• Качество целей определяет качество мотивации – так ставьте цели правильно! Воспользуйтесь моделью SMART и убедитесь, что ваши цели конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и привязаны к определенным срокам.
Глава 5. Экономика мотивации
У вас только одна жизнь, чтобы сделать все, что собираетесь. Действуйте с толком.
У любого поведения есть своя цена. Мотивация требует времени, энергии и других ресурсов. Ресурсы у вас имеются, но они не безграничны. Как же задействовать имеющиеся у вас ресурсы и активы для максимально эффективного достижения целей? Все просто: нужно с толком «вести бюджет» и ресурсов, и трат.
Практические способы укрепления мотивации на каждый день
Все просто донельзя: мотивация – это привычка. Привычка каждый день, раз за разом автоматически совершать разнообразные элементарные выборы и действия.
Сокращайте затраты
Чем чаще вы осознанно контролируете мотивационный процесс, тем полнее осознаете, что это вопрос не чистой силы воли, а, скорее, проживания жизни так, чтобы это лучше соответствовало естественной мотивации.
Последовательные усилия порождаются наличием стимулирующих, но реалистичных (SMART) целей, которые действительно имеют для вас значение, к достижению которых вы стремитесь всей душой. Кроме того, необходимы реалистичные способы настроить себя на ежедневный нелегкий труд, результаты которого лягут в основу процесса достижения ваших целей. А для этого, в свою очередь, требуется получать и применять на практике ценную обратную связь, которая подсказывает, какие коррективы и изменения вносить по пути.
Дело в том, что все в итоге сводится к процессу. Успешные люди не прибегали к магическим заклинаниям, чтобы в мгновение ока стать идеальными в своем деле, – нет, они становились экспертами в процессе постоянного совершенствования. Если таким людям недостает мастерства или организованности, они разбираются, как этому научиться. Они заранее ищут в окружающем мире новые возможности. А когда по пути случаются неудачи, отбрасывающие их назад, они ничуть не бывают удивлены – ведь они этого ожидали и теперь проявляют вдвое больше упорства.
Следующий чек-лист поможет выявить, есть ли у вас под рукой все необходимые «строительные блоки» для истинных изменений:
• наставники или другие люди, которые могут вас направлять и поддерживать, а не мешать вам;
• позитивное, внутренне мотивированное мировоззрение, которое заостряет внимание на том, чего вы уже достигли, а также на выгодах от реализации целей в будущем;
• честное осознание собственных сильных и слабых сторон, ценностей и потребностей;
• здоровый образ жизни в поддержку физиологических основ мотивации (вам понадобится немало способов, чтобы набирать и поддерживать уровень энергетики на ежедневной основе);
• дофамин (вознаграждайте себя за измеримые достигнутые мини-цели и концентрируйтесь на ожидании будущих поощрений);
• сострадание к себе и уважение к внутреннему чутью (цените себя по достоинству и будьте готовы прощать себя за допущенные ошибки и извлекать из них уроки);
• должная оценка рисков и затрат;
• реалистичный план с разбивкой процесса на отдельные этапы;
• благодарность (генерируйте позитивные ощущения, ценя то, что имеете, введите в привычку позитивное, ориентированное на решения мышление и задействуйте любые возможности и связи как топливо для вашей мотивации).
И даже если в вашем арсенале все перечисленное есть, правда заключается в том, что эта совокупность составляющих успеха не слишком много значит в отсутствие ключевого ингредиента, и это – УСЕРДНЫЙ ТРУД.
Вот так. Книгу книгой не назовешь, если в ней содержится всего пара слов, однако, если честно, в них может заключаться вся суть. И все замечательное планирование и подготовка, самые прекрасные намерения на свете ничего не значат, так как ничего не произойдет, пока вы не примените их на практике.
Открою небольшой секрет: иногда чтение книг про мотивацию – как ее укрепить, как составить планы, расставить приоритеты, сформировать подходящие условия и так далее и тому подобное – это просто хитромудрый способ уклониться от работы. Сопротивление имеет место всегда. Постоянно. Но нужно действовать, несмотря на него. И тоже постоянно.
Можно ждать до бесконечности, пока сопротивление рассеется само по себе, или пытаться его анализировать и классифицировать. Можете бездельничать, оправдываясь подготовкой и планированием. Но суть в том, что изменения происходят лишь тогда, когда вы, дойдя до предела, смотрите в лицо своему страху и сопротивлению… и проходите сквозь них. Ничто иное значения не имеет.
Каждый день мы встаем перед выбором: совершить поступок, способствующий росту нашей решимости и мастерства, или уклониться от него и покориться сопротивлению, оставшись с неприятным чувством утраченной возможности.
Может показаться, что тут нет ничего особенного: просто именно сегодня взять и увильнуть от работы; но дело в том, что истинная цена проявит себя позднее, когда вы ощутите, что жизнь ваша бесцельна, и нет в ней ни достижений, ни достойных дел.
К счастью, в вашем распоряжении есть огромное число средств, которые окажутся хорошим подспорьем в этой трудной части жизненного пути. Ощутив сопротивление, не паникуйте. Пропустили тренировку? Внезапно ощутили полное отсутствие вдохновения при мысли о целях, которые еще вчера вас зажигали? Это нормально. Вы же человек.
Сходите на пробежку или подумайте, какие ваши физические потребности еще не удовлетворены. Снова сверьтесь со списком целей – может, какие-то нуждаются в тонкой настройке? Если сейчас вы находитесь в усиленном рабочем режиме, то, возможно, обнаружите, что уровень энергетики у вас на спаде, и тогда нужно будет уделить время составлению списка всего, за что вы благодарны, или напомнить себе обо всех своих замечательных качествах, которые помогут справиться с проблемами.
Уделите минутку, чтобы восстановить связь со своими глубинными потребностями, и представьте, как ваша достигнутая цель поможет их удовлетворить. Если все прочее не сработает, просто заставьте себя уделить пять минут активной деятельности – и на сегодня хватит. Не каждый шаг на пути дается легко!
Как только вы обрели глубинное понимание того, какой вклад ваша личная психология и физиология вносят в игру под названием «мотивация», считайте, что вы обрели свободу использовать практически бесконечное количество секретов и уловок, которые помогут в тяжелом труде.
Используйте приложения для повышения производительности, поищите учебную группу либо попросите помощи у специалистов или друзей. Составьте график достигнутых успехов и внутренне примите тот факт, что вы уже на середине пути, и продолжите следовать по нему прямо сегодня, сейчас. Возможно, это прозвучит банально, но почему бы не повесить над рабочим столом какие-нибудь мотивирующие цитаты или картинки?
Помните: вы не первый, на чью долю выпала трудная задача, но даже великие супердостигаторы всего мира боролись точно так же, как сейчас боретесь вы.
Разговор с реальностью
Итак, мы твердо укрепились в той области, которую люди представляют себе в первую очередь, когда речь заходит о мотивационной самопомощи. Я говорю о позитивном мышлении и всем таком прочем. И вы уже способны применить на практике эти рекомендации, вооружившись глубинным пониманием всех аспектов, связанных с выстраиванием мотивации.
Теперь давайте чуточку реалистичнее взглянем на такое понятие, как позитивный внутренний диалог. Позитивный внутренний диалог выходит за пределы «белых и пушистых» аффирмаций, имеющих мало общего с действительностью. Позитивный внутренний диалог вступает в игру, когда дела реально идут неважно. Если выдался плохой день, если все валится из рук, если вы чувствуете, что устали, слабы, испытываете раздражение, если вы думаете о себе и своей цели и при этом чувствуете себя так паршиво, что вообще не хочется ничего делать…
…Тогда и приходит время для позитивного разговора с собой.
Позитивный диалог с собой – это могущественный инструмент, помогающий справиться с (неизбежным) дискомфортом. По иронии, именно принятие того факта, что – да, это трудно, делает нас сильнее. Не нужно лгать себе.
«У меня выдалось сложное утро, но это нормально. Я все равно закончу то, что начал».
«Трудное дело обязывает меня быть сильнее. В следующий раз я окажусь сильнее».
«Да, неприятности случаются. Но я выше этого. Мои цели в жизни важнее, чем временный дискомфорт».
Дискомфорт может увести вас в другую сторону – на путь жалоб. Тогда вы намеренно обучаете свой мозг сосредоточиваться на негативе и усиливать его. Чудесная перспектива, не так ли? И вот вас немедленно тянет в сторону от возможных выгод ситуации, и все, что остается перед глазами, – это миллион причин, по которым не стоит продолжать.
Ничего не делать, а только сидеть и плакаться – значит самому лишать себя сил (а такие люди для окружающих – словно заноза известно где). Помните: в вашем распоряжении очень ограниченные ресурсы – время, энергия и внимание. Зачем растрачивать их на мелкие жалобы по поводу пустячных проблем, которые в конечном счете ничего не значат? Особенно по сравнению с необходимостью направить максимум энергии на то, что значение имеет: то есть стать личностью, которая действительно может сделать этот мир лучше, а не просто сидеть и жаловаться.
Закалка меча оптимизма в горниле реализма
Одна старая суфийская поговорка гласит: «Верь в Бога, но прочно привязывай своего верблюда».
У всех нас есть знакомые, обладающие неистощимыми и необъяснимыми запасами жизненного оптимизма, мало связанного с действительностью. Они покупают лотерейные билеты, клянясь, что уж в этот раз обязательно выиграют; или просто уверены, что диагностированная у них четвертая стадия онкологического заболевания ничем не повредит, если с полным оптимизмом лечиться. Но истина заключается в том, что безудержный оптимизм столь же бесполезен, как и безудержный пессимизм, и столь же далек от реальности.