Поведение как таковое не мотивируется ни изнутри, ни извне. Все сводится к вашему восприятию причины, по которой нужно что-то делать.
В детстве у вас была внутренняя мотивация, которая вскоре стала соотноситься с внешними силами и давлением. Внутренняя мотивация родилась первой, но родители и учителя помогли вам развить мотивацию внешнюю.
Здоровые взрослые личности находят продуктивный и комфортный баланс между тем и другим. Проблемы появляются тогда, когда человек начинает слишком зависеть от внешнего одобрения (при нулевом уровне внутренней мотивации), когда он вообще не реагирует на стороннюю мотивацию (вообразите поведение человека, которого в буквальном смысле не заботит, что думают окружающие, включая работодателей, друзей и даже служителей правопорядка!) или когда отсутствует и та и другая мотивация (абсолютно апатичная персона, на которую не действуют никакие стимулы).
Если у вас были боязливые родители, склонные к гиперопеке, вы, вероятно, усвоили, что любопытство и исследовательский дух – это опасно. При этом ваши внутренние мотиваторы ослабли и были заменены сторонними (то есть родительскими) мотиваторами. Вы могли стать типичным угодником, неспособным ни на какой риск. Если вас много хвалили просто так, ни за что конкретно («ты мой самый лучший, ты мой ангелочек»), то, скорее всего, мало что могло вас замотивировать. Зачем напрягаться, если вы и так самый лучший? Только конкретная похвала подкрепляет понятие о том, что результат зависит от ваших действий («У тебя получилось так хорошо, потому что ты славно потрудился!»).
Избыток внешних поощрений способен ослабить вашу собственную мотивацию, будь то некие понятия, усвоенные в детстве, или уроки взрослой жизни. Задайте себе вопрос: вы ощущаете силы для стремления к собственным, независимым целям? Хорошего ли вы о себе мнения, вне зависимости от того, ценят или не ценят вас окружающие? Если нет, возможно, понадобится поработать над укреплением внутренней мотивации.
• Определите, какие усилия вы предпринимаете, и похвалите себя за это.
• Дайте себе самому конкретную обратную связь.
• Регулярно вознаграждайте себя за достигнутый прогресс.
• Ищите способы, чтобы управлять своим настроением или справляться с отсутствием мотивации (к примеру, медитируйте).
• Укрепляйте то, что реально дает вам силы и энергию, и устраняйте то, что этому мешает.
• Расскажите друзьям о ваших целях, чтобы получать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию.
Поиск адекватного баланса между двумя видами мотивации начинается с честного осознания того, насколько вы в данный момент жизни мотивированы. Внутренняя мотивация всегда предпочтительна, но и внешняя имеет свои плюсы, особенно при наличии факторов, не подконтрольных вам.
Стремитесь к внутренней мотивации в крупных, долгосрочных, значительных областях своей жизни (таких, как карьера или выбор партнера в личной жизни), но внешняя мотивация тоже подойдет, когда нужно справиться с кратковременными, но неизбежными делами (к примеру, очисткой этого ужасного унитаза).
Если найти мотивацию не удается, попробуйте толково воспользоваться внешними поощрениями, наградами или (в качестве последнего средства) страхом наказания. Если сможете, комбинируйте внешнее и внутреннее. Выберите осмысленную цель, исходя из своих персональных потребностей, и используйте эпизодическую стороннюю мотивацию, чтобы пройти трудные отрезки пути.
Если у вас есть две равноправные внутренние задачи, выберите ту, где есть больше поощрений извне. Но в любом случае стороннее поощрение лучше всего рассматривать как стимул или бонус, а не как основную составляющую любого решения.
Мы уже видели, что наше поведение находится в постоянном взаимодействии с окружающими условиями. Баланс между внутренним и внешним зависит от этих условий, а также от вашей личности, непосредственной задачи, ваших навыков и компетенций, внутреннего чутья и многого другого. Но знаете, что тут самое интересное? Чем лучше вы понимаете себя, тем активнее участвуете в процессе и контролируете желаемые результаты.
Стадии модели изменений
Мотивация нужна, чтобы вдохновиться на действия. Но какие именно действия?
Если мыслить масштабно, то действие означает изменение, причем изменение к лучшему.
Если вы читаете эту книгу, то почти наверняка хотите найти способы не просто действовать, но и стать лучше. Связь между мотивацией и успехом – это самое главное; и ее воздействие может быть сильнее, чем значение таланта или интеллекта как таковых.
Проблема с изменениями заключается в том, что вы уже являетесь экспертом по собственной жизни. Требуются усилия и тяжелый труд изо дня в день, чтобы избавиться от прежних привычек и приобрести новые, лучшие.
Здесь усилия означают мотивацию, а мы уже знаем, что она приходит из множества источников. Нам нужно изначальное вдохновение, стимул действовать, несмотря на трудности, фокус истинного внимания, адаптивность, устойчивость и упорство. Все мы хотим стать лучше, но не у всех есть то, что заряжает энергией для реализации нового потенциала.
Мотивация – не просто первая искра; это качество, помогающее пройти все шаги на пути к позитивным и долговременным переменам. Мотивация может быть внутренней и внешней, позитивной и негативной. Внутренним позитивным мотиватором может быть страсть и самоактуализация, а негативным внешним мотиватором – давление и наказание со стороны, и так далее. Хотя любая из четырех возможных комбинаций может инициировать изменения, только внутренние позитивные мотиваторы дают наивысшие шансы на формирование изменений и счастливой жизни.
Идентифицировав источник мотивации, выясните уровень своих усилий: они соответствуют заявленной цели? Если нет, возможно, стоит снизить планку цели или повысить уровень усилий, но что-то сделать надо. Многие из нас верят в миф о том, что успех легко достижим, если вы истинный талант или настоящий гений либо если преследуете цель, к которой действительно стремитесь. Но правда отчасти заключается в том, что нужно просто работать.
И в этом смысле способность преодолевать препятствия отличает вас от тех, кто опускает руки. Нет, вы не обязаны любить трудности, не обязательно должны гореть вдохновением. Все, что нужно, это продолжать действовать! Вся суть в вашем отношении: борьба – еще не знак чего-то неправильного. Трудности – всего лишь часть процесса: их нельзя обойти, только преодолеть.
А чтобы пробиться сквозь сложные отрезки пути, нужны четкие, хорошо сформулированные цели и твердое намерение их достичь. Отдавайте всего себя и работайте, не теряя решимости, неважно, ради какой цели – но для успеха нужно заложить прочную основу, задать себе непростые вопросы, выявить свои истинные желания, потребности, ограничивающие убеждения и уникальные достоинства.
Некоторые люди совершают ошибку, когда, видя супермотивированную личность, полагают, что достаточно просто скопировать ее целеустремленность; но эта целеустремленность явилась результатом познания себя, мужества, сочувствия к себе, разумного планирования и проницательности. Вот почему такие личности очень эффективны.
Извлекайте силу и устойчивость из понимания и использования своих сильных сторон: составьте список своих личных качеств, которые окажут вам хорошую службу. Признайте и примите их.
Сохраняйте смирение и уравновешенность, помня о своих слабостях и ограничениях: добавьте и их в список и примите их тоже, зная, что истинное изменение дается честным осознанием того, кто вы есть, а не самокритикой и ненавистью к себе.
Теперь взгляните на составленный список и признайте тот факт, что ваша личность суть комбинация сильных и слабых сторон. Познакомьтесь со своей «темной» стороной, чтобы она больше не заставала вас врасплох. Придерживайтесь «светлой» стороны, чтобы по максимуму реализовывать свой потенциал. Составление списка станет первым шагом на пути осознания своих потребностей и, как следствие, подлинных желаний.
Способен ли такой список вдохновить вас на новые идеи или усовершенствовать уже поставленные цели?
Стадии модели изменений помогут предпринять организованные усилия для поиска мотивации на перемены. Меняться всегда трудно! Это требует усилий и энергии. Это процесс, который требует времени.
Первая стадия – это предварительное обдумывание. Например, вы осознаете, что ваша склонность к накопительству создает вам некоторые сложности по жизни, но вы не в полной мере отдаете себе отчет в наличии данной проблемы и не строите планов, чтобы изменить ситуацию. Подумайте об этом как о стадии отрицания. Вы не полностью осознаете ни саму проблему, ни степень ее негативных последствий. Это обычно для тех, кого больше волнуют минусы процесса изменений, чем возможные плюсы. Чтобы перейти к следующей стадии, задайте себе следующие вопросы: «Не создавало ли подобное поведение для меня проблем в прошлом?», «Что должно случиться, чтобы я изменил поведение? Или это уже случилось?»
На стадии обдумывания вы начинаете осознавать проблемы, которые встанут перед вами, если вы не станете меняться, однако вы еще не уверены, меняться вам или нет. Но цена изменений и потребность в них становятся яснее. Вы можете по-прежнему исследовать возможности, но вам не хватает уверенности в себе, чтобы сделать одну вещь: твердо решить для себя, что положительные моменты весомее отрицательных, а значит, стоит изменить поведение. Ваш партнер грозится от вас уйти, и вы понимаете: нужно что-то менять. В отсутствие внешних мотиваторов вы можете зависнуть на данной стадии на месяцы и даже на годы. Чтобы двинуться дальше, спросите себя, считаете ли вы изменение процессом, требующим от чего-то отказаться, или возможностью приобрести нечто ценное. Еще спросите, что именно мешает вашей трансформации и что можно поделать с этими причинами или факторами.
На стадии подготовки вы начинаете исследовать пути изменения поведения. Можно сходить к психотерапевту, специализирующемуся на поведении накопительства, или обратиться в клининговую службу. Вы укрепляете уверенность в себе, ответственность и решимость, хотя еще ничего не поменялось. Новые навыки будут развиваться на стадии действия, даже если в процессе вам понадобится помощь. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы закрепить последовательные изменения. Тщательно сплани