ПРАКТИКА «ЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ»
Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза и попробуйте вспомнить последний раз, когда вы испытывали выраженную трудную эмоцию. Это может быть страх, стыд, вина или тревога – любая эмоция, которую вы восприняли болезненно. Попробуйте восстановить по памяти ощущения в теле, которые вызывала эта эмоция. Где именно располагалась эта эмоция? Затем попробуйте вообразить, какого она цвета? Какого размера? Холодная она или горячая? Теперь представьте, что вы извлекаете эту эмоцию из своего тела и держите в своих руках. Только старайтесь держать её нежно, как котёнка. Какая она по тактильным ощущениям? Как она выглядит? Может быть, она похожа на какой-то предмет или животное? Да, если бы ваша эмоция была животным, то каким? Быть может, она что-то говорит? Спросите её, зачем она пришла? Что она хочет сказать вам? Напомню, эмоции служат цели защитить нас, помочь нам выжить, но делают это так, как умеют. Так от чего эта эмоция хочет вас спасти, как она хочет вам помочь? Может быть, вы захотите дать ей какое-нибудь прозвище? Теперь позвольте эмоции вернуться обратно на своё место внутри вас. Сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза.
Возможно, вы заметили какие-то изменения со стороны своего отношения к этой эмоции после практики. Во время выполнения упражнения вы разрешали эмоции побыть в ваших руках. Да, наверное, вам хотелось сначала её выкинуть и растоптать, но вы этого не сделали. Вы были рядом, держали эмоцию в руках, наблюдали за ней с интересом, позволяли ей быть такой, какая она есть, и разрешили ей вернуться к вам. Попробуйте попрактиковать это упражнение и с другими трудными эмоциями, чтобы натренировать навык принятия. Напомню, что цель упражнений на принятие не в том, чтобы убрать или уменьшить тревогу и другие трудные эмоции: их цель заключается в том, чтобы научиться стойкости в присутствии внутреннего дискомфорта, высвободив ресурсы на свободно выбираемые ценностные действия.
ПРАКТИКА «ПРИНИМАЮЩИЕ ОБЪЯТИЯ»
Найдите уединённое место и настройтесь на практику, сосредоточив своё внимание на плавном дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох. Побудьте со своим дыханием столько, сколько вам необходимо. Когда будете готовы, переключите внимание на тревогу в теле. Если в данный момент вы не ощущаете тревоги, попробуйте вспомнить последний тревожный момент и те мысли, эмоции и ощущения, которые вы испытывали тогда. Теперь произнесите вслух или про себя слово «мягкость», постарайтесь проникнуться смыслом этого слова, слиться и отождествиться с ним. Представьте, что вы – мягкость, вы окружаете мягкостью тревогу, присутствующую в вас. Уделите этому упражнению минуту или более. Как будете готовы, произнесите слово «доброта», ощутите его смысл, наполните добротой всё ваше тело, окружите ей вашу тревогу. Через некоторое время проделайте то же самое для слов «любопытство», «юмор», «забота» и «принятие». Уделите каждому из слов не менее минуты практики. Заключайте тревогу в объятия, поочерёдно проникаясь смыслом каждого из предложенных слов. После упражнения сделайте глубокий вдох и выдох, затем вернитесь в окружающую вас реальность.
Что-то изменилось в ваших ощущениях? Или вы заметили перемены в вашем отношении к тревоге? Вы можете практиковать «принимающие объятия» для любых трудных эмоций.
Когда мы начинаем относиться к своим эмоциям иначе, мы можем заметить, что они становятся нашими союзниками. Болезненные эмоции возникают тогда, когда затронуты наши ценности, то, что нам по-настоящему важно.
Эмоции напоминают нам о наших ценностях. Вы сможете яснее осознать важность подсказок от наших эмоций, познакомившись с темой об индивидуальных жизненных смыслах в следующей главе.
Прошу вас разрешить вашим тревожным монстрам подглядывать у вас из-за плеча текст следующих глав. Можете заготовить для них мягкие подушки и попкорн, чтобы они не заскучали в дороге, пока вы будете прокладывать свой дальнейший ценностный путь.
По традиции прошу вас потратить немного времени на осмысление прочитанного и ответить на вопросы.
• Что из прочитанного я хотел (-а) бы взять с собой?
• От каких из старых неработающих убеждений я готов (-а) отказаться?
• Что я буду делать по-новому и зачем?
Глава 6. Как жить своей жизнью
Об индивидуальных смыслах, ценностях и целях; практики формулирования ценностных смыслов.
Человек отличается от животных тем, что не движим одними лишь инстинктами. Наше поведение всегда сопряжено с целями, стремлениями и намерением делать что-то значимое. Комбинация мотивов и действий всегда уникальна, так же как уникален каждый человек, его индивидуальный опыт и жизненный путь. При этом любой из нас стремится выйти за рамки сиюминутности, стараясь найти своё предназначение, прожить достойную жизнь. Достойная жизнь – это нечто большее, чем просто уменьшение страданий и волнений. Почему умирающий от голода человек отдаёт корку хлеба малознакомому ребёнку, обрекая себя на гибель? Как может быть счастлив человек, который на последние деньги покупает редкую книгу? Чем руководствуется попавший в плен, не выдающий секретной информации под пытками? Что заставляет человека, дрожащего от страха быть осмеянным, выходить на сцену многотысячного зала и доносить до присутствующих свои знания и идеалы? Что наполняет этих людей, что даёт им силу и уверенность в правоте своих действий?
В этой главе речь пойдёт о тех самых внутренних смыслах, или ценностях, сокрытых в каждом из нас и способных удержать на ногах даже тогда, когда кажется, что мир вот-вот рухнет.
Ценности – это то, что важно именно для меня. Ценности говорят о том, каким человеком я хочу быть, какие качества я хочу проявлять, какой жизнью я хочу жить. Ценности – это желанные личные качества, которыми я хочу руководствоваться сейчас и всегда.
Жить в соответствии со своими истинными ценностями означает наполнить жизнь смыслом и сознательно выбирать значимые для себя цели и действия. Каждый день отмеренный нам отрезок жизни сокращается; сегодня нам остаётся меньше времени, чем вчера. Понимание собственных ценностей и жизнь в контакте с ними позволит реализовать по максимуму отпущенное нам время.
Но привычки разума и выученные шаблоны действий не всегда соответствуют нашему выбору, заставляя нас вновь и вновь страдать от столкновения с реальностью, наступать на больную мозоль.
Если сейчас вы зададите себе вопрос: «Что для меня важно?» – скорее всего, ответ будет похож на один из этих: «Для меня самое важное – семья, дети», «Для меня самое важное – работа», «Самое важное в жизни – здоровье».
Если же поставить вопрос иначе, например: «Что вы хотите? О чём мечтаете?» – ответы могут быть такими: «Я хочу быть счастливым», «Я хочу много денег», «Я хочу совсем убрать тревогу».
Полученные ответы не раскрывают наших личных ценностей. Что касается последнего заявления, то такие намерения психотерапевты называют «целями мёртвого человека». Почему? Потому что это то, что лучше получается у мёртвого человека, чем у живого, – не тревожиться, не беспокоиться, не страдать, не испытывать боли, быть всегда спокойным и безмятежным.
Человеческая жизнь немыслима без боли и страданий. И перед каждым из живых людей встаёт вопрос – ради чего? Так как же узнать, что именно для меня действительно значимо, а затем сделать важный выбор? Выбор, который означает движение вперёд в уникальном для человека направлении и принятие того, что находится внутри него, что приходит и что сопровождает его на этом пути.
Попробуем определить свои важные смыслы или ценности, отталкиваясь от того, что ими не является.
Ценности – это не цели
В отличие от целей, ценности всегда с нами, тогда как цели лежат в будущем и могут становиться завершёнными после их достижения. Ценности не завершаются; это те качества, которые вы хотите воплощать в своих действиях на протяжении всей жизни.
Фёдор обратился за консультацией с жалобами на тоску и отсутствие смысла жизни: «Всю свою жизнь я посвятил достижению финансовой независимости. Сейчас я владелец крупного бизнеса, у меня есть всё, о чём я только мог мечтать, даже больше. Сейчас мой бизнес организован так, что мне уже особенно нечего делать. У меня теперь куча свободного времени. И если раньше я постоянно был занят и горел развитием бизнеса, то ради чего мне жить сейчас? Я достиг всего, чего хотел».
Если цель – это достижения, то ценность можно сравнить с недостижимым направлением. Если вы отправляетесь в путешествие и движетесь на юг, при этом добираясь самолётом с двумя пересадками, то те два города, в которых вы будете останавливаться по маршруту следования, можно сравнить с целями. Вы их достигли и полетели дальше, но, даже когда вы добрались до конечной точки вашего маршрута, добрались до конечной цели, направление на юг по-прежнему осталось недостигнутым. Если вы будете всё время идти на юг, вы просто обогнёте земной шар, и будете огибать его снова и снова по заданному направлению.
Ценности – это то направление, по которому может двигаться наша жизнь. Выбирая ценностное направление жизни, мы можем наполнять смыслом каждый день. Когда мы делаем критерием оценки своей жизни достижение целей, то, достигнув поставленных целей, мы утрачиваем жизненные ориентиры. Острое чувство радости от достижения цели, как правило, недолговечно, и нам нужно вновь искать новую цель, чтобы ощущать движение дальше. Такая жизнь, ведомая целями, а не ценностями, напоминает пунктирную линию, где между периодами вовлечённости в достижение образуются участки экзистенциальной пустоты.
Когда мы подчиняем жизнь исключительно достижению целей, при возникновении преград на пути их достижения нас может ожидать жестокое разочарование и отчаяние. Но, придерживаясь определённого направления, цель можно изменить, продолжая двигаться по избранному маршруту.
Например, родить ребёнка – это цель, а ценность – быть заботливой. Ценность вы можете реализовывать уже сейчас и всегда, даже если цель не будет достигнута. Реализовывать ценность заботы можно, к примеру, заботясь о себе или ухаживая за близкими людьми, за домашним любимцем или выращивая цветы. И такой контакт с ценностью будет наполнять вашу жизнь радостью.