Смотрите на вещи реально. Хотя не исключено, что вы добьетесь столь желанного результата сразу, не стоит на это рассчитывать. Быстрый эффект часто иллюзорен и может оказаться не более чем временным решением проблемы. Иногда за один сеанс можно получить блистательные результаты, ведь организм в состоянии сам себя лечить, если придать ему надлежащий стимул. Чаще всего это происходит при недавно возникшей боли, но давно образовавшиеся пусковые точки требуют значительного внимания независимо от того, сами ли вы выполняете массаж или обращаетесь за помощью к специалисту.
Люди склонны слишком быстро прекращать работу и в том, и в другом случае. Возникает искушение перестать выполнять массаж, как только пусковые точки прекращают активно продуцировать боль. Помните, что, если пусковая точка при нажатии остается болезненной, она только перешла в латентное состояние. Если её оставить в таком состоянии, она очень быстро возобновит свою активность под любым, даже незначительным, воздействием. Массаж следует продолжать до тех пор, пока пусковая точка перестанет болеть, когда вы на неё нажимаете. Массаж делает чудеса с пусковыми точками и болью, но только если он выполняется правильно и курс пройден полностью.
Дневник боли
Вы удивитесь тому, как быстро вы можете забыть свои самые полезные открытия, касающиеся миофасциальной боли. Целесообразно вести дневник боли, записывая все, что вы узнаете каждый день, и фиксируя те приемы и средства массажа, которые работают лучше всего. Впоследствии, если проблема возникнет снова, вы найдете в своем дневнике её решение, и вам не придется изобретать колесо.
Чтобы этот метод был эффективен, примените старое правило: продолжайте пытаться действовать. В трудных ситуациях читайте и перечитывайте те места в этой книге, которые могут вам подойти. Подчеркивайте то, что вас интересует, и делайте пометки на полях. Отведите время на то, чтобы подумать. Все анатомические детали и все подробности, касающиеся миофасциальной боли, для вас настолько новы, что вы неизбежно будете озадачены, а иногда поражены. Однако самолечение боли гораздо менее сложно, чем это кажется на первый взгляд, и в конце концов все прояснится. Не сдавайтесь! Продолжайте работать!
Чтобы овладеть материалом, представленным в этой книге, понадобится немало времени, но можно надеяться, что вы получите результаты с самого начала. Если вы будете изучать эту книгу постоянно и искать в ней решения своих проблем, вы почти каждый день будете узнавать что-то новое. Работайте над изучением мышц и костей. Важно, чтобы вы понимали, что находится под вашей кожей. Мышцы и кости — это часть вас. Чтобы расширить свои знания, вы можете обратиться к «Атласу анатомии человека» Фрэнка Неттера (Frank Netter) и изучить его великолепные иллюстрации. Если вы обладаете достаточным мужеством, чтобы рассматривать вскрытые трупы, уникальные знания можно получить в «Видеоатласе анатомии человека» в шести частях, опубликованном Робертом Акландом (Robert Acland). Д-р Акланд создал трехмерное изображение с помощью движущейся видеокамеры. Такое изображение невозможно получить в книге, между тем оно очень наглядно показывает строение тела и органов. Каким бы способом познания вы ни пользовались, изучайте и узнавайте. Вы достойны того, чтобы освободиться от боли. Подарите себе эту возможность.
Скрытые возможности
Массаж, выполняемый профессионалом, может иметь глубоко расслабляющее действие, снижать частоту пульса, артериальное давление и частоту дыхания вместе с уменьшением напряжения мышц. Когда выполняете массаж самостоятельно, не следует надеяться на такой же эффект, но все же можно добиться значительного расслабления. Вы можете использовать самомассаж для того, чтобы успокоиться. Над какой бы мышцей вы ни работали, старайтесь сознательно достигнуть её расслабления. Когда вы снимете напряжение с одной мышцы, все ваше тело также расслабится.
Намеренное уменьшение напряжения в мышцах может уменьшить и боль, которую создают пусковые точки. Если вы овладеете соответствующим навыком, уменьшение боли можно будет почти приравнять к действию предписанного врачом болеутоляющего средства. Релаксация мышц не избавит вас от пусковых точек, но вам будет легче переносить боль до тех пор, пока самомассаж не начнет давать результаты.
Глава 4БОЛЬ В ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ И ШЕИ
Боль в верхней части головы
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Ременная мышца головы (78)
Фронтальная головная боль
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Полуостистая мышца головы (79)
∙ Скуловая мышца (85)
∙ Мышца, поднимающая верхнюю губу (85)
∙ Лобная мышца (88)
Боль в висках
∙ Трапециевидная мышца (68)
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Височная мышца (88)
∙ Ременная мышца шеи (78)
∙ Затылочная мышца (76)
∙ Полуостистая мышца головы (79)
Боль в глазах
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Лобная мышца (88)
∙ Ременная мышца шеи(78)
∙ Жевательная мышца (81)
∙ Затылочная мышца (76)
∙ Затылочная мышца (88)
∙ Круговая мышца глаза (85)
∙ Трапециевидная мышца (68)
Боль в околоносовых пазухах
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Жевательная мышца (81)
∙ Крыловидная латеральная мышца (83)
∙ Круговая мышца глаза (85)
∙ Мышца, поднимающая верхнюю губу (85)
Боль в ушах и челюсти
∙ Крыловидная латеральная мышца (83)
∙ Крыловидная медиальная мышца (82)
∙ Жевательная мышца (81)
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Трапециевидная мышца (68)
Боль в области языка
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Крыловидная медиальная мышца (82) Челюстно-подъязычная мышца (87)
Зубная боль
∙ Височная мышца (88)
∙ Жевательная мышца (81)
∙ Двубрюшная мышца (86)
∙ Щечная мышца (84)
Боль в горле
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Крыловидная медиальная мышца (82)
∙ Двубрюшная мышца (86)
∙ Щечная мышца (84)
∙ Подкожная мышца шеи (71)
Боль с одной стороны шеи
∙ Крыловидная медиальная мышца (82)
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Мышца, поднимающая лопатку (73)
∙ Двубрюшная мышца (86)
Боль в затылке
∙ Трапециевидная мышца (68)
∙ Грудино-ключично-сосцевидная мышца (64)
∙ Полуостистая мышца головы (79)
∙ Ременная мышца шеи (78)
∙ Затылочная мышца (76)
∙ Двубрюшная мышца (86)
∙ Височная мышца (88)
Боль в задней части шеи
∙ Трапециевидная мышца (68)
∙ Многораздельная мышца (80)
∙ Мышца-вращатель (80)
∙ Мышца, поднимающая лопатку (73)
∙ Ременная мышца шеи (78)
∙ Подостная мышца (105)
Пусковые точки вызывают самые разнообразные симптомы в области головы и шеи. Некоторые их воздействия противоречат всему, что вам всегда казалось несомненным. Пусковые точки могут стать причиной боли и гиперчувствительности в зубах, боли и дискомфорта в ушах, боли и красноты в глазах, болей в гайморовых пазухах и выделений из них, ригидности шеи, хронического кашля и ангины. Они обусловливают нарушение равновесия и головокружение. Они затуманивают зрение и заставляют слова танцевать на странице, когда вы пытаетесь читать. Они вызывают онемение губ, раздражение языка и опущение век (Тревел и Симонс, 1999, 308–316).
Кроме того, пусковые точки во многом ответственны за боль, возникающую в височнонижнечелюстном суставе (ВНС), и участвуют в других симптомах, ассоциируемых с этим суставом, включая щелканье челюсти, её смещение, ограничение в открывании рта и неправильный прикус (1999, 379–384).
Если и этого мало, вы найдете в работе Тревел и Симонса описание пусковых точек как скрытых и невыявленных причин большинства головных болей, независимо от того, как они называются — напряженные, цервикогенные, сосудистые или мигрени (1999, 240–356, 308–314). Многие распознанные пусковые точки, по существу, вызывают головную боль, стимулируя латентные точки. В этом процессе может участвовать сильный кашель, вирусная инфекция, похмелье, слишком сильное напряжение, реакция на анальгетики и избыточное потребление сахара. Пусковые точки служат действующим элементом в головных болях, активизирующимся под воздействием аллергических реакций, абстиненции от химических препаратов, физической травмы или эмоционального напряжения. Даже обескураживающие, необъяснимые головные боли при фибромиалгии могут быть обусловлены наличием пусковых точек (1999, 242).
Парадокс заключается в том, что причина головной боли редко кроется в той части головы, где болит. Большей частью боль исходит из пусковых точек в мышцах челюсти, шеи и верхней части спины. Это физическое расстояние между причиной и следствием объясняет, почему головные боли могут быть такими загадочными и не поддающимися лечению.
Когда речь идет о шее, боль большей частью передается от пусковых точек в верхней части спины и в плечах. Вряд ли что-нибудь поможет в этом случае больше, чем хороший массаж шеи, но боль остановит только проработка верхней части спины и плеч. Пусковые точки в мышцах на шее могут участвовать в развитии болевых ощущений в шее, но обычно они лишь сателлиты центральных пусковых точек в трапециевидной мышце. Именно из-за феномена сателлитов поиск изначальной причины хронической головной боли может подвести вас как раз к этой трапециевидной мышце.
Естественно, боль и другие симптомы в области головы и шеи могут быть результатом и других причин, помимо миофасциальных пусковых точек, однако они — одна из первых причин, о которой стоит подумать, так как их очень легко обнаружить. Надо просто знать, где искать. В этом вам поможет Указатель пусковых точек, который вы найдете в начале этой главы.