесь, читайте вдумчиво. Я уверен, вы увидите, какой большой путь прошли – даже если в процессе казалось, что двигаетесь медленно. Из маленьких, но регулярных откровений исходят большие перемены. Напишите, что вы почувствовали во время и после того, как прочитали про первичные ожидания и пройденный путь.
Ответьте на вопросы: Как менялась моя жизнь от месяца к месяцу по мере ведения дневника? Что из этого самое важное? Чем я горжусь больше всего?
Если вы работали с методами управления тревогой из главы 3, напишите об этом опыте: какие упражнения и практики вы стали применять в жизни? Какие из них самые эффективные для вас? Есть ли что-то, к чему вы хотели вернуться позже, но пока не дошли руки? Что мешает вам снова попробовать эти методы сейчас?
Продолжите у себя в дневнике или заметках телефона: Мой опыт применения упражнений по борьбе с тревогой…
В завершение напишите себе благодарность за то, что работаете с тревогой и готовы менять жизнь к лучшему. Может быть, это будет неловко, но забота о себе – это и про возможность признавать свои достижения и гордиться собой!
Продолжите у себя в дневнике или заметках телефона: Я благодарю себя и горжусь собой за то, что..
Поздравляю, вы проделали большую работу над собой! Даже если не все получалось, иногда вы забывали про ведение дневника, а тревога порой захватывала вас и все казалось бессмысленным – вы учились заботиться о себе так, как умели, и это главное. Помните, что ваш прогресс и темп – не про соревнование, это не попытка приблизиться к какой-то несуществующей «норме», это ваша жизнь, и, я уверен, вы достаточно честны с собой на этом пути.
Если вам когда-то захочется поделиться с кем-то достигнутыми успехами или сложностями в работе с этим воркбуком, например с друзьями лично или в соцсетях, – делайте это смелее, возможно, так вы поможете кому-то еще.
Внутри вас – невероятная сила для самоисцеления и избавления от тревоги: надеюсь, благодаря этому воркбуку вы смогли обнаружить и раскрыть хотя бы часть этого потенциала. Но больше всего мне хочется, чтобы вы помнили: нам не нужно полностью исцеляться, чтобы жить счастливо. Мы можем любить и быть любимыми, работая над собой. Мы можем и помогать другим, пока боремся со своей болью. Мы можем жить и лечить одновременно. Жизнь происходит сейчас, а не сразу после того, как мы исцелились.