Самовнушение
С давних времен самовнушение использовалось во многих сферах человеческой деятельности: в искусстве, медицине, религии, педагогике. Следует отметить, что на нем основывается аутогенная тренировка в буддизме, даосизме и йоге. Таким образом, можно сделать вывод, что самовнушение – средство самосовершенствования человека.
Дело в том, что характер, эмоциональное состояние и жизненный тонус человека находятся в прямой зависимости от его мышления. Процесс мышления и самовнушение являются аналогичными по сути, поскольку любая мысль человека оказывает влияние на его поведение на определенном этапе жизни.
Мысли человека делятся на активные и пассивные. Пассивными считаются те мысли, которые возникли случайно, как правило, они оказывают слабое воздействие. Активные мысли создаются сознательно и целенаправленно, они могут оказывать сильное воздействие и влиять на внутренний мир человека и на его поведение. Однако если у человека в течение длительного времени преобладают пассивные мысли, то они также могут оказывать на него сильное влияние.Самовнушение позволяет добиться желаемого результата только тогда, когда человек находится в расслабленном состоянии и точно формулирует свою цель.
Процесс самовнушения эффективно работает в том случае, если активные мысли сформулированы в виде целевых формул, то есть мысли человека должны давать осмысленную и четкую установку подсознанию. При этом человек должен находиться в расслабленном состоянии. Дело в том, что чем больше расслабляются мышцы, сосуды, дыхание, тем быстрее необходимые установки доходят до подсознания человека. Установки могут выражаться в виде слов или мысленных представлений. Эффект самовнушения будет усилен, если использовать словесные формы одновременно с мысленными представлениями.
Сила психологической установки и самовнушения зависит от степени концентрации внимания на желании достижения поставленной цели и повторяемости установок.
Самовнушение может реализовываться в виде нескольких форм:
● мысленного настроя на определенные самочувствие, поведение или работу;
● аутогенных тренировок (мысленные установки задаются в расслабленном состоянии);
● медитации (психического состояния человека, позволяющего сосредоточиться на любом предмете или мысли по своей воле).
В 1920 г. стал известен метод самовнушения французского аптекаря Куэ. Профессор назвал его «школой самообладания путем сознательного самовнушения». По мнению Куэ «нет внушения, есть только самовнушение». Согласно этой методике, больные должны были ежедневно, сидя или лежа в удобной позе, шепотом или мысленно повторять по 20–30 раз установки, например: «Мое самочувствие становится лучше и лучше… Мой слух улучшается». Такие сеансы следует повторять по 3–4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, лучше всего перед сном.
В 1932 г. немецкий невропатолог И. Шульц разработал методику «Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление». Аутогенная тренировка является эффективным методом психотерапии, психопрофилактики и психогигиены. Он направлен на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов в организме человека, которые были нарушены стрессовым состоянием. Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней – низшей и высшей.
Первоначальный курс включает шесть стандартных упражнений. Процесс аутотренинга начинается с обучения расслаблению мышц, после этого начинаются занятия по владению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и костно-суставную системы. Аутогенная тренировка применяется при лечении неврозов, психосоматических заболеваний и функциональных расстройств.
Если человек владеет высшей ступенью аутогенной тренировки, это позволяет ему вызывать трансовые состояния различного уровня. Перед тем как перейти на вторую ступень аутогенной тренировки, необходимо освоить первую ступень и научиться удерживать состояние аутогенного погружения не менее одного часа. На второй ступени человек должен научиться вызывать сложные переживания, которые и приводят к излечению через «аутогенную нейтрализацию» и катарсис. Все медитативные упражнения Шульца можно назвать специфическими приемами своеобразного аутопсихоанализа.
Профессор Джеконбсон разработал методику прогрессирующей мышечной релаксации. Она основывается на концентрации внимания, которая формирует способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления. После этого отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряженных мышечных групп. Как известно, все мышцы делятся на шестнадцать групп. Все упражнения выполняются в строго определенной последовательности. Они должны начинаться с работы мышц верхних конечностей, а затем делается переход к мышцам нижних конечностей. Вначале выполняется кратковременное напряжение группы мышц, а затем они полностью расслабляются. После этого необходимо сосредоточить внимание на чувстве релаксации в области этих мышц. Когда происходит полное расслабление, делается переход к следующей группе мышц. На заключительном этапе человек анализирует локальное мышечное напряжение, которое возникает в стрессовых ситуациях. После этого он способен преодолевать эмоциональное напряжение с помощью мышечного расслабления.Самогипноз
Самогипноз – это способность человека без постороннего воздействия вызывать у себя гипнотический сон и в этом состоянии внушать себе необходимую цель. Следует отметить, что результаты самогипноза аналогичны результатам, которые достигаются с участием гипнолога.
Владение техникой самогипноза помогает человеку контролировать негативные переживания. Регулярные занятия самогипнозом снижают состояние тревожности и нейтрализуют вызванные им симптомы. Человек, занимающийся самогипнозом, чувствует себя спокойнее и увереннее, поскольку у него вырабатывается способность концентрировать внимание на настоящем моменте. Это очень ценное качество, так как в большинстве случаев состояние тревожности возникает из-за переживаний, связанных с будущим. Если человек живет сегодняшним днем, то его не беспокоят мысли о трудностях, которые еще не возникли.
Для достижения эффекта необходимо ежедневно заниматься самогипнозом в течение 15 минут. Следует отметить, что в состояние самогипноза можно входить в любое время и в любой обстановке.
Во время самогипноза человек должен переключиться с внешних ощущений на внутренние. Для этого необходимо вспомнить, какие ощущения вы испытываете, когда входите в состояние непроизвольного транса во время чтения интересного журнала или просмотра любимого кинофильма. Состояние транса играет важную роль в самогипнозе. Ученые доказали, что подсознание человека намного мудрее сознания и способно находить более правильные решения.
Как уже упоминалось, самогипноз – обыденное явление, и в него время от времени погружается каждый человек, не осознавая этого. Самопроизвольное погружение – результат усиленной концентрации внимания на интересующем объекте.
Гипнотическое состояние можно наблюдать во время религиозных церемоний ритуального характера. Музыкальное сопровождение способно его усиливать, поэтому большинство прихожан во время богослужения погружается в транс.Некоторым автолюбителям знакома ситуация, когда они едут по загородной дороге со слабым движением и внезапно осознают, что только что проехали какой-то город, но не могут ничего о нем вспомнить. Это объясняется тем, что шофер погрузился в состояние непроизвольного транса, а когда из него вышел, то испытал частичную амнезию.
Медики одной из бостонских клиник в США обследовали 241 пациента, треть из которых обучили технике самогипноза. По мнению врачей, пациенты, владеющие техникой самогипноза, умеют контролировать болевые ощущения, ограничивть употребление лекарственных средств и даже могут регулировать кровяное давление.
Существует специально разработанная методика самогипноза «Быстрое излечение аллергии». Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологии генетики, лауреат премии Всемирной ассоциации здоровья) в середине 1980-х гг. предположил, что аллергия похожа на фобию иммунной системы. Его предположение подтвердили исследования, в результате которых было доказано, что, когда больные аллергией засыпают или отвлекаются, происходит быстрая смена или полное исчезновение аллергических симптомов.
Также известны случаи, когда некоторые люди стали невосприимчивыми к аллергии. Также аллергия может спонтанно исчезать при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при вмешательстве психотерапевта. Эти наблюдения дали основание предположить, что данное заболевание связано с физическим и психическим здоровьем человека. Предположение доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса к исследованиям возможности использования техник НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при лечении аллергии. Таким образом, был выявлен процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем его переработали и усовершенствовали Сьюзи Смит и Тим Халлб. Так появилась методика «Быстрое излечение аллергии без использования медикаментов».Варианты аутосуггестивного воздействия
В настоящее время разработано большое количество методик самогипноза. Рассмотрим самые известные из них.
Метод «управляемых оживленных сновидений» (или гипнотическая имагогика) применяется для лечения невротиков. Человеку необходимо представить, что он погружается на дно моря, а затем поднимается на высокую гору. Состояние углубленного самогипноза позволяет представить эти образы более четко и