При худощавости можно несколько исправить форму груди с помощью прибавки веса и приема общеукрепляющих средств. Однако и большой бюст нуждается в соответствующем уходе, иначе кожа растягивается и грудь обвисает. Обвисание груди может наблюдаться при быстром похудании, при сутулости, а также при неправильном уходе за бюстом во время беременности и кормления.
Если увядание груди зашло не слишком далеко, то могут помочь рекомендованные выше способы ухода за бюстом, гимнастика, водолечение или другие процедуры, назначенные лечащим врачом. Однако следует помнить, что результаты лечения зависят от вашего упорства и силы воли.
Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения и плавание поддерживают активное состояние мышц грудной клетки и способствуют сохранению красивого бюста.
Ниже описываются упражнения, которые желательно выполнять ежедневно.
Рис. 15
Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Поднять руки в стороны до уровня плеч, а затем свести, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой, и затем наоборот, чтобы левая прошла над правой, не меняя положения тела. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза.
Упражнение 2. В положении стоя выполнить круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону (рис. 15).
Упражнение 3. Встать прямо, согнуть руки в локтях, так чтобы предплечья образовали с плечом прямой угол, и резко отвести локти назад, сжимая кулаки (рис. 16, а, б, в). Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
Рис. 16а. Рис. 16б. Рис. 16в
Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх над головой, прогнуться. При отклонении назад — вдох. Наклониться, коснувшись руками пола — выдох (рис. 17, а, б, в). Максимально расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
В конце желательно поделать очень простое упражнение, вырабатывающее хорошую осанку — положить на голову толстую книгу и походить по комнате 3—5 минут, гордо держа голову.
Рис. 17а. Рис. 17б. Рис. 17в
ТАЛИЯ, БЕДРА И ЖИВОТ
Чтобы сохранить талию, нужно прежде всего соблюдать соответствующую диету и регулярно выполнять гимнастические упражнения.
Ниже приводятся некоторые упражнения, способствующие поддержанию талии в норме.
Рис. 18а. Рис. 18б
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Повернуть туловище влево с одновременным отведением рук влево. Вернуться в исходное положение, затем поворот туловища вправо. Упражнение повторить 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. В этом положении поворот туловища влево, затем вправо (рис. 18, а, б). Упражнение повторить 4 раза в каждую сторону. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3 (рекомендуется для сохранения хорошей осанки при работе в склоненном положении). Встать прямо на пальцах ног, руки поднять вертикально вверх, голова поднята. В этой стойке походить на пальцах по комнате в течение 3 минут.
Рис. 19а. Рис. 19б
Гимнастические упражнения имеют большое значение и для сохранения стройных бедер. Несколько упражнений, приводимых ниже, особенно рекомендуются женщинам, работающим в сидячем положении.
Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Трижды углубить наклон и вернуться в исходное положение (рис. 19, а, б). Аналогичным образом произвести наклоны в другую сторону. Упражнение повторить по 6 раз в каждую сторону.
Рис. 20а. Рис. 20б. Рис. 20в
Упражнение 2. Встать прямо, ноги шире плеч. Энергично поднять руки вверх, глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать глубокий наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдох. Затем, не меняя положения ног, разогнуться, отклоняя туловище назад (рис. 20, а, б, в). Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение 3. Встать прямо, правой рукой придерживаясь за край стола или спинку стула. Произвести махи левой ногой вперед и назад по 5 раз в каждую сторону. То же самое повторить другой ногой, придерживаясь левой рукой (рис. 21, а, б).
Рис. 21 а
Упражнение 4. Встать на полу на колени, сдвинутые вместе, ладони положить на бедра. Не раздвигая колен, развести стопы на ширину 40 см. Сесть на левую ногу, не отрывая колен от пола, вернуться в исходное положение. Сесть на правую ногу, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5—10 раз в каждую сторону. При ожирении бедер можно увеличить число повторений до 15—20 в каждую сторону.
Чтобы избавиться от излишнего жира на бедрах, помимо гимнастических упражнений, применяют массаж и душ. Бедра разминаются пальцами и затем достаточно сильно «обстукиваются». Для этих целей можно также пользоваться скалкой для теста, «раскатывая» бедра в течение 2—3 минут. После массажа следует принять холодный душ или энергично растереться холодной водой.
Рис. 21 б
А теперь рекомендации для сохранения красивой линии живота:
1. Ежедневное растирание живота холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
2. Холодный душ после теплой ванны.
3. Ношение поддерживающего пояса при больших физических напряжениях.
4. Гимнастика для мышц живота.
5. Занятия спортом, лучше всего плаванием.
6. Ношение во время беременности специального поддерживающего пояса, который можно по мере необходимости сужать или расширять.
Рис. 22а
Рис. 22б
При ослаблении брюшной стенки во время резкого похудания или после родов следует, кроме холодных душей, растирать живот раствором, состоящим из отвара розмарина (1 столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовых ложек винного уксуса, 2 столовых ложек водки и 1 столовой ложки соли.
После работы в сидячем положении для укрепления мышц живота рекомендуется делать следующие упражнения.
Рис. 23а
Рис. 23б
Рис. 23в
Упражнение 1. Лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги производим выдох. Опустить ногу на высоту 10 см от уровня пола. Во время опускания ноги производится вдох. Упражнение повторить 7 раз. То же самое сделать левой ногой (рис. 22, а, 6). Последовательность подъемов правой и левой ноги повторить 3 раза. После конца каждого цикла можно немного отдохнуть.
Рис. 24а. Рис. 24б. Рис. 24в
Упражнение 2. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину (рис. 23, а, б, в). Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение 3. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклониться вперед, касаясь пола кончиками пальцев, разогнуться. Затем поднять руки вверх, стараясь как бы достать ими потолок. Опустить руки, вернуться в исходное положение (рис. 24, а, б, в). Упражнение повторить 12 раз в разном ритме: 4 раза медленно, затем 4 раза быстро и снова 4 раза в медленном темпе.
Рис. 25
Упражнение 4. Лечь на спину, ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и выполнить 3—10 раз упражнение «ножницы», не касаясь ногами пола. В этом же положении можно делать ножницеобразные движения ногами в горизонтальной плоскости (рис. 25).
Женщинам со слабым физическим развитием можно рекомендовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют усилению мышц брюшной стенки, а также следующие дыхательные упражнения.
Упражнение 1. Во время ходьбы выпрямиться, руки отвести назад, живот втянуть. Не меняя положения рун, слегка расслабить мышцы и пройти 6 шагов, делая вдох. Затем медленно выдохнуть в течение следующих 8 шагов. Упражнение повторить 8 раз и перейти на обычный ритм ходьбы.
Упражнение 2. Встать около открытого окна и, считая в медленном темпе до 6, делать глубокий вдох. Затем, считая до 8, выдохнуть, не расслабляя мышцы живота. Это же упражнение можно делать лежа в постели.
УХОД ЗА НОГАМИ
Для того чтобы ноги имели хороший вид и были здоровы, необходимо соответствующим образом ухаживать за ними.
Разумеется, определенные неприятные ощущения в ногах могут быть связаны с врожденной предрасположенностью, но в большинстве случаев они вызваны характером и условиями работы. Ноги особенно подвержены перегрузкам, так как в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Поэтому следует обратить особое внимание на рациональный уход за ними.
Основным условием такого ухода является прежде всего ношение соответствующей обуви — легкой, хорошо проветриваемой и подобранной по размеру. Последнее особенно важно для детей, у которых стопа все время растет. Очень вредно носить во время работы узкую обувь на высоком каблуке. Это приводит к деформации стопы, возникновению мозолей, врастанию ногтей и даже к искривлению позвоночника.
Важную роль играет ежедневное мытье, которое очищает кожу, предотвращает потение и появление опрелостей, возникновение кожных заболеваний.
Теплая ножная ванна (можно с добавлением поваренной соли) способствует улучшению кровообращения и тем самым отдыху всего организма.
Для мытья ног используют жирные мыла, а при повышенной потливости — мыла с бактерицидными добавками (например, формалином). Кремы для ног смягчают кожу стоп, а некоторые из них обладают противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Во время смазывания кремом рекомендуется помассировать стопы, начиная от пальцев в направлении лодыжек.