Перестать быть тревожным – это цель, а не ценность. Это некий пункт назначения, которого мы можем достичь или не достичь, двигаясь по направлению к своим ценностям, которые будут у каждого свои.
Заработать миллион долларов – это цель, деньги – это ресурс, который помогает нам закрывать потребности, достигать целей и реализовывать ценности, но деньги – это не ценность. Для того чтобы реализовывать ценности, не обязательно иметь миллион.
Притча о бизнесмене и рыбаке
Однажды пожилой бизнесмен, отдыхая на экзотическом острове, увидел на берегу океана рыбака. Рыбак, одетый в простую одежду, поймал десяток рыб и стал сворачивать удочки. Бизнесмен, восхитившись качеством рыбы, спросил рыбака:
– Сколько времени ты потратил, чтобы наловить десять рыб?
– Час, – ответил рыбак.
– Почему бы тебе не потратить больше времени и не наловить больше рыбы? – изумился бизнесмен.
– Зачем? Мне вполне хватает и этого количества. – Рыбак пожал плечами.
– А чем ты занимаешься всё остальное время? – спросил рыбака бизнесмен.
– Я сплю допоздна, немного ловлю рыбу, потом играю с детьми, провожу время с женой, гуляем вместе по берегу океана, вечером мы встречаемся с друзьями, я играю на гитаре, мы потягиваем вино, поём, веселимся. У меня полная и насыщенная жизнь.
– У меня большой опыт в бизнесе, – сказал бизнесмен. – Я мог бы помочь тебе наладить и масштабировать твой бизнес. Тебе, конечно, придётся тратить на работу больше времени и переехать отсюда в город, чтобы управлять растущим бизнесом.
– Сколько времени это займёт?
– Лет пятнадцать – двадцать.
– А что дальше? – поинтересовался рыбак.
– О, дальше тебя ждёт самое приятное и интересное. Ты станешь очень богатым человеком. Заработаешь миллионы. Десятки миллионов.
– А что в итоге?
– В итоге ты сможешь переехать в какую-нибудь небольшую деревушку на берегу океана. Будешь спать допоздна, ходить на рыбалку, играть с детьми или внуками, отдыхать с женой, прогуливаться по берегу океана, по вечерам встречаться с друзьями, потягивать вино и играть на гитаре.
Рыбак и бизнесмен частично совпали по ценностям и жили жизнью, которая соответствовала их ценностям, но ставили и достигали разных целей на одном ценностном направлении. За них мы можем только порадоваться. Но бывает и иначе.
Мария обратилась ко мне с симптомами депрессии. На встрече она задала вопрос: «Я всю жизнь работала, чтобы заработать деньги на безбедную пенсию. Наконец-то я многого достигла. Сейчас я ни в чём не нуждаюсь. Вот она – безбедная пенсия. Только позвольте узнать, а где моё счастье?»
Мария откладывала свою жизнь на период, следующий за достижением цели. Достигнув цели финансового благополучия, Мария рухнула в яму отсутствия смысла. После того как мы прояснили её ценности и внедрили в жизнь ценностно ориентированные действия, Мария с изумлением отметила: «Я раньше никогда не понимала владельцев дач с приусадебными участками. Как можно с таким удовольствием целыми днями в поте лица полоть траву? А сейчас сама со своими цветочками вожусь, как хорошо! Птички поют. Я стала слышать пение птиц. Утром рано уже иду в сад, красота-то какая! Никогда не могла подумать, что для счастья достаточно пяти соток земли».
В качестве своих ценностей Мария отметила постижение нового, творческое созидание и поддержание красоты. Мария выбрала сферу общения с природой как одну из приоритетных и наметила краткосрочные и долгосрочные цели по направлению к своим ценностям. Конечно, удовольствия от прополки травы в поте лица не прибавилось, но у этого трудного действия появился смысл, идущий от самого сердца.
Ценности не подлежат моральной оценке и одобрению
Все люди разные, и глубинные желания человеческого сердца тоже различаются от человека к человеку. Ценностей можно придумать тысячи.
«Но я просто хочу быть хорошим человеком!» – может возникнуть мысль. Понятия «плохо» и «хорошо» – это оценки. Нас приучили к оценкам в школе. Но ценности – это не из школьной программы, они не подлежат оцениванию ни со стороны владельца ценностей, ни со стороны общества. Иметь разные ценности – всё равно что любить разные виды мороженого. Что лучше – любить крем-брюле или пломбир? Сама постановка вопроса в данном случае некорректна. У человека могут быть свои уникальные ценности и их уникальное сочетание. И это не плохо и не хорошо. К ценностям также неприменимы понятия «правильно» и «неправильно». Ценность – это то, что человек свободно и самостоятельно выбирает.
Ценности – это не требования
«Я хочу, чтобы люди уважали меня», «я хочу, чтобы все меня любили». Человек – биопсихосоциальное существо, одной из потребностей которого является поддерживающее общение с себе подобными. То есть любовь других людей, признание, их доброе к нам отношение – это наша потребность, но не ценность. Ценности – это не то, что мы получаем от других. Любовь других людей, их уважение или одобрение могут быть результатом следования нашим ценностям, но вовсе не в обязательном порядке. Это то, что лежит вне сферы нашего контроля. Тогда как ценности полностью контролируются нами и отражают то, что означает для нас наша жизнь.
Политические взгляды, политическая приверженность, религиозная принадлежность тоже не являются нашими ценностями в контексте терапии принятия и ответственности. Это наши требования к обществу, миру, наши ожидания, но не наши ценности. Мы можем реализовывать индивидуальные ценности вне зависимости от политических взглядов или вероисповедания.
Обратите внимание, не закрались ли в ваш индивидуальный список ценностей такие слова, как «должен», «обязан», «надо», «необходимо», «долг», «обещание», «нужно сделать/делать правильно, без ошибок»?
Долженствования – это жёсткие требования к себе, другим людям и миру. Это один из распространённых вариантов когнитивных искажений. Когда мы сливаемся с жёсткими обязательствами или перфекционизмом, мы можем отдаляться от своих ценностей. Мотив, содержащий долженствование, ограничивает, связывает, как смирительная рубашка, а не освобождает и не наполняет личным смыслом. Ценности – это наш свободный выбор.
Опять же, с ценностями тоже не стоит сливаться. «Я должен жить только строго в соответствии со своими ценностями!» – такая негибкая позиция способна насытить жизнь дополнительными страданиями. Ценности – это указатель направления: вы не должны быть просто указателем и сливаться с ним. Ценности способны конфликтовать между собой, и ваше право выбирать их по приоритетности сегодня и завтра.
Ценности – это не сферы жизни
Сферы жизни – это различные направления деятельности человека. К таким сферам условно можно отнести следующие.
1. Семья (взаимоотношения с родителями, братьями, сёстрами, другими родственниками, исключая супругов и детей).
2. Супружество или интимные отношения.
3. Родительство (взаимоотношения с детьми).
4. Дружба (отношения с друзьями).
5. Работа.
6. Образование и личностное развитие.
7. Отдых и развлечения.
8. Духовная жизнь (в определение духовной жизни каждый человек вкладывает своё понимание, и это нормально).
9. Общественная жизнь (добрососедство, участие в политической жизни, благотворительности, общественных группах).
10. Забота о здоровье и уход за собой (правильное питание, здоровый сон, занятия спортом).
11. Окружающая среда (забота о планете, общение с природой).
12. Эстетика (искусство – живопись, музыка, литература, прекрасное).
Сферы жизни не являются ценностями, сферы жизни – это важные её домены, к которым мы можем приложить свои ценности. Ценности – это наши намерения, то есть то, как бы мы хотели прожить свою жизнь в этой сфере.
Список ценностей
Читатель ждёт пространного списка человеческих ценностей, чтобы выбрать из него подходящие себе обозначения. Иногда такой список может сбивать с толку и мешать определению собственных ценностей. Поиск индивидуальных смыслов похож на работу старателя, когда приходится промыть много породы, чтобы обнаружить крупицу золота.
Исчерпывающего списка ценностей не существует, так как мы с вами уже знаем, что ценности разнообразны и индивидуальны.
Но для наглядности я приведу небольшой список ценностей, среди которых могут оказаться и ваши ценности тоже – а может так случиться, что среди списка ваших ценностей не обнаружится.
Примеры глубинных желаний человеческих сердец – быть открытым, готовым к сотрудничеству, поддерживающим, любящим, заботливым, свободным, любознательным, созидающим, креативным, изобретательным, прощающим, верным себе, честным, надёжным, верным кому-то (чему-то), заслуживающим доверия, обнаруживать неизведанное, поддерживать физическую форму, делиться и отдавать, замечать смешное, бросать себе вызов, чтобы совершенствоваться.
Для определения индивидуальных ценностей вы можете выбрать одну или две наиболее значимых для вас жизненных сферы и сосредоточиться на них. Не имеет значения, живёте ли вы в контакте со своими ценностями именно в этих сферах либо, напротив, считаете, что в этих сферах вы наиболее отдалены от своих ценностей. Главное, чтобы эти сферы жизни были для вас приоритетными.
К примеру, вы отметили, что для вас работа является самой важной сферой. Хорошо. Тогда задайте себе следующие вопросы:
• Каким работником я хотел бы быть?
• Если бы я был «идеальным работником», то как бы обращался с сотрудниками, подчинёнными и начальником?
• Если бы это была моя «работа мечты», то как бы изменилось моё поведение на рабочем месте?
• Какие личностные качества я хотел бы проявить на «работе мечты»?
Если же вы считаете приоритетной сферу родительства, то спросите себя: