ДЕЙСТВИЯ
Сформулировав свои ценности, но не предпринимая никаких действий в направлении их реализации, мы не увидим каких-либо значимых изменений со стороны жизненного опыта. Чтобы сделать свою жизнь яркой и наполненной, необходимо активно действовать, придерживаясь выбранного ценностного направления, несмотря на то что зачастую наш осмысленный выбор сулит нам столкновение со страхом и дискомфортом.
Воплощая свои ценности в жизнь, мы ставим цели, совершаем осознанные действия, обогащаем свои знания и навыки, чтобы целенаправленно преодолевать кризисы и решать возникающие проблемы. Способность действовать в соответствии со свободно выбранными индивидуальными ценностями, вне слияния с мыслями и стратегии избегания трудного жизненного опыта, позволяет нам почувствовать себя по-настоящему живыми. «Жизнь не для того, чтобы ждать, когда стихнет ливень, она для того, чтобы научиться танцевать под дождем»[6].
Помимо вышеперечисленных шести процессов психологической гибкости, существует ещё один важный процесс, ответственный за наше душевное и физическое благополучие, который называют самосостраданием. Под самосостраданием понимают способность относиться к себе с той же заботой и добротой, которые мы проявляем к любимым людям. Самосострадание – это сочувствие, любовь и забота, направленные на самого себя. Это отнюдь не слабость и жалость к себе: наоборот, это активный процесс, требующий от человека осознанности и силы. Самосострадание – здоровая альтернатива самокритике, болезненному стыду и другим проявлениям ненависти к себе. Самосострадательные люди более стрессоустойчивы и эффективны в достижении поставленных целей, менее склонны к депрессии и чрезмерной тревожности и в большей степени удовлетворены своей жизнью.
Мы кратко рассмотрели процессы, в совокупности обеспечивающие то, что называют психологической гибкостью. Подытожим, что под психологической гибкостью понимают человеческую способность пребывать в текущем моменте, не сливаясь с мыслями и эмоциями, не избегая психоэмоционального дискомфорта, но свободно регулируя своё поведение, руководствуясь личными ценностями.
Психологическая ригидность
Антиподом психологической гибкости является психологическая ригидность (негибкость, неподатливость). В случае когда мы психологически ригидны, наши мысли, убеждения, эмоции, образы, воспоминания руководят нами и нашей жизнью, доминируют над нашим сознанием и нашими действиями, мы оказываемся у них в плену.
Мы стремимся избежать трудных эмоций и чувств – иногда ценой собственного здоровья, прибегая к алкоголю и другим психоактивным веществам, заведомо зная об их опасности. Или отказываемся от того, что нам важно, в попытках избежать встречи со страхом и тревогой.
Действия, которые мы предпринимаем, руководствуясь стремлением избежать эмоционального и физического дискомфорта, уводят нас в сторону от личных ценностей, заставляя испытывать разочарование в жизни и в себе.
Иногда психологическая ригидность приводит нас к выводу, что наша жизнь лишена смысла. У некоторых людей ригидность может проявить себя ощущением, что человек живёт не своей жизнью.
Страдания являются естественным следствием жизни, но люди с высоким уровнем психологической ригидности страдают больше обычного, будучи неспособными адаптироваться к внутренним или внешним условиям. Психологическая ригидность лежит в основе тревожных расстройств, депрессии и иных проблем с ментальным и физическим здоровьем.
Рассмотрим, как отражается психологическая ригидность в отдельных процессах.
ПОЗИЦИЯ ОЦЕНИВАЮЩЕГО ОПИСАТЕЛЯ ВМЕСТО ПОЗИЦИИ НАБЛЮДАТЕЛЯ
Оценивающий описатель неустанно всё обдумывает и ставит оценки – ужасно или хорошо, редко используя промежуточные значения оценочной шкалы. Его главная забава – оценивание себя, его главный инструмент – самокритика. Привычная позиция оценивающего описателя приводит к тому, что человек испытывает страдания по поводу событий прошлого, которые, как ему кажется, повлияли на его личность. Такой человек имеет проблемы с личными границами, старается угождать другим, чтобы увидеть своё достойное «я» в глазах людей. Но навалившаяся рутина и одержимость тревожными мыслями по поводу потенциально возможных событий, способных низвергнуть его «я» в пропасть, занимают много времени и не дают возможности насладиться жизнью.
У Алины есть убеждение, что хорошие люди должны быть удобными для других. Алина не может сказать «нет». Она считает, что это негативным образом скажется на её «я». Она не посещает магазины, а старается делать покупки онлайн, потому что боится отказать продавцу-консультанту и тратит значительные деньги на ненужные ей товары. На работе она завалена рутиной, потому что ей очень трудно отказать начальнику и коллегам. Свой единственный выходной девушка проводит в заботах о племяннике, которого к ней привозит сестра. Отказать сестре, как вы уже догадались, Алина тоже не в силах. Под давлением огромного числа обязанностей Алина испытывает отчаяние, усталость вплоть до изнеможения, но не видит выхода из сложившейся ситуации. Она продолжает быть хамелеоном, пытающимся угодить каждому, кого встречает на своём пути, боясь обидеть и почувствовать себя ужасной и ничтожной.
РИГИДНОЕ ВНИМАНИЕ ВМЕСТО ОСОЗНАННОСТИ
Наш мозг постоянно генерирует мысли, даже во время сна, при этом унося нас либо в прошлое, либо в будущее. В настоящем, если рассматривать наши мысли, мы оказываемся редко. А если и бываем, то через призму переживаний о прошлом или тревог о будущем.
На праздновании пятилетия сына Виктор выглядел рассеянным и озабоченным. Гости праздника, которые заводили с ним разговор, замечали, что Виктор витает в облаках. Когда тост говорила бабушка, Виктор резко перебил её, громко обратившись с вопросом к супруге: «Когда ты последний раз сдавала мои вещи в химчистку?» Праздничный вечер был омрачён тем, что Виктор забыл заказать торт, о чём его накануне просила супруга. Дело в том, что Виктор потерял клочок бумаги, на котором сделал важную для него запись, и теперь размышлял о последствиях потери. Вместо того чтобы наслаждаться общением с близкими людьми, он пребывал в тревожных размышлениях и не присутствовал на мероприятии в своём сознании. Позже, когда жена спрашивала Виктора, какое из выступлений актёров ему больше всего понравилось, он спросил: «А что, были актёры?»
ИЗБЕГАНИЕ ВНУТРЕННЕГО ОПЫТА ВМЕСТО ПРИНЯТИЯ
Принятие подразумевает открытость любому личному опыту (мыслям, эмоциям, ощущениям), включая негативный, с отказом от избегания дискомфорта. Принимая, мы остаёмся в контакте с личным опытом, но получаем возможность действовать сообразно свободно выбираемым личным целям и планам.
Игорь не терпел неопределённости, он испытывал выраженный тревожный дискомфорт, если не знал, что делают его дети, жена, подчинённые. Он контролировал каждый шаг членов своей семьи, даже тех, которые жили в другом городе. Ежедневно все члены семьи должны были докладывать о своих делах, состоянии здоровья и планах на завтрашний день. Если кто-то не отзвонился, Игорь приходил в ярость и звонил ослушавшемуся до тех пор, пока тот не ответит. Пробелы в знаниях о самочувствии и состоянии дел у родных вызывали сильную тревогу и напряжение в теле. Жена держала дома успокоительное на случай, если кто-то из детей не поспеет с отчётом. На работе он любил повторять: «Хочешь сделать хорошо, сделай сам». Действительно, Игорь часто взваливал на себя работу подчинённых и испытывал проблемы с делегированием.
Спонтанность и риск Игорь считал уделом недалёких людей, тщательно перепроверяя все отчёты, документы, письма и планы. Отпуск Игорь начинал планировать за год, месяцами изучая карты, флору и фауну региона; к моменту отпуска он ориентировался на местности не хуже местных, иногда подсказывая другим туристам дорогу. По возвращении из отпуска Игорь не чувствовал себя отдохнувшим, говорил, что утратил способность расслабляться, и, грустно улыбаясь, отшучивался фразой: «На том свете отдохнём».
КОГНИТИВНОЕ СЛИЯНИЕ ВМЕСТО РАЗДЕЛЕНИЯ
Когда мы сливаемся с мыслями, когда всецело верим, что мысли равны фактам реальности, они начинают руководить нашим эмоциональным состоянием, физиологическими проявлениями и действиями.
Анне приснился кошмарный сон, в котором она видела экран телевизора с надписью «Вы скоро умрёте». Неосознаваемый процесс слияния с мысленным образом заставил Анну всецело поверить в его предсказательную способность. Стоит ли рассказывать, как Анна себя чувствовала? Рабочий день выдался на редкость непродуктивным, Анна углубилась в изучение разных сонников, чтобы узнать, к чему такое снится и что имелось в виду под словом «вы» – вежливое обращение к ней или множественное число? Ведь множественное число ставило под угрозу, как думала Анна, и её родственников. Произошло слияние мысленного образа (образа экрана с текстом из сновидения) с событием (смерть в скором будущем).
Анна всецело верила в то, что мысленный образ способен привести к реализации события. Она не воспринимала сон как просто одну из разновидностей мыслей, чем он, собственно, и являлся.
Слияние с мыслью привело к выраженной тревоге, сопровождающейся телесным дискомфортом.
УХОД ОТ ЦЕННОСТЕЙ ВМЕСТО ОРИЕНТАЦИИ НА ЦЕННОСТИ
Когда мы проживаем жизнь в соответствии с нашими сформулированными индивидуальными ценностями, такая жизнь нами воспринимается яркой и осмысленной. В обратном случае мы склонны блуждать по жизненному пути с закрытыми глазами или руководствоваться чужими ориентирами.
С детства мама хотела, чтобы Ирина стала врачом. Ирина, будучи послушной дочерью, окончила медицинский университет и исполнила мамину мечту. Только вот удовольствия от работы она не получала. В детстве Ирина увлечённо рисовала и лепила из пластилина, её завораживали картины великих художников, она могла часами бродить по художественной выставке и наполняться прекрасным. В работе лор-врачом ей не хватало эстетики и разнообразия. Ирину очень скоро стали раздражать белизна халата, краснота крови, пациенты, коллеги и особенно начальство. По утрам не хотелось вставать на работу.