Научные исследования показали, что наилучшие результаты достигаются при регулярном выполнении упражнений. Ежедневные упражнения более полезны, даже если они и более кратковременны. Поэтому женщина, которая хочет сохранить свою фигуру, всегда найдет несколько минут для ежедневной утренней гимнастики. Короткие упражнения можно также делать несколько раз в течение дня. Специальное значение имеет вечерняя гимнастика перед сном. Она основана на успокаивающих упражнениях, снимающих напряжение, и прежде всего на расслабляющих мышцы и дыхательных. Помимо этого, очень полезно, по крайней мере раз в неделю, заниматься гимнастикой в группе под руководством опытного тренера.
Огромное значение для здоровья и красоты имеет утренняя гимнастика. Выполняемая ежедневно, она позволяет сохранить физическую форму, хорошее настроение в течение целого дня, повышает работоспособность.
Утреннюю гимнастику делают перед завтраком, через несколько минут после пробуждения. Люди, не совсем хорошо себя чувствующие или несколько ленивые, могут делать гимнастику в постели.
После ночного отдыха, во время которого все процессы, происходящие в организме, замедляются, необходимо постепенно перейти к дневному ритму жизни. Поэтому первые движения утренней гимнастики должны быть естественными, не требующими больших усилий. Лучше всего для этой цели подходят дыхательные упражнения, потягивания и т. д. Затем переходят к более интенсивным движениям.
Подробное описание состава упражнений утренней гимнастики можно найти в специальной литературе или женских журналах.
Гимнастика оказывает положительное воздействие не только на внешний вид человека, но и на результаты его профессиональной деятельности. При этом совсем не обязательно наличие огромного гимнастического зала, тренера и т. д. Изменение вынужденной позы, расслабление напряженных мышц, выполнение нескольких наклонов и махов руками, разминка суставов и т. д. прекрасно снимают мышечное напряжение. И не только его. Короткий отдых оказывает положительное влияние на нервную систему, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Гимнастика в качестве активного отдыха в рабочее время и по его окончании особенно показана тем, кто трудится сидя.
Как же должна выглядеть гимнастика после трудового дня для людей различных профессий?
Иногда работа вынуждает человека находиться длительное время в одной позе, что влечет за собой напряжение определенных групп мышц. Некоторые профессии связаны с постоянным напряжением внимания. Упражнения для ежедневной гимнастики нужно подбирать с учетом этих факторов.
Физическая работа часто односторонне развивает силу и объем мышц. Выполнение упражнений, вовлекающих неработающие группы мышц, позволяет в какой-то мере выровнять эту диспропорцию. Например, работа, нагружающая только одну руку, приводит к резкому увеличению мышц этой руки. Однако, ежедневно упражняя другую руку, можно сгладить эту разницу.
После работы, требующей постоянного напряжения внимания, обязательны упражнения, снимающие это напряжение, — прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения. Ежедневная короткая гимнастика в этом случае не должна быть очень сложной и требовать особого внимания, поэтому не следует часто вводить новые упражнения.
Женщинам, работающим стоя, нужно делать гимнастические упражнения в положении сидя или лежа даже при упражнениях для верхней части туловища. Это позволит избежать перегрузки нижних конечностей, которые после рабочего дня и так достаточно нагружены.
Лица, работающие в положении сидя и склонившись, особое внимание должны уделять упражнениям, захватывающим мышцы спины, грудной клетки и ног. Примеры различных упражнений приводятся ниже в разделе об уходе за своей фигурой.
Несколько слов о закаливании
Человек, пользующийся благами цивилизации, становится все более утонченным, его естественные защитные механизмы работают все слабев и слабее. Комфортабельное жилище, теплая одежда снижают приспособляемость организма к изменениям температуры и влажности. Избежать этого можно только с помощью систематического закаливания, благодаря которому нервная система начинает быстрее реагировать на изменения окружающей среды.
Закаленные люди более устойчивы не только к так называемым простудным заболеваниям, но и к различным инфекционным болезням, так как закаливание способствует развитию защитных сил организма.
Закаливание необходимо проводить регулярно. Люди по-разному реагируют на различные раздражители, такие, как ветер, солнце, холодная вода. По мере систематически проводимых процедур закаливания организм постепенно перестраивается и приспосабливается к сильным раздражителям. Однако устойчивую реакцию можно сохранить, только продолжая закаливание.
Начинать следует со слабых раздражителей, постепенно увеличивая интенсивность процедур до тех пор, пока организм достаточно хорошо их переносит. Особенно осторожными следует быть людям старшего возраста или восстанавливающим свои силы после болезни. Они перед началом закаливания обязательно должны посоветоваться с врачом.
Закаливание лучше всего начинать летом с воздушных ванн при теплой погоде. Затем постепенно можно переходить к воздушным ваннам при более низких температурах.
Воздушные ванны целесообразно совмещать с гимнастическими упражнениями, пробежками и спортивными играми. Холодные души и обтирания надо начинать с воды комнатной температуры, постепенно снижая ее. Через 3—4 дня предварительной подготовки, и зависимости от индивидуальных особенностей, состояния здоровья и возраста, можно приступать к солнечным ваннам и купанию в море, озере или бассейне.
При купании в открытых водоемах необходимо помнить, что нельзя входить в воду сильно разгоряченным, вначале нужно остыть. Резкая смена температуры уменьшает сопротивляемость организма действию болезнетворных бактерий. Особенно она опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, резкая смена температуры способствует возникновению вирусных заболеваний, проявляющихся в виде высыпаний на губах и лице. Вспомните, как часто на взморье или на реке встречаются люди, обсыпанные «лихорадками».
Перед купанием в бассейне следует ополоснуться под душем, лучше всего с головой, вначале теплой, а затем более холодной водой (регулируя, таким образом, кровоток). После бассейна также необходимо ополоснуться под душем, чтобы смыть с тела хлорированную воду и тем самым избежать ее раздражающего действия на кожу.
Купание в море или реке нужно начинать с постепенного погружения в воду, ополоснув вначале руки, ноги и туловище. Время купания зависит от температуры воды и индивидуальных особенностей организма. Пребывание в холодной воде (16—19°С) следует ограничить 3—5 минутами. При появлении ощущения холода, дрожи и посинения кожи необходимо быстро выйти из воды, сильно растереться полотенцем, надеть пляжный халат или укрыться простыней и немного побегать. Люди, хорошо плавающие и закаленные, могут продлить время пребывания в воде, предварительно смазав тело жирным кремом, который в какой-то мере предохраняет от воздействия холода.
Морские купания характеризуются целым комплексом факторов, положительно влияющих на организм человека. Среди них следует отметить растворенные в воде соли, волны, действующие на кожу и мышцы как массаж, распыленную в воздухе морскую воду, в виде аэрозоля воздействующую на дыхательные пути.
Незаменимым лекарством при таких заболеваниях кожи, как угри, нарывы или себорея, является солнце.
После летней подготовки необходимо продолжить закаливание осенью. Среди дальнейших закаливающих мероприятий следует отметить обтирание тела холодной водой или холодный душ, сон и гимнастику при открытых окнах. Очень полезны также ежедневные прогулки, невзирая на погоду.
Зимой, так же как и осенью, продолжают холодные обтирания или душ. Гимнастику необходимо делать при открытом окне. Длительность прогулок и пребывание на свежем воздухе колеблется в зависимости от погоды.
Если вы выдержите эту программу до весны, то наверняка почувствуете результаты закаливания: улучшился сон, исчезли головые боли, повысилась работоспособность.
Стоит вспомнить о частых жалобах на «весеннюю утомляемость». Чем же она вызывается?
Плохое самочувствие, усталость, сонливость, возникающие в весенний период, в значительной степени определяются динамикой атмосферных явлений, резкими изменениями давления и колебаниями температуры. Определенную роль в этом может также сыграть некоторая кислородная недостаточность, связанная с длительным пребыванием в плохо проветренном или прокуренном помещении.
Утверждение, что единственной причиной утомляемости является недостаток витаминов, не совсем справедливо, если питание организовано правильно. Естественно, что полноценное питание имеет очень большое значение, но для того чтобы хорошо себя чувствовать весной, не следует забывать и о регулярных длительных прогулках, а также об отдыхе в течение дня. Помимо этого, нужно строго соблюдать режим сна.
В весеннее межсезонье очень неплохо «попить травки». Для всех полезен отвар шиповника, содержащий много витаминов (С, А и Р) и минеральных солей. К нему можно добавлять отвар плодов боярышника, это благотворно влияет на сердечную деятельность.
При отеках ног, вызванных длительным стоянием, полезен березовый сок либо отвар из листьев березы, имеющие выраженное тонизирующее действие. Излишнюю ферментативную активность желудочно-кишечного тракта (вздутие живота) понижает отвар ромашки или мяты, а при повышенной кислотности рекомендуем отвар алтейного корня.
При легких расстройствах желудка очень хорошо помогает отвар или сок зверобоя, смешанный с настоем ромашки.
Помимо указанных выше лечебных чаев, можно еще рекомендовать бурачный, лекарственный, богатый магнием и марганцем.
ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Питание и красота
Питание имеет важное значение не только для здоровья человека, оно оказывает большое влияние и на его внешний вид — на фигуру, кожу, волосы, на его самочувствие, энергию, желание работать, наконец, жизнеспособность. Рациональное питание задерживает старение организма. От правильного питания в детстве и подростковом возрасте в значительной мере зависит «здоровая старость», так же как здоровье новорожденного зависит от питания матери во время беременности.