Важно помнить, что для того чтобы успешно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо выяснить, в чем причины отека. Для этого мы рекомендуем получить консультацию компетентного специалиста.
Задержка жидкости — это, пожалуй, самая частая причина замедления в процессе снижения веса. Как это часто бывает: за первый месяц женщина сбрасывает шесть килограммов. Радостная такая, веселая, прямо летает. За второй месяц она сбрасывает два. Она, конечно, летает, но уже как-то низенько… А если по-честному, то она вся в тревоге и полна мрачных предчувствий.
Существует такой прибор — анализатор состава массы тела. Он показывает, сколько у человека в организме жира, сколько воды, сколько костей, сколько пельменей он вчера съел… И по этому прибору видно, что за второй месяц жира стало меньше на 4 килограмма — процесс идет, жир расщепляется. Но за это же время прибавилось 2 литра воды. Говоря человеческим языком, женщина отекла. Минус четыре по жиру, плюс два по воде — на весах она видит минус два. У нее нет проблем с расщеплением жира — у нее проблема с задержкой жидкости.
3. Задержка стула. Как часто у воспитанного, интеллигентного человека должен происходить стул? От двух раз в день до раза в два дня. Это норма. Если чаще — не беда, это только поможет вам сбросить вес, если реже — серьезная проблема: нужно помогать. Что делать? Добавляйте в рацион продукты, содержащие клетчатку, — овощи, хлеб из муки грубого помола, грибы, отруби (можно добавлять их в еду или заваривать отдельно). Специфические продукты, помогающие кишечнику, — это для кого-то молочные продукты, для кого-то свекла, для кого-то киви — все индивидуально. Эубиотики. Бифидо-, лактобактерии. В крайнем случае, можно принимать растительные слабительные препараты, но обязательно после предварительной консультации со специалистом.
Как-то пришла женщина и говорит: «Все, как вы сказали, делаю — вес уже три недели стоит на месте». Мы начинаем перебирать основные причины замедления снижения веса, доходим до стула, и тут она восклицает: «О! Я уже и забыла, как этот стул выглядит. Решила, что за ненадобностью. Кушаю ведь меньше!» Мы даем простейшие рекомендации по стулу, она начинает выполнять — на следующий день звонок. И прямо по голосу чувствуется, что у нее было… Говорит: «Спасибо огромное. Снижение веса продолжается!»
4. Хронический стресс. По опыту проведения тренингов мы часто замечали удивительный факт. Приходит через месяц группа. И вот две женщины — рядом сидели, все одинаково слушали и вроде даже похожи… При этом одна сбросила шесть килограммов за месяц, а вторая только три. Почему такая разница? Один простой вопрос позволяет понять, почему: а какие новые удовольствия появились в вашей жизни за этот месяц?
И та, которая сбросила шесть килограммов, начинает рассказывать: «И одежды новой я накупила, и на танцы хожу, и на коньках катаюсь…»
А та, которая сбросила три килограмма, смотрит и сердито бурчит: «Да какие у меня могут быть удовольствия в жизни? Я женщина приличная, я бухгалтером работаю по 12 часов в день. И еще на работу и с работы… Калории ваши считаю — чтоб вы лопнули вместе с ними! — вот и все мои удовольствия».
Помните: при хроническом стрессе в организме выделяются гормоны, которые тормозят расщепление жира, — это биологический факт.
5. Беременность. В процессе снижения веса фертильность — риск зачатия и деторождения — возрастает многократно. Помните об этом. Мы серьезно вас предупреждаем. По этому поводу потом никакие претензии не рассматриваем.
6. Заболевания. Прежде всего, эндокринные — сниженная функция щитовидной железы, нарушение функции половых гормонов и ряд других заболеваний, которые могут влиять на скорость снижения веса. И это все!
Если вес долго стоит на месте — у этого всегда есть причина. Это не происки инопланетян и не «погнутые гены» — у этого всегда есть причина.
И здесь существуют два варианта:
1) биться в истерике, колотиться от страха и с дикими от безысходности криками совершать набеги на холодильник;
2) разобраться, в чем причина замедления в снижении веса, устранить ее и спокойно сбрасывать вес дальше.
Еще раз, запомните: если вес долго «стоит на месте» — у этого всегда есть конкретная причина. Можно ее устранить и спокойно сбрасывать вес дальше.
Ускорение обменных процессов
Как можно сделать так, чтобы организм сбрасывал вес с максимальной и при этом безопасной скоростью?
1. Диетологические способы. «Ем и худею!»:
• дробное питание с достаточным количеством животного белка;
• морепродукты — в них содержится йод, при дефиците которого могут замедляться обменные процессы. Поэтому хотя бы изредка какие-нибудь морепродукты должны присутствовать в вашем рационе;
• максимально разнообразное питание. Чем разнообразнее вы питаетесь, тем быстрее сбрасываете вес.
2. Легкие физические нагрузки — танцы, плавание, секс, прогулки — все это ускоряет обменные процессы, позволяя сбрасывать вес быстрее. Есть возможность двигаться — двигайтесь! Есть возможность пройти остановку — пройдите, есть возможность пробежать по ступенькам, хотя бы вниз, — сделайте это! Вы быстрее сбросите вес.
3. Эмоции — самый мощный ускоритель обменных процессов! Причем те, которые связаны с возбуждением. Всякий раз, когда ваше сердце бьется чаще — от счастья или даже от злости, — жир горит немного быстрее. Поэтому больше положительных эмоций в процессе снижения веса!
Третий шаг
И сегодня, когда нас с вами стало меньше… Кого-то стало меньше на килограмм, а кого-то, может быть, уже и на два… Мы сделаем третий, возможно, самый важный шаг к стройности. Этот шаг в большей мере будет посвящен тому, как сохранить стройность на всю жизнь.
Вы, наверное, замечали, что в этом мире часто все происходит не так, как нам бы хотелось. Бутерброд падает маслом вниз. Когда вы начинаете сбрасывать вес, находятся тысячи причин, почему именно сейчас это так не вовремя. В этом мире много вкусной и доступной еды, но порой нет времени, чтобы поесть. Каждому хочется большую и счастливую семью, но пока вы осчастливите всех, на себя не остается ни времени, ни сил.
В этом мире конкуренция, борьба уже не только за работу, но за стройные тела: вы сбрасываете вес, и ваша лучшая подруга перестает спать, а на работе десятки добрых рук одновременно протягивают вам самое вкусное. Вы сбрасываете три — пять килограммов, и ваш самый близкий и дорогой человек приносит вам торт в виде сердечка и бутылку вина и говорит: «А давай за любовь! Ты полторта, я полторта — как раньше!»
Мало сбросить лишний вес, нужно научиться защищать свою стройность.
А теперь давайте по-честному… Вы выполняли хоть какие-нибудь наши задания? Или просто читали и слушали? Если вы выполнили все, ваше стремление достойно похвалы, для вас стройность — дело техники. Если выполнили хоть что-нибудь — дальше вам будет легче… Но если вы просто читали и слушали, будет ли от этого польза? Будет ли польза от прочтения инструкции о сборке шкафа, если вы не возьмете в руки инструмент?
Многое из того, о чем мы говорили, вам прекрасно известно и без нас. Секрет стройности прост: нет никаких секретов. Один грамм жира — девять килокалорий — об этом написано во всех энциклопедиях, журналах и даже в школьных учебниках. Почему же тогда ничего не меняется? Что мешает начать что-то менять в своей жизни? Или самое главное: что заставляет постоянно возвращаться к старому? Некогда? Нет времени?
Ответьте на такой вопрос. По возможности искренне. А для кого вы сбрасываете вес? Для кого вы хотите быть стройными? Для себя? Так ли это? Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент.
Представьте, что волею судеб вы оказались на необитаемом острове. Остров — райский. Белый песок, лазурное море, горы, пальмы… И повсюду… холодильники… большие и белые. Набитые самыми вкусными, самыми свежими и вашими самыми любимыми продуктами — там то, что вы любите больше всего. И холодильники волшебные — они самозаполняются. Вы уже вроде бы съели весь холодильник до дна, дверцу на секунду закрыли… Открыли — и он снова полный! И ни одного зеркала, и даже когда в воду заходите, там не отражаетесь… Вот такой волшебный райский остров!
А теперь главный вопрос, который мы всегда задаем на наших тренингах. Вот на таком острове вы бы стали что-нибудь делать, чтобы сбросить вес? Считать калории, учиться отличать голод и аппетит? Ставить цели стройности или искать непищевые удовольствия?
И здесь мы слышим очень разные ответы: кто-то (их побольше) говорит твердое и уверенное «нет!». Какой смысл лишать себя единственной радости, когда тебя и так никто не увидит… нажрусь — помру от счастья… Кто-то (таких поменьше) упрямо твердит: «Все равно нужно оставаться собой, даже на острове…»
И тогда мы задаем следующий вопрос: «А зачем женщины красятся?» Нет, конечно, есть те, которые этого не делают. Но те, которые красятся, — зачем? Главное, поздно, вечер уже, в декабре у нас световой день шесть часов — не видно ничего. Она в магазин на углу идет и все равно красится. Зачем? Здесь обычно мнения расходятся… Но всегда находятся женщины, которые произносят странную на первый взгляд фразу: «Да я без косметики как будто голой себя чувствую…» А на острове вы бы стали краситься? Ведь на это же время надо тратить, силы…
Ну и последний вопрос: зачем люди умываются и чистят зубы? И не надо сказок про кариес… Белочки и зайчики в лесу зубы не чистят — и ничего. На необитаемом острове стали бы вы искать возможность умыться и почистить зубы? Обычно тут люди хором отвечают «да!». Да, потому что грязным быть неприятно. Можно, но неприятно. Даже на острове. Потому что неприятно, прежде всего, самому. Потому что гигиена, чистота — это привычка. Привычка, сформированная годами. Даже поколениями. И когда-то люди начали мыться не из эстетических соображений, и даже не потому, что пахнет… Потому что они обнаружили, что грязь — это источник болезнетворных бактерий. Грязь может убить. И детей приучали избавляться от грязи, чтобы они жили долго и счастливо…