Каковы мои глубинные ценности, потребности и желания?
Ответив на заданные вопросы, вы естественным образом укрепите и осознаете свою внутреннюю мотивацию, открыв возможность достичь гармонии с собой. Когда вы действуете с полной ясностью, понимая, кто вы есть и чего хотите, вас никто не остановит. Вам больше не нужно искать способы для самомотивации. Вы уже мотивированы.
Цели, цели, цели…
Не все цели ставятся одинаково правильно. Чтобы определить и сориентировать свои действия в настоящем, нужна цель, на достижение которой будут направлены все усилия. Цель – это видение будущего, определяющее наше поведение в настоящем. Хороший способ сформулировать то, чего вы хотите достичь, – это использование мнемонической модели SMART, определяющей пять обязательных характеристик каждой цели.
Цель должна быть конкретной: надо в точности понимать, куда вы направляетесь. Если вы говорите, что хотите стать здоровым человеком, это расплывчатая цель. Но если сказать, что вы хотите быть человеком, который ест здоровую пищу, регулярно занимается спортом и пьет достаточно воды, это будет конкретная цель.
Цель должна быть измеримой, с возможностью какой-то обратной связи, чтобы вы знали, каков ваш прогресс. Пример: вы будете тренироваться четыре раза в неделю или есть здоровую пищу три раза в день.
Цель должна быть достаточно стимулирующей, но также достижимой: не слишком легкой, не слишком трудной или сложной. Чтобы достичь своего, вы должны обладать уверенностью в себе и самоэффективностью. Позволяет ли ваш образ жизни заниматься спортом и уделять время приготовлению здоровой пищи? Сможете ли вы делать это на долговременной основе?
Цель должна быть для вас релевантной, соответствующей истинному желанию, – в противном случае она так и останется интересной возможностью. На ваши стремления влияет эмоциональное состояние, потребности и ценности. Пока все это не перейдет в активную форму, вы не сможете всей душой отдаться достижению цели. Задайте себе вопрос: вы действительно хотите иметь хорошее здоровье, или вам просто желательно хорошо выглядеть в глазах окружающих?
Наконец, цель должна иметь конкретные сроки. Установите себе дедлайн для ее достижения. Это на подсознательном уровне заставит вас планировать как саму цель, так и этапы ее достижения, чтобы максимально придерживаться выбранной даты свершения задуманного. Например, если вы хотите иметь накачанное тело, дайте себе пять месяцев.
Не забывая о роли дофамина, будет помнить и о том, как именно мы концентрируемся на наших целях. Необходимо сосредоточиться на ожидаемых выгодах и определить результаты в виде позитивных наград, а не наказаний или возможностей чего-то избежать. Более того, нужно ранжировать и приоритизировать набор различных целей, которые будут реализовываться на разных временных шкалах. Эффективно это делать можно только в том случае, если мы твердо знаем, кто мы есть, какова наша реальная цель, как ее практически достичь и так далее.
Качество ваших целей влияет на степень решимости и мотивации. Ваши цели определяют структуру, фокус и направление действий, поэтому, сформулировав конечную цель («что»), нужно обеспечить надежный план, как туда добраться («как»).
Как правильно ставить цели
Итак, вы узнали о SMART-целях, которые конкретны, измеримы, достижимы, релевантны и имеют четкие сроки достижения. Теперь вам, возможно, понятно, почему постановка целей подобным образом очень разумна. Составление плана по достижению вашей цели не должно быть чрезмерно сложной процедурой, но делать это нужно правильно.
Вдохновившись своим видением и ценностями, нужно определить путь, который приведет из настоящего в будущее, а затем разбить этот путь на отдельные этапы. Что мотивирует лучше, нежели знание, что вы уже находитесь на пути к получению желаемого?
Это относится ко всем целям: большим и маленьким, краткосрочным и долговременным, в каждой жизненной сфере – от взаимоотношений и карьеры до художественного творчества и образования. Как только вам становится ясна общая картина, проще принимать решения о задачах поменьше. Вы будете решать эти задачи с большим энтузиазмом, зная, что они вписываются в общую схему. Тогда список дел становится не надсмотрщиком над рабами, а проводником, который шаг за шагом ведет вас увлекательной дорогой к исполнению мечты.
Если вы не уверены насчет расстановки целевых приоритетов, вспомните пирамиду Маслоу и вернитесь к своим потребностям, решив, какие из них насущнее прочих. Запишите все это (в итоге должно оказаться примерно 20–25 целей). Затем обведите кружком пять целей, которые кажутся наиболее вдохновляющими, интересными или неотложными. Визуализируйте каждую из них в течение некоторого времени, чтобы понять, где вы ощущаете естественный всплеск энергии, и займитесь теми целями, которые реально вас зажигают. Поработайте с каждой и спросите себя: что будет, если действительно всех их достигну? Что изменится? Также подумайте, какие трудности могут встретиться на пути и насколько сложно будет этой конкретной цели добиться.
Итак, перед вами стоит индивидуальная цель. У вас есть ответы на вопросы. А теперь возьмите их все, соедините с внутренним чутьем и выберите только те цели, которые вот прямо сейчас, с настоящего момента получат ваше безраздельное внимание. Остальное подождет – и нет, не давайте им ни малейшего шанса отвлечь ваше внимание! Знаете, сам великий Уоррен Баффет высказывался в пользу этого способа. Он говорил, что лучше иметь всего пятерку восхитительных, но достигаемых целей, чем размениваться на дюжину туманной ерунды, которой вы не отдаете свое сердце.
Парочка советов, чтобы сделать все правильно
Давайте поиграем в хакеров мотивации. Итак, наши цели должны быть конкретными по максимуму. Ну и как добиться этой конкретики?
Знаете, когда вы любовно записываете определенную задачу в список дел или решаете – вот прямо с утра – придерживаться нашей новой привычки, структурируйте это вот так: «что, где, когда, зачем и что будет, если».
Например:
«Каждое утро в 6:30 утра я перед работой иду в спортзал на тридцатиминутную тренировку. Если я не смогу подняться с постели и пойти в спортзал, значит, потренируюсь дома».
Будьте конкретными донельзя, потому что только так вы сделаете следующий шаг на нашей дороге – знаете, о чем речь? Верно! Ваш пятидневный график тренировки становится повседневной привычкой. Получается, что вы должны (да, самому себе) выполнять пять дел – больших или малых, но каждый божий день. И это приближает вас к цели. Вы скажете, мелочь? Хорошо – но позвоните тому, кому хотели; пошлите письмо по электронной почте; все что угодно – только постоянно, последовательно совершайте пять действий каждый день. И обязательно отслеживайте те, которые активируют ваши дофаминовые рецепторы.
Возможно, вы не поверите, но исследователи университета Бата (Великобритания) обнаружили, что люди, которые именно так, как мы с вами попробовали, структурировали свои цели, получили лучшие результаты, потому что лучше осознавали свои цели и придерживались их.
Дарю вам еще один совет из известной в наше время книги миллионера (к сожалению, анонимного) «Как это работает». Не объявляйте свои цели на весь мир, пока не проделаете внушительное число шагов на пути к их достижению. Если вы поторопитесь, то рискуете ослабить свою мотивацию из-за того, что ощущение достижения цели и завершения процесса придет слишком рано. И то же произойдет, если вы будете концентрироваться на процессе, а не на результате («Я собираюсь ходить в спортзал» вместо «Моя задача – сбросить двадцать кило»).
C учетом сказанного, есть только одно исключение из общего правила, и касается оно ответственности. Если вы будете делиться своими планами с окружающими, это может сработать, но только в том случае, если поспособствует разрешению ситуации, когда, не выполняя обещанного, вы столкнетесь с реальными последствиями. Если близкий друг каждую неделю будет спрашивать, каких успехов вы достигли, это поможет вам не сойти с дистанции.
Выводы
• Определенные личностные свойства способствуют мотивации – но нужно эти свойства в себе развивать. Модель OCEAN – открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм – предоставляет полезную возможность понять, способны ли вы как личность на самомотивацию.
• Одна из наиболее распространенных причин, по которым мы лишены мотивации, заключается в том, что мы работаем на достижение чьих-то чужих целей. Именно в этом может помочь понимание того, является ли наша мотивация внешней или внутренней. Задайтесь вопросом, почему вы стремитесь к той или иной цели; это ваше истинное желание, или же тут имеется некая сторонняя причина, например, желание похвалы, общественного одобрения и т. д.? В целом, следует культивировать в себе внутреннюю мотивацию, однако и внешняя также имеет право на существование. Последняя полезна в случае решения небольших, краткосрочных задач, но любая цель обязательно требует внутренней мотивации – в той или иной степени.
• Меняться всегда трудно. Но если вы осознаете, что это единый процесс, то сможете пройти его шаг за шагом. Существует шесть основных этапов, которые следует учитывать. Это: предварительное обдумывание, обдумывание, подготовка, действие, гомеостаз и, конечно же, завершение. Процесс начинается тогда, когда вы видите определенные недочеты в подходах к достижению цели и постепенно осознаете потребность в переменах, прежде чем предпринимаете конкретные шаги в нужном направлении. Как только вам это удастся, новые привычки начнут постепенно укореняться и в конечном итоге станут постоянными.
• Если вы выполнили все предложенные действия и все же не сумели себя мотивировать, есть еще несколько возможностей. Попробуйте выявить причины низкой мотивации, поразмыслив над своими ценностями, потребностями, сильными и слабыми сторонами. Задайте себе правильные вопросы: к примеру, действительно ли вы готовы действовать ради поставленных целей; являются ли они управляемыми или напрягают вас сверх меры; и не слишком ли сильно вы углубились в рациональный анализ.