• Какой матерью или каким отцом я хочу быть?
• Что для меня означает быть «идеальным родителем»?
• Если бы я был идеальным родителем, как бы изменилось моё поведение по отношению к детям?
Подумайте над «идеальным» собой в выбранной вам сфере и тех личностных качествах и поведении, которые бы вы проявили в этом случае. Запишите их в таблице.
Список моих ценностей
Если после заполнения таблицы вы обнаружили в списке собственных ценностей что-то вроде «хочу быть хорошей матерью», «быть великим», «окончить университет», «избавиться от тревоги», «наладить сон», то прошу вас перечитать эту главу ещё раз с самого начала.
Как понять, что я правильно определил свои ценности?
Резонный вопрос, который часто сосуществует с похожим вопросом: «Это точно мои собственные ценности, а не ценности, навязанные другими?»
Наши собственные ценности обладают притягательностью для нас. Приближение к ценностям вызывает воодушевление и эмоциональный подъём, тогда как отдаление от ценностей удручает. Если одна из моих важных ценностей – доброта, то там, где эта ценность реализуется в действии, мне становится хорошо. Если же я проявляю жестокость, в душе это отзывается болью. Ценности – это те характеристики, которые позволят вам сказать в конце земного существования: «Какую же замечательную жизнь я прожил!»
УПРАЖНЕНИЕ «ЭПИТАФИЯ»
Представьте, что вы прожили жизнь в полном согласии с собой. Какие бы слова ваши внуки, правнуки и другие люди, знающие вас, написали бы в качестве эпитафии?
«Она была любящей матерью и щедрой подругой…», или «всю жизнь она посвятила служению науке, была изобретательным учёным и верным товарищем…», или «для этой жизни он был слишком честен и искренен…», «она была настоящим лидером и воспламеняла наши сердца…» Подумайте несколько минут над этим.
Лучший способ ответить на вопрос о правильности и принадлежности ценностей – эмпирическая (опытная) проверка. Попробуйте жить в соответствии с ценностями, которые вы определили, и проследите, как меняется ваша жизнь и мироощущение? Появилось ли у вас чувство наполненности и осмысленности вашей жизни? Есть чувство, что вы живёте свою жизнь, а не жизнь человека, которым хотят вас видеть значимые другие? Стали вы более жизнерадостны и активны? Если это так, то вы попали в точку и живёте в контакте со своими ценностями. Если нет, то стоит продолжить поиск.
И ещё один важный момент. Счастливая, наполненная, достойная жизнь – это не синоним жизни без боли, страдания и тревоги. Часто, когда мы руководствуемся целью избежать страданий, мы при этом отдаляемся от своих ценностей. Именно жизнь в погоне за удовольствием и избеганием неприятных эмоций, чувств, телесных ощущений и приводит, как правило, к страданиям.
Татьяна пришла ко мне со словами: «Я живу не свою жизнь». Испытывая страх предательства, она вела довольно отшельнический образ жизни: сторонилась близких отношений в коллективе, новых знакомств, никого не приглашала в гости. Если замечала, что отношения перестают быть сугубо формальными, резко обрывала их. Раньше Татьяне нравилось общаться с подругами, ей хотелось общности, искренности в отношениях, щедро делиться теплом и добротой. Однажды одна из подруг поступила с ней подло и несправедливо, воспользовавшись искренностью Татьяны. После нанесённой обиды Татьяна сделала вывод, что людям нельзя доверять, они коварны и опасны. Во сне Татьяна продолжала с теплотой щебетать с подругами, обмениваться с ними подарками, обсуждать секреты, боли и чаяния. Её реальность кардинально отличалась от снов, и это вызывало боль и ощущение чуждости такого жизненного уклада.
На пути к осмысленной жизни могут возникать разные психологические препятствия – мы фиксируемся на ещё не свершившихся опасностях, тонем в сожалениях, тревожных сомнениях, попадаем в ловушку обесценивания. Жизнь, наполненная индивидуальными смыслами, предполагает способность адаптироваться к психологическим страданиям, каждый раз делая свободный выбор в пользу важных жизненных смыслов и возвращаясь на изначально выбранный жизненный путь. Эта способность называется психологической гибкостью.
Помните, в предисловии я рассказывала, что в процессе написания книги я испытывала тревогу и тягостные мысли о том, что не справлюсь, не получится? Понимание своих ценностей не уменьшило моей тревоги, но придало воодушевления и стало тем топливом, которое позволило не сдаться под гнётом тягостных эмоций и тревожных мыслей. Я могла бы сделать выбор в пользу психологического комфорта и отказаться от написания рукописи. Но я сделала выбор в пользу цели, соответствующей моим ценностям, и теперь, помимо уже не столь сильной тревоги, меня переполняет гордость и понимание, что мои тревожные мучения имели смысл, что я страдала не зря.
Мне удалось справиться с внутренними психологическими препятствиями на пути достижения поставленной цели. Помимо внутренних, препятствия бывают и внешними. И не на все препятствия мы можем повлиять. Тут будет к месту вспомнить известную молитву о спокойствии духа: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
В случае возникновения непреодолимых препятствий испытала бы я болезненные эмоции? Скорее всего, да. Но если бы мне не удалось достичь поставленной цели, знание личных смыслов позволило бы мне наметить другие ценностно ориентированные действия и продолжить свой уникальный, свободно выбранный мною жизненный путь.
От ценностей – к ценностно ориентированным действиям
Недостаточно просто осознавать свои ценности. Знание того, что по-настоящему для нас важно, не меняет жизнь к лучшему. Для реальных изменений необходимы действия, соответствующие нашим ценностям. Аббревиатура АСТ (от английского Acceptance and Commitment Therapy), кратко обозначающая терапию принятия и ответственности, неслучайно произносится не как «Эй-Си-Ти», а как «акт». Это делается для того, чтобы ещё раз подчеркнуть первостепенную важность действий, активности для привнесения изменений.
Итак, вы прояснили индивидуально значимые ценности в разных сферах бытия. Пришло время действовать. Для изменений в сторону осмысленной жизни выберите ту сферу, где, на ваш взгляд, требуются незамедлительные изменения.
Подумайте над вопросом: «Что я могу сделать уже сегодня для того, чтобы стать ближе к своим ценностям в этой сфере?»
К примеру, важной сферой жизни, требующей безотлагательных изменений, для вас является «супружество, интимные отношения». Ценности, которые вы указали в этой сфере, могут быть такими: быть искренним, вовлечённым, любящим и заботливым. Действие, которое вы можете сделать уже сейчас, – спросить, что хочет ваш партнёр на ужин. Или поинтересоваться, как дела. Или сделать что-то приятное, то, что, как вам известно, нравится вашему партнёру.
Или, предположим, вы указали в качестве приоритетной сферу «отдых», а ваши ценности здесь, к примеру, приумножать прекрасное и узнавать новое. До отпуска ещё далеко, как вы можете реализовать эти ценности в сфере отдыха уже сегодня? Возможно, вам понравится идея посмотреть урок по живописи и выполнить рисунок в новой для вас технике вечером после работы.
Запишите свои идеи и приступайте к их воплощению.
Если вы воплотили задуманное в жизнь, каковы ваши ощущения? Появилось больше уверенности в том, что это ваши ценности? Захотелось ли вам пойти дальше и наметить более глобальные цели? Если нет, попробуйте поисследовать свои ценности дальше.
УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕРЕЗ ГОД»
Представьте, что прошёл ровно год. Вы преодолели те трудности, с которыми пришлось столкнуться сейчас. Какие ваши внутренние качества и действия помогли изменить ситуацию в лучшую сторону? Возможно, вы остались верным себе, были честным, заботливым и сострадательным с собой и другими, вы проявили храбрость или другие ваши сильные стороны?
Свой ответ запишите.
___________________________
___________________________
Если вы готовы идти дальше по выбранному жизненному пути в направлении собственных ценностей, то следующим этапом установите ценностно ориентированные цели. При постановке целей руководствуйтесь следующими правилами:
Цели должны быть конкретными, отвечать на вопросы: «Что? Где? Когда?»
К примеру, подтянуть английский – это слишком пространная цель. Её конкретная формулировка может выглядеть так: «Записаться на курс английского языка на таком-то сайте сегодня вечером. Заниматься по часу в день по вторникам и пятницам с преподавателем. Ежедневно самостоятельно заниматься языком по 15 минут в конце обеденного перерыва».
Цели должны быть достижимыми.
Цель «выйти замуж в следующем месяце» малодостижима, если у вас пока нет постоянного партнёра. Лучше поставить промежуточную цель: «с этой недели начать знакомиться с мужчинами и ходить на романтические свидания».
После постановки целей составьте чёткий пошаговый план действий. И напомню, что недостаточно определить свои ценности, установить цели и составить план. Нужны реальные шаги, необходимо действовать, не дожидаясь появления мотивации или вдохновения. Иначе расписанный план так и останется просто записью, и изменения не затронут вашу жизнь.
Если вы наметили ценностные действия в одной из приоритетных сфер, сделали первые шаги и составили план целей, не застревайте на одной из сфер, расширяйте свой ценностно ориентированный взгляд на другие сферы. Так у вас будет больше шансов ощутить наполненность жизни. И не забывайте планировать действия для себя, направленные на заботу о себе, отдых, приятности и самоподдержку. Дисбаланс в сторону действий для других и мира грозит быстрым выгоранием, усталостью и недовольством собой.
Если вы запланировали, но не сделали или сделали не полностью, не так, как планировали, – нет смысла ругать себя и подгонять к действию самобичеванием. Цель планирования не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы повысить вероятность действий.