Живое дыхание природы
Это упражнение лучше всего проводить на природе, в лесу, в саду, в крайнем случае на балконе среди растений рано утром, за несколько минут до восхода солнца. В лесу или парке нужно выбрать место, где практически не бывает людей, сесть на землю (если прохладно, можно подстелить коврик) и постараться максимально расслабиться, снять мышечное напряжение. Дышать надо глубоко и ровно и в течение 1–2 минут следить за дыханием. Когда мышцы полностью расслабятся, нужно мысленно постараться слиться с окружающей природой, представив отдельное дерево, куст или травинку и исходящую от них энергию, услышать шорох листьев, дуновение ветерка, звуки пробуждающейся природы. Затем опять же мысленно представить, как притрагиваетесь к листику и словно впитываете исходящее от него тепло, которое наполняет все тело. Подобное осознание единства с природой дает возможность восполнить недостаток энергии и бодрости, придает новые силы, восстанавливает душевное равновесие и освобождает от навязчивых мыслей.
Источник живительной силыЭту технику рекомендуется использовать вечером, после тяжелого дня или во время сильного переутомления, эмоционального стресса. Ее регулярное выполнение поможет духовно освободиться от отрицательных эмоций, навязчивых мыслей, восстановить гармонию в душе.
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол или стул, выпрямить спину, руки сложить вместе и слегка сжать, закрыть глаза. Во время выполнения техники нужно постараться максимально расслабиться, дышать спокойно и ровно. Затем представить, как в глухом лесу бьет тихий родник, услышать его мерное и успокаивающее журчание, увидеть, как плавно он течет среди камней и травы. После этого нужно представить исходящую от него энергию, которая вливается в позвоночник и плавными волнами расходится по всему телу, наполняя каждую клеточку живительной силой.Снятие негативного напряжения
Негативные эмоции, которые время от времени испытывает каждый человек, отрицательно сказываются на его здоровье, внешнем виде и отношениях с другими людьми. Данные техники помогут вам снимать негативное напряжение и избавят от связанных с ним проблем. Эти упражнения можно выполнять под магнитофонную запись. Запишите на магнитофон текст, который следует читать ровным, спокойным голосом. Также можно запомнить содержание текста и дать волю своему воображению под медленную музыку. Путешествие в космическую даль
Если техника будет выполнена правильно, вы почувствуете ощущение полноценного отдыха. Продолжительность выполнения – 15–20 минут.
Упражнение следует выполнять сидя, в расслабленном состоянии. Представьте, что вы являетесь пассажиром космического корабля и летите к межгалактическому космическому сообществу на другой планете. Сейчас 10 000-й год. В своей капсуле вы чувствуете себя легко и комфортно и можете себе позволить полностью расслабиться.
Вы ощущаете легкое покачивание космического корабля, когда он уносит вас от Земли. Вы смотрите в иллюминатор возле вашей капсулы и видите, как Земля под вами начинает уходить вниз, вы понимаете, что скоро она будет выглядеть маленьким шариком с разноцветными пятнами континентов и океанов.
Вы оглядываетесь по сторонам и видите черную пустоту космоса. Вас восхищает, как вокруг сверкают многочисленные звезды. Вы любуетесь этой неземной красотой и наслаждаетесь тишиной космоса, она внушает вам полный покой. Вы слышите только шум космического корабля.
Вы чувствуете космическую невесомость, надеваете скафандр, открываете люк и покидаете свою капсулу. Вот вы шагнули в космос, теперь вы ощущаете, как парите в невесомости. Вам нравится эта невесомость, вам кажется, что вы находитесь в огромном черном океане, который заполнен мерцающими точками.
Вот вы возвращаетесь в космический корабль и понимаете, что приближаетесь к цели назначения. Вы заходите в свою капсулу и видите перед собой огромную планету. Она покрыта серыми скалами и землей, вы рассматриваете эти скалы и удивляетесь их причудливым формам. Космический корабль приближается к планете, он замедляет ход и мягко приземляется.
Вы направляетесь к люку, открываете его и выходите из корабля. Вы замечает, что вслед за вами выходит капитан корабля, с которым вы почему-то раньше не встречались. Это высокий мужчина средних лет, крепкого телосложения, одетый в белоснежный скафандр. Он подошел к вам и сообщил, что на этой планете безопасно и вы можете осмотреть ее. Вы ходите по этой чудесной планете и чувствуете себя в полной безопасности, вы уверенны в себе и хотите ее исследовать.
Вы идете мимо какого-то необычного объекта. Он ярко и постоянно светится. Вы проходите дальше и видите на скалах похожие на лишайники растения. Срываете одно из них, чувствуете, какое оно мягкое , нежное и хрупкое .
И вот вы приближаетесь к окраине поселения и видите несколько домов, отмечаете, что они отличаются от земных сооружений. Вам становится очень любопытно и вы рассматриваете их поближе. Стены этих зданий покрыты мхом и желтыми растениями с маленькими листьями.
Вы встретили какое-то существо, вы чувствуете, что оно настроено дружелюбно и не причинит вам зла. Загадочное существо предлагает вам посмотреть город. Вы принимаете это предложение. И вот вы отправляетесь на экскурсию по городу, а существо предлагает быть вашим гидом и всю дорогу рассказывает вам о местных традициях и обычаях.
Вы любуетесь городом и его архитектурными сооружениями. Но вдруг вы слышите сигнал вашего космического корабля и понимаете, что настало время возвращаться. Вы возвращаетесь на корабль, снимаете скафандр и крепко засыпаете.
Ваш кораблю приземляется на землю, вы просыпаетесь с ощущением бодрости и покоя, выходите из корабля и оказываетесь у себя дома.
Подводное путешествиеВы находитесь на живописном берегу моря. Возможно, вы были здесь раньше, а может и не были. Вы видите голубое небо, синее море и желтый песок. Вы слышите шум волн, когда они мягко омывают берег.
Вы делаете глубокий вдох и замечаете, что ваше дыхание гармонично приливу и отливу волн.
Вы надеваете акваланг с ярким фонарем на маске. Благодаря аквалангу вы сможете увидеть красоту подводного мира. Вы обрызгиваетесь жидкостью для отпугивания акул и чувствуете себя в абсолютной безопасности.
Вы медленно погружаетесь в воду и чувствуете себя легко и спокойно, когда плывете. Вы ощущаете колоссальный прилив сил. Вы видите, как поднимаются на поверхность пузыри, и все глубже и глубже погружаетесь в морскую пучину. Вы можете заметить, как лучи света отражаются в воде.
И вот вы попали в подводный мир. Вы наблюдаете, как мимо проплывают косяки рыб, создавая калейдоскоп самых различных и невероятно красивых цветов .
Настало время погрузиться еще глубже. И вот прямо под собой вы заметили слегка прикрытый песком затонувший корабль. Вам хочется его рассмотреть и вы плывете вокруг него. Вы видите, что это старый, потрепанный бурей корабль, вы предполагаете, что он мог быть пиратским и, возможно, на нем находится сундук с сокровищами. Вы подплываете к нему и проникаете внутрь. Вы видите, что внутри он сохранился значительно лучше, чем снаружи. Вас восхищает резьба по дереву, которой отделаны его стены.
И вот вы видите заветный сундук, в котором скорее всего находятся сокровища, а рядом лежит большой золотой ключ. Вы приближаетесь к сундуку и открываете его. В сундуке вы видите золотые монеты, ожерелья, кольца, драгоценные камни, корону, украшенную бриллиантами.
Вы любуетесь этой бесценной находкой. И внимательно осматриваете сокровища, обращая внимание на детали. Вы понимаете, что это настоящие произведения искусства.
Вы пытаетесь найти под водой еще что-нибудь интересное. Вы отплываете от корабля и смотрите на проплывающих мимо рыб. Вы замечаете, что все жители подводного мира светятся. Вы чувствуете себя легко и свободно, когда медленно плывете по течению и ощущаете поддержку воды.
Затем ваше внимание привлекают различные подводные растения и ракообразные жители моря. Вы никогда не видели такого множества форм жизни и ярких красок, и они поражают вас своей фантастической красотой.
И вот прямо перед собой вы видите вход в подводную пещеру. Вы подплываете к ней, чтобы ознакомиться с тем, что находится внутри. Вы заплываете в пещеру и попадаете в длинный туннель между скалами.
Благодаря фонарю на вашей маске вы можете осмотреть все вокруг. Вы плывете по туннелю и видите таинственные символы на стенах, вы предполагаете, что они относятся к тем древним временам, о которых никто ничего не знает. Вы попадаете в огромный зал, освещенный фосфорическим светом. Вы любуетесь его мерцанием.
Вам хочется хорошо изучить это помещение, оно украшено огромными белыми раковинами, а в его дальнем углу вы замечаете сокровища, которые принадлежали его жителям. Вы рассматриваете зеркала, коралловые бусы, золотые статуэтки. Вы стараетесь запомнить все чудеса, которые увидели в подводном мире. После этого вы возвращаетесь на берег и попадаете домой.
Прыжок с парашютомПредставьте, что вы садитесь в небольшой самолет, он взлетает и проносит вас над бескрайними полями. Вы знаете, что у вас за спиной прикреплен парашют. Перед тем как вы сели в самолет, вы хорошо проверили ваше оснащение, оно находится в рабочем состоянии, поэтому вы знаете, что можете совершить прыжок с парашютом безопасно и легко. Рядом с вами находится опытный напарник. Вы чувствуете, что на вас удобная одежда, она согревает и защищает от высокой температуры, когда вам становится жарко. Она дает вам ощущения комфорта.
И вот самолет поднимается вверх, и вы готовы к прыжку. Вы знаете, что погода теплая, тихая, и находитесь в предвкушении восторга, который получите от полета. Через иллюминатор самолета вы смотрите вниз и восхищаетесь живописным видом под вами. Вы видите поля, на которых пасутся коровы и овцы. С высоты земля кажется мягкой и привлекательной, и вам хочется прыгнуть вниз.