Рис. 10.41. Определение местоположения коротких разгибателей с помощью их отдельного сокращения
Рис. 10.42. Массаж межкостных мышц большим пальцем руки с отягощением
Рис. 10.43. Массаж межкостных мышц пальцами, обхватывающими стопу (с любой стороны)
Рис. 10.44. Одновременный массаж дорсальных межкостных мышц и межкостных мышц стопы с обеих сторон
Мышцы подошвы
Растирание стопы действует благоприятно, но никак не помогает избавиться от хронической боли в стопе. Если вы собираетесь добиться результата, важно попытаться представить себе и понять, что находится внутри стопы. На подошве имеется семь мышц. Каждая выполняет свои конкретные функции и вызывает определенного рода боль, если она поражена пусковыми точками. Ниже приведены три случая, показывающие, какие проблемы испытывают люди в связи с мышцами, находящимися в стопе.
Клиф, 28 лет, помощник менеджера в супермаркете, целый день находился на ногах. Во время небольшого перерыва он не успевал отдохнуть. Ступни горели, даже когда он сидел. Его начальница Бетти показала ему, как массировать ноги, катая маленький резиновый мячик. Сначала было так больно, что Клифу казалось, он этого не выдержит. Но он держал мячик в кармане и работал с ним, как только предоставлялась возможность. Через пару дней Бетти осведомилась, как обстоит дело с ногами, и тут он понял, что они больше не болят.
Дороти, 63 лет, любила гулять по утрам, но однажды ей показалось, что придется прекратить прогулки: в одной ноге, прямо за пальцами, возникла острая боль. Было такое впечатление, что она поранила ногу, наступив на камень. Чтобы избежать боли, она ходила на пятке. На больное место в туфель она подложила подушечку, но боль от этого только усилилась. Врач сказал, что у нее подошвенный фасцит, а эта ситуация требует операции. Приятельница рассказала Дороти, что она сама избавилась от такой боли, катая подошвой мячик для гольфа, и это сработало.
У Рэймонда, 77 лет, часто случались судороги в ступнях, а пальцы почти всегда были онемевшими. Доктор считал, что это онемение могло быть следствием химиотерапии, которую Рэйнольд проходил по поводу лимфомы. Его дочка читала о пусковых точках, и, когда два-три раза в неделю она приходила его навещать, она растирала его ноги. Некоторые зоны на подошвах очень болели при растирании, но она старалась нажимать на стопы только с такой силой, которую он мог терпеть. Через несколько недель Рэй заметил, что судороги больше не повторяются, а онемение в пальцах почти прошло.
Мышца, отводящая большой палец, – одна из нескольких мышц, обеспечивающих его движение. Она расположена вдоль внутреннего края стопы, ближе к пятке, и прикрепляется к пятке и к одной из костей большого пальца. Ее функция – сгибание большого пальца вниз и отведение его в сторону. Эта функция обеспечивает поступательное движение и помогает удерживать стопу и лодыжку от наклона внутрь. Рабочая нагрузка этой мышцы возрастает, когда пусковые точки в других мышцах голени и стопы вызывают слабость и нестабильность лодыжки, в частности это происходит под влиянием стопы Мортона.
Пусковые точки в разгибателе большого пальца продуцируют болезненные ощущения на внутренней стороне пятки и немного выше, на внутренней стороне лодыжки (рис. 10.45). Активные точки создают боль под первой плюсневой костью (не показано). В некоторых случаях пусковые точки защемляют нерв, и тогда развивается онемение стопы и пальцев (1992, 502, 512).
Рис. 10.45. Пусковые точки в мышце, отводящей большой палец, и зона распространения отраженной боли
Определите местоположение мышцы, отводящей большой палец, у внутреннего края пятки по ее сокращению, когда вы прижимаете к полу большой палец (рис. 10.46). К этой мышце легко подобраться, но она может быть плотной, и для нужного проникновения потребуется достаточный рычаг. Лучше всего пользоваться большим пальцем с отягощением (рис. 10.47), хотя можно работать и четырьмя пальцами с отягощением. Очень полезны для этой и других мышц подошвы Тера Кейн, Нобл или 35-сантиметровый прыгучий мячик, который вы будете катать по полу (рис. 10.48, 10.49 и 10.50). Традиционно используют мячик для гольфа, но он слишком велик, чтобы проникнуть в мышцу достаточно глубоко, и потому менее эффективен, чем названные другие приборы. Кроме того, он слишком гладкий и очень твердый. Таким образом, самым эффективным и практичным в данном случае следует считать маленький прыгучий мячик. На рисунках для ясности изображены босые ноги, но, вероятно, массаж стоп производить более удобно в носках независимо от выбранного инструмента.
Рис. 10.46. Определение местоположения мышцы, отводящей большой палец, с помощью ее отдельного сокращения
Рис. 10.47. Массаж мышцы, отводящей большой палец, большим пальцем руки с отягощением
Рис. 10.48. Массаж подошвы маленьким наконечником прибора Тера Кейн
Рис. 10.49. Массаж подошвы Ноблом
Рис. 10.50. Массаж подошвы твердым резиновым мячиком на полу
Когда одна из мышц на подошве не в порядке, все остальные также выходят из строя. Желательно работать одновременно со всеми из них тем или иным способом. Массировать стопы может быть чрезвычайно больно, и не исключено, что вам захочется отказаться от этой затеи, но помните, что, если мышцы здоровы, нажатие на них абсолютно безболезненно. Нажимайте с такой силой, которая будет иметь терапевтический эффект. Массаж пусковых точек должен давать «хорошую, приятную боль».
Функция мышцы, отводящей мизинец, соответствует ее названию и помогает контролировать покачивание стопы из стороны в сторону, когда тело находится в движении. При таком важном значении эта мышца может быть сравнительно большой. Ходьба и бег по неровной земле сильно нагружают мышцы, отводящие мизинцы, и способствуют образованию пусковых точек. Вредны им также высокие каблуки и туфли или сандалии с жесткой, негибкой подошвой.
Пусковые точки в этой мышце вызывают боль главным образом в ней самой вдоль наружного края стопы ближе к пятке, а иногда немного выше, с внешней стороны лодыжки (рис. 10.51). Активные точки также становятся источником боли в мизинце и под головкой пятой плюсневой кости, сразу за пальцем (не показано). Если стопа и лодыжка болят с внешней стороны, как будто имеет место растяжение, это может быть следствием пусковых точек в мышце, отводящей мизинец (1992, 502).
Рис. 10.51. Пусковые точки в мышце, отводящей мизинец, и зона распространения отраженной боли
Рис. 10.52. Определение местоположения мышцы, отводящей мизинец, с помощью ее отдельного сокращения
Найдите мышцу, отводящую мизинец, когда вы расправляете пальцы ног: она натянется (рис. 10.52). Массируйте ее маленьким жестким резиновым мячиком, катая его по полу. Имейте в виду, что мячик, превышающий в диаметре 2,5 см, не проникнет достаточно глубоко. Тера Кейн подойдет для массажа, однако его не очень удобно использовать вдоль края стопы. Самые активные и болезненные точки вы, возможно, найдете сразу над краем подошвы на внешней стороне пятки.
Короткий сгибатель пальцев прикрепляется к пяточной кости и костям пальцев ног и лежит в середине свода стопы. Эта мышца помогает длинному сгибателю пальцев в икре сгибать четыре пальца вниз. Пусковые точки в обеих мышцах вызывают боль в тыльной стороне стопы под головками плюсневых костей сразу за пальцами (рис. 10.53). Эта боль напоминает ту, что вы испытываете, когда идете по острым камням (1992, 503). Поддерживающие свод прокладки и другие ортопедические устройства применяются при боли в стопе, исходя из ошибочного предположения, что она вызвана слабостью или опущением свода. Если эти средства увеличивают боль под тыльной частью стопы, поищите пусковые точки в коротком сгибателе пальцев (1992, 517).
Рис. 10.53. Пусковые точки в коротком сгибателе пальцев и зона распространения отраженной боли
Пытаясь справиться с болезненными сводами стопы, вы, естественно, будете массировать сами своды, но не забывайте, что боль в подошвенной дуге исходит большей частью из пусковых точек в икроножной мышце. Хотя короткий сгибатель пальцев находится в своде, он не вызывает в нем боль.
Найдите короткий сгибатель пальцев по его сокращению при согнутых вниз пальцах ног (рис. 10.54). Лучше всего массировать эту мышцу прибором Тера Кейн или маленьким твердым резиновым мячом, катая его по полу.
Рис. 10.54. Определение местоположения короткого сгибателя пальцев с помощью его отдельного сокращения
Чрезвычайно популярный диагноз при боли в пятке и стопе – подошвенный фасцит. Это медицинское объяснение представляется вполне оправданным, если ничего не знать о пусковых точках и миофасциальной боли. Для подтверждения диагноза нажимают на свод стопы и выясняют, болит ли она при этом. Здесь находится подошвенная фасция – толстая фиброзная ткань, которая поддерживает свод. Считается, что боль в этом месте свидетельствует о воспалении фасции. Проблема заключается в том, что короткий сгибатель пальцев и квадратная мышца подошвы находятся непосредственно под фасцией, и если в этих мышцах есть пусковые точки, они при нажатии, естественно, вызывают боль. Самомассаж этого очень чувствительного места буквально за несколько дней устраняет даже давнее «воспаление» фасции подошвы. Не забывайте в своих усилиях камбаловидную мышцу в икре, так как пусковые точки в ней, по всей вероятности, являются основной причиной боли в пятках.
Квадратная мышца подошвы